Raquel Hdez López

11/01/2022

En las comidas principales es donde se concentran los alimentos más interesantes y densos nutricionalmente. Estos son, las verduras, las legumbres, los huevos, el pescado, la carne, los tubérculos... Éstos alimentos son los que debemos priorizar en nuestra alimentación.
Si aplicamos la estrategia de comer en un plato de postre, evidentemente se reduce el tamaño de la ingesta de esos alimentos, pero esos alimentos son los que nos van a proporcionar un nivel de saciedad óptimo para poder llegar a las próximas ingestas diarias sin pasar hambre.
Además, resulta que comer en platos pequeños tiene los efectos que nombro en la imagen. Cuando optamos por comer alimentos menos sanos, estamos sustituyendo los alimentos que deberían tener el papel protagonista en nuestra alimentación. En el mejor de los casos, esos snacks que tomamos serán fruta, frutos secos, chocolate con más de un 85% de cacao o algún lácteo de calidad como un yogur o incluso queso. En el peor, serán productos ultraprocesados tales como bollería, galletas, patatas fritas, refrescos...
En resumen, podemos decir que comer en platos pequeños y comer menos cantidad en las comidas principales no es para nada la mejor opción. Tengamos en cuenta que:
*Se empeora la calidad nutricional de los alimentos consumidos, al reducir y reemplazar los alimentos más nutritivos e interesantes nutricionalmente.
* Hay mayor dificultad sobre el control del hambre, porque recortamos los alimentos que nos proporcionan mayor saciedad.
*Tendemos a consumir más snacks, que aportan menos valor nutricional y más densidad calórica.
En definitiva, lo que pensábamos que íbamos a hacer bien, puede tener esta contra y no llegar a nuestro objetivo, con la consiguiente frustración por ello.
Por lo tanto, modera las ingestas, utilizado la mitad de un plato con verduras y hortalizas, 1/3 del plato con proteínas de calidad como la carne y el pescado, y el otro 1/3 con hidratos de carbono a poder ser integrales, para favorecer aún más el sentimiento de saciedad.
Y por supuesto, no dejes nunca de ir a un profesional que entiende de esto, de la base de nuestra alimentación. Porque una buena alimentación es la mejor medicina.
Si quieres introducir un cambio en el hábito de tu alimentación, no dudes en consultarme, estaré encantada de atenderte.
Un fuerte saludo
Raquel Hernández López Dietista 📲611087462

27/10/2020

🕺 II Buenas noches!!
🤓 ¿Cómo estáis? Bueno, deciros que con todo el tema del coronavirus que nos trae de cabeza y nos ha cambiado la vida por completo, he pensado que qué mejor idea de elaborar para vosotr@s menús semanales con el fin de no pensar en qué hacer de comer y de cenar y poder pensar o realizar actividades o hobbies que nos vienen tan bien en estos momentos en los que nos encontramos. Ya sea disfrutar de un buen libro, de un paseo sól@ o acompañand@... pera ya sabéis las restricciones 😜 en fin, poder facilitar y daros a conocer otro tipo de comidas, ingredientes o incluso formas distintas de elaborar un plato. ¿Qué me decís? Si estáis interesad@s, sólo tenéis que hacérmelo saber al 611087462 por Whatsapp y os citaré para que paséis a recogerla.

Un saludo y a cuidarse 🥰

14/10/2019

iiMuy buenos días!! iSeguimos con los cambios!

✨ Vamos a observar entre la primera foto y la segunda, lo que comúnmente llamamos "lorzas" esos rollitos que nos salen en la casera al ponernos un pantalón. Si amplias la primera imagen, veréis que están más marcadas que en la segunda, esto lo traducimos como un aumento de masa tanto magra como grasa.
🔹 Si vemos la zona del pecho, vemos que en la primera foto es más grande que en la segunda. Como sabréis, en el pecho acumulamos grasa, por lo tanto al hacer dieta baja en grasas, el pecho disminuye.
✔️Por último y aunque las imágenes no estén frontales, vemos como en ambas fotografías las piernas no están juntas, pero sí se aprecia que en la primera los muslos se tocan entre sí, mientras que en la segunda los muslos ya no se tocan entre ellos.

