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Pélvica & Mente Ana, Molina de Segura (2025)

02/12/2022

✨2023...LO MEJOR ESTÁ POR VENIR✨💙🧡

Esta semana hizo 1 año que inicié mi andadura por redes sociales..Y hoy os cuento algo que aún me cuesta creer 🙈MIL GRACIAS a tod@s los que me estais acompañando en este viaje tan brutal. 🤗
🧡Este proyecto es algo que mi mente lo ha soñado muchos años, nunca me había visto capaz de materializarlo pero en 2023..verá la luz 😍🤞🏻
Y encima he encontrado al mejor compañero de aventuras y ése es mi amigo y socio .trainer.
💙Vamos a darle un giro a nuestras vidas y EMPRENDER un nuevo proyecto precioso. Un espacio donde podamos trabajar ambos nuestra manera de ver la FISIOTERAPIA , el ENTRENAMIENTO y dentro de ello crear una unidad para la MUJER. ( todo esto ya os lo iremos contando más adelante)
🧡Estan siendo meses de muchísimo trabajo y de sacrificio( y aún nos queda 😅) pero estamos muy ilusionados y creemos que esta unión va a traernos muchas alegrías, mucho trabajo y muchas ganas de seguir creciendo como profesionales de lo nuestro, ésta vez juntos.
💙Estoy viviendo este proceso como si de un embarazo se tratara 🥰🙈 con una mezcla de emociones muy grande y sobre todo con ilusión y ganas de iniciar esta nueva etapa.

📣📣 Por tanto este mes de DICIEMBRE CIERRO AGENDA para poder ir ubicando todo en el nuevo sitio y cuando ya esté lista seréis informad@s y por supuesto bienvenid@s a nuestra nueva casa 🤗🥰

🙈Espero que entendáis que estas semanas esté algo desaparecida, pero creo que el motivo es de peso 🙈
Poco a poco iré dando pinceladas del nuevo espacio y os iré contando cosicas ¡¡¡que estoy deseando!!!🤩

SIN DUDA QUE EL 2023 VIENE FUERTE 💪🏻✨🧡💙

¿Me acompañais? 🙈💪🏻

15/11/2022

🤷🏻‍♀️🚽¿Haces Pipí " Por si acaso"?🤷🏻‍♀️🚽

👉🏻 En este video te explico porqué esta costumbre que nos inculcan de niños NO debería mantenerse en adultos.

👉🏻 Una persona adulta está preparada para aguantar durante el día unas 3h para ir al baño. Si vamos por si acaso y no han pasado esas horas lógicamente vas a vaciar la vejiga, pero le estás dando a entender a tu cerebro que ya estaba lleno, cuando no es así.
(Menudo jaleo le montamos al pobre) 🤯

👉🏻 Si esto lo mantienes en el tiempo , tu vejiga también se acostumbrará a vaciar cada vez antes y necesitarás cada vez más esos pipís " Por si acaso ". Y a la larga generar una vejiga Hiperactiva, cosa que no es nada cómodo 🥴

👉🏻 Deja de vaciar cuando no toca, pero tampoco esperes demasiado, lo ideal es ir cada 3h aproximadamente. Y si sientes que no puedes, que tienes la sensación de URGENCIA por ir... Algo pasa y deberías valorarlo con un especialista de Suelo pélvico.

👉🏻 En fisioterapia de suelo pélvico tenemos muchas herramientas para reeducar a esa vejiga y que poco a poco aguantemos más, muchas veces con ayuda de Ginecología y urología. Pero sin duda que es un problema que podemos mejorar , solo falta que sepas identificar que no es normal.

Espero haberte ayudado con esta explicación ☺

10/11/2022

😵🌵¿ES NORMAL QUE DUELA?😵🌵

🤚🏼❌ROTUNDAMENTE NO ❌🤚🏼

🌵Las relaciones S€xual€s NO deben
doler y lo hemos normalizado demasiado. Se supone que es una experiencia que debe ser agradable y placentera, aunque también os digo que está sobrevalorada ( esto es oponión personal)

🌵Los tejidos que forman tu suelo pélvico la mayoría se activan involuntariamente, es decir, no los puedes controlar. Si recibimos un estímulo que se considera doloroso o no placentero, tienden a tensarse sin que puedas hacer nada. Y si esto lo repetimos mucho en el tiempo esa tensión se mantendrá y acabará ocasionando molestias o dolores cada vez más grandes.

