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Salud&you Nutrición

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España
Mairena del Aljarafe
Salud&you Nutrición

La PREVENCIÓN o TRATAMIENTO de diferentes patologías a través de la dieta, está más que evidenciada.

01/08/2025

🌞 𝑨𝑮𝑶𝑺𝑻𝑶, por fin…

No es solo un mes: es un 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 🧠💆🏽‍♀️

El mes del sol ☀️, de la vitamina D, de nutrirnos desde lo simple 🥗

Horarios que se relajan, cuerpos que bajan el ritmo 🧘‍♀️, exigencias diarias que se olvidan.

No hay prisa, dejamos de correr…

Porque bajar el estrés también es 𝙎𝘼𝙇𝙐𝘿 🩵

🔋 Agosto es para reponer fuerzas
para vivir la presencia 🌸
para volver a conectar contig@ mism@ 🤍🙋🏽‍♀️

✨Calma, alegría, familia y amigos 👨‍👩‍👧‍👦

💖 𝗕𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗻𝗶𝗱𝗼, 𝗮𝗴𝗼𝘀𝘁𝗼. 𝗤𝘂é𝗱𝗮𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗮𝘀 ♾️

04/07/2025

𝗡𝗼 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀 𝘂𝗻 𝗳𝗶𝗻𝗱𝗲 “𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼” 𝗻𝗶 𝘂𝗻 𝗳𝗶𝗻𝗱𝗲 “𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗼”.

Solo necesitas estar presente en tus elecciones.

La nutrición terapéutica no es tu enemiga... es tu herramienta para que vivas mejor.

🎯 Comiendo, celebrando, descansando… sin caer en extremos.

👇 Cuéntame: ¿qué vas a hacer hoy por tu bienestar?

13/06/2025

✨ 𝗧𝗼𝗱𝗼 𝗲𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲... 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗱𝗮𝘀 𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼.

👉🏻 El trabajo, los compromisos, los planes, la prisa, lo urgente, las exigencias…

Hasta que un día tu cuerpo dice basta.
Y entonces lo ves claro:
solo había una cosa realmente importante.
👉 𝗧𝘂 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱.✨

- Esa que das por sentada, hasta que te falta.
- Esa que sostiene todo lo demás.
- Esa que necesita atención, tiempo y cuidado.

✨ No esperes a estar mal para empezar a
cuidarte.

🙋🏼‍♀️ Hazlo hoy. Porque tú eres tu prioridad.

🌿 Tu salud no puede seguir estando al final de tu lista.

06/06/2025

🌱💫 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶ó𝗻 & 𝗙𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱: 𝘂𝗻𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗮 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗺á𝘀 𝗮𝗹𝗹á 𝗱𝗲 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝘀: 𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗲𝘅𝗶ó𝗻 𝗿𝗲𝗮𝗹, 𝗽𝗿𝗼𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮 𝘆 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗱𝗼𝗿𝗮 💫🌱

La ciencia lo confirma: la forma en que nos alimentamos impacta directamente en nuestra fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

🔬 La nutrigenómica —la ciencia que estudia cómo los nutrientes afectan a la expresión de nuestros genes— ha demostrado que elegir bien lo que comemos puede marcar la diferencia.

✔️ Pero no se trata solo de sumar alimentos “milagro”.

🍽️ Se trata de trabajar en conjunto para lograr una 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 ó𝗽𝘁𝗶𝗺𝗮 𝗮 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹, donde cada sistema (digestivo, inmune, hormonal, hepático…) esté en equilibrio.

✔️ Porque todo en el cuerpo está conectado.

🧬 La mala expresión genética, el exceso de inflamación, el estrés oxidativo o las alteraciones hormonales pueden 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘁𝘂 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱.

🥦🍇Por eso, la nutrición personalizada es una gran herramienta para acompañar y potenciar los procesos naturales del cuerpo cuando estás buscando ese gran deseo: crear vida💫

💬 Cada paciente es único, hay que trabajar desde la nutrición y no es solo mejorar la dieta:
es crear un entorno fértil en el cuerpo para que la vida pueda florecer🌸

𝗚𝗥𝗔𝗖𝗜𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗥𝗔𝗭Ó𝗡 𝗣𝗢𝗥 𝗧𝗨 𝗥𝗘𝗦𝗘Ñ𝗔, por compartir tu experiencia y por confiar en mí a lo largo de todo tu recorrido.