🥝iiDe la primera fotografía a la segunda, va una diferencia de peso de 9 kg y bajando!!

🥇Mi enhorabuena por tu trabajo y constancia día a día, sigue así y muy pronto llegaras al peso que deseas.

✨ Y tú, si quieres modificar tus hábitos alimentarios y conseguir reducir tu peso... II Pregúntame sin compromiso!! Estaré encantada de atenderte y resolver tus dudas.

Un saludo

🍉 Raquel Hernández López Dietista 🍉

02/10/2019

iiMuy buenas tardes!! Os traigo otro nuevo cambio... Lo qué me gustan a mí los cambios!! Y si se mantienen en el tiempo como es el caso de Ana Repecho Zamarreño... Mucho mejor!!

✨ Vamos con la primera foto: preciosa en el parque del retiro, vestida toda de negro. Esta foto es de diciembre del 2018. La otra, de este año. Vamos a fijarnos en cara y piernas, ya que la blusa es algo suelta y la zona abdominal no se aprecia bien. Vemos como las piernas de la segunda foto, aunque es de perfil, están más delgadas y tonificada. Su cara, si las comparamos con las otras fotos, está más delgadita.

✨ Ahora vamos a pasarnos a las fotos con la camisa blanca. En la primera podemos ver que la parte del brazo está bastante justa, y cómo se le nota la zona abdominal. En la segunda, vemos la soltura de la camisa, tanto en brazo como en abdomen.

✔️¿Cuánto peso perdió mientras hizo la dieta?
🥝18 kg

✔️¿A perdido peso desde que dejó la dieta?
🥝 Sí, 2 kg más

✔️En total son 20 kg los perdidos, con constancia y deporte.

✨ Enhorabuena Ana✨

20/09/2019

iMuy buenas tardes!
📲Acaban de llegarme nuevas fotos del cambio físico de una clienta que a día de hoy, sigue conmigo.
🧵Tras haber perdido ya 10 kg y estar en su peso, falta una de las partes más complicadas, pero que a estas alturas... Es pan comido! Ya ha bajado bastante grasa corporal, y estamos a nada de conseguir estar en el porcentaje adecuado para su edad.
🚶🏻 Hay que decir que ha sido una persona constante, eso y que habitualmente iicamina más de 5 km al día!!
✔️ Podemos observar perfectamente como en la primera foto, la parte del abdomen queda justo con la sudadera y que en los laterales poca tela se puede recoger.
✔️En las demás, observamos cómo sobra tela de los laterales, cómo no se marca la zona abdominal y aunque en la primera foto no aparezca, cómo el pantalón le queda más amplio.
iiEnhorabuena por tu cambio!!

✨ Y tú, si al igual que ella quieres adoptar mejores hábitos alimenticios y conseguir a la vez perder peso, no lo dudes y ponte en contacto conmigo. Estaré encantada de atenderte.

Un saludo 🍉

🍏 Dietista Raquel Hernández López 🍏

26/08/2019

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=157129485383634&id=100032597497435

Buenas noches,
Que ganas teníamos de decirlo...
La familia de esta clínica empieza a crecer...

A partir de septiembre contaremos en nuestra clínica con Raquel Hernández López Dietista , se trata de una chica profesional en el tema de la dietética.
Para ayudarnos con nuestros hábitos alimenticios 🍏🍐🍊🍋🍅🍆🥦🥝🥗
Os dejamos su contacto 😉

La Clínica Podológica Patrícia Mateos se encuentra en C/ Jardines, 44 bajo , Moraleja (Cáceres), junto a Tintorería Cores (antiguo bar de Kodro)

