Lunes 10:00 - 18:00 Martes 10:00 - 18:00 Miércoles 10:00 - 18:00 Jueves 10:00 - 18:00 Viernes 10:00 - 18:00 Sábado 10:00 - 14:00

Yogapedia with Maria Shishkina

Casa
España
Marbella
Yogapedia with Maria Shishkina

Персональная студия йогатерапии в Марбелье/онлайн по миру
Personal studio of yoga therapy in Marbella http://mariashishkinayoga.com/kursy/

Hello to all lovers of yoga, adventure and a healthy lifestyle! Here you will find a lot of articles, videos, research as part of my more than 15 years experience of yoga practice, yoga therapy and related disciplines. I plan on posting information in Russian and English with the aim of preserving maximum scope for readers and viewers! Join my journey and experience knowledge and new discoveries!

Приветствую всех любителей йоги, приключений и здорового образа жизни! Здесь вы найдете массу статей, видео, исследований в рамках моего более чем 15 летнего опыта практики йоги, йогатерапии и смежных дисциплин. Я планирую выкладывать информацию на русском и английском языках с целью сохранения максимальных возможностей для читателей и зрителей! Присоединяйтесь к моему путешествию и насыщайтесь знаниями и новыми открытиями!

19/04/2026

🔥🔥🔥ТОП-3 для тех, кто вынужден долго сидеть!
Заведи в офисе плотную тканевую резинку, делай эти 3 упражнения по минуте каждое всего 2-3 раза в день и ты не узнаешь свое отражение в зеркале уже через пару недель!..

А если хочешь, чтобы эффект проявился ярко и надолго, заходи на Интенсив «Антиотек», который пройдет 2 и 3 мая.

Все уроки будут в записи, доступ навсегда.
Пиши ОТЕК и заходи, пока цена не поднялась!🌟

17/04/2026

🔥Огненное упражнение-«пампинг» в вашу копилку для красивых ног без отеков и целлюлита!

☝️Обязательные условия:
- брать суперплотную резинку, которую можете еле-еле растянуть (как у меня, смотрите, как в «гармошку» собралось бедро правой ноги - вот это правильное усилие! От него будет толк)
- выполнять под четким контролем общего положения (нельзя выпрыгивать из исходного положения, нельзя присаживаться, в общем нужно крайне четко изолировать тело и выполнять движение только конечностями)
- крайне важно доходить до предела усталости и если кажется, что все, больше невозможно - делать еще плюс два. Без остановки.

Про основные принципы пампинга, полный протокол работы с отеками и «фишки» моей личной практики для быстрых результатов буду рассказывать на интенсиве «Антиотек»

Пиши правильное слово в комментах, чтобы зайти😎

17/04/2026

🤬Каждый месяц на несколько дней я — толстая.
Не жеманство. Не охота за комплиментом.

Я страдаю смешанной формой ПМС, внутри которой отечная как основная (как человек, защищавший дипломную работу по йогатерапии ПМС я немного разбираюсь в теме😏). И это - самая распространенная форма у большинства женщин.

Зеркало становится врагом. Жизнь в эти дни кажется невыносимо несправедливой.

За 7–10 дней до менструации падает прогестерон — и тело включает режим накопления воды. Активируется альдостерон, почки удерживают жидкость, лимфатические сосуды теряют тонус.
Тело способно задержать до 2 литров межклеточной жидкости — и никакие диеты и тренировки этот процесс не остановят. Интенсивная нагрузка повышает кортизол — а кортизол усиливает задержку.

Жёсткое ограничение питья — сигнал телу накапливать воду ещё активнее.
Я делала всё наоборот. И я была не одна.

Но недавно я нашла ключ. ❤️‍🔥
Перестала воевать — начала работать с механикой. Проверяла схему на себе несколько месяцев подряд. И с уверенностью говорю: работает.

У отёка три точки входа — и не сколько пьёшь и двигаешься, а как.

