Dary Nikulina, Marbella (2026)

19/12/2025

И ответ прост: главное, что я хочу, чтобы вы поняли – это то, что вы способны понимать и кормить свое тело без строгих правил, вечных диет и чувства вины.

Моя книга — это не просто набор рецептов или список «хороших» и «плохих» продуктов. Это путеводитель к вашей внутренней мудрости, к тому, чтобы научиться слышать свой организм, его истинные потребности и сигналы. Забудьте о чужих списках «можно» и «нельзя», о постоянном подсчете калорий.

Я призываю вас развивать интуитивное питание, найти свой уникальный баланс, который подходит именно вам, и относиться к еде как к источнику энергии, удовольствия и здоровья, а не как к врагу или предмету борьбы.

Помните: путь к здоровым отношениям с едой – это путешествие, а не пункт назначения. И я верю, что вы справитесь!

17/12/2025

После всех пройденных испытаний, обучения, проб и ошибок, я бы сказала себе:

«ДОВЕРЯЙ СВОЕМУ ТЕЛУ И СВОЕЙ ИНТУИЦИИ, а не модным диетам, чужим мнениям или давлению социума!» 💖

Это так просто, но так глубоко! 🌿 10 лет назад я была бывшей спортсменкой, которая уже начала изучать нутрициологию, но все еще стремилась к «идеалу», который диктовали глянцевые журналы и фитнес-блогеры. 🤷‍♀️ Я пробовала разные диеты, иногда игнорировала сигналы голода или сытости, чтобы вписаться в рамки.

Но со временем я поняла: наше тело – самый мудрый учитель. Оно всегда знает, что ему нужно на самом деле. ✨ Настоящее здоровье и гармония приходят тогда, когда ты учишься слушать себя, отличать физический голод от эмоционального, выбирать пищу, которая дает энергию, а не отнимает ее. 🍎🥦

Не гонись за эфемерными целями, не изнуряй себя ради чужих ожиданий. Просто слушай свое тело, корми его с любовью, двигайся в удовольствие и дари себе покой. Это и есть главный секрет. 🧘‍♀️

Если вы сейчас в начале своего пути или чувствуете себя потерянными среди потока информации, просто остановитесь и прислушайтесь к себе. Ваше тело говорит с вами! 👂❤️

#нутрициолог #советсебе #интуитивноепитание #любовьксебе #здоровье #ЗОЖ #мудростьтела #самопознание

15/12/2025

Недавно я поняла, что мое тело – это не просто «инструмент», который нужно «оптимизировать». Это мой настоящий храм! 💖 Место, где живет моя душа, где происходят все мои мысли, чувства, где я черпаю силы. И отношение к нему должно быть соответствующее: с любовью, уважением и благодарностью. 🥰

Я перестала воспринимать еду как врага или как нечто, что нужно контролировать с жесткими ограничениями. Вместо этого я стала слушать свое тело. Что оно хочет? Чего ему не хватает? 🍎🥑🥦 Я начала выбирать продукты, которые питают меня, дают энергию и радость, а не те, которые заставляют чувствовать вину.

Спорт тоже стал не «обязаловкой», а удовольствием. 💃 Я нашла те виды активности, которые приносят мне кайф: танцы, йога, прогулки на свежем воздухе. Теперь это время для себя, для соединения с собой и своим телом. 🧘‍♀️

И знаете что? Когда я начала относиться к себе как к храму, все вокруг изменилось. Появилось больше энергии, спокойствия, уверенности. Я стала лучше понимать свои потребности и желания. ✨

Это не значит, что я стала идеальной. Иногда бывают срывы, усталость, и это нормально! Главное – не ругать себя, а просто вернуться к своему «храму» с любовью и заботой. 💖

Если вы тоже чувствуете, что готовы изменить свое отношение к себе и своему здоровью, я здесь, чтобы поддержать вас! Вместе мы можем построить ваш собственный храм здоровья и гармонии. 🕊️

#нутрициолог #здоровоепитание #любовьксебе #заботаосебе #гармония #ЗОЖ #мойхрам #измениотношение

