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Fisioterapia SALAS

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Montilla
Fisioterapia SALAS

Clínica de Fisioterapia especializada en Uroginecología y Obstetricia

15/04/2026

¿Te duele la parte interna del codo al coger peso, entrenar o incluso al usar el móvil?

🔎 Esta zona no es “un solo músculo”…
Es el punto donde varios músculos importantes del antebrazo se originan:
✔️ Pronador redondo
✔️ Flexor radial del carpo
✔️ Palmar largo
✔️ Flexor cubital del carpo
✔️ Tendón común flexor
👉 Todos trabajan juntos para flexionar la muñeca y ayudarte a agarrar.

⚠️ ¿El problema?
El uso repetitivo (gym, pádel, trabajo manual, móvil…) puede sobrecargar esta zona y generar dolor.

💥 Esto es lo que conocemos como “codo de golfista” o . Las actividades y deportes del tipo: pádel / tenis, crossfit / gimnasio, golf, trabajo con herramientas y el uso intensivo del móvil, están relacionados con esta dolencia.

💡 Si lo ignoras, puede ir a más. En consulta te ayudamos a descargar, fortalecer y evitar recaídas.

Existen “3 señales de que esta zona está sobrecargada”
• Dolor al apretar la mano o agarrar objetos
• Molestia al girar el antebrazo (abrir bote, por ejemplo)
• Sensibilidad en la cara interna del codo

08/04/2026

¿Tienes dolor tipo ciática? Estos ejercicios pueden ayudarte 👇

Hoy te enseño 3 ejercicios de neurodinamia del nervio ciático, una herramienta muy útil en la consulta de fisioterapia para mejorar el dolor de origen nervioso.

👉 ¿Qué es la neurodinamia?

La neurodinamia consiste en movilizar el sistema nervioso periférico para mejorar su capacidad de deslizamiento, su tolerancia a la tensión y su función.

Cuando el nervio pierde movilidad (por compresión, inflamación o falta de movimiento), puede generar síntomas como:
• Dolor irradiado
• Hormigueo
• Quemazón
• Sensación de tirantez

👉 ¿Para qué sirven estos ejercicios?

✔️ Disminuyen la irritabilidad del nervio
✔️ Mejoran el “deslizamiento” del nervio en su recorrido
✔️ Reducen el dolor y la rigidez
✔️ Ayudan a recuperar la movilidad normal

💡 La clave: no buscamos estirar fuerte, sino movilizar el nervio de forma rítmica y controlada.

👉 LOS 3 EJERCICIOS:

1️⃣ Extensión de rodilla + flexión dorsal de tobillo
(Subes y bajas la pierna)

2️⃣ Añades flexión cervical
(Aumenta la tensión neural de forma global)

3️⃣ Coordinación:
• Flexión plantar + flexión cervical
• Flexión dorsal + extensión cervical

👉 Este último es el más interesante porque genera un verdadero deslizamiento neural (slider): aumentas tensión por un lado mientras la reduces por otro.

¿Cuándo están indicados?

✔️ Ciática o ciatalgia
✔️ Hernia discal lumbar
✔️ Síndrome piriforme
✔️ Dolor irradiado por la pierna
✔️ Sensación de tirantez neural

👉 ¿Cómo hacerlos?

• Movimiento lento y rítmico
• Sin provocar dolor intenso
• Puede molestar ligeramente, pero debe ser tolerable

📌 DOSIS RECOMENDADA:
✔️ 10 repeticiones de cada ejercicio
✔️ Varias veces al día

Bien hechos, suelen aliviar bastante rápido porque mejoran la movilidad del nervio y de los tejidos que lo rodean.

01/04/2026

📍El glúteo medio es un músculo clave en la estabilidad lumbopélvica. Su función principal no es generar grandes movimientos, sino controlar la pelvis en apoyo monopodal, evitando su caída contralateral.

🏥 Tras una cirugía de PRÓTESIS DE CADERA, este músculo cobra todavía más importancia.
Es frecuente que el glúteo medio quede inhibido o debilitado, perdiendo su capacidad de estabilizar la pelvis.

Esto puede traducirse en una caída hacia el lado contrario al apoyo, alteraciones en la marcha y una recuperación menos eficiente.

💡 Por eso, en rehabilitación no solo buscamos fuerza general, sino reeducar específicamente el glúteo medio para que vuelva a cumplir su función estabilizadora en el movimiento.

