Natalia Lorena - nutrición integrativa

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Natalia Lorena - nutrición integrativa

nutricionista-dietista , enfocada en una nutrición integrativa , con una visión global de la salud

20/09/2025

¿El café te altera, no te deja descansar bien a la noche o te da demasiada energía de golpe y luego un bajón fuerte q crees necesitar otra taza y otra y otra…? Quizás tu cuerpo lo metaboliza diferente☕ y el matcha puede ser tu mejor aliado 🍵

Aquí va el porqué:

• El matcha libera la cafeína de forma más lenta y estable, es decir energía constante, sin picos ni bajones.
• Contiene L-teanina, un aminoácido que calma el sistema nervioso por lo que te ayuda a tener una energía más tranquila pero enfocada gracias a la combinación de ambos.
• Menos taquicardia, menos nervios… pero con la energía que necesitas para rendir en tu día y la noche poder descansar bien.
• Además es rico en antioxidantes, apoyan la digestión, el metabolismo y nutren a tus “bacterias buenas”.
•Es más suave y tolerable para tu estomago si sufres de reflujo e hinchazón.

No es magia, pero cambiar una taza de café por matcha puede ayudarte a sentirte más ligera, enfocada y en calma. Todo es cuestión de probar ✅💚

Esta super deli preparártelo y añadirle leche de vaca o vegetal de tu preferencia y añadirle un poco de canela por encima si te gusta 😋

09/09/2025

Hábitos para ser más disciplinado 💪✨

05/09/2025

💤 ¿Por qué te da sueño después de comer?

Después de comer, tu cuerpo dirige más sangre al sistema digestivo para procesar los alimentos. Eso hace que haya menos energía disponible para otras funciones y te sientas con un ligero bajón o somnolencia. Pero no debería ser una sensación tan brusca como muchas veces pasa.

🍝 Alimentos o bebidas que más sueño provocan
• Comidas muy pesadas y abundantes: frituras, platos grasos, exceso de carbohidratos simples.
• Carbohidratos refinados, sobretodo cuando son el alimento principal de tu plato: pan blanco, pasta, arroz, dulces..
• Alcohol: relaja y su exceso aumenta mucho el sueño.

¿Cómo evitar el bajón?🤔

✅ Opta por comidas más balanceadas y ligeras (proteína + fibra + grasas saludables).
✅ Prefiere carbohidratos integrales en lugar de refinados.
✅ Evita los atracones, reparte la comida en porciones adecuadas.
✅ Hidrátate bien (la deshidratación también da cansancio).
✅ Si puedes, da un paseo ligero después de comer en vez de tumbarte.

No se trata de dejar de comer sino de elegir mejor lo que ponemos en el plato para que la comida sea energía, no cansancio.

03/09/2025

Señales de que comes poca proteína en el día a día

04/07/2025

Cada día es una oportunidad para cuidar cuerpo-mente-espíritu, todas igual de importantes. Porque el autocuidado se vuelve un hábito indispensable cuando se construye desde ahí.

Cuidarme es un compromiso conmigo misma que va más allá del esfuerzo físico; es aprender a escuchar mi cuerpo, respetar mis tiempos y celebrar cada paso del camino. No desde el castigo o desde una imposición rígida y asfixiante. No hay necesidad. Porque el verdadero bienestar nace cuando me permito avanzar con amor, respeto, paciencia y alegría, haciendo de cada día una oportunidad para crecer y sentirme bien.

Es aprender a escuchar mi cuerpo, respetar mis tiempos y abrazar cada paso del camino con gratitud.🤍

13/01/2025

El cambio puede afectar temporalmente, la resistencia al cambio es lo que nos hace sufrir. ⬇️ 🤔

Cambiar de hábitos alimentarios, no es baladí. La comida envuelve la experiencia vital de muchas formas diferentes.
Para que crezca algo nuevo dentro de nosotros, parte de lo viejo debe de morir.

Hay mucho escrito sobre teoría del cambio de hábitos.
¿Sólo se pueden hacer cambios progresivos? ¿Si no haces un cambio más radical no vas a conseguir nada? ¿Hay alguien ahí que no sea yo misma con mi espíritu de búsqueda que pueda decirme qué paso dar a cada momento?
Las acciones que tomemos han de estar basadas en una proporción perfecta entre conocimiento científico y el aspecto cotidiano más irrelevante de cada uno.(contexto).

