Lunes 10:00 - 18:00 Martes 10:00 - 18:00 Miércoles 10:00 - 18:00 Jueves 10:00 - 18:00 Viernes 10:00 - 18:00 Sábado 10:00 - 14:00

Yogapedia with Maria Shishkina

Casa
España
Marbella
Yogapedia with Maria Shishkina

Персональная студия йогатерапии в Марбелье/онлайн по миру
Personal studio of yoga therapy in Marbella http://mariashishkinayoga.com/kursy/

Hello to all lovers of yoga, adventure and a healthy lifestyle! Here you will find a lot of articles, videos, research as part of my more than 15 years experience of yoga practice, yoga therapy and related disciplines. I plan on posting information in Russian and English with the aim of preserving maximum scope for readers and viewers! Join my journey and experience knowledge and new discoveries!

Приветствую всех любителей йоги, приключений и здорового образа жизни! Здесь вы найдете массу статей, видео, исследований в рамках моего более чем 15 летнего опыта практики йоги, йогатерапии и смежных дисциплин. Я планирую выкладывать информацию на русском и английском языках с целью сохранения максимальных возможностей для читателей и зрителей! Присоединяйтесь к моему путешествию и насыщайтесь знаниями и новыми открытиями!

20/11/2025

🌸Прощай, отеки! Здравствуй, красивая осанка и бодрое настроение!
Тебе потребуется всего 5 минут утром, но чур договор - делать каждый день, иначе результатов не увидишь.

✔️Комплекс:
• активизирует работу лимфатических узлов шеи и груди
• запускает активный кровоток верхней части тела
• повышает лимфодренаж тканей и улучшает межклеточное взаимодействие
• стимулирует глубинные мышцы спины и расслабляет шею

✔️Схема работы:
• выполни каждое упражнение, сохраняя последовательность, как на видео по 6-8 повторений.
• добавь 4 дыхательных цикла со вдохом на 4 счета и удлиненным выдохом на 6. Дыхание через нос.
• повтори всю серию сначала

✅Подписывайся и помни, для здоровья главное - не сложно, главное - регулярно!

19/11/2025

🌿ТБС - тазобедренный сустав. Попу и голову на одной линии не обещаю (тут уж как ИИ разошелся!..😅), а вот снятие болей с поясницы, улучшение мобильности и выравнивание симметрии таза точно сделаем!

Пиши ТБС - пришлю инфо

18/11/2025

😎Ну а что, как приедете на мой ретрит в Марбелье да кааааак блеснете!…

17/11/2025

💥Если хочешь качественно и красиво стоять в Планке, делай позу Медведя!

✔️За кажущейся простотой:
• серьезное и полноценное включение мышц кора и тазового дна
• акцент на грамотное натяжение квадратной мышцы поясницы через выравнивание таза
• комплексная проработка плечевого пояса и отстройка шеи в более мягкой вариации, чем в в Планке
• наработка мышечной силы и выносливости в позе

Хотите увидеть, как выглядит на практике поза Медведя и попрактиковаться ее более сложные динамические вариации? Приходите в эти выходные на Интенсив по ТБС!

✅Кстати, пробовали эту позу? Там вообще понятно, что делать?..

16/11/2025

✍️А теперь к фактам:

1. Ягодичные — это мышцы, отвечающие за движение в тазобедренном суставе

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы работают строго через движения в тазобедренном суставе: разгибание, отведение, наружная ротация, стабилизация таза.

Если сустав двигается ограниченно — мышцы не проходят полный диапазон работы.
А мышца, которая не проходит полноценную амплитуду, физиологически:
• хуже включается,
• меньше получает нагрузку,
• хуже растёт,
• теряет способность держать форму.

Это базовый принцип нейромышечной активации и механотрансдукции — клетки адаптируются только к достаточному напряжению и диапазону.

