María Camen Japaz

María Camen Japaz Especialista en enfermedades del tracto digestivo, renales y riesgo cardiovascular.

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11/09/2025

La planificación es la clave para volver al trabajo sin descuidar tu alimentación. Dedica unos minutos el fin de semana a organizar un menú semanal sencillo. Esto no solo te ahorrará tiempo durante la semana, sino que también evitará que recurras a comidas rápidas o poco saludables cuando tengas prisa o estés cansado.

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10/09/2025

Septiembre suele venir con nuevos propósitos… y también con el reto de cuidar el bolsillo tras las vacaciones. Esta receta de pollo a la portuguesa es perfecta para esos días: económica, nutritiva y muy fácil de preparar. Una opción ligera que te ayuda a retomar la rutina con energía, sin complicaciones y aprovechando ingredientes de temporada.

🍗 POLLO A LA PORTUGUESA

Ingredientes: 600 g de pechuga de pollo cortada en 4 porciones, 1 taza de guisantes, 2 pimientos rojos picados, 2 zanahorias cortadas en cubos, 1 cebolla cortada en juliana, 1 taza de caldo bajo en sal, orégano, salvia y curry, a gusto.

Preparación: Cubrir las pechugas con aceite de oliva en pulverizador. Calentar bien una olla y dorar las pechugas, agregando caldo. Rehogar la cebolla, las zanahorias y el pimiento con el aceite de oliva y condimentar con el orégano, la salvia y el curry. Al retirar del fuego incorporar los guisante hervidos. Servir en los 4 platos como base y colocar las pechugas por encima.

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09/09/2025

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04/09/2025

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03/09/2025

Las nueces son mucho más que un delicioso snack: están repletas de nutrientes que aportan grandes beneficios a nuestra salud. Incorporarlas de manera regular en la dieta puede mejorar nuestro bienestar de múltiples formas. Te cuento 5 de sus beneficios principales.

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01/09/2025

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28/08/2025

Aunque sigue haciendo calor, la legumbre siempre es una buena opción. ¿Te apetece probar esta receta con alubias rojas? ¡Es deliciosa y super sana!

PURÉ DE ALUBIAS ROJAS

Ingredientes: 300 g de alubias rojas, 70 g de tomate fresco, 70 g de cebolla, 1 diente de ajo, 4 g de pimentón dulce, una pizca de sal, unas hojitas de perejil fresco, 30 ml de aceite de oliva virgen, 30 g de cecina en finas láminas para acompañar la crema, 40 g de pan duro.

Preparación: Para esta receta, podemos utilizar parte de un cocido de alubias sobrante del día anterior. Preparamos las alubias para luego hacer la
crema junto con la cebolla, el tomate entero, el ajo, la cucharadita de pimentón y dos cucharadas de aceite de oliva crudo. A mitad de cocción sacamos las verduras, las pasamos por el pasapurés y por el colador chino fino formando una crema que añadiremos a las alubias. Cuando estén cocidas, retiramos la cazuela del fuego y dejamos reposar, tapadas, durante unos diez minutos. Para hacer el puré, pasamos todo por la batidora y posteriormente por el pasapurés o colador chino hasta formar una crema. Ponemos a punto de sal y reservamos. En una sartén antiadherente salteamos unos trocitos de pan con las tiras de cecina y un chorrito de aceite de oliva. Acompañamos la crema de alubias con el salteado de pan y cecina crujiente.

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27/08/2025

Sazona con hierbas frescas. La albahaca, el cilantro, el perejil o la menta realzan el sabor sin necesidad de tanta sal.

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