Una pelvis estable…
👉 es la base de una buena recuperación.
👉 Cuando falla, el cuerpo lo compensa… y empiezan los problemas:
- Sobrecargas lumbares
- Dolor de cadera
- Alteraciones en la marcha

➡️En los ejercicios propuestos, el paciente tiene prótesis en cadera izquierda.

28/03/2026

En la fisioterapia uroginecológica trabajamos desde la prevención.

Preparar el periné durante el embarazo es clave para favorecer un parto más respetuoso y reducir al máximo la necesidad de intervenciones como la episiotomía.

A través del masaje perineal, guiado y enseñado en consulta para poder continuarlo en casa, buscamos mejorar la elasticidad y la capacidad de adaptación de los tejidos.
Este trabajo no solo ayuda a disminuir el riesgo de desgarros o episiotomía, sino que también favorece una mejor recuperación posterior.

Cuando la episiotomía es inevitable, la fisioterapia vuelve a ser fundamental. Es frecuente que la cicatriz genere molestias como tirantez, dolor o sensación de pinchazo, pudiendo afectar a las relaciones sexuales. Mediante técnicas específicas como el tratamiento de la cicatriz, la liberación miofascial y el trabajo del suelo pélvico, conseguimos mejorar la movilidad del tejido, normalizar la sensibilidad y devolver la funcionalidad.

📷 Obra de Álvaro Barrera " Orquídea floreciendo"

23/03/2026

🖐️ Recuperación tras cirugía de túnel carpiano por fases

🔹 FASE 1: Protección inicial (0 – 10/14 días. Hasta retirada de puntos)
👉 Objetivo: proteger la herida y controlar inflamación
✔️ Reposo relativo
✔️ Movilidad de dedos inmediata (abrir/cerrar)
✔️ Muñeca en posición neutra (evitar extremos)
✔️ Frío local
🚫 Evitar cargar peso
🚫 Evitar movimientos repetitivos
💡 Clave: mover sin forzar

🔹 FASE 2: Movilidad y control (2 – 4 semanas)
👉 Objetivo: recuperar movilidad sin irritar
✔️ Movilidad de muñeca (flex-ext suave)
✔️ Deslizamientos tendinosos y del nervio mediano
✔️ Uso funcional progresivo (actividades ligeras)
✔️ Frío si aparece inflamación tras actividad
🚫 Aún evitar cargas importantes
💡 Clave: calidad de movimiento > cantidad

🔹 FASE 3: Fuerza inicial y funcionalidad (4 – 6 semanas)
👉 Objetivo: empezar a recuperar fuerza
✔️ Ejercicios con resistencia suave (goma, pelota blanda)
✔️ Oposición del pulgar
✔️ Apoyos progresivos en mesa
✔️ Actividades de la vida diaria más completas
✔️ Introducción progresiva de carga
💡 Clave: progresión sin dolor mantenido

🔹 FASE 4: Carga y vuelta a la normalidad
(6 – 10/12 semanas)
👉 Objetivo: recuperar fuerza y función completa
✔️ Carga progresiva (apoyos más exigentes, suelo, etc.)
✔️ Ejercicios de fuerza más intensos
✔️ Movimientos funcionales completos (empujar, cargar, deporte)
🔥 Calor si rigidez
❄️ Frío si sobrecarga
💡 Clave: volver a la vida real con seguridad

🔹 FASE 5: Recuperación completa (> 3 meses)
👉 Objetivo: normalidad total
✔️ Fuerza completa
✔️ Sin limitaciones funcionales
✔️ Trabajo preventivo si hay factores de riesgo

18/03/2026

✨ Pilates terapéutico: la base de todo movimiento ✨

No todo es entrenar más… a veces lo que necesitamos es aprender a movernos mejor.

El pilates terapéutico te ayuda a:

✔️ Mejorar postura y respiración
✔️ Activar abdomen, lumbar, suelo pélvico.
✔️ Recuperarte tras lesión o cirugía

👉 Es la base antes de cualquier actividad deportiva:
te da control, estabilidad y propiocepción para moverte mejor y evitar lesiones o recaídas.

Además, puede ser:

🔸 Una práctica de continuidad para toda la vida
🔸 O el paso previo (durante unos meses) como readaptación al ejercicio, antes de volver a tu deporte.

