Mamen Bueno - Psicoterapeuta

25/03/2026

Puede que no lo llames así.
Pero quizá te pasa esto:

Te miras desde fuera constantemente.
Piensas en cómo se ve tu cuerpo más que en cómo se siente.
Te corriges, te ajustas, te evalúas.

Como si siempre hubiera una mirada observándote.
Incluso cuando estás sola.

Esto no aparece de la nada.

La psicóloga Barbara Fredrickson, junto a Tomi-Ann Roberts, desarrolló la llamada teoría de la objetivación (1997) para explicar cómo, en nuestra cultura, muchas mujeres aprenden a verse a sí mismas como objetos que deben ser evaluados, ya que observan su cuerpo en función de la forma en que otros lo perciben, internaliza el exterior sexual y es probable que perciba su cuerpo como un objeto

No es una elección individual.
Es algo que se aprende.

A través de los mensajes que recibimos:
cómo “debería” ser un cuerpo
qué es aceptable
qué no lo es

Poco a poco, esa mirada externa se internaliza.

Y entonces ya no hace falta que nadie te juzgue.
Porque tú misma lo haces.

Esto tiene consecuencias profundas:

Desconexión del cuerpo.
Vergüenza corporal.
Ansiedad.
Dificultad para habitarte con calma.

Tu cuerpo deja de ser un lugar donde vivir…
y se convierte en algo que gestionar.

Entender esto no lo cambia todo de golpe.
Pero puede ser un primer paso importante.

Porque si lo aprendiste, también puedes empezar a cuestionarlo.

Y poco a poco, recuperar otra forma de estar en ti:
menos vigilante
menos exigente
más habitable

No es fácil.
Pero tampoco es un fallo tuyo.
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CC BY-NC-ND 4.0 - Compartir citando autoría.

24/03/2026

Hay realidades clínicas que existen, pero no siempre se nombran.

Los trastornos alimentarios en la perinatalidad son una de ellas.
No siempre se ven.
No siempre encajan en los criterios más evidentes.
Y, sin embargo, atraviesan muchas experiencias de embarazo, posparto y crianza.

A esto se suma un contexto que exige control, rapidez y normalidad:
recuperar el cuerpo, disfrutar sin ambivalencias, sostener sin desbordarse.

Cuando además hay historia de trauma corporal o de conflicto con la alimentación, la experiencia puede volverse especialmente compleja.

Y, sin embargo, rara vez se aborda en la formación de profesionales con la profundidad que requiere.

Este curso nace de ahí.
De la necesidad de ampliar la mirada y poder acompañar desde un lugar más consciente, más integrado y más respetuoso con la experiencia.

Puedes ver toda la información en www.psimatica.net https://www.psimatica.net/mod/folder/view.php?id=3489
O pedirla por DM.

23/03/2026

¿Cuánto tiempo llevas intentando mejorar tú sola?

Intentando estar menos triste.
Intentando tener menos ansiedad.
Intentando sentir menos rechazo cuando te miras al espejo.
Intentando dejar una relación que sabes que te hace daño.
Intentando que tus amigas te tomen en serio.
Intentando no sentir que eres una mala madre.

Intentando, una y otra vez, hacerlo mejor.
Con más esfuerzo.
Con más control.
Con más exigencia hacia ti misma.

Y, aun así, hay algo que no termina de cambiar.
O cambia por momentos, pero vuelve.
Y con ello, a veces, también aparece la culpa, la sensación de estar fallando, de no ser suficiente, de no saber cómo salir de ahí.

Pero hay algo importante que quizá necesitas escuchar: no todo se puede sostener en soledad.
Hay procesos que necesitan ser acompañados.
No porque tú no puedas, sino porque no deberías tener que hacerlo todo sola.

Muchas de las dificultades que vivimos tienen raíces profundas: en la historia personal, en los vínculos, en cómo hemos aprendido a relacionarnos con nosotras mismas. Y salir de ahí no pasa solo por intentarlo más fuerte, sino por hacerlo de otra manera. Con apoyo, con mirada, con cuidado.

Puede que haya llegado el momento de dejar de exigirte tanto y empezar a sostenerte de otra forma.

Si sientes que llevas demasiado tiempo intentando sola, quizá este sea el momento de buscar ayuda.
Nosotras podemos acompañarte en ese proceso.
info@mamapsicologa.com

20/03/2026

La ansiedad no siempre se presenta de forma evidente. No siempre llega como un n**o en el pecho o pensamientos acelerados. A veces se esconde en hábitos cotidianos, incluso normalizados: una copa para desconectar, comprar para sentir algo de alivio, trabajar sin parar para no pensar, comer sin hambre o vomitar en silencio. También puede aparecer en horas frente a redes sociales, como una forma de desconectar de una misma.

