Green Gym - Entrenamiento personal - funcional / Ibiza / Montilla
AYUDAR A LA GENTE A SER MÁS FELIZ es nuestro propósito. Y lo hacemos porque conseguimos que estén Es nuestra forma de ser y de trabajar.
SERVICIOS:
- Entrenamiento personal
- Entrenamiento parejas o grupos de 3
- Educación nutricional y psicológica, bases saludables.
- Entrenamientos online
OBJETIVOS QUE CUMPLIMOS
- Pérdida de peso
- Tonificación y aumento de masa muscular
- Tratamientos de patologías y dolores de espalda
- Rehabilitación de lesiones
- Entrenamientos para opositores y deportistas de élite
¿CÓMO LO HACEMOS? Para
nosotros lo más importante es "ayudar a la gente a ser un poco más feliz". Por eso siempre le damos un enfoque de salud y reestructurado corporal a todos nuestros entrenamientos, para que realmente notes la diferencia!! Para empezar, comenzaríamos con una PRUEBA GRATUITA, en la cual vamos a estudiar tu caso, desde tu objetivo y necesidades, hasta tus hábitos de vida y alimentación, patologías, dolencias a nivel físico y metabólico, además de comprobar si tienes alguna descompensación o desequilibrio a nivel físico, que tengamos que tratar para mejorar tu salud. Después de esto vamos a plantear tu entrenamiento, tanto presencial como a distancia (para que trabajes por tu cuenta también), y a crear unos objetivos semanales que te hagan seguir adelante. Si estás interesado/a, no dudes en llamarnos al 617761767, también por WhatsApp, o por email: info@greengym.es
15/12/2024
LO ESTABAIS ESPERANDO!
Por fin ha llegado el momento. A partir de esta semana, ya podéis traer a entrenar gorritos navideños, cuernos de reno, trajes completos, etc…
Con los más originales haremos unas fotos y un concurso para votar a vuestro favorit@.
Los entrenadores por supuesto también iremos a juego!!
Estamos abiertos a propuestas de trajes para los entrenadores (“las opiniones nunca serán condicionantes de lo que hagamos al final (para los de la LOGSE… que haremos lo que nos salga de nuestras partes”)).
Vamos a pasarlo genial!
1 abrazo fuerte 💪 😘
02/09/2024
¡Hola, septiembre! 🌟
Se acaba el verano, vuelven las rutinas, los peques al cole... y nosotros retomamos el ejercicio con toda la energía. 💪✨ Buscamos por cercanía, servicios, precios... pero a veces olvidamos lo que realmente marca la diferencia: **personalización, profesionalidad, un sentimiento de comunidad y un ambiente inmejorable**. 😎
En Greengym, junto a nuestros amigos de , te ofrecemos eso y mucho más. 💯 ¿Quieres perder peso? 🔥 ¡Lo tenemos cubierto! ¿Ganar masa muscular? 🏋️♀️ ¡Por supuesto! ¿Fortalecer tu cuerpo y decir adiós a esos dolores? 🧘♂️ ¡Cuenta con nosotros!
No quiero aburrirte más. Si quieres probar **GRATIS y SIN COMPROMISO**, mándame un mensaje privado y buscaremos el mejor momento para ti. 📩
¡Un fuerte abrazo! 🤗
26/08/2024
Seguimos para bingo!
SEMANA TEMATICA: "Ejercicios unilaterales"
Esta semana en la empezamos con fuerza 💪
Toca ejercicios unilaterales, es decir, priorizando un lateral del cuerpo (brazo o pierna). Desde zancadas hasta lanzamientos, saltos a 1 pierna, etc... la variedad es inmensa. Pero qué buscamos? 🤨 que ganéis estabilidad lateral, sobre todo a nivel de cadera (Abdomen, transverso, abductores, gluteo medio, TFL, ...).
Tu solo déjate llevar, diviértete y disfruta de los últimos coletazos del verano, que nosotros te vamos a guiar por donde hay que ir 😉
Para los más rezagados, os recordamos lo que hacemos TODO EL AÑO:
- Entrenamientos personales.
- Entrenamientos grupales de hasta 8 personas.
No dejes la vuelta al cole para cuando sea tarde,☎️ APÚNTATE AHORA 😊
Si te interesa, envíame un mensaje PRIVADO por aquí llámame al 617761767.
19/07/2024
🎥 Título: HRV: Tu aliado para controlar el estrés y mejorar tu salud 💓🧘♂️
🔬 ¿Has oído hablar de la **variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)**? Es una medida de las fluctuaciones en el tiempo entre cada latido del corazón. Una HRV alta indica que tu sistema nervioso está en buena forma y puede manejar el estrés de manera efectiva.
