08/08/2025
📊 ¿Sabías que una sola bebida puede superar el azúcar recomendado para todo el día?
Refrescos, zumos industriales, bebidas energéticas, cafés de cafetería o tés embotellados contienen entre 21 y 29 gramos de azúcar… más de lo que la OMS considera saludable en toda una jornada.
🔹 Recomendaciones de la OMS:
• General: Menos del 10% de la ingesta calórica diaria en azúcares libres.
• Beneficio adicional: Reducir a menos del 5%.
• Equivalencia: Para un adulto con un IMC normal, son unos 25 g de azúcar al día (≈ 6 cucharaditas).
💥 Traducción real:
Una lata de refresco o un café azucarado pueden agotar tu “presupuesto” de azúcar para todo el día… en un solo sorbo.
⚠️ El exceso de azúcar libre se asocia con obesidad, diabetes tipo 2, alteraciones de la microbiota intestinal, inflamación crónica y riesgo cardiovascular.
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