🌵 Y si no sabes porqué pasa esto, para eso estamos los profesionales de la salud femenina y en conjunto te ayudaremos a buscar el origen de esas sensaciones que pueden ser fisicas( cicatrices, contracturas) o emocionales ( estrés, traumas).

🌵Estos temas tratados por un equipo multidisciplinar ( ginecólogo, fisioterapeuta de suelo pélvico y sexólogo) suelen tener grandes resultados.

EL DOLOR EN LAS RELACIONES NUNCA HA SIDO NORMAL, DEJEMOS DE CONFORMARNOS CON ESTO 🤚🏼💪🏻

21/10/2022

¡Nuestro Órgano por excelencia!🔥💜👑

💥 Tan maltratado a lo largo de la historia, hasta borrado de atlas de anatomía. Pero nuestro Cl¡tor¡s es uno de los órganos diseñados principalmente para dar placer y eso..¡es para proclamarlo a los 4 vientos!

El problema es que la mayoría de personas aún siguen desconociendo su anatomía y su funcionamiento.Lo cual genera frustración, falsas expectativas en cuanto al placer y hasta disfunciones sexuales 😖

👀 Por ello es de VITAL NECESIDAD entender varias cosas sobre él y esto es anatomía y fisiología, osea la biblia del cuerpo humano:

✅ Solamente en el glande se concentran unas 8.000 terminaciones nerviosas ( el doble que el p€n€) lo cual lo convierte en una zona EXTREMADAMENTE SENSIBLE. Así que por favor, hay que tocar(se) con muuucho amor y delicadeza y dejar de pensar en timbres ó botones de la PlayStation 😒

✅Mide entre 7-12cm, lo que pasa que nosotros sólo vemos el glande. Es como un ICEBERG y el resto está por dentro, por la zona de los labios internos y externos, abrazando al conducto vag¡nal.

✅En erección (sí, el cl!tor!s tiene tejido eréctil igualito que el p€n€) aumenta su tamaño hasta un 300% . Lo cual hace que el conducto vag!nal se vea estrechado y al p€n€trar sintamos placer. La VAG!NA no tiene terminaciones nerviosas para el placer 🤯

📣OLVÍDATE de los 0rgasm0s cl¡tor!anos o vag!nales📣

✅ NO ENVEJECE. ¿Quien dijo que las mujeres mayores no pueden sentir placer? Éste órgano sigue intacto aún con el paso del tiempo. Puede que la vag!na se atrofie y la p€n€tración no sea posible, pero la estimulación externa del cl!tor!s sigue funcionando peeerfectamente. Y ESO TAMBIÉN ES S€XO ( qué obsesión con meter cosas oiga) 😒

👉🏻 Y ésto debería saberlo todo el mundo, principalmente NOSOTRAS , para poder descubrir lo que nos gusta y cómo nos gusta . Porque si nosotras no lo sabemos ¿cómo se lo expresamos a otra persona? 🤷🏻‍♀️

👉🏻 Así que espero que te haya entrado curiosidad de explorar(te) 😏 y si tienes dudas o alguna sensación rara, NO TE CONFORMES y busca ayuda. Yo estaré encantada de ayudarte en lo que pueda 🤗💜

06/10/2022

GUARDA ÉSTE VIDEO PARA TUS DÍAS 👎🏻🩸

Cuando tenemos la menstruación, ovulación, dolor lumbar... Es verdad que lo que nos apetece es no moverte y quedarte hecha un ovillo. 🥴
En cambio un movimiento consciente, a favor de la Gravedad y con una buena respiración puede ayudarte mucho en esos días feos 🧘🏻‍♀️🌬

Aunque partiendo de la base que esos dolores tan incapacitantes NO SON NORMALES. ❌No te conformes, busca a especialistas en salud femenina y encuentra la causa de ese dolor.. Porque TIENE SU EXPLICACIÓN.