⚡️Питьевой режим. Не меньше — иначе. Конкретный ритм и состав, при котором тело выводит жидкость, а не прячет.
⚡️Дыхание. Диафрагмальное дыхание — насос для лимфы. Создаёт перепады давления, которые прокачивают жидкость через главный дренажный коллектор тела.
⚡️Пампинг. Мягкое мышечное сокращение запускает лимфодренаж без стресса и кортизола — в отличие от любой интенсивной тренировки.

И ещё кое-что важное.
Нет цикла? Нет ПМС? Всё равно твоё. Отёки бывают от стресса, жары, сидячей работы, венозной недостаточности, щитовидной железы. Механика оттока жидкости — одна.

Схема работает на любом типе отёка.

Через пару недель — интенсив по отёкам.
Пошагово: питьевой протокол, дыхание, пампинг. Физиология без воды. Практика без насилия над собой.

Пиши ОТЕК и заходи в режим заботы, а не отвержения!

16/04/2026

😱Колени отекают. Ноги тяжёлые. В шорты влезаешь — но надевать не хочется 🙈
Знакомо?

Эти 4 упражнения — первый шаг. Но если хочешь встретить лето с лёгкими, стройными ногами без отёков и боли — тебе на новый интенсив «АНТИОТЕК»

✔️Иди на интенсив, если:
— ноги к вечеру отекают и гудят
— суставы хрустят или побаливают при ходьбе
— хочешь надеть шорты и платья — и чувствовать себя уверенно, а не прятать ноги
За несколько дней — конкретные практики, результат уже в процессе и тело, которое хочется показывать

Пиши ОТЕК👇 и расскажу всё!

🔖 Сохрани и поделись с подругой, которая поймёт😏

15/04/2026

💎💰🪨Второй пункт экспедиции - золотодобывающие шахты. Настоящие. Опасные. И в которых до сих пор можно найти…золото!..

После дикой удачи с гранатами старший настолько воодушевился, что уже после обеды мы поехали на шахты с целью найти свой «грамм золота» как минимум!

Мы честно перекопали все. Перебрали все камни. Перевернули каждую травинку…. Нет.

Нашли большую змею. Живую.
Нашли несколько кристаллов кварца. Клевых, черно-белых с характерными столбиками.

Но для золота нужна техника. Обучение. Лицензии.
Зато мы ТАМ были! Излазили все. Корали где хотели. Жили этим духом золотодобытчиклв, пока не село солнце.

Офигенные эмоции и ощущения! +1 к Ларе Крофт🥇

15/04/2026

🔥Одно упражнение для двух «зайцев» - дряблых рук и вялого живота!

В чем здесь специфика и собственно говоря, эффект? В пампинге. То есть подкачке.
Когда ты делаешь движение не на полную (потому что если не сачканешь и возьмешь резинку реально как у меня - просто физически не сделаешь больше, чем на 30-40%👉но нам так и надо!😎), ты активизируешь главные «русла» жидкостей тела - кровеносные и лимфатические сосуды.

Живот и верхняя часть рук - одни из главных «карманов» тела, куда чаще всего «сливается» лимфа и происходит отек. Поэтому ты можешь быть совсем не толстая, но не нравиться себе из-за внешней формы.

И да, у меня для тебя и твоих «карманов» отличная новость! Совсем скоро стартует новый Интенсив «Антиотек», который гарантированно поможет тебе избавиться от пары лишних кг за несколько дней, подсушиться и приблизиться к форме и самочувствию, о которых ты только мечтала!..

Пиши 👇Отек👇и заходи!

14/04/2026

💎🪨⚡️❤️‍🔥Я - в геологической экспедиции! Я - Индиана Джонс! Я - Лара Крофт! Я - настоящая расхитительница…гранатов!..

Приключения продолжаются! Ставьте 🔥, если хотите еще фоток и видосов с мест раскопок!

12/04/2026

🔥Упражнение реально классное и рабочее, но чтобы увидеть эффект, нужна комплексная программа, потому как дряблые колени - это:
- «карман» для лимфы, куда она с удовольствием затекает и остается
- труднодоступная зона тренировки, потому как всю жизнь - сидя
- отсутствие функционала ягодиц, отводящих и голеней

Где получить готовую программу и сэкономить время и деньги на результат? Пиши Клуб, успеваешь!

