ORTS Nutrición

10/01/2026

Alimentación saludable y ejercicio físico ✌🏻🚀

Mi cambio

16/09/2025

Semillas de lino (linaza)

Altísimo contenido de fibra: mejora el tránsito intestinal y puede reducir el colesterol.

Omega-3 vegetal: favorece el sistema cardiovascular y ayuda a reducir la inflamación.

Lignanos: compuestos vegetales con efecto antioxidante y posibles beneficios hormonales (equilibrio en menopausia, salud mamaria y prostática).

Proteínas vegetales: aportan aminoácidos esenciales.

Efecto regulador de glucosa: ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

15/09/2025

NUTRICIONISTA EN MELIANA

15/09/2025

Quién dice que comer saludable es aburrido?

Aquí os dejo dos platos saludables, rápidos y riquísimos 😜

Si queréis empezar a cuidaros pero no sabéis que platos hacer para que resulte más apetecible, escribidme porque os traigo una idea alucinante!!!

Por 15€/mes os meteré en un grupo de WhatsApp donde pondré menús semanales saludables, rápidos de preparar y riquísimos de comer🤤🤤🤤. Y lo más importante variados y completos para que os dejéis de dietas donde se pasa hambre!

Con lista de compra hecha para que la visita al supermercado sea más fácil😜

Si estas interesada escribeme por privado (TRIBU) Y te explico como unirte 🩷

Y tú, empiezas?

15/09/2025

Te suena?
Una de las 3 indispensables para tu salud.

Semillas de sésamo (ajonjolí)

Fuente de calcio: excelente para huesos y dientes (muy útil en dietas veganas).

Vitaminas del grupo B: energía, metabolismo y sistema nervioso.

Hierro, magnesio y zinc: fortalecen el sistema inmunológico y la función muscular.

Grasas saludables: principalmente insaturadas, que ayudan a la salud del corazón.

Sesamina y sesamolina: antioxidantes naturales con efecto protector del hígado y antiinflamatorio.

Versatilidad culinaria: se consumen enteras, molidas o en forma de tahini.

08/09/2025

Quinoa + gambitas + espinacas + huevo pasado por agua ❤️‍🔥

Comer sano es fácil y encima está riquísimo 🤭

01/09/2025

Receta FÁCIL para aquellas que no saben por dónde empezar.
Bol de quinoa salteada con salmón

Ingredientes:
- salmón a la plancha
- quinoa vasito brillante
- queso cottage
- tomate
- espinacas crudas
- zanahoria cruda

🌱 Beneficios nutricionales

1. Salmón a la plancha

Rico en proteínas de alta calidad que favorecen la reparación y mantenimiento muscular.

Fuente de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), que ayudan a la salud cardiovascular, reducen inflamación y benefician la función cerebral.

Aporta vitamina D y B12, esenciales para huesos, sistema nervioso y energía.

2. Quinoa

Pseudocereal libre de gluten, con todos los aminoácidos esenciales, lo que la hace una proteína completa de origen vegetal.

Buena fuente de fibra, que favorece la saciedad y la salud digestiva.

Rica en minerales como magnesio, hierro y zinc, importantes para el metabolismo y la energía.

3. Queso cottage

Aporta proteína de fácil digestión con bajo contenido en grasa (dependiendo de la versión que elijas).

Fuente de calcio y fósforo, esenciales para huesos y dientes.

Su proteína principal (caseína) se absorbe lentamente, ayudando a mantener la saciedad.

4. Tomate

Rico en licopeno, un antioxidante asociado a la protección cardiovascular y prevención del daño celular.

Aporta vitamina C, que refuerza el sistema inmune y mejora la absorción del hierro de la quinoa.

5. Espinacas crudas

Fuente excelente de hierro vegetal, ácido fólico y vitamina K.

Ricas en antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que cuidan la salud ocular.

Muy bajas en calorías y ricas en agua y fibra.

6. Zanahoria cruda

Muy rica en betacarotenos (provitamina A), fundamentales para la salud de la piel, la visión y el sistema inmune.

Contribuye con fibra dietética, ayudando al tránsito intestinal.

🔑 En conjunto:

Este bol es muy completo y equilibrado:

Alto en proteínas (salmón + quinoa + cottage).

Con grasas saludables (omega-3 y aceite de oliva).

Aporta carbohidratos de bajo índice glucémico (quinoa).

Rico en vitaminas, minerales y antioxidantes (verduras frescas).

20/08/2025

NUTRICIÓN POR COLORES!
Hoy os traigo al ROJO que va directo al corazón, porque los alimentos sencillos nos dicen siempre cosas a simple vista. ❤️
Iré subiendo colores a lo largo de los días 😘 estar muy atentas!

06/08/2025