2. Ограниченная подвижность → компенсаторная работа спины и квадрицепсов

При жёстких бедрах тело ищет движение там, где оно осталось:
в пояснице, коленях или стопах.

Например:
• вместо разгибания бедра работает поясница, а ягодичная «спит»;
• вместо отведения бедра включается напрягатель фасции латта и квадрицепс;
• при приседах нагрузка уходит в переднюю поверхность бедра, а не в ягодицы.

Итог:
нагрузка не доходит до ягодичной мышцы → нет стимулов для роста.

Это подтверждено исследованиями по нарушению “gluteal inhibition” при ограниченной мобилити тазобедренного сустава.

3. Мобильность = полноценная механическая нагрузка, без которой мышцы не растут

Мышечный рост запускают:
а) механическое растяжение,
б) достаточное напряжение,
в) метаболический стресс.

При малой подвижности бедра ни один из этих факторов не работает на 100%.

Например:
• при жёстких сгибателях бедра большая ягодичная не может удлиниться → нет стимула к росту;
• при ограниченной ротации тазобедренного сустава отключается средняя ягодичная → форма теряет округлость.

4. Подвижность суставов формирует визуальную форму ягодиц.

Мобильность влияет не только на рост, но и на эстетику ягодиц:
• жёсткие сгибатели «тянут» таз вперёд → ягодицы визуально уменьшаются;
• ограниченная ротация делает ягодицы плоскими сбоку;
• отсутствие разгибания делает ягодицы «сплющенными» и сдвинутыми вниз.

Итого: мобильные ТБС = красивые ягодицы! Убеждаться на своих собственных будем уже в эту субботу, 22.11 на Интенсиве по ТБС. Зайти можно по ссылке в первом комментарии👇

Нужны красивые🍑?

15/11/2025

🌸Легкость - важнейшая часть практики! А теперь еще и за багаж не плачу👌
🧡

14/11/2025

✍️Вчера получила запрос от студентки Закрытой школы йоги:

«Мария, здравствуйте.
Не стала писать уже в общий чат, но проблема с приводящими мышцами бедра правой ноги сохраняется. В согнутом колене при отведении бедра ограниченно движение, вызывает боль. Стопа при ходьбе начала выворачиваться наружу. Вышлю несколько фото для наглядности.»

Как вы сами видите, разница в степени раскрытия тазобедренных суставов ощутимая. Учитывая то, что присутствует боль, я предлагаю работать с проблемой следующим образом:

1. Я попросила студентку записать на видео ряд тестовых движений: раскрытие бедра с включением отводящих мышц, закрытие с приведением бедра внутрь, движения в асимметричном и симметричном исполнении (на основе позы Бабочки, например)
Видео она мне уже прислала. Кстати, спрошу, возможно она разрешит использовать его как наглядную демонстрацию для вас, на канале.

2. После анализа я рекомендую отследить взаимосвязь работы поясницы и ноги через анализ ощущений при растяжении мышц поясницы (например, активном вытяжении вперед к ногам сидя), с также при их активном напряжении и сокращении (например, при подтягивании колена согнутой ноги ко лбу в положении стоя на друго ноге)

3. Выполнить ряд тестовых движений для оценки асимметрии таза и добавить 2-3 балансирующих это положение упражнения ( типа катания на седалищных костях + поза Алмаза с медицинским мячом)

4. Детально отследить ощущения. Понять, влияет ли работа поясницы на улучшение/облегчение подвижности ТБС

5. Работать собственно с ТБС через грамотное объединение силы, эластичности и мобильности, подбирая индивидуальный комплекс практики исходя из анатомических особенностей и текущего состояния каждого сустава.

💥Кстати, все эти пункты буду подробно освещать на грядущем интенсиве по ТБС, куда уже можно присоединиться по предзаписи!

В планах:
• 2 дня интенсивной практики
• конкретные программы работа с ТБС при различных заболеваниях
• мои протоколы йогатерапевтической практики в классических позах йоги для ТБС

Проведу интенсив уже в следующие выходные (22-23.11).

