Araceli González Psicólogos Murcia

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Araceli González Psicólogos Murcia

Especialista en Psicoterapia Breve Estratégica. Psicología.

13/01/2025

La depresión es una realidad que afecta a millones de personas en el mundo. No siempre se ve, pero está ahí, recordándonos la importancia de cuidar nuestra salud mental con el mismo compromiso con el que cuidamos nuestro cuerpo.

- La depresión no es solo tristeza o estar de bajón, es una condición más complicada que afecta a las personas en su forma de pensar, sentir y vivir su día a día (relaciones sociales, trabajo, ocio, etc).
- Buscar ayuda es un acto de valentía y amor propio. Terapia, apoyo de seres queridos y un entorno saludable son pilares clave.
- A veces las personas con depresión se muestran ante los demás alegres y sociables pero por dentro se sienten solas y desmotivadas.
- Hablar de salud mental reduce el estigma.

Es importante saber que:
- Está bien no sentirse bien todo el tiempo.
- Pedir ayuda no te hace débil, te hace humano/a.
- Si conoces a alguien que lucha, a veces un simple "¿Cómo estás? o estoy aquí" puede ser el primer paso hacia la salida.
- Es muy importante escuchar sin juzgar y no dar consejos superficiales.

❤️ A ti, que estás luchando, ¡te abrazamos con fuerza!
👥 Juntos/as, podemos construir un mundo con más empatía, amor y comprensión.

09/01/2025

Últimamente me encuentro con muchas personas que no tienen hobbies de forma habitual en su vida y cuando hablamos de ello se dan cuenta de que les gustaría tener alguno, pero por el motivo que sea lo han ido dejando pasar y es algo que nunca se han parado a pensar 🤔.

En la mayoría de las ocasiones tener un hobby no solo es una forma de ocupar el tiempo libre, sino también una herramienta poderosa para fomentar el bienestar psicológico y emocional ☺️. Y tiene un montón de beneficios:

🎯 Reducción del estrés: Es un escape saludable de las demandas diarias. Muchas actividades generan un estado de "flow", en el que estás completamente inmerso/a en lo que haces, lo que ayuda a desconectar la mente de preocupaciones y reduce la sintomatología ansiosa o el estrés.

🎯 Mejora de la autoestima y la confianza. Aprender una nueva habilidad o progresar en un hobby te brinda un sentido de competencia y realización personal. Y superar pequeños retos, fortalece la autoestima.

🎯 Desarrollo de habilidades sociales si lo realizamos con más personas en grupo.

🎯 Fomenta el autoconocimiento. Un hobby te permite explorar tus gustos, valores y pasiones, lo cual refuerza tu sentido de identidad. Y según la actividad que sea, se promueve la introspección y el desarrollo personal.

🎯 Beneficios para la salud mental. Al mantenerte ocupado/a y enfocado/a en actividades gratificantes, un hobby puede actuar como un amortiguador contra pensamientos negativos o rumiaciones. Las actividades placenteras estimulan la liberación de dopamina, el neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa, mejorando tu estado de ánimo.

🎯 Mejora de habilidades cognitivas como la memoria, la concentración y la resolución de problemas.

🎯 Fomenta un equilibrio entre la vida personal y profesional. Al realizar actividades que disfrutas, recargas tu energía emocional y mental para enfrentar otras áreas de tu vida.

En resumen, un hobby no es solo una actividad opcional; es una inversión en tu bienestar mental, emocional y social. Es un acto de autocuidado y amor propio. ❣️

08/01/2025

A veces ser perfeccionista es un inconveniente más que una virtud. Muchos/as pacientes tiene una continua lucha entre el perfeccionismo y la necesidad de que las cosas fluyan y sean fáciles.

Si analizamos el mensaje de la frase “Ser perfeccionista no me deja ir al ritmo que me gustaría”, podemos ver:

- El perfeccionismo: Es el deseo de cumplir estándares extremadamente altos o hacer las cosas "sin errores". Aunque puede ser una herramienta para alcanzar logros, a menudo genera presión, ansiedad y bloqueo.
- El ritmo propio: Hace referencia al equilibrio personal, la espontaneidad y la capacidad de adaptarse al momento presente. Es un estado más libre, donde las decisiones no están dominadas por el miedo a equivocarse.
- El conflicto: La búsqueda de perfección suele demandar tiempo, energía y atención excesiva, lo que dificulta adaptarse al ritmo natural y deseado. Por ejemplo, si una persona dedica demasiado tiempo a detallar algo, puede perder oportunidades o momentos importantes.

Qué trabajamos en terapia:

- Rigidez vs flexibilidad: El perfeccionismo puede ser una forma de rigidez mental, mientras que fluir con el propio ritmo requiere ser más flexible, aceptar las imperfecciones e ir paso a paso.
- Miedo a ser criticado o juzgado.
- La necesidad de aprobación de los demás.
- Autocompasión.
- Aceptación de los errores como parte del proceso de evolución y crecimiento.

No todo tiene que ser perfecto para que sea significativo o valioso.