El movimiento controlado y adaptado es de las mejores medicaciones que existen💊🥰.
Solo tienes que encontrar el que se adapta a tí 😉💪🏻

28/09/2022

🌬 WINNER FLOW🌬

🌬 Este dispositivo es otro de mis aliados en las rutinas de trabajo de abdomen y suelo pélvico. ¿Cómo funciona?

🌬Cuando soplamos por ahí el aire sale con un freno(es regulable) y la fuerza que tenemos que hacer para que ese aire salga , viene de la activación del abdomen profundo. ¡Justo el que está conectado a nuestro suelo pélvico! 😍

👀 Con lo cual trabajando con éste tipo de dispositivos ya estamos trabajando nuestro suelo pélvico indirectamente y eso también es muy necesario. Tan importante es la activación directa como indirecta 👀

✅ Es apto para trabajarlo en embarazo y postparto ( siempre con valoración previa del fisio y pauta personalizada)

✅ Nos ayuda a tener una mejor conciencia sobre nuestro abdomen profundo y respiración, dos grandes implicados en la correcta gestión de presiones interna.

✅ A la hora de ir al WC 💩🚽 nos ayuda a evacuar sin cortar el aire ( ya sabéis que eso no es nada recomendable, es como un 🤜🏻 interno) y resulta mucho más fácil y protegemos nuestro suelo pélvico.

👉🏻 Si no tenemos winner flow en casa, hay alguna alternativa:

- Soltar el aire diciendo la letra "S", como si mandaras a 🤫 a alguien.

- Con una pajita y siempre controlando que no se nos abombe el abdomen.

¿ conocías éste dispositivo? ¿ lo has usado alguna vez? ¿ notas como se contrae tu abdomen?

👉🏻Si quieres aprender a trabajarlo e incluirlo en tus rutinas de entrenamiento, vente a una valoración y te enseño cómo funciona y adaptarlo a tu situación 😉💪🏻🌬

25/09/2022

💐 MENOPAUSIA 💐La 2°gran olvidada.

¿Porqué se nos enseñó que la menopausia es el fin de una era? Que duele, que pesa, que te despidas de muchas cosas y que te resignes porque "Es lo que toca".

💐 Pues te diré que es OTRA ETAPA MÁS. Que tiene sus cosas negativas, si, pero ¿acaso no las tienen también la pubertad, el embarazo o el postparto ( este es otro melón)?

💐Qué manía tenemos de ver sólo las cosas malas la menopausia 🤷🏻‍♀️
Y todo esto creo que es por desinformación y desconocimiento de cómo funciona nuestro cuerpo. Cuando entendemos lo que nos pasa y porqué nos pasa, tenemos capacidad de ANTICIPARNOS mejor y frenar un poco estas "consecuencias negativas".

💐 Es otra oportunidad para volver a conocerte, para cuidarte más aún, porque tu cuerpo es el único que tienes y el que te va a acompañar al final del viaje. Escucha lo que te dice, asesórate bien por profesionales y priorízate todo lo que puedas 🤗

💐 TODAS llegaremos aquí y pienso que es un hecho para estar orgullosa y agradecida a tu cuerpo. Por eso cuanto antes nos dediquemos a entendernos , mejor que mejor.

👉🏻 ¿Como afrontarías tú esta etapa? ¿Te dedicas tiempo para tí? ¿ Crees que tienes suficiente información sobre ella? ¿Hay algo que no te contaron?
Cuéntame, te leo 👀💐

19/09/2022

💓 AUTOCUIDADO 💓

Esa palabra que me recuerda a las alarmas del móvil, siempre acabamos postponiendolo 😒

✨Aunque sean 10 minuticos al día para estar con nosotrxs mismxs. Escuchar lo que te dice el cuerpo, lo que te apetece en ese momento dentro de tu situación y tu contexto.