12/12/2025

Когда-то я и сама столкнулась с инсулинорезистентностью. 😱 Это было не просто «набрать пару кило», это был настоящий переворот! Моё тело стало меняться не в лучшую сторону:
• Я постоянно чувствовала усталость, даже после сна 😴
• Появилась необъяснимая тяга к сладкому и мучному 🍩🥐
• Кожа стала проблемной, появились высыпания 😩
• Волосы потускнели, настроение скакало, а лишний вес никак не хотел уходить, особенно в области живота 🤰

Я чувствовала себя разбитой и неуверенной в себе. Знала о нутрициологии, но «сапожник без сапог» – это было про меня. 🤦‍♀️

Тогда я сказала себе: «Стоп! Так больше нельзя!» 🙅‍♀️ Я глубоко погрузилась в изучение проблемы, применила все свои знания на себе, и результаты не заставили себя ждать!

Что помогло?
1. Пересмотрела питание: Упор на цельные продукты, белок, полезные жиры и клетчатку. 🥦🥑🍗
2. Регулярная активность: Не изнуряющие тренировки, а приятные движения каждый день. 🚶‍♀️🧘‍♀️
3. Качественный сон: Это база! 😴
4. Управление стрессом: Медитации, прогулки, хобби. 🧠✨

И знаете что? Я вернула себя! И даже стала лучше! 😍 Моя кожа очистилась, энергия бьет ключом, настроение стабильное, а лишние сантиметры ушли, и вес стабилизировался.

Если вы узнали себя в моей истории, знайте – это не приговор! 🤝 С этим можно и нужно работать. Я здесь, чтобы помочь вам пройти этот путь. Не стесняйтесь обратиться, если нужна поддержка и план действий. Вместе мы вернем вам легкость, красоту и отличное самочувствие! ❤️

#нутрициолог #инсулинорезистентность #здоровье #красота #пп #самочувствие #трансформация #зож

10/12/2025

Хочу сегодня откровенно рассказать о том, как начинался мой путь в мир нутрициологии. Он был далеко не идеальным, но каждая ошибка сделала меня сильнее и мудрее. 💪

На старте я была полна энтузиазма, но с нулевым опытом. Думала, что достаточно просто «есть правильно». 😅
Мои первые ошибки? 🤔
• Слишком строгие ограничения, которые приводили к срывам и чувству вины. 🍩
• Вера в «волшебные» диеты и БАДы, которые обещали мгновенный результат. 🚀
• Фокус только на весе, а не на общем самочувствии и энергии. ⚖️
• Постоянное сравнение себя с «идеальными» фитнес-блогерами. 🤦‍♀️

Были и разочарования. 😔 Когда после всех усилий весы не двигались, когда возникали проблемы с пищеварением, когда казалось, что я никогда не смогу разобраться в этом море информации. Я даже думала бросить! 😥

Но потом наступил переломный момент. Я поняла, что нужно слушать не модные тренды, а свой собственный организм. Начала углубленно учиться, не просто читать, а *понимать* биохимию и физиологию. 📚🔬

И вот тогда пришли первые победы! 🎉
• Я научилась есть разнообразно и вкусно, не чувствуя себя обделённой. 🍓🥦🍗
• Моё тело стало меняться, появился здоровый румянец, энергия била ключом! ✨
• Я увидела, как мои первые подопечные достигают своих целей, и это стало лучшей мотивацией! ❤️
• Исчезла тревога по поводу еды, я стала получать от неё истинное удовольствие и пользу. 😊

Мой путь был тернистым, но я благодарна каждому этапу. Именно он привёл меня туда, где я сейчас — к осознанности и желанию помогать вам! Если вы тоже проходите через свои «первые шаги», знайте, что это нормально. Главное — не останавливаться! 😉

А какие были ваши первые «ошибки» или «победы» на пути к здоровому образу жизни? Поделитесь в комментариях! 👇

#нутрициолог #здоровоепитание #мойпуть #ошибкииуроки #первыепобеды #ЗОЖ #историяуспеха #питаниебездиет #осознанноепитание

09/12/2025

До того как стать нутрициологом, я сама была... пациентом. Я прошла через лабиринт бесконечных диет, хронической усталости, проблем с кожей и пищеварением. Врачи разводили руками, а я чувствовала себя потерянной в собственном теле.