Все как всегда будет в записи, после регистрации заходим в чат интенсива в тг.

Регистрация по ссылке в первом комментарии, заходи!🚀

🙋‍♀️Кто придет на интенсив? Актуальная тема?

14/11/2025

Когда сын плевать хотел на твои регалии или все решает тетка в белом халате!..😂

13/11/2025

🔮Заклинание дня: гори, бока, да расслабляйся спина! Творим волшебство самостоятельно прямо у рабочего стола!

🤌Акценты внимания в упражнении:
- активно выталкивай центр грудного отдела вверх на протяжении всего упражнения
- не позволяй внутреннему боку округлиться и вытолкнуть плечо вперед
- равномерно распределяй вес тела на обе стопы, контролируй положение таза
- ищи в работе активное включение зоны мышц около лопаток

✔️Подписывайся и оставляй «Еще!» в комментариях, если хочешь продвинутое продолжение этого упражнения!

Ну как? Где почувствовал/а?!.

12/11/2025

🔺5 критических ошибок в йоге, которые вредят твоим тазобедренным суставам!

Схематично разобрала на примере известных «бедрораскрывающих» асан типа Позы Голубя, Собаки Мордой Вниз и Лягушки и указала основные ошибки и как их исправить.

Понятно, что по картинкам ничего не понятно, потому - в не замутить ли нам интенсив по ТБС с практикой и детальным разбором каждой ошибки с отстройкой ее исправленного варианта?!.

🙋‍♀️Пиши «Иду на ТБС», если тема откликается и хочешь продвинуться в свей практике грамотно и безопасно!

11/11/2025

1. Сустав имеет анатомический предел — дальше только травма.

Тазобедренный сустав устроен как глубокий шарнир, окружённый плотной капсулой и связками.
У каждого человека своя анатомическая форма: глубина вертлужной впадины, угол шейки бедра, положение таза.
Когда ты «насильно раскрываешь» сустав в асанах (например, в лотосе, ханумасане, бабочке), давление идёт не на мышцы, а прямо в сустав.

📍 Результат: микротравмы капсулы, растяжения, синовит, бурсит или даже подвывих головки бедра.

⚠️ Йога не лечит суставную капсулу — она не восстанавливается полностью после разрыва.

2. Риск износа и деформации — путь к раннему артрозу.

При чрезмерном раскрытии тазобедренных суставов нарушается естественная ось движения.
Головка бедра начинает тереться о край вертлужной впадины, а не скользить по центру.
Это вызывает:
• износ суставного хряща,
• развитие коксартроза,
• хронические боли в паху и пояснице.

📍 Даже если боль уходит после практики, процесс разрушения может уже идти — просто без симптомов.

3. Индивидуальные анатомические ограничения не тренируются.

Не существует «универсального раскрытия таза».
У некоторых людей физически невозможно безопасно сесть в лотос или сделать глубокую внешнюю ротацию — кость упрётся в кость.
Никакое дыхание, прогрев или настойчивость это не изменит.

📍 Попытки «дораскрыть» сустав силой ведут к компенсациям:
• перекос таза,
• защемление седалищного нерва,
• смещение крестцово-подвздошного сочленения.

⚠️ В йоге цель — осознанность, а не предельная амплитуда. Насилие над телом противоречит сути практики.

❓Хочешь, разберем основные ошибки в позах йоги на раскрытие тазобедренных суставов и как их безопасно исправить?

Dirección

Avenida José María Gironella, 2H
Marbella
29601

Horario de Apertura

Lunes	10:00 - 18:00
Martes	10:00 - 18:00
Miércoles	10:00 - 18:00
Jueves	10:00 - 18:00
Viernes	10:00 - 18:00
Sábado	10:00 - 14:00

Página web

https://t.me/yogashishkina

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Yogapedia with Maria Shishkina publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.