✨Y estos momentos son igual de importantes desde adolescentes, luego adultas hasta que seamos mayores, porque como buen ser humano EVOLUCIONAMOS 🌀 Somos una versión distinta ( y creo que mejorada) conforme pasan los años y eso conlleva volver a conocernos constantemente 🔄

✨Llámalo un café al solecico, entrenar, esa música que te eriza la piel y la pones en bucle, una ducha con el gel ese que huele tan rico ( aunque sea ducha rápida), ir al 🚾 sola sin que nadie te interrumpa y un laaargo etc que seguro que puedes identificar.👀

✨ Y extrapolando a estos mundos pélvicos, para mí debería ser OBLIGATORIO que TODAS las mujeres autoconocieran su suelo pélvico, cómo se mueve, cómo funciona, cómo evoluciona y cómo protegerlo en función de la etapa de vida en la que estamos. Porque eso es un GRAN acto de autocuidado, para toda la vida ❤

✨El tiempo para tí no es menos importante, es la clave para que el tiempo con los demás sea más y mejor ❤

Yo a veces tengo que "obligarme" a hacerme caso y sacar raticos para mí 🙈 pero luego siempre lo agradezco un montón.
¿Y tú, practicas algo de autocuidado? 👀

13/09/2022

📳🌺Vibración y Suelo pélvico 📳🌺

¿Sabías que el uso de la vibración tiene múltiples beneficios para el trabajo de suelo pélvico?
La onda atraviesa los tejidos con una sensación buena y tiene un montón de beneficios :

✅ Mejora sensibilidad en cicatrices ( episiotomías, cesáreas, cirugías)
✅Relaja la musculatura ( si usamos modo continuo)
✅ Mejora la lubricación natural de la v@g¡na
✅ Mejora la conciencia sobre suelo pélvico.
✅ Ayuda a tonificar la musculatura (si usamos modo discontinuo)

¡Todo son beneficios con la vibración! En consulta casi todas salen con una balita en su bolso y cuantas alegrías nos da 😉😍

📳 Si tienes una y tienes dudas o no sabes cómo usarlo para trabajar tu suelo pélvico, no lo dudes. Tienes un tesoro y mil posibilidades 🤩

👀 ¿Conocías el uso terapéutico de la vibración? ¿Lo has usado en tu embarazo o postparto? ¿Te ayudó a mejorar tu conciencia sobre la zona?

06/09/2022

Hoy aprendemos el ABRAZO AL BEBÉ 🤰😍

🤰¿ Y dirás tú? ¿Qué es eso? Pues es un nombre "cariñoso" para la activación de la musculatura del abdomen profundo (Transverso del abdomen) .

🤰Ésta activación es muy importante en el transcurso del embarazo, ya que a parte de fortalecer el abdomen y evitar que se debilite demasiado, también activamos indirectamente suelo pélvico y lo preparamos para ese aumento de peso que le tocará soportar durante unos meses.

🤰De cara a la actividad física ésta activación es primordial y también en a los esfuerzos del día a día ( toser, reir, ir al wc, cargar pesos)

¿🤰Y Cómo hago el abrazo al bebé? 🤷🏻‍♀️
Muy sencillo, haz una respiración y cuando sueltes el aire intenta llevar tu ombligo hacia dentro y arriba , como si realmente abrazaras a tu bebé 😍

👶 Ellos no notan ni dolor, ni se les chafa, ni nada malo. Son todo beneficios ¿a quien no le gusta un abracico? 😍

🖥 En consulta lo vamos monitorizando con el ecógrafo👀 que ayuda mucho a tomar conciencia sobre ésta musculatura y da seguridad .Porque así tenemos más claro lo que estamos trabajando y evitamos compensaciones de otros músculos que no nos interesan.

P. D: Mil gracias a esta súper mami que se ha prestado de modelo y a la pequeña Noa que se ha dejado abrazar muy bien! 😍💓✨

¿ Y tú habías abrazado a tu bebé así en tu embarazo? ¿Lo has probado ahora? ¿Te ayudó de cara al parto?
Cuéntame que te leo 😍👀

01/09/2022

Confía en lo que está por venir ✨💪🏻

🍁 Septiembre siempre es mes de nuevos comienzos, de volver a empezar. Y para mí éste septiembre es un punto de inflexión, comienza la cuenta atrás para un proyecto que me hace muchísima ilusión y que lleva muchos meses de trabajo por detrás ( y los que aún quedan).