📉 **¿Cómo ayuda a controlar el estrés?** Una HRV alta está relacionada con una mejor capacidad para manejar el estrés. Un sistema nervioso equilibrado puede responder mejor a situaciones estresantes, reduciendo la liberación de cortisol, la hormona del estrés.
**Beneficios de una HRV alta para el control del estrés**:
- Mejora la calidad del sueño.
- Reduce la ansiedad.
- Acelera la recuperación tras el ejercicio.
💡 **Relación con enfermedades**: Una HRV baja se ha asociado con varias patologías, como:
- **Enfermedades cardiovasculares**: Mayor riesgo de problemas cardíacos.
- **Diabetes**: Peor regulación del azúcar en sangre.
- **Depresión y ansiedad**: Comúnmente se encuentra en personas con estos trastornos.
💡 **¿Cómo se puede controlar la HRV?**:
Hoy en día, existen dispositivos que pueden ayudarte a controlar y mejorar tu HRV. Estos dispositivos, como monitores de frecuencia cardíaca, relojes inteligentes y bandas de fitness, registran y analizan tu HRV a lo largo del día.
**Ventajas de usar un dispositivo para monitorear HRV**:
- **Monitoreo continuo**: Obtén datos en tiempo real sobre tu HRV.
- **Alertas personalizadas**: Algunos dispositivos pueden alertarte cuando tu HRV está baja, indicando que necesitas descansar o relajarte.
- **Análisis detallado**: Revisa gráficos y estadísticas detalladas sobre tu HRV y cómo cambia con diferentes actividades y niveles de estrés.
**Ejemplos de dispositivos populares**:
- **Oura Ring**: Un anillo inteligente que mide HRV, sueño y otras métricas de salud.
- **Whoop Strap**: Una pulsera que ofrece un monitoreo continuo de HRV y recuperación.
- **Apple Watch**: Con capacidades de ECG y monitoreo de HRV integradas.
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Monitorear y mejorar tu HRV puede ser una estrategia poderosa para controlar el estrés.
12/07/2024
🎥 **Título: "Ejercicio de alta intensidad, ayuno intermitente y su impacto celular: una combinación poderosa para la salud 💪🔥"**
🔬 **Impacto del ejercicio de alta intensidad**:
El estudio de la **American Heart Association** muestra que el HIIT combinado con una alimentación restringida mejora la salud cardiometabólica, quema más calorías, mejora la resistencia cardiovascular y aumenta la masa muscular.
**🏋️♀️ Beneficios del HIIT:**
- Quema más calorías.
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Aumenta la masa muscular.
- Reduce niveles de glucosa.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
🔬 **Ayuno intermitente y salud del hígado**:
El estudio de **ScienceDaily** revela que el ayuno intermitente protege contra la inflamación del hígado y el cáncer hepático, ayuda a perder peso y promueve la autofagia, eliminando células dañadas.
**🍽️ Beneficios del ayuno intermitente:**
- Promueve la pérdida de peso (por la reducción calórica, aunque no es la prioridad)
- Reduce la inflamación.
- Fomenta la autofagia.
- Mejora la salud metabólica.
**🌿 Consejos para el ayuno intermitente:**
- Prueba la ventana de alimentación de entre 12 a 8 horas, la wue mejor se adapte a ti.
- Mantén una dieta balanceada y rica en nutrientes.
- Hidrátate bien durante el ayuno.
- Disminuye el número de calorías y come despacio para una mejor digestión.
🔬 **Impacto del ejercicio a nivel celular**:
Según la revista **Nature**, el ejercicio regular activa mecanismos celulares que protegen contra enfermedades crónicas y promueven la regeneración celular, subrayando la importancia del ejercicio continuo.
**🔬 Beneficios celulares del ejercicio:**
- Activa mecanismos de protección celular.
- Promueve la regeneración celular.
- Protege contra enfermedades crónicas.
Combinar el **ejercicio de alta intensidad** con el **ayuno intermitente** y entender su **impacto celular** es una estrategia poderosa para mejorar tu salud general. ¡Empieza hoy y nota la diferencia! 🥗💪
CONTRATA TU PRUEBA ONLINE: envía un MD o WhatsApp al 617761767.
07/07/2024
DESCANSA BIEN, RECUPERATE
Hoy quiero contaros cómo podéis influir positivamente en el ➡️triptófano - serotoninina - melatonina ⬅️
✅️Dieta: Consumir alimentos ricos en triptófano
- Pavo y Pollo: Ricos en triptófano, favorecen la producción de serotonina.
- Pescado: Como el salmón y el atún, que además son ricos en omega-3, beneficioso para la salud cerebral.
- Huevos: Especialmente las claras, contienen altos niveles de triptófano.
- Lácteos: Leche, queso y yogur.
- Nueces y Semillas: Almendras, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol.
- Tofu y Soja: Fuentes de triptófano, especialmente para dietas vegetarianas o veganas.