Estoy segura de que tu fisiología y tu parte más emocional tienen un punto de encuentro mágico, porque realmente, funcionamos de forma integral.

✅Márcate un plan y síguelo. Sé constante🙏. Dale una oportunidad😁. Una estructura sólida 🏗️pero flexible❤️al mismo tiempo. 💪Sin miedo y con él.💪
Llegará el momento de observar y decidir si queremos cambiar algo.
Porque el cambio, es lo único que permanece. ✨

Exponte a comer de forma diferente a como lo habías hecho hasta ahora. Comprueba que no eres tan débil como para depender de lo que creías imprescindible y lo suficientemente fuerte para asumir que hay cosas que decides no soltar.

La alimentación es un fenómeno complejo que desde mi punto de vista,así ha de ser tratado. No eres una célula ni una enfermedad. Eres una persona que cada día tiene una posibilidad de actuar mejor, para alcanzar su bienestar. Una persona que puede aprender de sus errores y que es de humanos equivocarnos para poder avanzar y mejorar ❤️

23/12/2024

🎄🎁Estamos en la época del año con compromisos de más en los que la comida y el alcohol en exceso forman gran protagonismo en estas fechas. 🎄🎁

Consejos:

🍽️Espaciar comidas entre horas y hacer 2-3 comidas. Ayudará a que tengas mejores digestiones y evitaras excesos fácilmente.

🕞Hacer ayuno intermitente inteligente. Es decir, sin tener que pasar mucha hambre ni sentirte mal. Muchas veces comemos por costumbre. Si la noche anterior comiste y/o bebiste demasiado lo mas probable es que te levantes y no tengas hambre hasta que pasen unas buenas horas. Escucha a las señales de tu cuerpo y dale la oportunidad de “reset” y descanso con un ayuno más prolongado.

💦No olvidarte de hidratarte antes y después una comida copiosa y sobretodo si vas a tomarte unas copas de más, en este caso también durante.

💊Tomar suplementación de vitaminas del complejo B, ayudará a combatir resacas fuertemente. Si eres de pasar malas digestiones en las comidas pesadas te recomiendo también una suplementación de enzimas digestivas.

🏃‍♀️Hacer deporte, no importa si bajas el ritmo de ejercitarte, pero mas vale hecho que perfecto y lo agradecerás bastante.

❤️DISFRUTAR DEL MOMENTO, de la compañía, la celebración y todo lo que lo engloba, no hay que darle tantas vueltas a lo que comer o no, son solo unos pocos días, a disfrutar❤️✨

01/10/2024

Y O G U R
¿Cómo elegir un buen YOGUR?
👇🏽👇🏽

⭕️ NO comprar yogures de sabores 🍓🍑🍌🥝 (no llevan frutas, llevan colorantes)
⭕️ NO comprar yogures azucarados .
⭕️ NO comprar yogures edulcorados .
—————————
✔️ SI comprar: yogures NATURALES (sin nada más )
✔️ Para darle sabor añadirle tú mismo:
* Chocolate NEGRO >70-80%
* Fruta 🍉🍓🍌
* Frutos secos 🥜
* Canela CEYLAN (es Dulce y se compra en herbolario)
* Quinoa hinchada, espelta hinchada, centeno hinchado ..
—————————
🍓🕵🏽‍♀️INGREDIENTES:
* Leche entera + fermentos lácticos .
*Si el yogur es vegetal, debe tener como primer ingrediente el vegetal del que está hecho, en este caso el coco 97,3% en uno y en otro 92% y en otros la soja * A los yogures griegos a veces les añaden nata (no pasa nada, tienen más grasa, si. Si tienen buenos ingredientes son ok, ☝🏽no tomar tan a menudo si no se hace deporte 🤸🏽‍♂️)
* A veces les añaden leche en polvo para espesar (es ok)
—————————
🥝🕵🏽‍♀️TABLA NUTRICIONAL
* Azúcar: mirar que no tengan más de 5g aprox por cada 100-125ml, esto sería lo correspondiente a la lactosa
* Si tiene más de 5g probablemente sea azúcar añadido extra👎🏽