💪🏻 Se vienen meses de mucho estrés y trabajo, pero voy con toda la ilusión del mundo. Confío más que nunca en mi intuición y en que hay oportunidades que sólo pasan una vez en la vida y hay que subirse al carro. Ya os contaré más adelante 🙈

Ojo y digo septiembre como podría ser marzo. Al fin y al cabo cuando sentimos que debemos empezar de nuevo, tenemos todas las oportunidades del mundo. Sólo tienes estar convencida y pelearlo a muerte, cual guepardo 🐆

🌸 Y extrapolando al mundo Pélvico, si sientes que ha llegado el momento de conectar con esa zona, de reconciliarte con tus cicatrices, de ponerle nombre a las cosas raras que últimamente has notado, de resolver dudas que has escuchado y no sabes si eres tú la rara o pasa algo... CONFÍA en los profesionales de la salud femenina y vamos a trabajar en ello juntos 💪🏻

✨ Si sientes que es tu momento, nada podrá detenerte, confía. ✨

18/08/2022

🔌⚡¿Qué es la Radiofrecuencia/Diatermia? 🔌

⚡ Sin duda otra de mis herramientas estrella en tratamientos. Una técnica no invasiva que introduce corrientes de alta frecuencia al interior , produciendo un calor interno.

⚡Aporta tantos beneficios y la sensación es tan buena al recibirlo, que la mayoría queréis repetir( y algunas se lo quieren llevar a casa 🤣)

⚡ En suelo pélvico nos permite actuar en estructuras donde la terapia manual no llega o se queda corta. Y acorta los períodos de recuperación, ya que podemos empezar a aplicar desde bien pronto.

⚡ ¿Conocías ésta técnica? ¿Te has tratado alguna vez con ella? ¿ Tienes dudas sobre ella? Te leo en comentarios 👀🤗

01/08/2022

¿Embarazo y verano?🤰🌞 ¡Hay esperanza!💪🏻

Te propongo a dos grandes aliados: UNA PISCINA🏊 Y UN CHURRO GRANDE!

💦 El agua siempre ha sido un gran aliado para el trabajo global del cuerpo sin impacto. En el embarazo resulta especialmente interesante, ya que el peso del bebé conforme avanzan las semanas, se notará más y puede ocasionar molestias ( las cuales no son normales y habría que valorar y tratar 👀)

💦 Dentro del agua al estar sin gravedad vamos a descomprimir toda la zona pélvica y vas a notar un alivio en caso de molestias. Y si encima hacemos movimientos para quitarle tensión a toda esa musculatura y ligamentos, mejor que mejor!

💦 Aquí te propongo varios ejercicios de movilidad lumbar y caderas que seguramente ya te suenen con el balón, pero aquí adaptadas al agua ¡Doble beneficio! Siempre y cuando estos movimientos no te generen dolor o malas sensaciones, puedes hacerlo las veces que quieras.

👉🏻 En caso de molestias o dolor, no te conformes. Podemos usar muchas técnicas para aliviarlo! Confía en los especialistas para ello 🤗

🏊‍♀️ ¿Habías practicado éstos ejercicios antes? ¿Te notaste alivio?¿Cual es el que más te gusta? ¡Cuéntame! 👀

25/07/2022

💪🏻 Ejercitador Suelo Pélvico PERIFIT 💪🏻

Mi última incorporación al arsenal de técnicas para trabajar suelo pélvico. Se trata de la sonda vaginal PERIFIT de .co ( O la PlayStation del 🐭 según alguna paciente😂)

🚀 Es una sonda vaginal que lleva unos sensores de presión y detecta en un dispositivo móvil ó tablet la contracción de suelo pélvico. Tiene dos sensores, uno superficial y otro profundo que analizan la calidad de tu contracción y lo refleja perfectamente en la pantalla.

🚀 Tiene diferentes programas de entrenamiento, según el tipo de objetivo que queramos conseguir. Sus juegos son muy intuitivos , entretenidos y te enganchan a seguir jugando , os lo digo de primera mano que la he probado! 🙋🏻‍♀️

🚀Me parece una herramienta muy útil y visual para tomar conciencia de la contracción/ relajación de suelo pélvico y abdomen profundo. Ahora bien, esto es útil siempre y cuando haya una VALORACIÓN PREVIA de cada caso por parte del fisioterapeuta especializado y establezcamos unos objetivos y pautas personalizadas.

