14/04/2025
✨🏋️♂️ El papel de la proteína en tu entrenamiento 💪✨
Si quieres mejorar tu recuperación muscular, ganar fuerza o definir tu cuerpo, la proteína es un nutriente clave en tu alimentación. Pero, ¿cuánta necesitas realmente y cuáles son las mejores fuentes para obtenerla?
📊 ¿Cuánta proteína necesitas?
La cantidad varía según tu nivel de actividad:
✅ Sedentarios: 0,8 g de proteína por kg de peso corporal.
✅ Deportistas recreativos: 1,2 - 1,5 g/kg.
✅ Entrenamiento de fuerza o alto rendimiento: 1,6 - 2,2 g/kg.
🍳 Fuentes ideales de proteína
Para obtener una buena cantidad de proteínas sin descuidar otros nutrientes, prueba estas opciones:
🥚 Huevos: Fáciles de digerir y con aminoácidos esenciales.
🐟 Pescados como el salmón o el atún: Altos en omega-3 y proteína.
🍗 Pollo y pavo: Magros y ricos en proteínas.
🌱 Legumbres (lentejas, garbanzos, soja): Excelente opción vegetal.
🥛 Lácteos como yogur griego o queso cottage: Proteína y calcio en un solo alimento.
🍚 Quinoa y frutos secos: Alternativas vegetales con un buen perfil de aminoácidos.
⏰ ¿Cuándo es mejor consumirla?
📌 Antes del entrenamiento: Una pequeña cantidad junto a carbohidratos para optimizar la energía.
📌 Después del entrenamiento: Clave para la recuperación y el crecimiento muscular.
📌 A lo largo del día: Distribuir la ingesta ayuda a una mejor absorción.
💬 ¿Cuál es tu fuente de proteína favorita? Te leo en comentarios 😉👇🏻
