22/09/2025
El duelo y sus fases.
El duelo es la respuesta emocional y psicológica que vivimos tras una pérdida. No es igual para todos, ni tiene tiempos definidos, pero conocer sus fases puede ayudarnos a entender lo que sentimos.
Las fases del duelo:
▶️ Negación: Es la primera reacción: cuesta aceptar lo ocurrido y puede sentirse como un “esto no puede estar pasando”. La negación actúa como una barrera que nos protege del impacto inicial.
▶️ Ira: Aparece la frustración, el enfado o incluso la sensación de injusticia. Se puede dirigir hacia uno mismo, hacia otros o hacia la propia situación.
▶️ Negociación: En esta etapa solemos pensar en lo que podríamos haber hecho diferente, aparecen los “¿y si…?”. Es un intento de dar sentido a lo ocurrido y recuperar un cierto control.
▶️ Tristeza o depresión: Se experimenta el dolor más profundo: sentimientos de vacío, tristeza intensa o desesperanza. Es una fase necesaria, porque implica empezar a conectar con la pérdida de manera más real.
▶️ Aceptación: No significa olvidar, sino aprender a convivir con la ausencia. Poco a poco se integra la pérdida en la vida cotidiana, se retoman actividades y se construye un nuevo equilibrio.
El duelo no es lineal: se puede avanzar y retroceder entre fases, permanecer más tiempo en unas que en otras o incluso vivirlas de manera diferente.
🤍 Lo esencial es permitirse sentir, respetar los propios tiempos y pedir ayuda cuando sea necesario. Con apoyo y comprensión, el duelo puede transformarse en un camino de adaptación y aprendizaje.
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