Aquí no solo te mueves…

💡 aprendes cómo hacerlo bien, con un trabajo guiado por fisioterapeuta y adaptado a ti.

📢 Abrimos nuevos grupos de pilates terapéutico
Ven a informarte a la clínica.

12/03/2026

En Pilates no solo importa el ejercicio que realizamos, sino cómo lo realizamos. Para que el trabajo sea realmente efectivo y terapéutico, hay cuatro pilares fundamentales:
• Respiración
• Postura
• Constancia
• Fuerza y control

Aquí presentamos una posible progresión de ejercicios hasta la “V” de Pilates.

1️⃣ Control del tronco:
Desde esta posición llevamos el tronco ligeramente hacia atrás y volvemos hacia delante, manteniendo el control abdominal y la columna estable.

2️⃣ Estabilidad con cadena de manos cerrada:
En la misma posición, elevamos una pierna y luego la otra de forma alterna. Las manos permanecen sujetando las piernas, ayudando a mantener la estabilidad lumbo-abdominal-pélvica.

3️⃣ Elevación simultánea de piernas:
Desde la misma posición elevamos ambas piernas a la vez, manteniendo el equilibrio y el control del abdomen profundo.

4️⃣ Mayor desafío de equilibrio:
Quitamos el apoyo de las manos, manteniéndolas suspendidas en el aire. Primero alternamos las piernas y 5️⃣ después elevamos ambas al mismo tiempo.

6️⃣V de Pilates brazos vertical:
Con piernas elevadas y el equilibrio controlado, llevamos los brazos hacia arriba durante la espiración, activando el abdomen profundo, el complejo lumbo-abdominal-pélvico-perineal.

Beneficios de esta progresión
✔ Fortalece la musculatura profunda del abdomen
✔ Mejora la estabilidad lumbo-pélvica
✔ Favorece el control postural
✔ Mejora el equilibrio y la coordinación
✔ Ayuda a prevenir sobrecargas y molestias de espalda

En Pilates terapéutico, la progresión es fundamental: el objetivo no es solo llegar al ejercicio final, sino construir un cuerpo más fuerte, estable y consciente del movimiento.

09/03/2026

Hoy os quiero presentar a Celia😊. Ella se incorporó al equipo de Fisioterapia Salas en septiembre de 2024. Recién finalizada su carrera, llegó con muchas ganas de aprender, trabajar y seguir formándose. Así se presenta:

¡Hola! Soy Celia 👋🏼

Soy fisioterapeuta, graduada en 2024 por la Universidad de Osuna. Desde que empecé en el mundo de la fisioterapia me ha interesado trabajar con distintos perfiles de pacientes, especialmente en el ámbito deportivo y también con niños, ya que el movimiento y una buena recuperación funcional son fundamentales para la salud en cualquier etapa de la vida.

Con el tiempo descubrí un área que despertó especialmente mi interés: la fisioterapia de suelo pélvico. Al ir conociendo más sobre este campo me di cuenta de la gran importancia que tiene en la calidad de vida de muchas personas, por lo que decidí especializarme realizando el Experto en Disfunciones de Suelo Pélvico en La Salle. Esta formación me permitió profundizar en la valoración y el tratamiento de diferentes disfunciones del suelo pélvico, abordándolas desde un enfoque más específico y completo, teniendo en cuenta no solo la zona pélvica, sino también su relación con el resto del cuerpo y el movimiento.

Además, me interesa mucho integrar herramientas que nos ayuden a entender mejor lo que ocurre en los tejidos y a tratar con mayor precisión. Por eso también realicé el Experto en Ecografía y Fisioterapia Invasiva, una formación que me permite utilizar la ecografía como apoyo en la valoración y aplicar técnicas más específicas cuando el tratamiento lo requiere, ofreciendo así un enfoque más preciso y personalizado.

Paralelamente, continúo ampliando mi formación con cursos relacionados con Pilates terapéutico, tendinopatías, dolor crónico y lesiones deportivas, especialmente aquellas vinculadas al CrossFit y al entrenamiento de fuerza.

