Cuídate con Noemí - nutrición y salud

Cuídate con Noemí - nutrición y salud Nutrición y Salud

A partir de cierta etapa, muchas mujeres notan que ya no se sienten igual.No solo porque vean cambios físicos, sino porq...
16/04/2026

A partir de cierta etapa, muchas mujeres notan que ya no se sienten igual.
No solo porque vean cambios físicos, sino porque se encuentran con menos energía, peor recuperación y la sensación de que su cuerpo ya no responde como antes.

Y ahí es cuando empieza a sonar la creatina por todas partes.

Pero una cosa está clara:
no es magia, no sustituye unos buenos hábitos y no es lo primero que deberías mirar.

Aun así, bien entendida, sí puede tener sentido.
Por eso hice este carrusel:
para que entiendas de forma sencilla qué puede aportarte, qué no hace y en qué casos puede encajar de verdad.

Guárdalo para poder verlo siempre que lo necesites.

14/04/2026

Creer que cenar menos te ayuda a adelgazar puede estar empeorando tu problema 👇

1️⃣ Solo fruta
La fruta no es mala. El problema es que, sola, muchas veces no basta como cena. Puede dejarte con hambre al poco rato y hacer que acabes picando después.

2️⃣ Galletas, postres o algo dulce
No están prohibidos. Pero si eso es tu cena, lo normal es que no te sacie de verdad. Y cuando una cena no te sostiene, el hambre vuelve.

3️⃣ Un yogur y listo
Puede parecer una opción ligera, pero muchas veces se queda corta. Si esa cena no tiene suficiente estructura, es más fácil que al rato vuelvas a tener hambre.

4️⃣ No cenar
No cenar no siempre da más control. En muchas mujeres acaba en más ansiedad por la noche, más picoteo o más hambre al día siguiente.

👉 No se trata de demonizar alimentos.
Se trata de entender qué cenas te dejan saciada y tranquila… y cuáles hacen que a la hora estés otra vez buscando algo en la cocina.

Si te has visto reflejada en esto, en mi perfil tienes más contenido para ayudarte a ordenar tu alimentación sin vivir con hambre, ansiedad ni reglas absurdas.

10/04/2026

El problema no es el pan.
Es cómo llegas a ese momento.

Si te pasas el día quitándote cosas, es más fácil que luego llegues con más hambre, más ansiedad y acabes arrasando.

No necesitas tenerle miedo al pan.
Necesitas dejar de usar la restricción como estrategia.

Para usarlo mejor:
• Elige panes que sacien más: masa madre, integral 100%, centeno o espelta
• Evita el pan blando ultraprocesado que entra solo y no te llena
• No lo comas solo: acompáñalo con huevo, atún, queso o pavo
• No llegues a esa comida con hambre salvaje

No necesitas quitar alimentos.
Necesitas estructura.

06/04/2026

La báscula sube una mañana y ya sientes que lo has hecho fatal.

Y no.

A veces no has engordado.
A veces estás más hinchada.
Retienes más líquidos.
Estás en una fase del ciclo que te cambia el cuerpo.
O simplemente te has pesado en un mal momento.

El problema no es solo el número.
Es la película que te montas después por culpa de ese número.

Antes de agobiarte, mira el contexto.
Tu cuerpo no cambia de verdad por una sola mañana.

Guárdalo para el próximo día en el que la báscula te intente fastidiar la cabeza.

02/04/2026

No es que comas mal.
Es que a veces te pasas… sin darte cuenta.

Y claro, así sientes que haces esfuerzo…
pero no avanzas.

Muchas veces no es el pan, ni el aguacate, ni los frutos secos.

Es la cantidad que acaba sumando más de lo que parece.

31/03/2026

No siempre engordas por comer mal.
A veces es por comer demasiado… aunque sea “sano”.

Y eso es lo que más confunde.

Porque te cuidas, eliges alimentos mejores, intentas hacerlo bien…
pero no ves resultados.

Entonces empiezas a culpar al pan, al aguacate o a los frutos secos.
Cuando muchas veces el problema no es ese.

El problema es la cantidad.

En la segunda parte te enseño ejemplos reales que parecen poca cantidad… y no lo son.

24/03/2026

Si por la noche acabas hinchada, pesada o con la barriga incómoda, no siempre es porque hayas cenado más.

A veces es la cena que has elegido.
Hay cenas que parecen ligeras, pero a muchas mujeres les dejan peor al final del día.

Y otras que, sin ser raras ni perfectas, te ayudan a acabar la noche mucho más ligera.

No se trata de cenar menos.

Se trata de cenar de una forma que te ayude, no que te complique más.

Guarda este reel si quieres que haga más comparativas así.

17/03/2026

Que un chocolate ponga 0% no lo convierte en mejor opción.

Muchas veces ese 0% significa sin azúcares añadidos o con menos azúcar, pero para mantener el sabor dulce le meten polialcoholes como el maltitol. ¿El problema? Que en algunas personas puede dar hinchazón, gases, urgencia intestinal o malestar digestivo, sobre todo si toman bastante cantidad.

Qué revisar antes de comprar:

Ingredientes: cuanto más corta y clara la lista, mejor.

Tipo de edulcorante: si lleva maltitol o varios polialcoholes, ojo si sueles tener digestiones pesadas.

Porcentaje de cacao: normalmente un 85% o 99% suele tener una composición más simple.

Tu tolerancia real: no todo lo “fit” te sienta bien solo porque quede bonito en el envase.

La mejor elección no es la que grita más por delante.
Es la que entiendes mejor por detrás y te sienta bien de verdad.

Guárdalo para la próxima vez que vayas al supermercado y no compres solo por el reclamo del 0%.

No todo síntoma se arregla con una vitamina.Tu cuerpo puede mandarte señales, pero eso no significa que cada síntoma sea...
10/03/2026

No todo síntoma se arregla con una vitamina.
Tu cuerpo puede mandarte señales, pero eso no significa que cada síntoma sea falta de una vitamina.
Cansancio, calambres, hormigueo, caída del cabello, niebla mental o infecciones frecuentes pueden tener detrás hierro, B12, magnesio o potasio… pero también estrés, mal descanso, deshidratación, poca comida o cambios hormonales.
No te suplementes a ciegas.
Primero entiende el contexto.

Guarda este post para revisarlo con calma cuando notes alguna de estas señales.

08/03/2026

Empezó por cansarse de verse siempre en el mismo punto.
De intentarlo una y otra vez y acabar igual.
Si tú también sientes que necesitas un cambio de verdad, comenta CAMBIO y te escribo por privado.

05/03/2026

Muchas veces no te falta control.
Te falta una estrategia para cuando llega el antojo.

Guárdalo y prueba este protocolo de 3 pasos (en 10 minutos):

Paso 1: Identifica el tipo de antojo
Dulce: suele ser falta de energía + mala estructura de comidas
Salado: a veces es fatiga/estrés + poca comida real
Chocolate: muchas veces es necesidad de placer + cansancio (y sí, puede intensificarse en fase lútea antes de la regla)

Paso 2: Haz el cambio que corta el impulso
Elige 1 opción:
A) Proteína + fruta
Yogur griego + plátano / queso fresco + fresas
B) Proteína + Hc
Pavo + tomate + 2 tortitas de maíz
C) Cena reguladora (si el antojo es nocturno)
Carbohidrato de calidad + proteína: patata/arroz/pan + huevos/pollo/pescado

Paso 3: Si sigues con hambre 20 min después
No negocies con galletas. Come una comida pequeña y completa.

Esto no va de fuerza de voluntad.
Va de estructura, sueño y entender en qué fase estás.

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