03/11/2024
*1O CLAVES PARA HACER TUS COMIDAS MÁS SALUDABLES*
1. *Opta por alimentos con alto poder saciante*. Son los que aportan proteínas o fibra.
-Alimentos ricos en proteínas: quesos frescos, carnes magras, pescado, huevo.
-Alimentos ricos en fibra: verduras, frutas, hortalizas, frutos secos, semillas y legumbres.
Evita los alimentos ricos en carbohidratos: pasta, arroz, patata, pizzas, etc.
2. *Opta por la cocina casera* .Comer en casa nos permitirá controlar las cantidades, así como los condimentos o la cantidad y calidad de aceite que utilizamos al cocinar.
3. *Agrega especias* . Existen muchos alimentos naturales que complementan el sabor de tu comida saludable como el vinagre de manzana bio, el orégano, las hierbas de olor, la pimienta, el limón, el romero, las alcaparras etc.
4. *Elige carnes magras* . Pavo, pollo, conejo, ternera magra. Con esto reducirás la ingesta de grasa saturada.
5. *Utiliza productos descremados* .Cambia los productos lácteos por la versión descremada. (Sólo si quieres controlar calorías)
6. *Olvida los rebozados*. Los alimentos asados o plancha tienen mejor sabor y son más saludables que los rebozados o enharinados.
7. *Utiliza muchos colores* . Cuando prepares tus platos incluye diferentes combinaciones y colores, para asegurar la ingesta de diferentes nutrientes y antioxidantes.
8. *Plato con 3 ó 4 ingredientes*. Si vas a tomar un plato único combina dos alimentos vegetales (verduras, hortalizas, champiñones, legumbres, etc.) y uno o dos alimentos animales (pescado, marisco, carne, jamón, huevo).
9. *Primer y segundo plato*. Si va a tomar dos platos, que tu primer plato sea de alimentos vegetales (verduras, hortalizas, champiñones, legumbres, etc.) y el segundo con alimentos de origen animal (pescado, marisco, carne).
FARMASI MARBELLA 652866907