Однажды я сказала себе: «Хватит!» Я решила не просто «похудеть», а *разобраться*, что происходит внутри. Так начался мой путь в мир нутрициологии. Я изучала, экспериментировала и, наконец, увидела *чудо*: моё тело начало исцеляться. Вернулись энергия, чистая кожа, стабильное настроение. Еда из врага превратилась в источник силы.

Этот опыт был настолько мощным, что я поняла — не могу держать это в себе. Я получила образование и стала нутрициологом, чтобы помочь тем, кто, как и я когда-то, ищет выход.

Моя миссия — показать, что путь к здоровью может быть понятным, вкусным и приятным, без изнуряющих диет. Я здесь, чтобы помочь вам слушать своё тело и жить полной, энергичной жизнью.

05/12/2025

Почему прогулки стали моим главным «лекарством» и источником энергии?

Для физического здоровья:
• Запуск метаболизма: Даже 20-30 минут ходьбы значительно улучшают пищеварение и помогают организму эффективно усваивать питательные вещества. Я часто иду гулять после еды – это просто волшебство для ЖКТ!
• Мягкая нагрузка: Это отличный способ поддерживать сердечно-сосудистую систему без изнуряющих тренировок. Легкая активность помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
• Витамин D: Если есть солнышко, то это еще и естественная порция «витамина счастья», который так важен для иммунитета и настроения.
• Снижение стресса: Движение на свежем воздухе помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает качество сна.

Для ясности ума и ментального здоровья:
• «Проветривание» головы: Когда мозг перегружен информацией, прогулка – лучший способ очистить мысли, структурировать идеи и найти решение сложных задач. Это моя личная «перезагрузка».
• Повышение настроения: Природа, свежий воздух и легкое движение способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов. Грусть и тревога улетучиваются.
• Время для себя: Это те драгоценные минуты, когда я могу побыть наедине со своими мыслями, послушать любимый подкаст или просто насладиться тишиной. Отличный способ отдохнуть от экранов и бесконечного потока информации.
• Улучшение концентрации: После прогулки я чувствую себя более собранной и продуктивной.

Попробуйте! Не нужно бежать марафоны. Начните с 15-20 минут в день, осознанно, наслаждаясь каждым шагом и каждым вдохом. Вы увидите, как это изменит ваше самочувствие и внутреннее состояние.

А какой ваш главный ритуал для поддержания здоровья и ясности ума? Поделитесь в комментариях! 👇

#нутрициолог #здоровье #прогулки #ясностьума #ментальноездоровье #физическаяактивность #ритуал #пп #баланс #антистресс #здоровыепривычки #счастьебытьсобой #ЗОЖ

03/12/2025

📚 Как приобрести книгу?
Переходите по активной ссылке в шапке моего профиля! Это самый простой способ начать свой путь к лучшему самочувствию.

Но это еще не всё! Я не могла оставить своих любимых подписчиков без подарка! 😍

🎁 ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ БОНУС для подписчиков: Чек-лист «Продукты для здорового питания»!
Это ваш незаменимый помощник, в котором я собрала самые полезные, доступные и вкусные продукты, которые должны быть в рационе каждого, кто стремится к здоровью и энергии. С ним вы точно не запутаетесь в магазине и всегда будете знать, что выбрать для себя и своих близких!

💚 Как получить чек-лист БЕСПЛАТНО?
Очень просто!
1. Убедитесь, что вы подписаны на мой аккаунт.
2. Напишите в комментариях под этим постом «ХОЧУ ЧЕК-ЛИСТ» или отправьте мне в Директ кодовое слово «БОНУС».
И я пришлю его вам лично!

Не упустите возможность получить ценные знания и практический инструмент для вашего здоровья! Я очень хочу, чтобы вы использовали эти ресурсы и чувствовали себя лучше с каждым днём.
Жду ваших запросов и с нетерпением ваших отзывов о книге и чек-листе! ❤️

#нутрициолог #здоровоепитание #моякнига #чеклистпп #бонусдляподписчиков #здоровье #ппрецепты #осознанноепитание #здоровыйобразжизни #правильноепитание #полезныепродукты #новинка #будьздоров #книгапоздоровью

01/12/2025

Сегодня я хочу обратиться к вам не просто как нутрициолог, а как автор, который вложил частичку своей души в каждую страницу моей книги. Когда вы берете ее в руки, вы видите красивую обложку, яркие заголовки, обещание перемен. Но за этой «обложкой» скрывается гораздо больше, чем просто информация.