💗Tu testimonio da sentido a lo que hago, y es un mensaje esperanzador para muchas mujeres que están en ese mismo camino 🤰🏽

✨ 👶🏼𝗔 𝘁𝘂 𝗵𝗶𝗷𝗮: 𝗕𝗜𝗘𝗡𝗩𝗘𝗡𝗜𝗗𝗔 𝗔𝗟 𝗠𝗨𝗡𝗗𝗢 🌍 💝

02/06/2025

“𝗖𝗼𝗺𝗲𝗿 𝘀𝗮𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗼”

💸 Mito común… pero no cierto ❌

Es posible llevar una alimentación saludable sin dejarte el sueldo en el supermercado.

✔️ Legumbres, huevos, frutas y verduras de temporada, cereales integrales, tubérculos, frutos secos a granel… Son alimentos nutritivos, saciantes y accesibles.

👉 𝗟𝗮 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻, 𝗮𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝗰𝗵𝗮𝗿 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀, 𝗰𝗼𝗰𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗮 𝘆 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗶𝗿 𝗹𝗼 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼 (ultraprocesados, bebidas, snacks, etc.)

👌🏼 Comer sano no es un lujo. Es una prioridad que puede adaptarse a cada bolsillo.

28/05/2025

🥦✨ 28 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝘆𝗼: 𝗗í𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶ó𝗻 ✨🥑

✅ Hoy celebramos algo que va mucho más allá de contar calorías o seguir modas: la nutrición como herramienta de salud, equilibrio y bienestar real.

Comer bien no es solo “alimentarse”, es escucharte y cuidarte.

Es entender que no hay una única fórmula, sino un camino propio y sostenible, que se adapta a tu cuerpo, tu etapa vital y tus emociones.

🥦 La buena nutrición no restringe, nutre.
🥑 No castiga, acompaña.
🫐 No es obsesión, es conciencia.

👉🏻 Hoy es un buen día para recordarlo: tu cuerpo merece respeto, atención y alimentos que sumen SALUD.

✨ Que cada comida sea una forma de cuidarte.
🍽️ Que cada decisión sea un paso hacia tu bienestar.
🌿 Que la nutrición sea tu aliada, no tu enemiga.

26/05/2025

🌿✨ 𝗖Ú𝗥𝗖𝗨𝗠𝗔: el oro de la naturaleza ✨🌿

Esta raíz de color intenso no solo da vida a tus platos, también puede ser una gran aliada para tu salud.

💛 ¿Por qué es tan especial?

✔️ Contiene curcumina, un potente compuesto con propiedades 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮𝘀 y 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀..

✔️ Puede ayudar a cuidar tus 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀, tu 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶ó𝗻 y hasta tu 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗱𝗲 á𝗻𝗶𝗺𝗼.

✔️ Combinada con 𝗽𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗻𝗲𝗴𝗿𝗮 (que mejora su absorción) se convierte en un súper ingrediente terapéutico.

🥄 Añádela a tus cremas, arroces, infusiones o en la famosa 𝗴𝗼𝗹𝗱𝗲𝗻 𝗺𝗶𝗹𝗸. Un toque de cúrcuma puede ser un gesto diario de autocuidado.

✨ Porque comer también es prevenir, sanar y nutrir desde dentro.

23/05/2025

✨ 𝗧𝘂 𝘆𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗳𝘂𝘁𝘂𝗿𝗼 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗮𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱… 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗶𝗮.

🔊 ¿Quieres ser/sentirte mejor? Empieza por lo que haces cada día.

✔️ Cada elección suma. Cada paso deja huella.
No se trata de hacer todo perfecto.
Se trata de hacer elecciones que te acerquen a la persona que quieres ser.

🍃 𝗔𝘀í 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗹𝗶𝗴𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮.

🌈 Rodéate de lo que te inspire.
🥦 Aliméntate con lo que te nutre.
💖 Habla(te) con amor.
🌿 Que cada elección sume bienestar, salud y equilibrio.

21/05/2025

⚖️ 𝑬𝒏 𝒍𝒂 𝒃á𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂 𝑵𝑶 𝒔𝒆 𝒓𝒆𝒇𝒍𝒆𝒋𝒂…

· El bienestar que sientes por dentro
· La energía con la que te levantas
· La calidad de tu descanso
· La disciplina que estás adquiriendo
· El disfrute de entrenar y de cuidarte
· El músculo que estás construyendo
· La seguridad que vas ganando
· Tu mejor relación con la comida
· Cómo está cambiando tu mentalidad
· El trabajo profundo que estás haciendo con tu cuerpo
· Tu compromiso contigo, con tu SALUD, con tu bienestar.

💛 𝑳𝒂 𝑺𝑨𝑳𝑼𝑫 𝒓𝒆𝒂𝒍 𝒏𝒐 𝒔𝒆 𝒎𝒊𝒅𝒆 𝒆𝒏 𝒌𝒊𝒍𝒐𝒔.

