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Health First Studio

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Health First Studio

Providing solutions for each and individual personal goals. Personal Training, Physiotherapy, Osteopathy, Podiatry, EMS, Running Club, Judo, Pilates

11/09/2025

🔹️¿Por qué duele la rodilla si el problema está en la cadera?

Es muy común que una lesión de cadera, se manifieste con dolor en la rodilla. Esto se conoce como: "Dolor Referido" y se debe a la compleja interrelación biomecánica y nerviosa de ambas articulaciones.

La cadera y la rodilla trabajan juntas para soportar el peso del cuerpo al estar de pie, y permitir el movimiento, por ejemplo para caminar. Si la cadera no funciona bien, por una lesión, en general disminuye su movimiento, y es la rodilla quien lo tiene que compensar: Esto hace que la rodilla se esfuerce más de lo normal, lo que puede causar dolor, inflamación e incluso lesiones a largo plazo.

¿Qué hacer?
Lo fundamental es un diagnóstico correcto, evaluando músculos, articulaciones y la función, para luego comenzar el tratamiento adecuado.

Escucha a tu cuerpo y busca la ayuda de un experto... En HFS podemos ayudarte.

(Por nuestro fisioterapeuta Adrián 🙏)

29/08/2025

✨ ¡De vuelta al cole con pies sanos y felices! ✨👟

La vuelta a las clases también es el momento perfecto para revisar la salud de los pies de los más peques. Un buen calzado y una revisión podológica pueden prevenir molestias que afectan al aprendizaje, la postura y el deporte.

✅ Revisa que el calzado sea de la talla adecuada (ni muy justo ni demasiado grande).
✅ Evita zapatos demasiado rígidos, deja que el pie se mueva de forma natural.
✅ Calcetines de algodón para mantener los pies secos y cómodos.
✅ Observa si tu peque camina raro, se tropieza mucho o se queja de dolor.

👩‍⚕️ cuidamos de la pisada de los niños para que empiecen el curso con energía y confort

23/06/2025

🇪🇸 Esta información es importante para aquellos pacientes con dolor crónico o que sufren dolores exagerados ante lesiones menores. A veces, ante determinados dolores, existen dos procesos que aumentan o mantienen la percepción de un dolor más allá de lo normal⚡. Voy a intentar explicarlo fácilmente: los diferentes tejidos del cuerpo tienen receptores de dolor ante estímulos térmicos, mecánicos y químicos, que avisan al sistema nervioso central cuando llegan a determinada intensidad. Si el estímulo no llega a un umbral mínimo, no se percibe como algo doloroso. En ocasiones, ese umbral de los receptores disminuye y se percibe dolor ante estímulos que antes no lo eran. A eso se lo llama sensibilización periférica del dolor. Por otro lado, la sensibilización central del dolor se produce cuando hay una amplificación de las señales dolorosas recibidas por el sistema nervioso central. Ambos son procesos son difíciles de resolver, aunque no imposible. 🇬🇧 The following information is important for patients with chronic pain or who experience exaggerated pain from minor injuries. Sometimes, certain types of pain involve two processes that increase or maintain the perception of pain beyond normal levels⚡. I will try to explain it simply: different tissues in the body have pain receptors that respond to thermal, mechanical, and chemical stimuli, alerting the central nervous system when they reach certain intensity. If the stimulus does not reach a minimum threshold, it is not perceived as painful. Sometimes, this receptor threshold decreases and pain is perceived in response to stimuli that were not previously painful. This is called peripheral pain sensitisation. On the other hand, central pain sensitisation occurs when there is an amplification of the pain signals received by the central nervous system. Both processes are difficult to resolve, although not impossible.

03/06/2025

🔹 ¿Sufres de dolor en el talón al caminar? Podría tratarse de un espolón calcáneo.

El espolón calcáneo es una calcificación ósea en el talón que puede causar dolor, especialmente al dar los primeros pasos en la mañana.

👣 ¿Cómo te puede ayudar un podólogo?

Evalúa tu pisada y postura.

Solicita estudios como radiografías para confirmar el diagnóstico.

Diseña un tratamiento personalizado: plantillas ortopédicas, ejercicios, recomendaciones de calzado o derivación a fisioterapia si es necesario.

No ignores el dolor persistente en tus pies. ¡Consulta con tu podólogo y da el primer paso hacia el alivio! 💙

29/05/2025

Grupos reducido de reeducación funcional entrenamiento para todos los niveles y edades.

26/05/2025

“ No es moda... Es ciencia y coherencia evolutiva”

🔹 Conoces los beneficios que el ayuno intermitente puede darte?