11/04/2026

🌟Еще бы пару лет назад я б прокляла все на свете…

… увидев отражение у зеркале с только что смытой с волос краской!..😱

Да, это совсем не мой рыжий. Мой - он такой теплый, золотой, светлый, без вот этой вот глубины и красноты!… «Лилу Даллас, мультипасс» короче полный!..

И я привыкала. Минут так 3. Просто стояла, смотрела в зеркало и понимала, что новая я неизбежно изменит поведение себя на улице, но точно не изменит себе!..

И да, было как-то стремновато выходить. Ощущение, что у тебя развели огонь на башке… Но ведь я чуть огонь. И пусть он горит сейчас ярче, чем обычно, чего переживать-то?!.

Для девочек очень важно, как они выглядят. Для женщин - как они в этом себя чувствуют.
И раз уж я лажанулась с цветом, так кайфану от ощущений в нем!..

В общем да.
Теперь такая.
Многие захейтили, некоторые многозначительно промолчали.
А главный мужчина в моей жизни (который младший из них), только увидев меня с порога школы, когда я забирала после уроков, внимательно посмотрел и сказал: «Mamá, me encanta tu pelo! Te queda muy bonito!..”

Ну и все! Девочка внутри расслабилась. Женщина снаружи кайфанула😏🔥❤️‍🔥

11/04/2026

❌Торчащий живот, хруст в коленях, сутулые плечи — Надя думала, что это просто возраст.

Оказалось — это тело, которое можно восстановить. За неделю. Без зала и диет.

Смотри её кейс в карусели 👉 и напиши КЛУБ, если хочешь так же.

10/04/2026

❌Нельзя так делать! Прикинь, это говорю тебе я - йогатерапевт и реабилитолог со стажем непрерывной практики более 20 лет!..😱

Диспластики (супер эластичные люди), число которых в современном мире кратно растет - кстати, многие даже не подозревают, что имеют подобные нарушения соединительной ткани!- обожают растяжки! И они у них получатся лучше, чем силовые.

☝️Тут, кстати, стоит остановиться и сказать, что есть отдельная подкатегория диспластиков, «супер жестких» и вообще не тянущихся👉причина - в рефлекторном сжатии мышечно-связочного аппарата тела дабы не рассыпаться на части. Я подробнее рассказываю об этом в Клубе.

Вернемся к супер гибким. Постоянно растягивая тело без должной стабилизации в итоге случается «эффект повисающего гамака» - мышцы и связки больше не могут держать тяжелый кости, а суставы «выпрыгивают» из-за отсутствия должного скрепления и фиксации.

Тогда как же йога и ее обучение гибкости?! Резонно. Но давайте про гармонию, а не понты. Диспластикам, к примеру, потребуется сначала наработать достаточную силу и стабильность, чтобы грамотно растягиваться. А «обычным» - так же кстати говоря!

❗️Гибкость приходит только на фундамент стабильности! И это уже который месяц подтверждают результаты участников Клуба Здоровья!

Пиши «Клуб», пришлю программу и подарок👇

09/04/2026

Массаж помогает на 2 дня. Таблетка — на 4 часа. А вот это работает по-настоящему 💊

Листай карусель — внутри объяснила почему голова болит не там, где болит, и дала 3 шага прямо за рабочим столом.

Пиши ШЕЯ в комментариях — отправлю подарок, который снимет напряжение быстрее, чем ты привыкла ждать 🎁

Подпишись — здесь разбираю боли, которые «само не пройдёт» 👇

Dirección

Avenida José María Gironella, 2H
Marbella
29601

Horario de Apertura

Lunes	10:00 - 18:00
Martes	10:00 - 18:00
Miércoles	10:00 - 18:00
Jueves	10:00 - 18:00
Viernes	10:00 - 18:00
Sábado	10:00 - 14:00

Página web

https://t.me/yogashishkina

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Yogapedia with Maria Shishkina publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.