Это моя история. История поиска, исследований, проб и ошибок. Это годы, проведенные за изучением сложных научных данных, за общением с людьми, чьи жизни зависят от того, что они едят. Это моменты вдохновения, когда очередное открытие казалось ключом к здоровью, и моменты сомнений, когда приходилось переосмысливать все заново.

Эта книга — мой диалог с вами. Я писала ее, представляя, как вы будете читать эти строки. Представляя ваши вопросы, ваши сомнения, ваши надежды. Я хотела поделиться не просто сухими фактами, а дать вам инструменты, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Инструменты, основанные на науке, но доступные каждому.

За каждой рекомендацией, каждым советом стоит глубокое понимание того, как работает наше тело. Как пища влияет на наше самочувствие, настроение, энергию, даже на наше долголетие. Я стремилась развеять мифы, которые окружают питание, и показать вам простую, но такую мощную правду: здоровье — это не диета, это образ жизни.

Когда я получила первую обратную связь от вас, я почувствовала небывалую радость. Читать о том, как мои слова помогли кому-то наладить пищеварение, обрести легкость, почувствовать себя лучше — это самая большая награда для меня.

Поэтому, когда вы будете листать страницы этой книги, помните: вы держите в руках не просто сборник советов. Вы держите мой опыт, мою заботу и мою искреннюю веру в то, что каждый из вас заслуживает жить полноценной, здоровой и счастливой жизнью.

Я приглашаю вас в это путешествие. Откройте книгу, откройте себя для новых знаний, и я обещаю, вы не будете разочарованы.

29/11/2025

За месяцы написания моей книги по здоровому питанию, я пережила целый спектр эмоций. Это был настоящий марафон, и, признаюсь честно, не всегда легкий! 😅

Самые сложные моменты? Ох, их было немало. Это и «писательский блок», когда кажется, что слова просто исчезли из головы. И ночи, когда вместо сна я перечитывала исследования по десятому кругу, чтобы быть на 100% уверенной в каждом факте. Бывало, что рука тянулась не к полезному смузи, а к «энергетической» конфете, чтобы просто продержаться еще часок. И, конечно, сомнения в себе: «А достаточно ли ценно то, что я пишу?» 🤯

Но! Есть и те волшебные мгновения, ради которых все это и затевалось. ✨ Когда ты ловишь поток, и текст льется сам собой, четкий, понятный, вдохновляющий. Когда находишь идеальную метафору, чтобы объяснить сложный процесс. Или когда ты завершаешь главу, и от нее буквально исходит свет – свет знаний, которые, я верю, помогут тысячам людей! Это ощущение, что ты создаешь что-то по-настоящему важное, что твоя миссия воплощается в жизнь – бесценно! ❤️

Именно в такие моменты я особенно ценю здоровые привычки: чашка травяного чая вместо кофеина, хрустящие овощи для «мозгового штурма» и, конечно, осознанные перерывы, чтобы перезагрузиться. 🧘‍♀️

А какие у вас самые сложные и самые приятные моменты в работе или ваших проектах? Делитесь в комментариях! 👇

Желаю всем прекрасных выходных, полных вдохновения и энергии! 🔋

#нутрициолог #здоровоепитание #написаниекниги #пятница #мотивация #зож #закулисами #вдохновение #баланс #энергия

27/11/2025

Еда – это не просто топливо для тела, это мощный инструмент для развития мозга ребёнка! Правильное питание напрямую влияет на его память, внимательность, скорость мышления и даже настроение. Хотите помочь своему школьнику быть в форме не только физически, но и интеллектуально? Тогда давайте поговорим, какие продукты станут настоящими «супергероями» для его мозга!

🧠 Продукты, которые любят мозг наших детей:

1. 🐟 Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA): Это кирпичики для строительства клеток мозга! Они улучшают память, концентрацию и общее когнитивное развитие.
• Где найти: Жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.
• Идея: 2-3 раза в неделю включайте рыбу в рацион, добавляйте семена чиа в йогурт или кашу.

