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En Nutricionyenforma ayudamos a las personas a cubrir sus necesidades nutricionales control de peso

14/05/2025

¡Cuidado con lo que parece “fit”!
Muchas personas comienzan una dieta y reemplazan el pan o las galletas comunes por galletas de arroz…
Pero:
Tienen un índice glucémico de 110
Eso significa que elevan bruscamente el azúcar en sangre y provocan un pico de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa.

¿Qué es el índice glucémico (IG)?
Es la velocidad con la que un alimento eleva el azúcar en tu sangre.
Bajo IG = más saciedad + mejor control del peso
Alto IG = más hambre + más grasa acumulada

Semáforo del IG:
💚 Bajo: menos de 55
💛 Medio: 55-69
❤️ Alto: 70 o más

¿Te sorprende?
Escríbeme “MENÚ” si quieres opciones saludables con bajo índice glucémico que realmente te ayuden a bajar grasa.

01/01/2025

Desde Nutrición y en Forma Luisa y Juan Carlos te deseamos que cada día del 2025 te acerque más a tus sueños y deseos.

24/11/2024

5 hábitos matutinos efectivos para apoyar la pérdida de peso:

1. Hidrátate nada más levantarte

Beber un vaso grande de agua al despertar activa el metabolismo, ayuda a eliminar toxinas y mejora la digestión. Si lo prefieres, agrega unas gotas de limón para potenciar el efecto.

2. Incluye un desayuno equilibrado

Opta por un desayuno rico en proteínas (huevos, yogur griego, batido nutricional) y fibra (avena, frutas, semillas). Esto te mantiene saciado por más tiempo y evita los antojos a media mañana.

3. Realiza ejercicio ligero

Hacer una rutina breve de ejercicios (como yoga, caminata o ejercicios de bajo impacto) ayuda a activar tu cuerpo, quemar calorías y mejorar el estado de ánimo.

4. Evita el móvil durante los primeros 30 minutos

Usar el móvil al despertar puede aumentar el estrés y la ansiedad. En lugar de ello, dedica tiempo a meditar, planificar tu día o simplemente disfrutar de un momento de calma.

5. Prepara tus comidas del día

Organizar tus comidas y snacks con opciones saludables te ayuda a evitar elecciones impulsivas. Así, tienes el control de tus porciones y nutrientes.

Transforma tu vida con el método Nutrición y en Forma! Descubre cómo perder peso, ganar energía y sentirte increíble en solo unos pasos simples y efectivos. 🌟 Comienza hoy y da el primer paso hacia tu mejor versión.

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13/11/2024

Eres adicta al azúcar sin saberlo? 🍭✨

El azúcar puede estar presente en nuestra vida más de lo que imaginamos, ¡y a veces ni nos damos cuenta! Aquí te comparto 7 señales que podrían indicar que eres adicta al azúcar. 👇

📸 Desliza para descubrir cada una y reflexiona si te sientes identificada.

1️⃣ Necesitas comer o estar picando todo el día.
2️⃣ Comes mucha fruta o bebes zumos naturales o artificiales en exceso.
3️⃣ Necesitas café o bebidas con cafeína, y tienes antojos de refrescos o alcohol.
4️⃣ Te sientes estresada constantemente.
5️⃣ Necesitas algo dulce durante o después de cada comida.
6️⃣ Ansías carbohidratos, especialmente en la mañana o en la noche.
7️⃣ Cada vez necesitas comer más para sentirte satisfecha.

🍬 ¿Te identificas con alguna de estas señales? La buena noticia es que ser consciente es el primer paso. ¡Hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia!

✨ Comenta "Sugar-Free" si quieres consejos para reducir el azúcar en tu vida sin sacrificios.

20/08/2024

"🌱 ¡Transforma tu vida desde adentro! 🌱
En Nutrición y en Forma, creemos que el bienestar comienza con una nutrición consciente. Descubre cómo puedes alimentar tu cuerpo y mente de manera equilibrada para alcanzar tu mejor versión. 💚
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25/02/2024

¿Te sientes hinchada/o? ¿Como funcionan tus intestinos, y tus digestiones? ¿Evacuas varias veces al día? Este problema afecta a todas las edades, pero conforme pasa el tiempo nuestra capacidad de absorber, digerir y hasta tragar se ve mermada. Prevenir es una buena opción.
Podemos ayudarte. Solicita información por DM.
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07/02/2024

Incorpora alimentos ricos en proteínas vegetales como quinoa, lentejas y tofu en tu dieta diaria. Estos no solo son excelentes para la salud, sino también para el medio ambiente. 🌱💪

Descubre el poder de una alimentación balanceada con Nutrición y en Forma. 🥗💪 Con nuestros consejos expertos, alcanza tus metas de salud y bienestar.
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31/12/2023

Nutrición y en forma te desea un muy feliz año nuevo 2024.
Que todos tus sueños y deseos se cumplan en este año nuevo que empieza para ti.
#2024

04/10/2023

Alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Juega un papel fundamental en la salud cardiovascular, la función muscular y nerviosa, y la regulación de la presión arterial.
Aquí algunos alimentos ricos en potasio:

- Albaricoques: También son una buena fuente de fibra, vitamina A y antioxidantes.
- Lentejas: Una taza de lentejas cocidas puede proporcionar 731 mg de potasio. Además, son ricas en proteínas, fibra y hierro.
- Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son una fuente de potasio con 293 mg por 1/4 de taza. También son ricas en fibra y antioxidantes.
- Uvas pasas: Una porción de 1/4 de taza de uvas pasas proporciona 298 mg de potasio. Son ricas en fibra y otros nutrientes.
- Judías rojas : Una taza de judías rojas enlatadas proporciona 607 mg de potasio. Son versátiles y se pueden utilizar en diversas recetas.
- Soja: Una porción de 1/2 taza de soja contiene 443 mg de potasio y es una excelente fuente de proteínas.
- Plátanos: Un plátano mediano proporciona 422 mg de potasio y también es rico en fibra, vitaminas y antioxidantes.
- Leche: Una taza de leche al 1% de grasa contiene alrededor de 388 mg de potasio, además de calcio, magnesio y zinc.
- Espinacas: 2 tazas de espinacas crudas proporcionan 292 mg de potasio, así como hierro.
- Pechuga de pollo: Una porción de 85 g de pechuga de pollo contiene 242 mg de potasio y es una fuente magra de proteínas.
- Yogur: Un envase de 170 g de yogur aporta aproximadamente 398 mg de potasio, además de calcio y probióticos.
- Salmón: Una porción de 85 g de salmón ofrece alrededor de 534 mg de potasio, junto con ácidos grasos omega-3 y vitaminas B.
- Carne de res (beef): Una porción de 85 g de carne de res contiene 300 mg de potasio y es rica en hierro, zinc y vitamina B12.
En Nutrición y en forma te ayudamos a tener los resultados que buscas.

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