Plenimus

26/09/2024

🌟 Descubrir y trabajar con nuestras creencias más profundas nos ayuda a tomar decisiones más auténticas y coherentes con quiénes somos realmente.

💪💫En las sesiones, enfocarnos en esto nos da claridad, propósito y una brújula interna para enfrentar los desafíos. ¡Es como encontrar el norte en medio de la tormenta!

24/09/2024

💭 Los valores personales son esas creencias y principios que guían nuestras decisiones y acciones.

🌟 Básicamente, son como el GPS interno que nos ayuda a saber qué es importante para nosotros y cómo queremos vivir nuestras vidas.

🧭 Trabajarlos en terapia es clave porque nos permite entenderlos mejor, alinearlos con quienes somos de verdad y tomar decisiones más coherentes con lo que queremos para nosotros. Además, nos ayuda a enfrentar conflictos y a vivir de una manera más auténtica y satisfactoria. ¡Es como darle una brújula a tu vida!

12/09/2024

📞 Línea 024: Apoyo a la Conducta Suicida

Queremos que sepas que no estás solo. El Ministerio de Sanidad ha implementado la Línea 024 para brindar apoyo a quienes están enfrentando pensamientos o conductas suicidas, así como a sus familiares y seres queridos. En la Línea 024, ofrece contención emocional a través de la escucha activa realizada por profesionales especializados. Además, podemos recomendar contacto con servicios sanitarios del Sistema Nacional de Salud o derivar al 112 en casos de emergencia vital.

📞 ¿Cómo funciona el 024?

- Gratuito
- Accesible para personas con discapacidad
- Anónimo y confidencial
- Disponible las 24 horas, todos los días del año
- Atención en varios idiomas

Detrás de cada llamada, hay un equipo multidisciplinar listo para responder de manera personalizada, ofreciendo ese primer paso crucial para prevenir el suicidio.

Recuerda, no estás solo. Hablar puede ser el primer paso hacia la solución.

🗣️ Un Primer Paso

El anonimato del 024 facilita que las personas hablen de sus pensamientos sin sentirse expuestas. Sabemos que dar ese primer paso puede ser muy difícil, pero es un paso importante. Es fundamental recordar que el apoyo psicológico continuado es esencial para superar este proceso. La llamada telefónica es solo el inicio de un camino hacia la recuperación, donde la terapia psicológica juega un papel clave para detener los pensamientos suicidas y brindar apoyo.

Nuestro equipo de profesionales está aquí para acompañarte y ayudarte a encontrar el camino hacia la recuperación. Por favor, no dudes en llamarnos.

09/09/2024

05/09/2024

Aprovechando el inicio del curso escolar:
¿Sabías que en nuestros programas ofrecemos formación para profesorado y alumnado, adaptándonos a las necesidades de cada centro? El curso pasado trabajamos en colegios e institutos impartiendo formaciones sobre gestión emocional e higiene digital, contribuyendo al bienestar y la salud mental de las personas participantes.
👉¿Te gustaría conocer nuestros programas?
📩¡Contáctanos más información!

29/08/2024

🤍La conciencia plena es una de las tendencias de bienestar más enriquecedoras, ¡y por buenas razones! ¿Qué significa vivir conscientemente? Básicamente, se trata de prestar atención al momento presente con una mente abierta y sin juicios. Aunque pueda parecer sencillo, vivir conscientemente es un viaje maravilloso que requiere un enfoque constante, momento a momento.

Se le llama una práctica porque estar en el momento presente es algo en lo que siempre podemos mejorar. Si estás buscando maneras de ser más consciente en tu vida, ¡has llegado al lugar perfecto! Aquí te compartimos algunos consejos para comenzar:

🧘‍♀️Medita:

La meditación es una forma poderosa y centrada de conciencia plena. No te preocupes por la duración; incluso un minuto al día puede transformar tu día. Prueba simplemente respirando profundamente o realizando un escaneo corporal cada hora para liberar cualquier tensión acumulada.

💆Relájate y Disfruta del Proceso:

Convierte las tareas diarias en oportunidades para practicar la conciencia plena. Por ejemplo, en lugar de apresurarte a preparar la cena, enfócate en cada paso: desde preparar los ingredientes hasta servir el plato. Disfruta y saborea cada momento del proceso.

💭Minimiza las Distracciones:

Desconéctate de las distracciones innecesarias y enfócate en lo que realmente importa. Apaga las pantallas durante la comida, aprecia la naturaleza en tus paseos y calma tu mente anotando y liberando los pensamientos negativos.

⛰️Encuentra la Quietud:

Aunque la vida sea ajetreada, busca pequeños momentos de quietud. Concéntrate en tu respiración en un semáforo, mientras te duchas o antes de dormir. Estos breves momentos de conciencia plena pueden tener un impacto positivo y significativo en tu día.

🙏Practica Yoga:

El yoga es una excelente manera de combinar el movimiento con la conciencia plena. Mantén tu mente y cuerpo en sintonía mientras practicas.

¡Sumérgete en el viaje de la conciencia plena y descubre la belleza de vivir cada momento al máximo!

27/08/2024

En algún momento de tu vida, es posible que alguien te haya aconsejado: “Disfruta cada momento. La vida es corta”. Aunque inicialmente puedas haber sonreído y restado importancia a este consejo, la realidad es que tiene fundamento. La práctica de la atención plena, también conocida como mindfulness, no solo te ayuda a vivir en el presente, sino que también puede mejorar significativamente tu salud y bienestar.