Mi objetivo es seguir aprendiendo y poder ofrecer siempre el mejor tratamiento posible, combinando terapia manual, ejercicio terapéutico y un enfoque individualizado para ayudar a cada persona a recuperarse, moverse mejor y volver a disfrutar de su día a día 💪🏼✨

05/03/2026

🦵 FORTALECIMIENTO DE CUÁDRICEPS TRAS LESIÓN DE MENISCO

Uno de los puntos clave en la rehabilitación de menisco es recuperar la fuerza del cuádriceps, ya que este músculo es fundamental para:
✔️ Estabilizar la rodilla
✔️ Proteger el menisco
✔️ Mejorar la función al caminar, subir escaleras o volver al deporte

La rehabilitación de menisco se divide en varias fases:

🔹 Fase 1 – Control del dolor e inflamación
Movilidad suave, activación muscular básica y recuperación de la extensión.

🔹 Fase 2 – Recuperación de movilidad y control
Se trabaja el rango completo de movimiento y comienza el fortalecimiento progresivo.

🔹 Fase 3 – Fortalecimiento
Aquí es donde entran estos 6 ejercicios como los que veis en el vídeo:
👉 trabajo específico de cuádriceps para devolver estabilidad y fuerza a la rodilla.

🔹 Fase 4 – Vuelta a la actividad.
Entrenamiento más funcional, coordinación y preparación para deporte o actividad intensa.

⚠️ La fase en la que se encuentra cada paciente puede variar dependiendo de:
• Si ha habido cirugía de menisco
• Si el tratamiento ha sido conservador (sin operación)
• El tipo de lesión y la evolución individual

👉 Estos ejercicios también se utilizan para mejorar la estabilidad de rodilla en esguinces de ligamentos laterales 👀!

02/03/2026

¿DOLOR DE RODILLA?
📍 El punto exacto donde sientes el dolor nos da una pista muy importante. Pero en fisioterapia vamos más allá:
✔️ Cómo es el dolor
✔️ Cuándo aparece
✔️ Qué lo empeora o mejora
✔️ Qué sensación describe el paciente
✔️ Test específicos para hacer un diagnóstico diferencial.

La localización orienta. La valoración completa marca la diferencia.

👇 ¿Qué número es el que te duele a ti?
Te leo en comentarios.

28/02/2026

EXTENSIÓN DE RODILLA TRAS CIRUGÍA DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

En las primeras semanas después de una reconstrucción de LCA, el objetivo principal no es “hacer muchos ejercicios”, sino recuperar la extensión completa (0°) lo antes posible.

Tras la cirugía es habitual que la rodilla tienda a quedarse en ligera flexión por:
➡️Inflamación
➡️Dolor
➡️Inhibición del cuádriceps

Si no se corrige pronto, puede aparecer rigidez, dolor anterior o incluso artrofibrosis.

¿En qué plazos nos movemos?
▶️Primera semana: buscar extensión casi completa o completa❗️
▶️2–4 semanas: mantener 0° de forma estable y normalizar la marcha.
▶️Primer mes: no haber recuperado extensión aumenta el riesgo de complicaciones a medio plazo.

¿Por qué es tan clave llegar a 0°?
Si faltan grados de extensión:
➡️aumenta la carga femoropatelar
➡️el cuádriceps no puede trabajar correctamente
➡️la marcha se altera

Cuando sí se recupera pronto:
✔️ mejora la activación del cuádriceps
✔️ se normaliza antes la marcha
✔️ disminuye el riesgo de rigidez
✔️ mejores resultados funcionales a largo plazo

En esta fase temprana, la prioridad es clara: extensión completa, control de inflamación y buena activación muscular.

rodilla ejercicios

12/12/2025

🎄 ¡SORTEO DE NAVIDAD! 🎄
Este año queremos agradeceros todo el cariño recibido regalando 2 BLOQUES de 3 SESIONES DE FISIOTERAPIA para que 2 de vosotros podáis empezar el 2026 cuidándoos como os merecéis. 💆‍♀️✨

🎁 El sorteo se realizará el jueves 25 de diciembre, como regalo especial de Navidad.

Para participar solo tienes que cumplir estas 3 condiciones:
1️⃣ Dale like ❤️ a esta publicación.
2️⃣ Comparte en tus historias y etiqueta o Mari Angeles Fisioterapia Salas
3️⃣ Deja un comentario mencionando a alguien a quien también le vendrían genial estas sesiones… o con quién las compartirías.

✨ ¡Mucha suerte y felices fiestas! ✨
Gracias por confiar siempre en Fisioterapia Salas. 🎅🏼🤍

Dirección

Calle Blas Infante 1 Local
Montilla
14550

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 13:30
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Página web

http://www.fisioterapiasalas.com/

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