Gemma Deltell Dietista-Nutricionista

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A veces las carreras “intermedias” son mucho más importantes de lo que parecen 😬En plena preparación de lo que supone pa...
19/05/2026

A veces las carreras “intermedias” son mucho más importantes de lo que parecen 😬

En plena preparación de lo que supone para mí, el mayor objetivo que probablemente me he propuesto nunca, este finde me tocaba ponerme un dorsal en un terreno parecido al del “gran objetivo” y aprovechar para probar estrategias de alimentación, hidratación, material… y sobre todo, ganar confianza y sensaciones en un terreno diferente para mí. Porque entrenar me encanta y está muy bien, pero hay cosas que sólo se descubren en carrera.

Y qué carrera🤩😍🤤 muchísimo barro, un terreno MUUUY divertido y de esos días que acabas agotadísima, pero con una sonrisa enorme. Me lo pasé taaan bien en el , elegí la carrera de 23km y 1600+, quedé 5ª y wow… ya quiero volver. Un 10 a la organización, a la gente y a absolutamente TODO.

Ahora seguimos construyendo para lo que queda antes del verano 🌞

ROCK AND ROLL MADRID 2.0 🚀🧨💨Otro año más disfrutando de la  💙, qué gustazo compartir ratito con todos, otro año más que ...
29/04/2026

ROCK AND ROLL MADRID 2.0 🚀🧨💨

Otro año más disfrutando de la 💙, qué gustazo compartir ratito con todos, otro año más que volví a casa con agujetas en las piernas y en la cara, de tanto sonreír.

Gracias a todos 💙

PD: primer año que corriendo pensé qué hacía ahí con lo agustito que voy en la montaña 🥹, aun así, las calles de Madrid siempre dejan un buen sabor de boca.

LOS AVITUALLAMIENTOS 🏔️En la última carrera, una de las cosas que más marqué fue la estrategia de avituallamientos. Porq...
24/03/2026

LOS AVITUALLAMIENTOS 🏔️

En la última carrera, una de las cosas que más marqué fue la estrategia de avituallamientos. Porque para mí, también son parte del rendimiento.

Antes de la carrera los miro siempre con antelación: qué hay, cada cuántos km están y qué voy a necesitar realmente, para luego te gastar energía pensando.

Normalmente aunque haya comida, llevo mis propios geles. Así controlo lo que tomo y evito sorpresas digestivas o de llegar y por lo sea no quede de lo que quiero (además, suele pasarme que llego al avituallamiento y no veo nada😂). Sólo recargo agua.

Y sobre la hidratación, jamás espero a tener sed. En carreras de más de 60 min, es importante ir reponiendo líquidos y electrolitos poco a poco para evitar fatiga y bajones.

Y sobre el dilema de ¿parar o no parar? Yo paro SÍ o SÍ a rellenar agua. Prefiero perder unos segundos y asegurar hidratación que pagar el precio después (fatiga, calambres, bajón…).

El avituallamiento no es un extra, es parte de la carrera y planificar qué, cuándo y cómo tomarlo puede marcar la diferencia entre disfrutar… o sufrir.

Cada cuerpo es un mundo, pero algo hay que tener claro: en montaña, la nutrición y la hidratación se entrenan igual que las piernas.

¿Tú paras en los avituallamientos o tiras directamente? Te leooo😊👀

1ª parada de la Copa de España CxM de la FEDME🏔️Tenía muchas ganas de un objetivo así y ya no sólo por competir, sino po...
18/03/2026

1ª parada de la Copa de España CxM de la FEDME🏔️

Tenía muchas ganas de un objetivo así y ya no sólo por competir, sino por todo el camino que hay que recorrer para llegar hasta la línea de salida, los entrenamientos, las pruebas de geles, isotónicas, estrategias… la ilusión de preparar algo con mucha fuerza ✨.

Este finde venía a que me pusieran en mi sitio, ver realmente dónde estoy y todo el trabajo que hay por delante. Qué nivelazo.