No dejes que un número te diga cómo estás ni cuánto vales.

👉🏻 El cambio más grande… es el que pasa dentro 💖

19/05/2025

🧠💥 ¿𝗦𝗮𝗯í𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿í𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗡𝗢 𝘀𝗲 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻?

👉 Digestiones pesadas, dolor, hinchazón, gases, reflujo, estreñimiento, diarrea, intolerancias… muchas personas viven con estos síntomas sin encontrar una solución real. Pero la clave está en 𝗘𝗡𝗧𝗘𝗡𝗗𝗘𝗥 qué está fallando en el proceso de digestión.

🔍 En el nuevo post del blog te cuento paso a paso 𝗰ó𝗺𝗼 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮 𝘁𝘂 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗼:

🍽 Desde la masticación y la saliva
🧪 Hasta el estómago, el páncreas, el hígado, la vesícula, el intestino…
🦠 Y por qué tu microbiota, la salud de tu mucosa intestinal y hasta la forma de tus heces son claves para saber qué está pasando de verdad.

💡 Si quieres dejar de “tapar” síntomas y empezar a sanar desde la raíz, este post es para ti.

📲 Léelo completo en el blog (link ⤵️)

https://saludandyounutricion.com/el-proceso-de-la-digestion-clave-para-entender-la-salud-digestiva-desde-la-fisiologia-y-la-nutricion-terapeutica/

17/05/2025

🫀 17 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝘆𝗼 | 𝗗í𝗮 𝗠𝘂𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗛𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶ó𝗻 𝗔𝗿𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹

Una enfermedad silenciosa… pero NO inofensiva.

La hipertensión arterial muchas veces no da síntomas, pero puede dañar profundamente órganos vitales como el corazón, el cerebro o los riñones si no se controla a tiempo.

💡 ¿𝚂𝚊𝚋í𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚎𝚚𝚞𝚎ñ𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚖𝚋𝚒𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚝𝚞 𝚎𝚜𝚝𝚒𝚕𝚘 𝚍𝚎 𝚟𝚒𝚍𝚊 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚗 𝚖𝚊𝚛𝚌𝚊𝚛 𝚞𝚗𝚊 𝚐𝚛𝚊𝚗 𝚍𝚒𝚏𝚎𝚛𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊 𝚎𝚗 𝚝𝚞𝚜 𝚗𝚒𝚟𝚎𝚕𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚝𝚎𝚗𝚜𝚒𝚘𝚗 𝚊𝚛𝚝𝚎𝚛𝚒𝚊𝚕?

✅ Reducir el consumo de sal (ojo con los ultraprocesados)
✅ Incluir más frutas, verduras y alimentos frescos
✅ Hacer actividad física con regularidad
✅ Dormir bien y gestionar el estrés
✅ Evitar el tabaco y moderar el alcohol
✅ Y sobre todo… 𝗨𝗡𝗔 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜Ó𝗡 𝗔𝗗𝗔𝗣𝗧𝗔𝗗𝗔 𝗔 𝗧𝗜 🥦

🎯 La nutrición terapéutica puede ayudarte no solo a controlar la tensión, sino a mejorar tu salud cardiovascular desde la raíz.

👉 Hoy es un buen día para hacerte una revisión, para escucharte, y para empezar a cuidar lo más valioso: TU SALUD.

🩺 La prevención comienza con el conocimiento.

14/05/2025

💫 𝗟𝗮 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲𝘇𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼.

Piel luminosa, ojos brillantes, cabello fuerte, digestión ligera, abdomen plano, menos retención de líquidos, menos celulitis, un cuerpo que se desinflama, que se regula, que se siente más ligero …

… Todo eso que llamamos “estar bien por fuera” empieza mucho antes, en lo que pasa por dentro.

👉🏻 Cuando el cuerpo encuentra equilibrio, cuando se desinflama, se regula, se 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗲 con lo que realmente necesita, 𝗹𝗮 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲𝘇𝗮 𝗲𝘅𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿 𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗿𝗲𝗳𝗹𝗲𝗷𝗼 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗲 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗼.

✨ Y no es magia. Es fisiología bien cuidada. La salud es la base, la belleza es la consecuencia.

No se trata de “perseguir” una imagen, sino de 𝗰𝘂𝗹𝘁𝗶𝘃𝗮𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗿𝗲𝗮𝗹 desde adentro. Y ahí es donde la nutrición terapéutica tiene un papel fundamental.

🙌🏻 Porque lo que comes, lo que absorbes, cómo digieres, cómo duermes y cómo gestionas tu día a día… deja huella. También en el espejo 💁🏻‍♀️

💛 Cuida tu salud desde dentro, y tu cuerpo se encargará del resto.

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