- Reduce la inflamación.
- Potencia la capacidad antioxidante del organismo.
- Disminuye la glucosa en sangre.
- Moviliza la grasa del cuerpo.
- Disminuye la presión arterial.
- Disminuye el estrés oxidativo.
- Mejora la flexibilidad metabólica.
- Mejora la capacidas cognitiva.
- Potencia la neurogenesis.
- Aumentan los factores de crecimiento neuronal.
- Efecto calmante.
- Aumenta la resistencia al estrés. ..

19/05/2025

El codo de golfista, o epitrocleítis es una patología que afecta los tendones de los músculos que flexionan la muñeca y los dedos. Estos tendones se insertan en la parte interior del codo. Aunque el nombre sugiere que es común en golfistas, puede padecerlo cualquier persona que realice ejercicios repetitivos con el antebrazo y la muñeca, al igual que trabajos manuales.
Los síntomas típicos del codo de golfista incluyen:
* Dolor en la parte interior del codo, que puede irradiarse hacia el antebrazo y la muñeca.
* Debilidad al agarrar objetos.
* Rigidez en el codo.
* Hormigueo o entumecimiento en los dedos (en algunos casos).

El tratamiento para el codo de golfista desde la fisioterapia generalmente incluye:
Reposo, hielo, evaluación de las articulaciones cercanas al codo como columna y hombro. Ejercicios específicos para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos del antebrazo, ya que las técnicas de terapia manual son de vital importancia para lograr lo arriba mencionado.

21/04/2025

🇪🇸 Sabías que al usar el móvil a la altura del ombligo la presión soportada por los discos intervertebrales del cuello aumenta más de 5 veces con respecto a la posición natural (mirando al frente)?? 😨
La flexión exagerada de cabeza y cuello produce este cambio, que sostenido en el tiempo es agresivo para nuestra columna cervical.

🇬🇧 Did you know that when using a mobile phone at the level of the belly button, the pressure supported by the intervertebral discs in the neck increases more than 5 times compared to the natural position (facing forward)? 😨
Exaggerated bending of the head and neck, produces this change which, if sustained over time, is aggressive for our cervical spine.

15/04/2025

*Feeling more tense lately?*
Body aches, headaches, changes in appetite, dizziness, indigestion…
These can all be signs of stress and anxiety—your body’s way of saying: _slow down._

In the fast-paced, ever-changing world we live in, it’s easy to fall into the habit of pushing through and ignoring what our body is trying to tell us.

At Health First Studio, we believe in an integrative approach—one that listens to both body and mind.
You don’t have to wait for things to get worse. Take a moment. Breathe. Tune in.

If you’re feeling overwhelmed, know that support is available.
Your wellbeing matters. Today is a good day to take care of you!

08/04/2025

¿Sabías que una mala pisada puede afectar todo tu cuerpo?
El estudio biomecánico de la pisada es clave para detectar desequilibrios, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento físico.

En Health First Studio analizamos cómo caminas, corres y te apoyas para ofrecerte un diagnóstico personalizado y, si es necesario, plantillas ortopédicas hechas a medida.

Ideal para deportistas, personas con dolor en pies, rodillas o espalda, y para quienes quieren mejorar su calidad de vida desde la base.

03/04/2025

🔹️Do you know how the magic of Kinesiotape works for a better recovery?

Used for different types of injuries and pathologies, its main benefits are:

- Reducing inflammation and hematomas by activating lymphatic drainage and circulation.

- Releives nerve compression and pain by decompressive techniques.

- Stimulates muscle activation or inhibition via proprioception application.

- For joint stability when acute or chronic injuries.

If you have any questions don’t hesitate to ask our physiotherapists!!!

physiotherapy

28/03/2025

Fascitis Plantar

La Fascitis plantar es una de las causas más comunes del dolor de talón. Implica la inflamación de la fascia plantar, que es el tejido grueso que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.

Posibles causas:
✓ Uso de calzado inadecuado.
✓ Sobrecarga por estar mucho tiempo de pie.
✓ Falta de flexibilidad de la cadena posterior.
✓ Pies planos o con arcos muy altos.
✓ Realizar deportes de alto impacto.

Síntomas:
✓Dolor punzante en la parte inferior del talón, muy intenso que no mejora con el reposo
✓Dificultad para caminar
✓Inflamación de la zona

Tratamiento:
*Disminuir la inflamación y modificar la carga.
*Ejercicios de flexibilidad de toda la cadena posterior.
*Calzado adecuado y, de ser necesario, uso de plantillas.
*Mejorar la movilidad de las articulaciones del pie.

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