🖐🏻 No todo el mundo puede usarlo de primeras o quizá no es la herramienta más indicada. Para ello hacemos las valoraciones de suelo pélvico lo primero de todo. 🧐

🥳 ¡¡ .co me ha dado un Código de descuento del 15%!! 🥳 Escríbeme por privado : ANA QUIERO MI CÓDIGO PERIFIT para obtenerlo.

✨ Si estabas esperando esa señal divina para empezar a fortalecer tu suelo pélvico, creo que aquí está! 🤩🙌🏻
👉🏻 Eso sí, antes hazte una valoración 😉

Menudo veranito vamos a pasar jugando con Perifit! 🚀😂🐭🙌🏻💪🏻

20/07/2022

¿El suelo pélvico se contractura? SÍ 😱

💥 La hipertonía( o aumento del tono basal) de la musculatura, hace que esos músculos estén en un estado de tensión aumentada constante y no sean capaces ni de contraer ni de relajar( que es más difícil) .

💥 Causas frecuentes :

- Partos con período de dilatación y expulsivo muy largos.

- Cicatrices de abdomen ó suelo pélvico no tratadas.

- Estrés, ansiedad, procesos traumáticos sin resolver.

- Estreñimiento crónico ó alteraciones digestivas.

💥 Esta es una sensación difícil de reconocer porque habitualmente notamos síntomas parecidos a la infección de o***a: Pinchazos en abdomen o vulv@ escozor, quemazón.

💥 Una de las pistas más frecuentes es el DOLOR en la penetración, al colocar copa menstrual ó tampón, incluso en las exploraciones ginecológicas.

❌ El DOLOR NUNCA ES NORMAL❌ ¡no te conformes!

👉🏻 Busca ayuda en manos de profesionales , que tenemos muchas herramientas para gestionarlo y mejorar tu calidad de vida.

👉🏻Si has experimentado éstas sensaciones alguna vez, te recomiendo una valoración de suelo pélvico al menos una vez en tu vida, te puede responder muchas dudas y ponerle solución 🤗

05/07/2022

🤗💪🏻NUNCA ES TARDE PARA TU CICATRIZ 🤗💪🏻

👀 Tenemos muy mala costumbre de prestarle poca atención a nuestras cicatrices, sobre todo las relacionadas con el mundo pélvico.

👀 Una vez cicatrizadas ya se les da el "alta" y considero que TODAS deberían ser valoradas por un fisioterapeuta especialista. Nosotros nos encargamos de valorar cómo ha cicatrizado todas las capas, si hay adherencias o excesiva tensión, si limita la movilidad de otras estructuras, etc.

👉🏻 Si no valoramos, con el tiempo pueden aparecer sensaciones como :

💥 Dolor local o en otra zona.
💥Pinchazos.
💥Hipersensibilidad.
💥 Problemas de suelo pélvico.

👉🏻 Con fisioterapia SIEMPRE podremos mejorar el estado de tu cicatriz y darte herramientas para que la trabajes en casa, no importa cuanto tiempo haya pasado. Para ello en la valoración, seleccionaremos las mejores técnicas para trabajarla.

👉🏻 Si has sentido algo parecido con tu cicatriz, juntas podemos mejorarla. Nunca es tarde, cuenta conmigo😉🤗

28/06/2022

🩸🤔¿Qué hago si tengo la regla y me toca sesión de Suelo pélvico? 🤔🩸

🌹 Pues realmente no hay ningún problema , al menos por parte del fisioterapeuta. Solamente si tú no te sientes cómoda o tienes mucho dolor ( lo cual no es normal y habría que tratarlo) podremos aplazar la sesión.

🌹En las sesiones de suelo pélvico no estamos todo el rato con técnicas intracavitarias 👉🏻. De hecho me encanta aprovechar esos días de regla para trabajar el aspecto más físico con ejercicios y movilidad específica de esa zona. Para que luego en casa podáis tener herramientas y trabajarlo siempre que queráis 💪🏻🤩

🌹 Así que la regla no es una excusa chicas , hay mil maneras de trabajar adaptadas a las necesidades de cada una.

Pélvica & Mente Ana