En todos estos casos hay algo importante que merece ser comprendido: no son fallos personales. Son intentos de autorregulación. Formas en las que el sistema busca reducir una intensidad emocional que resulta difícil de sostener. Y durante un momento, funcionan. Aparece un alivio breve, una pausa, una sensación de anestesia.

Pero ese alivio es temporal. No resuelve lo que está en la base, lo aplaza. La ansiedad no desaparece, queda esperando. Y poco a poco, estos recursos pueden convertirse en el único lugar al que acudir, generando más malestar, culpa o desconexión.

Por eso, el camino no suele pasar por eliminar de golpe estos "falsos refugios", sino por empezar a mirarlos con curiosidad y sin juicio. Preguntarnos qué necesidad hay debajo, qué emoción está siendo difícil de sostener, qué parte de nosotras necesita cuidado, descanso o contacto.

Aprender a quedarnos un poco más cerca de lo que duele, sin abandonarnos, es un proceso profundo. Y también es el inicio de una calma más real y sostenible.

Si reconoces en ti estos intentos de calmar la ansiedad o la angustia, quizá no se trate de tener más control, sino de no tener que sostenerlo en soledad. Buscar ayuda puede ser un primer paso importante. Nosotras podemos acompañarte.

CC BY-NC-ND 4.0 - Compartir citando autoría.

16/03/2026

Emprender no siempre se ve como aparece en las redes.

Hoy se celebra el Día Mundial del Emprendimiento, una fecha que suele asociarse con ideas, proyectos, crecimiento o éxito.

Pero detrás de cualquier proyecto también hay muchas otras cosas que no siempre se ven:
dudas, incertidumbre, miedo a equivocarse, decisiones difíciles o momentos de cansancio.

Emprender no es solo crear algo nuevo.
También es sostenerlo en el tiempo.

Es aprender, adaptarse, caer y volver a intentarlo.
Es convivir con la incertidumbre y, aun así, seguir apostando por una idea.

Y también es importante recordar algo que a veces olvidamos:
emprender no debería significar renunciar a la salud mental.

Cuidar el descanso, poner límites, pedir ayuda cuando hace falta y aceptar que no todo depende de una misma también forma parte del camino.

Hoy puede ser un buen día para reconocer todo lo que hay detrás de cada proyecto: trabajo, aprendizaje y mucha constancia.

Y si estás emprendiendo algo —grande o pequeño—, ojalá también encuentres espacios para cuidarte mientras lo haces.

13/03/2026

11/03/2026

📖 Un cuento breve… y una enseñanza muy actual.

¿Importa más lo que decimos o cómo lo decimos?

Acabo de publicar en el blog un pequeño cuento lleno de sabiduría: “El sultán que soñó que perdía todos los dientes”.

En esta historia dos personas interpretan exactamente el mismo sueño… pero el resultado es completamente distinto.

¿Por qué?
Porque no es lo mismo decir una verdad de cualquier manera que saber comunicarla con cuidado, respeto y sensibilidad.

Muchas veces nos sorprende la reacción de otras personas a nuestras palabras. Pensamos que el problema está en el contenido, cuando en realidad muchas veces está en la forma en la que lo expresamos.

La comunicación es un arte que influye en nuestras relaciones, en cómo resolvemos los conflictos y en cómo nos acercamos o nos alejamos de los demás.

En el artículo reflexiono sobre esto y comparto este cuento que, aunque es muy breve, deja una enseñanza muy profunda.

Si te apetece leerlo completo, puedes hacerlo aquí:

👉 https://mamapsicologa.com/cuento-con-ensenanza-el-sultan-que-sono-que-perdia-todos-los-dientes/

Si te gusta, te invito a comentarlo y compartirlo.

08/03/2026

8 de marzo.

No es un día para felicitarnos.
Es un día para incomodarnos.

Porque mientras llenamos las redes de mensajes inspiradores, siguen acumulándose denuncias que no se atienden a tiempo, órdenes de protección que llegan tarde, señales que nadie quiso ver.

Siguen muriendo mujeres.

Duele la violencia, sí.
Pero también duele la inacción.
La tibieza.
La burocracia que ralentiza lo urgente.
La mirada que duda antes de proteger.

Duele comprobar cómo, frente a cada caso de abuso o feminicidio, aparece el juicio sobre la víctima:
qué hizo, qué no hizo, por qué no denunció antes, por qué volvió, por qué confió.

