Actúa Psicología

26/03/2026

No necesitas cambiar toda tu vida para empezar a sentirte mejor, de hecho, muchas intervenciones en psicología funcionan precisamente porque actúan sobre pequeñas conductas repetidas en el tiempo

17/03/2026

👭 La psicología lleva décadas estudiando el impacto de las relaciones de amistad concluyendo que es uno de los predictores más sólidos del bienestar psicológico de una persona. Contar con apoyo social se asocia con menor riesgo de depresión, mejor regulación del estrés (con niveles más bajos de cortisol) y mayor resiliencia ante eventos adversos.

10/03/2026

El estrés emocional no siempre es negativo. De hecho, existen dos formas diferentes de estrés.

El estrés positivo (eutrés) aparece cuando una situación nos activa y nos mantiene alerta. Puede ocurrir antes de un examen, una presentación o una actuación. Esta activación mejora el rendimiento y, en situaciones de peligro, incluso puede ayudarnos a reaccionar con rapidez para protegernos.
El estrés negativo (distrés) es el que normalmente asociamos al estrés. Ocurre cuando la respuesta es demasiado intensa o se mantiene durante demasiado tiempo. En ese caso empieza a afectar al bienestar, a la salud física y también a las relaciones con el entorno.

No todo el estrés es malo. La clave está en cómo lo gestionamos y cuánto tiempo permanece.

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03/03/2026

Las emociones no están para molestarnos, están para informarnos, por eso intentar “controlarlas” o suprimirlas suele generar efecto rebote: cuanto más luchas contra lo que sientes, más intenso se vuelve. No podemos dejar de sentir igual que no podemos dejar de pensar.

La alternativa más eficaz es la aceptación emocional, reconocer “esto es lo que estoy sintiendo ahora”, sin juzgarlo ni intentar cambiarlo de inmediato. Obsérvalo. Dale un espacio limitado. Después, redirige tu atención.

24/02/2026

Podemos comprender cómo se siente alguien y, al mismo tiempo, proteger nuestro espacio emocional. Te dejamos algunas frases tipo que pueden ayudarte a validar sin dejar de poner límites 😊

17/02/2026

❤️ El autoestima no es solo “quererse”, es cómo te valoras y cómo te tratas cuando fallas. En Actúa trabajamos la autoestima y las dificultades que suelen acompañarla: autoexigencia elevada, perfeccionismo, pensamientos negativos sobre uno mismo o necesidad constante de aprobación.

El objetivo no es cambiar quién eres, sino ayudarte a relacionarte contigo desde un lugar más sano. Utilizamos enfoques cognitivo-conductuales, sistémicos y humanistas, integrando técnicas de mindfulness y herramientas con evidencia científica para adaptarnos a cada caso.

¿Alguna duda? ¡Te la respondemos por DM!

10/02/2026

La terapia no siempre busca respuestas inmediatas (¡aunque lo intentamos!), sino herramientas para mirarte con más claridad, comprender tus emociones y decidir desde un lugar más consciente.

28/01/2026

¿Alguna vez te has preguntado qué anotan los psicólogos durante una sesión?

Las notas clínicas no son un resumen literal de lo que se dice ni un juicio sobre la persona. Son registros profesionales que ayudan a comprender el proceso terapéutico, detectar patrones, seguir la evolución y planificar mejor el trabajo en consulta. Siempre se realizan bajo criterios éticos y legales muy estrictos, son confidenciales y tienen un único objetivo: ofrecer una atención psicológica de calidad y basada en evidencia.

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13/01/2026

🪟 Sentir, pensar y decidir al mismo tiempo es posible cuando estamos dentro de nuestra ventana de tolerancia. Ese espacio en el que el sistema nervioso puede regularse sin irse a la hiperactivación ni caer en la desconexión. Entender cómo funciona esta ventana ayuda a explicar por qué a veces reaccionamos de manera desproporcionada ante algo aparentemente pequeño.

Nuestra compañera Lola te cuenta todo en nuestro último post del blog 👉 https://www.actuapsicologia.com/ventana-tolerancia-psicologia/

30/12/2025

19/11/2025

💜 Comprender el duelo exige tiempo y una mirada honesta hacia lo que sentimos. Las emociones no son un obstáculo, son la brújula que nos orienta cuando la ruta se complica. Identificarlas y escucharlas es una parte esencial del proceso, y puede marcar la diferencia entre perdernos o avanzar con más claridad.

En el nuevo artículo del blog analizamos por qué el duelo no es una patología, qué función cumplen sus síntomas y cómo empezar a trabajar el autocuidado emocional desde la base: saber qué nos están diciendo nuestras emociones ▶ https://www.actuapsicologia.com/la-importancia-del-autocuidado-emocional-en-el-duelo/