
29/05/2025
🥩¿cuánta tienen los alimentos?
Ternera 4-5g/kg
Cerdo 4-5g/kg
Salmón 4g/kg
Atún 4g/kg
Arenque 6-10g/kg
Pollo 3-4g/kg
Conejo 3-4g/kg
Bacalao 3g/kg
🍳¿influye el cocinado?
Sí, influye.
El cocinado puede reducir el contenido de creatina entre un 10 y un 30%, dependiendo del método:
✅ TIPS AL COCINAR
• usa temperaturas moderadas y tiempos cortos.
• si hierves o haces guisos consume el caldo.
• evita recalentar.
✨Parte de la creatina se convierte en creatinina al calentarse, lo que reduce su biodisponibilidad.
😜Espero que te sirva.