07/01/2025

Así... Sin más 😉.

03/01/2025

Esta profunda reflexión de Lao Tsé nos invita a aceptar que, en la vida, el cambio es lo único que realmente permanece. Todo lo que conocemos, nuestras emociones, pensamientos, situaciones e incluso las personas, están en constante transformación, sin apenas darnos cuenta. 🌱

En lugar de temerle al cambio, podemos aprender a fluir con él, como el agua que se adapta a su cauce. Es un recordatorio de que no debemos aferrarnos a lo que ya fue, sino abrazar el momento presente y la oportunidad de reinventarnos cada día. ☀️

El cambio no es algo que debamos evitar, sino algo que nos permite crecer, evolucionar y vivir con mayor autenticidad. Todo evoluciona queramos o no, y eso es la magia de las cosas.🌿

02/01/2025

Entre los propósitos de año nuevo suelen estar los cuidados físicos como ir al gym o comer de mejor forma, también podemos encontrar aquellos que fomentan hábitos saludables como salir más con los amigos, compartir o viajar.. pero, ¿Y los cuidados de la salud mental?

La salud mental suele ser invisible hasta que un día, de repente nos damos cuenta de que tenemos estrés, ansiedad, o no podemos dormir o no podemos parar de pensar de forma obsesiva. En ese momento, es cuando se vuelve importante.

Para ponértelo fácil y que te animes a cuidarla cada día, aprovechando la motivación que nos genera estar a principios de año, te propongo estos objetivos para empezar, no llevan mucho tiempo y los efectos positivos llegan en muy poquito tiempo.

✔Levántate escuchando tu canción favorita = MOTIVACIÓN + BUEN ROLLO
✔ Cada día haz algo que te haga disfrutar mucho y haz que ese momento sea solo para ti: desayunar, pasear, leer, gym, ver una serie, etc. = DISFRUTE + DESCONEXIÓN + AUTOCUIDADO
✔ Háblate bien, trátate con cariño y respeto = AUTOESTIMA SANA + MOTIVACIÓN
✔ Relativiza. No todo tiene la importancia que le damos = MENOS ESTRÉS + GESTIÓN EMOCIONAL
✔ Haz una lista de todas las cosas que quieres hacer o cambiar y cada día lleva a cabo la más pequeña o la que menos trabajo te cueste hacer = PODER DE CAMBIO + SALIR DE LA ZONA DE CONFORT + MOTIVACIÓN
✔ Se generosa/o con los demás. El bienestar de tratar bien a los demás es directamente proporcional al bienestar que vas a sentir por hacerlo = FELICIDAD + AUTOESTIMA + BUEN ROLLO
✔ Intenta salir un poco de la rutina: leer algo diferente, cocinar de otra forma, hacer recorridos diferentes para ir a los sitios, observa los detalles de tu alrededor, etc. = ESTIMULACIÓN COGNITIVA + AGILIDAD MENTAL

¿Por cuál vas a empezar? ¡¡Feliz 2025!!

31/12/2024

Empieza el año y de nuevo tenemos una página en blanco llena de posibilidades, con luces y sombras, nuevos aprendizajes, desafíos y también muchos momentos disfrutones... Que empiece la fiesta! ✨🥂

¡¡Feliz Año Nuevo!! 🎉

12/03/2024

Ocurre frecuentemente en diferentes ámbitos de nuestra vida, que las creencias que tenemos y nuestra forma de pensar, nos limitan a la hora de entender o interaccionar con los demás.

Mi compañera María Congost ha escrito un post en el blog para introducirnos en este tema tan interesante.

“La realidad no es lo que nos sucede, sino lo que hacemos con lo que nos sucede”. A.Huxley.

Puedes encontrarlo en el link de la bio o en el blog de www.araceligonzalezpsicologa.com

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15/01/2024

¿Sabías que el Blue Monday o lunes triste fue publicado por primera vez en 2005 como parte de una campaña publicitaria de la agencia de viajes Sky Travel?

El cálculo de esta fecha se realizó usando una ecuación que resultó errónea. Por lo tanto, no hay una base científica para que hoy lunes sea un día gris o triste.

Si tenemos la creencia de que nos va a ir mal, hagamos lo que hagamos así será, porque la mente encuentra lo que busca.

Si tu lunes es gris, que sea porque fuera está nublado, nieve o llueva, pero no porque tu actitud o tu estima se crea así.

Y si realmente tienes un mal día y hay motivos para ello, no pasa nada. Validamos que a veces las cosas van mal, cogemos fuerzas y lo volvemos a intentar más adelante.

31/12/2023

Hoy despido el año en familia, en pijama, haciendo sofing y cenando cosas ricas... No sé me ocurre mejor manera de empezar el 2024 🤭.

✨✨Feliz Año Nuevo 🥂✨✨ Espero que vuestra noche también sea como hayáis deseado y ojalá el 2024 nos permita ser un poquito mejores, más tolerantes, cercanos y con la fuerza necesaria para superar cualquier adversidad. 😘😘

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