Mientras tanto, las conductas abusivas se relativizan.
Se contextualizan.
Se suavizan.

Y algo se está moviendo peligrosamente: cada vez hay hombres que se sienten más legitimados para traspasar límites, para despreciar, para intimidar. Como si el cuestionamiento del feminismo fuera permiso.

No lo es.

No podemos seguir poniendo el foco en la credibilidad de las mujeres en lugar de ponerlo en la responsabilidad de quienes ejercen violencia.

No podemos seguir pidiendo prudencia a quien tiene miedo y comprensión a quien ha sido dañada.

La vergüenza no debería recaer en quien denuncia.
Debería cambiar de bando.

Este 8M no va de eslóganes.
Va de exigir protección real.
Recursos suficientes.
Educación afectiva y sexual seria.
Prevención.
Responsabilidad institucional.

Y también va de no callarnos.

Porque la mitad de la población no puede seguir viviendo con la sensación de que su seguridad depende de la suerte.

La igualdad no es una declaración.
Es una garantía.

Y mientras no lo sea, seguiremos señalando lo que duele.
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06/03/2026

06/03/2026

Trastornos alimentarios: comprender para intervenir.

Los trastornos alimentarios exigen algo más que técnicas aisladas. Requieren comprensión profunda, mirada clínica amplia y capacidad para sostener procesos largos, complejos y emocionalmente movilizadores, también para quienes acompañamos.

En este tercer Webinar proponemos una actualización desde una mirada integradora, consciente y comprensiva, que va de la base constructivista a la práctica clínica real. Un espacio para pensar, afinar la intervención y cuidar el lugar del terapeuta.

📅 Viernes 8 de mayo | 16:30 – 21:00
📅 Sábado 9 de mayo | 09:30 – 14:00

Imparten.
Laura Hernangómez •
Psicóloga Clínica · Psicoterapeuta
Unidad de Trastornos Alimentarios Complejo
Hospital Universitario de Toledo

Mamen Bueno •
Psicóloga Sanitaria · Psicoterapeuta
Centro Terapéutico Gaztambide 17 · Madrid

Objetivos del webinar.
– Comprender los TCA desde una perspectiva completa y multidimensional.
– Profundizar en los factores de vulnerabilidad psicológica.
– Incorporar estrategias de intervención psicoterapéutica útiles y aplicables.

Contenidos.
– Factores de vulnerabilidad y protección en TCA.
– Conciencia plena y autocompasión: más allá del mindful eating.
– Objetivos y propuestas básicas de intervención psicoterapéutica.

Los contenidos se trabajarán a partir de viñetas clínicas y propuestas de intervención, desde una perspectiva integradora, pensada para la práctica real.

Precio: 100 €
Descuentos disponibles (consulta en la web)

📍 Inscripciones e información: www.asepco.org

Formarse también es una forma de cuidar a quienes acompañamos… y de cuidarnos en el proceso.

05/03/2026

¿Cuánto tiempo pasas al día mirando una pantalla?
¿Y cuánto tiempo mirando a los ojos a alguien?

Hoy se celebra el Día de la Abstinencia Digital.

No se trata de demonizar la tecnología ni de idealizar una vida sin pantallas. Vivimos en una sociedad profundamente conectada y la tecnología también nos acerca, nos informa y nos permite trabajar, aprender y relacionarnos.

Pero sí merece la pena preguntarnos algo importante: ¿quién está al mando, nosotr@s o el dispositivo?

Las pantallas están diseñadas para captar nuestra atención. Notificaciones, estímulos constantes, información sin pausa… Todo compite por unos segundos más de nuestro tiempo. Y nuestro cerebro, que no está preparado para esta intensidad permanente, acaba muchas veces saturado.

En consulta lo vemos con frecuencia:
dificultad para concentrarse, cansancio mental, problemas de sueño, irritabilidad o esa sensación constante de prisa que no siempre sabemos de dónde viene.

Por eso hoy puede ser un buen momento para hacer una pequeña pausa.

Quizá apagar el móvil un rato.
Quizá comer sin mirar una pantalla.
Quizá volver a escuchar el silencio.

Y quizá también aprovechar ese tiempo para algo que a veces dejamos en segundo plano:
mirarnos a los ojos, conectar de verdad con quien tenemos al lado, abrazarnos, tocarnos, compartir presencia real.

Porque muchas veces lo que más necesitamos no está en una pantalla, sino en el vínculo, en el contacto y en la atención hacia quienes tenemos cerca.

No hace falta hacerlo perfecto ni radical.
A veces basta con recuperar pequeños espacios de presencia en medio del ruido digital.