29/06/2019

🍓 Muy buenas noches!! Cuantísimo tiempo!! Me encuentro viendo en el canal Mega, equipo de investigación. Están tratando el tema de las dietas y de las locuras, sí, LOCURAS, que la gente hace para adelgazar de la forma más vagamente posible. Os comento una dieta basada en una sonda nasogastrica. Consiste en diluir en 1 litro de agua, 2 cucharadas rasas de un polvo que dicen ser proteínas. Esta sonda se introduce por la nariz y llega al estómago... Primera pregunta que me cuestiono:
🍇¿Realmente es necesario introducir una sonda para poder llevar el líquido de la botella al estómago? ¿Alguien sabe para qué se pone la sonda gasogastrica? Pues señoras, señores, para personas CON PROBLEMAS DE DEGLUCIÓN. Por lo tanto... ¿Es necesario? Rotundamente No si no existe ese problema.
Segunda pregunta: ¿Alguien se ha cuestionado las deficiencias nutricionales que se están creando en el organismo?
A todo esto sumamos que en 10 días perdemos 10kg... ¿Sabíais que para no crear un efecto rebote no se pueden perder más de 6 kg al mes?
¿Sabéis cuántas kilocalorias está consumiendo la mujer sometida voluntariamente a esta dieta? iiNada mas y nada menos que 350 kilocalorias al día!! iiEs una miseria!! Y encima, realiza ejercicio... iiEn cualquier momento le puede dar una hipoglucemia y caerse!!
Y para colmo, el autor de esta "dieta" no es nutricionista y por lo que habla, está diciendo, que solo es Negocio. iBien! Creo que es la única cosa realmente sincera que ha dicho.
Y sí, es una auténtica vergüenza jugar con la vida de las personas.
¿Sabéis cuanto cobra Pierre Dukan por una consulta? Solamente 100 euros... Nótese la ironía...
🍋Con todo esto quiero haceros ver, que NO HAY DIETAS MILAGRO, que el único milagro que existe es ponerse en manos de un profesional y hacer una correcta reeducación alimentaria, comiendo de todo y en las cantidades que la persona requiera, añadiendo la actividad física y el consumo de agua.
Que no te entren las prisas ahora que llega el verano, una reducción de peso y una reeducación alimentaria conlleva TIEMPO Y VOLUNTAD.

Si deseas perder peso de forma sana y equilibrada, puedes ponerte en contacto conmigo sin compromiso, estaré encantada de ayudarte. 🍓

🍉 Un saludo

Raquel Hernández López 🍉

03/04/2019

Pincha en el enlace para ver la publicación 😜
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=132165261213390&id=100032597497435

11/02/2019

iiMuy buenos días!! iiContinuamos con más platos!! Tenemos un desayuno (tostada con tomate, jamón y una infusión). Puede haber gente a la que le parezca poco para un desayuno. Este desayuno está pensado para una chica que trabaja en un negocio de ropa, por lo tanto sus requerimiento físico no es el mismo que por ejemplo para una persona que se dedica a dar clases en un gimnasio.
Pasamos a la comida, compuesta por una ensalada de alubias, ensalada completa de lechuga y unas lonchas de jamón de York extra (el jamón de York puede añadirse también a la ensalada o, como en este caso, comerlo por separado) *esta comida es de otra chica.
Llegamos a la cena, cena ligerita a petición de la chica del desayuno 😜, compuesta por una crema con ensalada de lechuga y tomate y de postre yogur.
Como podéis ver, me adapto a los gustos de la gente, y ya sabéis... No se trata de hacer dieta toda la vida... iSe trata de aprender a comer!
iUn saludo!

29/01/2019

iiMuy buenas noches!! ¿Qué os parece la cena que acaban de mandarme?
¡Porque comer sano no tiene que ser aburrido!

28/01/2019

iiBuenas noches!! iiAquí van 2 platitos de hoy!! 🤤

23/01/2019

iBuenos días! iAquí os dejo fotos de una cena y un desayuno!
Como veis, es comida real, nada de ultraprocesados que nos hagan daño.
Recordad, la buena alimentación, la alimentación sana, es aquella que se encuentra en el campo y en los mercados, en los árboles y en el suelo... Y por eso no tiene que ser una comida aburrida.