Centro Alma Ana Peinado

03/07/2025

🧠🌈 ¿Por qué celebramos el 28 de junio el Día del Orgullo?

El 28 de junio no es una fecha festiva: es un recordatorio de lucha, visibilidad y dignidad para la comunidad LGBTQIA+.

📍 ¿Qué ocurrió ese día?
En la madrugada del 28 de junio de 1969, en Nueva York, tuvieron lugar los Disturbios de Stonewall. Fue una respuesta espontánea de personas LGBTQIA+ ante una redada policial violenta en el bar Stonewall Inn, un espacio seguro para la comunidad.

🔥 Esa noche marcó un punto de inflexión: la rabia acumulada por años de discriminación y violencia se convirtió en acción colectiva. A partir de ahí, surgieron los primeros movimientos por los derechos LGTBQIA+.

👩‍⚕️ Como profesionales de la salud mental, recordamos que la discriminación sigue teniendo consecuencias reales: ansiedad, depresión, aislamiento… El orgullo no es una celebración, es una afirmación de identidad frente a un sistema que históricamente ha negado su validez.

🌈 El orgullo es necesario porque nadie debería tener que esconder quién es para sentirse seguro o aceptado.

30/06/2025

Se acerca el verano y muchos encontramos el momento perfecto para retomar la lectura.⛱️

Aquí te dejamos algunas recomendaciones que no te puedes perder 📚

23/06/2025

✈️ ¿Tienes miedo a volar?🧠

El miedo a volar, conocido como aerofobia, afecta a millones de personas en todo el mundo. Puede manifestarse como ansiedad anticipatoria antes del viaje o como crisis de angustia durante el vuelo. Es un miedo real y tratable.

🔍 ¿Qué lo causa?
• Sensación de falta de control
• Claustrofobia (miedo a espacios cerrados)
• Acrofobia (miedo a las alturas)
• Experiencias previas negativas o consumo de noticias sobre accidentes
• Ansiedad generalizada

💡 Ejercicios para regular la ansiedad en el avión:
1. Respiración diafragmática (4-7-8):
• Inhala en 4 segundos
• Retén 7 segundos
• Exhala en 8 segundos
• Repite 4-6 veces. Este patrón activa el sistema nervioso parasimpático y reduce la respuesta de lucha/huida.

2. Técnica de anclaje:
• Elige una imagen mental calmante (playa, bosque, etc.).
• Mientras respiras, imagina ese lugar con todos tus sentidos.
• Asócialo con un gesto (por ejemplo, presionar suavemente dos dedos).
• Úsalo en vuelo para reconectar con esa sensación de calma.

3. Reestructuración cognitiva:
• Anota los pensamientos catastróficos (“el avión se va a caer”) y reemplázalos por datos reales (“los aviones son uno de los medios de transporte más seguros”).

• Investiga cómo vuelan los aviones y conoce qué es uno de los medios de transporte más seguro.

4. Distracción dirigida:
• Escucha música relajante o podcasts interesantes.
• Descarga películas o series que capten tu atención.
• Lleva crucigramas, libros o apps de meditación guiada.

20/06/2025

La frase de esta semana 🤍

16/06/2025

📘 ¿Qué revela el experimento de la prisión de Stanford sobre el poder?

🧠En 1971, el psicólogo Philip Zimbardo organizó una simulación carcelaria en la Universidad de Stanford. Seleccionó 24 estudiantes varones, dividiéndolos aleatoriamente en guardianes y prisioneros. Lo que comenzó como un experimento académico, terminó revelando aspectos oscuros de la conducta humana: abuso de poder, pérdida de identidad y sufrimiento psicológico severo.

🗓️Aunque se planificó por 2 semanas, debió cancelarse en solo 6 días debido al nivel de maltrato que surgió. Este estudio dejó claro que no se necesita ser “una mala persona” para actuar mal, basta con un entorno que lo permita.

📚Hoy, más de 50 años después, sigue siendo un símbolo de advertencia sobre los riesgos del poder sin regulación… aunque también ha recibido críticas por su validez científica y ética.

¿Tú qué harías si fueras parte de esa prisión?

10/06/2025

☝🏼🤓¿Te pasa que te exiges demasiado y sientes que nada es suficiente?

El perfeccionismo no siempre es algo “bueno”. A veces, puede hacerte sentir que solo vales si todo sale impecable, y eso agota.

🔍 Algunas señales de que tu perfeccionismo te está afectando:
• Te cuesta empezar algo por miedo a no hacerlo perfecto
• Te criticas mucho si cometes errores
• Nunca te sientes satisfech@ con lo que logras
• Sientes ansiedad o frustración constante

🎯 ¿Qué puedes hacer?
• Empezá a hablarte como lo harías con alguien que querés
• Permitite equivocarte sin juzgarte tanto
• Recuerda que “hecho” es mejor que “perfecto pero nunca terminado”

💬 Muchas veces, este nivel de exigencia viene de creencias que aprendimos. Esto lo podemos trabajar en terapia y cambiar esa forma de tratarte.

05/06/2025

02/06/2025

🫁✨ El Suspiro: Mucho Más que Aire

¿Alguna vez te has sorprendido suspirando sin darte cuenta?
Ese “ahhh…” no es solo un escape de aire… es una herramienta natural del cuerpo y la mente para regularse.
Aunque parece simple, tiene funciones vitales:

🧠 Regulador emocional: El suspiro aparece en momentos de tensión, tristeza, alivio o ansiedad. Es como un “reinicio” emocional.
🫀 Reset fisiológico: Ayuda a reiniciar la respiración cuando nos sentimos atrapados, tensos o estresados.
🗣️ Lenguaje del cuerpo: A veces, lo que no podemos decir con palabras, lo expresamos con un suspiro.

💬 Escucha tus suspiros. No siempre son señales de tristeza; a veces son pequeños actos de autocuidado inconsciente.

27/05/2025

Por si lo necesitabas 🫶🏼

23/05/2025

🌱 Todos tenemos hábitos emocionales que nos cuestan más que otros. A veces, están tan arraigados que ni los cuestionamos.

Estas cuatro son comunes en terapia… y también trabajarlos es parte de crecer emocionalmente:
1. Poner límites sin culpa
2. Pedir ayuda sin sentir vergüenza
3. Aceptar que no todo depende de mí
4. Descansar sin culpa


💬 ¿Con cuál te identificas?
Cuéntanos por comentarios

20/05/2025

Cosas que parecen normales…
pero son mecanismos de defensa 👀🧠

A veces no estamos “siendo nosotros”, estamos defendiéndonos sin darnos cuenta.

🛡️Los mecanismos de defensa no son “malos”.
Son estrategias inconscientes que usamos para protegernos del dolor, la ansiedad o el conflicto.
Pero si no los vemos, pueden alejarnos de nuestra autenticidad.

¿Reconoces alguno en ti?

12/05/2025

👩🏻‍🏫NUEVO TALLER👩🏻‍🏫

El sábado 24 de mayo nos trae una entrega de un nuevo taller para saber cómo gestionar los nervios y la ansiedad que nos pueden generar los exámenes de las oposiciones.

📋Para cualquier información o inscribirse: 633081424