2. 🍓 Ягоды-антиоксиданты: Яркие и вкусные помощники! Они защищают клетки мозга от повреждений и улучшают его кровоснабжение.
• Где найти: Черника, клубника, малина, вишня, ежевика.
• Идея: Отличный перекус, добавка к завтраку или легкий десерт.

3. 🥣 Цельнозерновые продукты: Мозг – большой потребитель энергии. Сложные углеводы дают ему стабильный и длительный источник глюкозы без резких скачков сахара.
• Где найти: Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
• Идея: Каши на завтрак, цельнозерновые макароны на обед.

4. 🥚 Белок: Строительный материал для нейротрансмиттеров – «посланников» мозга, отвечающих за настроение, внимание и обучаемость.
• Где найти: Яйца, курица, индейка, нежирная говядина, бобовые (чечевица, фасоль), орехи.
• Идея: Омлет на завтрак, мясные или рыбные блюда на обед, орехи как здоровый перекус.

5. 🥦 Овощи ярких цветов: Богаты витаминами, минералами и дополнительными антиоксидантами. Особенно ценны листовые зеленые (шпинат, брокколи, капуста).
• Где найти: Шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, тыква.
• Идея: Добавляйте овощи в супы, запеканки, омлеты или подавайте свежими с легким дипом.

6. 💧 Вода: Не забываем про самое главное! Обезвоживание, даже легкое, может сильно снизить концентрацию и вызвать усталость.
• Идея: Всегда держите бутылочку воды под рукой у ребёнка.

24/11/2025

✨ 7 волшебных способов привить любовь к воде:

1. Покажите пример! 🤝
Дети – наши зеркала. Если они видят, что родители регулярно пьют чистую воду в течение дня, это становится для них нормой. Пейте воду сами, комментируйте: «Ммм, какая вкусная и освежающая вода!»

2. Сделайте воду привлекательной! 🌈
• Яркая посуда: Купите ребенку его собственную красивую бутылочку или стакан с любимыми героями. Это создаст чувство собственности и интереса.
• «Вода с сюрпризом»: Добавьте в воду ломтики фруктов (лимон, апельсин, ягоды, огурец, веточку мяты). Это придаст легкий вкус и аромат, и вода будет выглядеть очень аппетитно. Назовите ее «волшебным напитком»!
• Разные температуры: Некоторые дети предпочитают воду комнатной температуры, другие – прохладную (не ледяную!). Экспериментируйте.

3. Вода всегда доступна и на виду! 👀
Поставьте кувшин с водой или стакан в пределах досягаемости ребенка в его «зонах активности» – на столе в кухне, рядом с игрушками, в комнате. Чем легче доступ, тем чаще он будет пить.

4. Превратите в игру или рутину! ⏱️
• «Часы воды»: Заведите будильник на телефоне (или используйте специальное приложение) каждый час-полтора, чтобы напомнить выпить глоток воды. Сделайте это веселым ритуалом.
• «Кто больше выпьет?»: Устройте небольшое соревнование с детьми или между собой.
• «Водный дневник»: Для деток постарше можно завести дневник или наклейки за каждый выпитый стакан.

5. Разъясняйте важность (по возрасту)! 🧠
Для самых маленьких: «Водичка делает тебя сильным и помогает хорошо бегать!» Для школьников: «Вода помогает твоему мозгу лучше соображать, чтобы ты был внимательным на уроках.»

6. Предлагайте воду, а не сок/сладкие напитки! 🥤
Перед тем как предложить сок, компот или молочный напиток, всегда сначала предложите воду. Часто ребенок просто хочет пить, и вода прекрасно утолит жажду. Ограничьте сладкие напитки, так как они создают привычку к насыщенным вкусам и не учат пить воду.

7. Без давления и насилия! 🙏
Никогда не заставляйте ребенка пить воду силой. Это может вызвать отторжение. Предлагайте, показывайте пример, создавайте условия, но не превращайте процесс в борьбу.

Dary Nikulina

19/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

10/12/2025

09/12/2025

05/12/2025

03/12/2025

01/12/2025

29/11/2025

27/11/2025

24/11/2025

Dirección

Teléfono

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría