Paloma Fdez Psicología

09/12/2021

Los problemas de los demás NO son tu responsabilidad ⚠️

No hagas tuyo aquello que no te pertenece.

Feliz jueves ♥️

02/12/2021

Las son todas aquellas conductas repetitivas que resultan placenteras inicialmente, que generan una pérdida de control e interfieren gravemente en diversos ámbitos de la vida de la persona.⁣
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Necesidad de obtener placer inmediato➡️ Pérdida de control + Fuerte dependencia ⁣
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🔎¿Cuáles son las principales?⁣
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🧩 Internet, móvil, videojuegos 🎮 ⁣
🧩 Juegos de azar, apuestas 🎰⁣
🧩 Compras 🛍 ⁣
🧩 S**o 👫⁣
🧩 Ejercicio 🏃🏽‍♂️⁣
🧩 Comida 🍔🍟⁣
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🔎¿Qué es la tolerancia?⁣
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La necesidad de incrementar la conducta placentera para conseguir el mismo efecto inicial ➕⁣
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⚠️ Conocer te permite ‼️

22/09/2021

Uno de los principales miedos que presentan los pacientes a la hora de acudir a terapia, es el posible uso que se pueda hacer de sus datos personales (pensamientos, decisiones, deseos...) 💭🧠⁣
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Es conveniente recordar siempre al inicio de cualquier proceso psicológico, que toda la información que se intercambie será de carácter confidencial y únicamente se utilizará para fines terapéuticos. Estas normas de actuación reciben el nombre de ⁣⚠️
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👩🏽‍⚕️👨🏻‍⚕️El psicólogo:⁣
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🔸Te escucha⁣
🔸No te juzga⁣
🔸Respeta tu intimidad ⁣
🔸Te acompaña en tu proceso ⁣
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¡Feliz miércoles! ♥️

21/05/2021

¿Tienes a volar?⬇️⁣⁣⁣
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La es uno de los miedos más frecuentes, ya que afecta a más de un 25% de la población adulta. Se caracteriza principalmente por la existencia de pensamientos catastrofistas a la hora de subir en avión. ⚠️💭⁣⁣⁣
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¿Cómo reconocerlo?⬇️⁣⁣⁣
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✈️ Imaginar o exponerse a la propia situación provoca miedo intenso o ansiedad⁣⁣⁣
✈️ Se tiende a evitar la situación ⁣⁣⁣
✈️ El miedo o la ansiedad resultan desproporcionados al peligro real que supone la situación ⁣⁣⁣
✈️ Causa malestar o genera daños en el ámbito social, laboral u otras áreas ⁣⁣⁣
✈️ El miedo es persistente y duradero en el tiempo ⁣⁣⁣
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Te propongo esta serie de tips para disminuir la ansiedad a la hora de viajar ⬆️✅⁣⁣⁣
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¿Quieres saber más? Escríbeme 📩

05/02/2021

31/01/2021

Hablamos de cuando la propia autoestima y la imagen de uno mismo se ven devaluadas. ⁣⁣
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🔍¿Por qué se produce?⁣⁣
🔸Expectativas muy elevadas⁣⁣
🔸Presión externa (entorno)⁣⁣
🔸Experiencias negativas en el pasado⁣⁣
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🔍¿Cómo podemos superarla?⁣⁣
🔹Redefiniendo nuestra propia imagen personal⁣⁣
🔹Reestructurando nuestros pensamientos y creencias⁣⁣
🔹Mejorando nuestra forma de comunicarnos ⁣⁣
🔹Trabajando ⁣⁣
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Este hecho genera dificultades no solo con uno mismo, sino a la hora de relacionarnos con los demás.⁣⁣
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⚠️¿Te sientes identificado?⁣⁣

04/01/2021

🔎¿Cómo funcionan las consultas? Puedes escribirme mediante MD de Instagram, mail, WhatsApp o llamada telefónica 📲⁣⁣⁣⁣
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🔎¿Qué modalidades hay?⁣⁣⁣⁣
Terapia online 👩🏽‍💻⁣⁣⁣⁣
Terapia presencial 🙋🏽‍♀️⁣⁣⁣⁣
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🔎¿Tienes alguna duda o quieres preguntarme algo? La primera sesión informativa es totalmente gratuita en cualquiera de las modalidades que elijas. Estaré encantada de atenderte 🙂⁣⁣⁣⁣
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🤳🏼 685550300⁣⁣⁣⁣
📩 palomafdez.psicologia@gmail.com⁣⁣⁣⁣

26/12/2020

La terapia psicológica es un viaje compartido fundamentado en la confianza y el intercambio libre de ideas 🧠💡⁣
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El objetivo del psicólogo es 𝘙𝘦𝘱𝘢𝘳𝘢𝘳, 𝘙𝘦𝘤𝘰𝘯𝘴𝘵𝘳𝘶𝘪𝘳 o 𝘌𝘭𝘪𝘮𝘪𝘯𝘢𝘳 los obstáculos que se presentan en el camino del paciente...⁣
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Así como servir de guía hacia el camino del autoconocimiento y crecimiento personal 🌱🌳⁣

01/12/2020

Desde el mes de septiembre formo parte del gran equipo de Body Line, realizando sesiones individuales de forma presencial. 😍👏🏼

➡️ Para más información, podéis contactar conmigo a través de MD, correo electrónico o llamada telefónica. 📲

✨No existe salud sin salud mental✨

¡Feliz martes!

12/11/2020

Entender que no tenemos el control de todo es otra forma de autocuidado.
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Está bien no tener el control.⁣
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Está bien necesitar ayuda para crecer. 🌱🌺 ⁣

10/11/2020

🔎Predecir o anticiparnos a los resultados 🔍 ⁣
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Este sesgo de la percepción se denomina ́aAutocumplida 🔮⁣⁣
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🔻¿Por qué sucede?⁣⁣
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Porque las expectativas y creencias de una persona influyen directamente en las conductas (propias o de los demás), y por tanto en los resultados. ♻️⁣⁣
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Expectativa ➡️ Conducta ➡️ Resultado ⁣⁣
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🔻Por ejemplo:⁣⁣
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Si piensas que no vas a conseguir ese puesto de trabajo,⁣⁣
mostrarás más inseguridades durante la entrevista⁣⁣
no serás capaz de demostrar tu valía con la suficiente convicción ⁣⁣
y por tanto, es muy probable que no obtengas el trabajo. 👎🏼❌⁣⁣
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⚠️No dejes que tus pensamientos determinen tus resultados⚠️⁣⁣

06/11/2020

La ́n es una conducta repetitiva, cuyo objetivo es obtener una recompensa inmediata para aliviar una necesidad urgente.🔄🧠⁣
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👉🏼¿Por qué se produce?⁣
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🧩Porque cuando se consume se modifica el proceso de comunicación entre las conexiones neuronales. ♻️⁣
🧩La sustancia rompe el equilibrio habitual de la dopamina (encargada de los sistemas de placer y recompensa), aumentando su concentración o el tiempo que permanece en el organismo, lo cual actúa reforzando su consumo. ⚠️⁣
🧩Sin embargo, si se consume de forma crónica, con el paso del tiempo disminuyen los receptores de la dopamina y por tanto se necesita mayor cantidad para obtener el mismo efecto.❌⁣
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Siempre existe una salida, ¡Que nada te detenga! 💪🏽🔐⁣

03/11/2020

La ̃o es un conjunto de prácticas que se realizan para favorecer la conciliación y el mantenimiento del sueño🌙💤⁣
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Aquí tienes algunos tips para modificar tus hábitos de sueño: ⬆️⬇️⁣
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🔻Sigue un horario fijo para acostarte y levantarte...somos animales de costumbres ¡y para el sueño también!⏰⁣
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🔻Utiliza la cama solo cuando vayas a dormir 🛏 ⁣
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🔻No realices tareas que puedan aumentar tu estado de activación antes de dormir: tv, móvil, ordenador...📲⁣
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🔻Evita o reduce la siesta, consumo de cafeína, alcohol y tabaco ☕️⁣
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🔻Crea una rutina de sueño antes de dormir: baño, pijama, preparar la ropa del siguiente...🛁🧽⁣
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🔻Tomar bebidas calientes, así como leer algo agradable favorece la conciliación del sueño 📖⁣
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Éstos solo son algunos de ellos, ¿Quieres saber más?➡️ Envíame un MD📩⁣

02/11/2020

⬇️ Cuando repetimos reiteradamente la misma acción y obtenemos el mismo resultado.⁣⁣
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¿Cómo podemos evitar caer en ellos?⬇️⁣⁣
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🔸Expresa tus sentimientos, deseos, anhelos e intenciones.⁣⁣
🔸Escucha a tu pareja y respeta sus opiniones.⁣⁣
🔸Pide perdón cuando corresponda y acepta también sus disculpas.⁣⁣
🔸Buscad juntos posibles soluciones a los problemas y llegad a acuerdos.⁣⁣
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Si no cambias, todo se repite ➡️¿Te atreves a cambiar la historia?⁣⁣
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Porque como decía : “En la vida hay que evitar tres figuras geométricas: los círculos viciosos 🔵, los triángulos amorosos 🔺 y las mentes cuadradas ◼️”.⁣⁣

30/10/2020

Hablamos de cuando utilizamos la comida como estrategia para hacer frente a nuestras , generalmente las que identificamos como negativas. ⁣
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Cuando tenemos un mal día, un elevado nivel de ́s en el trabajo o un conflicto familiar o de pareja tendemos a regular estas emociones a través de lo que comemos, en muchas ocasiones de forma impulsiva e injustificada. 👉🏼🍔🍟🍫🍦
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¿Por qué supone un problema?❓⬇️⁣
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⚠️ Porque es un gran error utilizar la comida como única herramienta para afrontar nuestro malestar. La ingesta emocional alivia los síntomas de forma momentánea, pero el problema sigue estando ahí.
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✔️Llevar una rutina adecuada de alimentación y ejercicio 🍽🏃🏽‍♀️⁣
✔️Aprender a reconocer el hambre emocional del hambre real 🤔🔎⁣
✔️Gestionar nuestras emociones de forma correcta 🧠😄⁣
✔️Reemplazar estas conductas por otras más adaptativas 👣✅⁣
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Son algunas estrategias eficaces para lidiar con el hambre emocional y sus perjudiciales consecuencias para nuestra salud física y mental. 🔄⁣
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Te invito a reflexionar sobre tu relación con la comida. ¿Quieres saber más? 📩👇🏽 palomafdez.psicologia@gmail.com

28/10/2020

👉🏼Cuando hablamos de límites nos referimos a determinados puntos que no pueden o no deben sobrepasarse. ⚠️⁣⁣
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¿A cuántos de nosotros nos cuesta decir no? ❓🤔⁣⁣
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👉🏼En muchas ocasiones es necesario establecer como prioridad nuestras propias necesidades y ‘aprender a parar’ cuando corresponda. ⛔️⁣⁣
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👉🏼“Poner límites” es una forma de respetarnos a nosotros mismos y actuar con libertad. Resulta muy gratificante para nuestro cuidado personal y para la gestión de nuestras propias decisiones. ✅⁣⁣
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👉🏼No haces nada malo cuando pones límites, estás en tu derecho. Respeta tus prioridades.‼️✅⁣
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27/10/2020

🔸¿Sabes reconocer los síntomas de la ansiedad?⁣⁣⁣
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Estos son los más comunes ⬆️⁣⁣⁣
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🔸¿Por qué sucede?⁣⁣⁣
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Porque nos sentimos incapaces de hacer frente a las amenazas que supone el medio (exámenes, trabajo, hijos, hipoteca...) 🤯⁣⁣⁣
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Se trata de una respuesta adaptativa del organismo que hace que se activen nuestros sistemas adrenérgico y dopaminérgico 🧠⁣⁣⁣
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Experimentando estos cambios fisiológicos y psicológicos intensos 😅⁣⁣⁣
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🚨⚠️ La ansiedad es una señal de alerta que nos avisa de que algo no está yendo como debería , ESCÚCHALA‼️🚨⁣⁣
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27/10/2020

Llamamos ‘ladrones de tiempo’ a ⁣⁣
todo aquello que nos desvía de nuestros objetivos ⏳⬇️⁣⁣
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🔹Anticiparnos a determinadas situaciones o tareas: “Nunca lo conseguiré”.⁣⁣
🔹Plantearnos objetivos ambiciosos, poco realistas o mal definidos: “Este verano tengo que quitarme 20 kg”⁣⁣
🔹Escasa organización a la hora de la asignación y la regularidad de las tareas: Ausencia de horarios o de un plan de acción.⁣⁣
🔹Dificultad para delegar: “Si yo no estoy, esto no funciona”.⁣⁣
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⚠️Estas creencias propias o situaciones externas limitan nuestro tiempo y suponen una dificultad para compatibilizar nuestras obligaciones diarias con nuestro tiempo personal o de ocio. Sin embargo, existen algunas estrategias para gestionar nuestro tiempo de forma más adecuada.⁣⁣
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‼️Te animo a que pongas en práctica estas técnicas para reducir el impacto de los ladrones de tiempo lo máximo posible. ✅🙌🏼⁣⁣
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