- Chocolate Oscuro: Aporta triptófano y tiene efectos positivos en el estado de ánimo.
✅️Combinaciones adecuadas
El triptófano se absorbe mejor cuando se consume con carbohidratos, ya que estos aumentan la liberación de insulina, lo que facilita la entrada de triptófano en el cerebro. Ejemplos incluyen:
- Yogur con frutas
- Pavo con arroz integral
- Avena con nueces
✅️Exposición a la luz
- Luz del día: La exposición a la luz solar natural durante el día puede aumentar la producción de serotonina.
- Ambiente oscuro por la noche: Mantén un ambiente oscuro durante la noche para promover la producción de melatonina.
✅️Ejercicio
- Actividad física regular: El ejercicio regular puede aumentar los niveles de serotonina y melatonina, mejorando el estado de ánimo y la calidad del sueño.
✅️Hábitos de sueño
Rutina de sueño consistente: Mantén un horario regular de sueño y vigilia.
- Ambiente de sueño adecuado: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, fresco y silencioso.
✅️Reducción del estrés
- Prácticas de relajación: Técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir el estrés y mejorar la producción de serotonina y melatonina.
✅️Suplementos
- Suplementos de melatonina: En algunos casos, los suplementos de melatonina pueden ser útiles para regular el sueño, pero deben ser usados bajo supervisión médica.
- Suplementos de triptófano o 5-HTP: Estos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, pero también deben ser tomados bajo supervisión médica.
28/06/2024
No todo es entrenar!
Estar activo físicamente es importante, primordial seguramente, pero el descanso y el tiempo para uno mismo también lo es, por muchos motivos.
Aquí me gustaría hablar de algunas moléculas. Un poco de biología, pero fácil, entendible y que os va a ayudar.
CORTISOL
Es la llamada hormona del estrés. Hormona que queremos tener activa, sobre todo al inicio del día. Lo que no queremos es que tenga picos, o que esté elevada continuamente, ya que desequilibra las demás. Esta directamente relacionado con las -endorfinas-, moléculas que nos dan sensación de euforia, placer... sobre todo cuando se produce un estrés positivo, como aquel del ejercicio intenso... ves por donde voy?
SEROTONINA
Es una molécula, que tiene muchas funciones, como regular el estado de ánimo (hacia mejor), el sueño, la digestión y la función sexual. Pero lo que tenéis que saber es su relación con el -triptofano-, el cual es su precursor, es decir, que sin uno no hay del otro. Y con la melatonina, que regula el sueño y la vigilia, y se produce gracias a la primera. Todo está relacionado!
El siguiente post tendréis consejos para incidir directamente en estas moléculas, y así mejorar vuestro descanso.
Llama para reservar tu sesión de prueba ☎️ 617761767
Atendemos WhatsApp.
16/02/2024
Property Brothers.
Uno fuerte, guapo, deportista nato, el otro lleva pantalón largo.
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Green Gym - Entrenamiento personal - funcional / Ibiza / Montilla publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
GREEN GYM, TU GIMNASIO EN GRANADA
Green Gym somos un gimnasio situado en la ciudad de Granada. Su principal objetivo es ‘ayudar a la gente a ser un poco más feliz’. Y os preguntaréis ¿cómo van a hacerlo? La respuesta es simple: ellos ponen todas las herramientas necesarias a vuestra disposición, para que os encontréis más a gusto con vuestro cuerpo y consigáis vuestro objetivo.
GREEN GYM, TU GIMNASIO EN GRANADA
Green Gym somos un gimnasio situado en la ciudad de Granada. Su principal objetivo es ‘ayudar a la gente a ser un poco más feliz’. Y os preguntaréis ¿cómo van a hacerlo? La respuesta es simple: ellos ponen todas las herramientas necesarias a vuestra disposición, para que os encontréis más a gusto con vuestro cuerpo y consigáis vuestro objetivo.
PREMISAS EN LAS QUE NOS BASAMOS:
- Profesionalidad
- Eficacia
- Exclusividad
- Amistad
OBJETIVOS QUE CUMPLIMOS
- Pérdida de peso
- Tonificación
- Mejora de la calidad de vida
- Aumento del rendimiento físico
¿CÓMO LO HACEMOS?
A través de la atención personalizada, el entrenamiento y la nutrición. Nuestra experiencia en entrenamiento y los conocimientos adquiridos durante años de estudios, nos han llevado hasta el método más eficaz y rápido para conseguir los objetivos. Se trata de la ELECTROESTIMULACIÓN INTEGRAL, con Miha Bodytec, que, al ejercitar más de 300 MÚSCULOS en una sesión, podemos lograr el resultado del entrenamiento de más de 4 días de gimnasio, en solo 20 MINUTOS A LA SEMANA.