La atención plena se define como el estado de estar completamente consciente y presente en el momento actual. Esto incluye ser consciente de tus sensaciones, pensamientos y el entorno que te rodea. No se trata de vivir en "piloto automático", sino de experimentar cada segundo tal como se presenta, sin juicios ni preconceptos.

🌿 Diversos estudios han demostrado que la atención plena puede:

- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar la autoestima
- Aumentar la capacidad para relajarse y disfrutar de la vida

Integrar la atención plena en tu rutina diaria no es una tarea complicada. Puedes practicarla en cualquier momento: mientras trabajas, conduces, o incluso mientras esperas en una fila. Solo necesitas ser más consciente de tu respiración, de tus movimientos y del entorno que te rodea.

Recuerda que la atención plena está al alcance de todos y puede ser una herramienta poderosa para llevar una vida más consciente y saludable. Así que, la próxima vez que alguien te sugiera disfrutar del momento, ¡considera ponerlo en práctica! 🌟

¿Practicas la conciencia Plena? Comparte tu experiencia en los comentarios

22/08/2024

💤¿Sabías que mejorar tus hábitos antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor? La higiene del sueño es clave para decirle adiós al insomnio. Aquí te dejo algunos consejos para que mejores la calidad de tu sueño:

🕰️ Mantén un horario regular: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
🧘‍♀️Crea un ambiente relajante: Asegúrate de que tu cuarto esté oscuro, tranquilo y sea agradable para ti.
📞Desconéctate: Evita usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
🍺No consumas cafeína ni alcohol: Estos pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.
🤸‍♂️ Haz ejercicio regularmente: Pero evita hacerlo justo antes de dormir.

✨¡Pon en práctica estos consejos y cuéntanos!

20/08/2024

🤔 El insomnio es esa sensación de no poder pegar ojo durante la noche, ¿te ha pasado?

😴 Algunos de sus síntomas son súper molestos: no dejas de darle vueltas a la cabeza con pensamientos que no puedes controlar, tu cuerpo empieza a responder con dolores y malestares, y hasta te afecta la memoria y la capacidad de concentrarte. Además, te sientes cansadísimo e irritable durante el día, afectando incluso a tus relaciones sociales.

✨¿Te has dado cuenta de cómo afecta tu vida diaria? ¿Qué haces para intentar dormir mejor? A veces, pequeñas cosas pueden ayudar mucho.

15/08/2024

😊 Entender a las personas y ponerse en su lugar es una forma de ser asertivo. La empatía nos permite conectarnos con los demás a un nivel más profundo, comprendiendo sus sentimientos y perspectivas, lo cual es esencial para construir relaciones saludables y significativas.

💪 Saber decir "no" cuando es necesario y mantener tus propios límites también es parte de serlo. Establecer límites claros nos ayuda a proteger nuestro bienestar emocional y físico, y nos permite vivir de manera más auténtica y satisfactoria. Es importante recordar que decir "no" no es un acto de egoísmo, sino una forma de auto-respeto.

😴 No olvides que cuidar tu tiempo de descanso es vital para tu bienestar y también demuestra asertividad. Priorizar nuestro descanso y asegurarnos de tener momentos de relajación y desconexión es crucial para mantener un equilibrio en nuestras vidas. Un buen descanso nos recarga de energía y nos prepara para enfrentar los desafíos diarios con una mente clara y un espíritu renovado.

08/08/2024

✨A veces, ser amables con nosotros mismos es el mayor acto de valentía. Permitámonos cometer errores y aprender de ellos, sin juzgarnos tan duramente. Tomemos un momento para descansar, para escucharnos y entender nuestras propias necesidades. Y sobre todo, perdonémonos y mejoremos nuestra comunicación interna para fortalecer nuestra relación personal. 🤍

06/08/2024

🌸La autocompasión es un concepto fundamental que implica tratarte a ti mismo con la misma gentileza, amor y comprensión que le ofrecerías a un amigo cercano.

✨Los cuatro pilares de la autocompasión:

🌷 Amabilidad: Consiste en tratarte con gentileza y comprensión, especialmente en momentos de dolor o fracaso. En lugar de castigarte por tus errores, intenta consolarte y apoyarte de la misma manera que lo harías con un amigo cercano.

🌍Humanidad compartida: Este pilar implica reconocer que todos somos humanos y, por lo tanto, todos cometemos errores y enfrentamos dificultades. Entender que no estás solo en tu sufrimiento te ayuda a sentirte más conectado con los demás y menos aislado en tus experiencias negativas.

🧘‍♂️ Atención plena (Mindfulness): La atención plena implica estar presente en el momento, observando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esta práctica te ayuda a no quedarte atrapado en pensamientos autocríticos y a abordar tus emociones con mayor claridad y equilibrio.

🙏Gratitud: Ser agradecido por lo que tienes, no importa cuán pequeño sea, puede cambiar tu perspectiva y aumentar tu bienestar emocional. La gratitud te ayuda a enfocarte en lo positivo en lugar de centrarte solo en lo negativo.

🌼¡Incorpora estos principios en tu vida diaria y observa cómo tu bienestar emocional y mental florece!