20/04/2026
🏋🏽♀️ Hip Thrust: técnica paso a paso
Uno de los mejores ejercicios para activar y desarrollar glúteos. ¿Lo estás haciendo bien?👀
1️⃣ Posición inicial
Apoya la espalda alta en el banco, barra sobre las caderas. Pies a la anchura de los hombros, bien apoyados en el suelo. La base lo es todo.
2️⃣ Activa tus glúteos
Antes de empujar, conecta con el músculo. Apriétalo desde abajo. Si no lo sientes, lo trabajarás todo menos lo que buscas.
3️⃣ Empuja desde los talones
Presiona el suelo con los talones y eleva las caderas hasta formar una línea recta. El empuje nace de abajo arriba.
4️⃣ Contrae y mantén
En el punto más alto, aprieta al máximo y aguanta 1-2 segundos. Ese momento es donde de verdad trabajas el glúteo.
5️⃣ Baja controlado Sin dejar caer
El descenso también entrena. Cada repetición cuenta.
Más fuertes que las excusas.📍HolidayWorld Maspalomas