⚠️ las pautas para NIÑOS pequeños son exactamente las MISMAS

27/09/2024

Desayuno o merienda super saciante y saludable
Pudding de chía ❤️

INGREDIENTES
🔸1 yogur natural (125g), yo he utilizado griego (sacia mucho mas)
🔸 1 cucharada sopera de semillas de chía
🔸Fruta en trocitos (frambuesas)
🔸1 onza de chocolate 80% troceada OPCIONAL

PREPARACIÓN

🔸Mezcla las semillas de chía con el yogur y remueve para que se integre todo
Mételo en la nevera, para que se hidraten correctamente las semillas, durante al menos media hora mínimo (si es para el desayuno puedes dejarlo toda la noche en la nevera)

🔸Después solo tienes que añadir las frutas, chocolate y frutos secos al gusto por encima

🔴 Las semillas de chia y lino NO se pueden comer enteras, se deben comer o bien hidratadas en yogur o algún líquido o bien trituradas (en polvo)

09/01/2023

Como hoy es ese lunes y comienzo del año donde muchas personas empiezan con algunos objetivos en relación con su peso o/y hábitos, si eres unx de ellxs vengo a recordarte que no necesitas matarte a cardio y pasar hambre, o levantar un huevo de peso en el gym de primeras. No necesitas comer insípido y mucho menos necesitas comer poco. No necesitas bajar peso rápido o subir músculo rápido. No necesitas arrasar el súper con todos los productos “light”🤢.
No necesitas castigarte.
Necesitas escucharte, saber que es lo que te hace bien y el por qué y que es lo que te hace mal y por qué, solo desde ahí puedes hacer las cosas con cabeza y coherencia. Saber tus ritmos, tus tiempos, no el de la chica o el chico x que ha logrado x en x tiempo. NO.
Necesitas tomar decisiones y forjar un plan acorde a tus necesidades y objetivos, desde el respeto y amor a uno mismx.
Cada decisión es la correcta si te sientes en balance con tu salud física, mental e espiritual. Cuídate mucho ❤️

03/06/2022

Mitos de la pérdida de grasa.
Activa el audio en el vídeo y te cuento por ahí los más comunes
:

-Tomar agua y limón en ayunas
-comer 5 veces al día
- enrollarte de film todo el cuerpo
-Tés quema-grasa
-pérdida de grasa localizada con x consejos comunes

23/05/2022

¿Necesitas comer muchas veces al día? ¿sientes que tienes hambre constantemente?

Nuestro cuerpo se ha vuelto ineficiente para utilizar sus propios sustratos energéticos debido a comer durante todo el día muchas veces, abusar de carbohidratos y/o por la falta de actividad física. Todo esto conlleva a una mala flexibilidad metabólica donde el cuerpo "atrofia" la función de poder utilizar grasa como sustrato energético.

Otras consecuencias de comer a todas horas:
-Inflamación
- sensación de falta de energía
-No descanso de tu aparato digestivo que puede acarrear a estreñimiento y problemas digestivos, pesadez...
-Que tu sistema inmune no sea eficiente ya que la comida "le frena" en cierta parte constantemente.

Consejos para una buena flexibilidad metabólica:

No abusar de la fruta y evitar jugos y zumos.
Intentar evitar carbohidratos refinados y los no refinados aunque sean integrales no consumir en exceso.
Evitar todo tipo de procesados que lo incluyan.
Incluir en la mayoria de tus comidas:
-proteínas ya sea animal( pollo, huevo, pescado, carne, queso de cabra, marisco..) o vegetal (como legumbres, de los frutos secos, tofu...)
-vegetales
-fruta 1-2 porciones
-tubérculos

- practicar ejercicio físico
- realizar 2-3 comidas al día
- Dejar un periodo de ayuno mínimo de 12 horas entre la cena y la comida del dia siguiente por ejemplo.

Una vez tu metabolismo se flexibilice notarás con diferencia como tú energía aumenta, aguantas más espacios de tiempo sin la necesidad de comer, rindes mejor...

Dirección

Avenida Gáldar, 44, 1ª Planta
Maspalomas
35100

Página web

https://www.nutricion-integrativa.com/

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