27,5km, 1400m +, muuuuy disfrutados la verdad❤️ (al final, me quedé 10ª, siendo 9ª de la clasificación de la copa)🫰🏼

Seguimos con ganas, con margen de mejora y con mucha ilusión por lo que viene 🔥🚀☄️

PUJADA A LA PENYA EL FRARE 2026 ⛰️🏁Casi 23km y 860+, que dan para correr y muuuucho🚀Salí con una idea en la cabeza y una...
01/03/2026

PUJADA A LA PENYA EL FRARE 2026 ⛰️🏁

Casi 23km y 860+, que dan para correr y muuuucho🚀

Salí con una idea en la cabeza y una estrategia clara de tomas (2 geles de 45g, 1 de 35g y los bidones con agua e isotónica), pero decidí pegarme un tiro en el pie e intenté seguir a las dos primeras chicas 🙄, a los 2 kilómetros, me di cuenta que era cadáver 😂

Por lo que, flexibilicé mi estrategia, adelanté todas las tomas que tenía planificadas para recuperar lo que había pagado previamente y llegar a meta (dignamente)

¡⏳⏳⏳ 2 semanas para el primer objetivo de la temporada!

Seguimosssssss⚒️⚒️⚒️⚒️

PD: no hay foto del pódium general, porque no hubo pódium general😂

Hay semanas que cuestan tanto, que sólo pienso en cuando llegue el objetivo, seguir disfrutándolo con todo💛🙄⛰️🏁📸 Recap. ...
11/02/2026

Hay semanas que cuestan tanto, que sólo pienso en cuando llegue el objetivo, seguir disfrutándolo con todo💛🙄⛰️🏁

📸 Recap. de estas últimas semanas entre lluvia, viento y muchas risas

Carrera Monte Coto 2025 ⛰️22km +1070m+  con lluvia y muy buena compañía (como siempre)✨.Iba súper concentrada en bajar m...
15/12/2025

Carrera Monte Coto 2025 ⛰️

22km +1070m+ con lluvia y muy buena compañía (como siempre)✨.

Iba súper concentrada en bajar mi tiempo del año pasado, pero para eso tienen que dejar el mismo recorrido (spoiler: no pasó😂), aun así, disfruté tanto, que me dio igual.

“Buscaré imposibles que lograr
que no me importa fracasar
y volver a intentarlo”

Vaya año, si me lo cuentan hace unos años… no me lo creo ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

¡Seguimos! ⚒️🚀⚡️🏄🏻‍♀️🤙🏻

De México me quedo con todo❤️Ya pensando en la próxima 💌
27/11/2025

De México me quedo con todo❤️

Ya pensando en la próxima 💌

TRAIL PEÑA RUBIA 2025⛰️22km 1000m+1a general femenina 🏆🥹Qué carrera, qué organización  ,  qué forma de correr y disfruta...
03/11/2025

TRAIL PEÑA RUBIA 2025⛰️

22km 1000m+

1a general femenina 🏆🥹

Qué carrera, qué organización , qué forma de correr y disfrutar… increíble 😍

Lo mejor, mi familia 🧑‍🧑‍🧒🐶 en mitad de una senda animando y el mejor equipo al llegar a meta 🐗❤️

Gracias, gracias y gracias ❤️❤️

¡Seguimos picando piedra para mejorar! 🤩

Carrera Rabosa 2025 ⛰️🏆26km con 1500m,sabiendo que era en casa y lo que teníamos, pero como siempre duro de narices 😂.Aú...
30/09/2025

Carrera Rabosa 2025 ⛰️🏆

26km con 1500m,sabiendo que era en casa y lo que teníamos, pero como siempre duro de narices 😂.

Aún así, salí enchufadísima desde el principio🚀(después de todo el finde viendo el mundial de Trail, qué esperaba... ). Soñé con el primer puesto hasta el km 15, pero luego lo dejé pasar porque era eso o morir 💀 (y ojo cómo corre la primera 🧐🤩).

Qué gusto llegar y que esté el equipo y compartir km durante la carrera🐗❤️

¡Empieza la temporada de la mejor forma! 🚀⛽️⚡️🔋

⚡️¿Cómo lleno los depósitos de glucógeno? 🔋Si compites en deportes de resistencia, los hidratos de carbono son tu gasoli...
23/09/2025

⚡️¿Cómo lleno los depósitos de glucógeno? 🔋

Si compites en deportes de resistencia, los hidratos de carbono son tu gasolina. Llenar los depósitos puede marcar la diferencia entre rendir al máximo o chocar con la temida “pájara” 🐦.

Antes, se hacía una “descarga” y luego una “carga”, pero hoy sabemos que no es necesario pasar por esa fatiga extra 😉.

Basta con aumentar los hidratos 2-3 días antes o incluso con un sólo día de carga, puedes conseguirlo.

SIEMPRE TENIENDO EN CUENTA QUÉ TOLERANCIA TIENES A LOS HIDRATOS.

Por lo que, hidratos antes de competir = energía para rendir 💥💥💥💥

Y tú… ¿cómo sueles hacerlo?

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