Marta Gonzalez Nutrición y Entrenamiento

18/01/2022

🙋‍♀️Chicas aquí os dejo el entrenamiento para esta semana 5️⃣ Ejercicios de los que tendréis que hacer dos rondas.

20 Repeticiones de cada ejercicio. Es un entrenamiento de resistencia no se puede parar hay que hacer las 20 repeticiones seguidas 💪 puedes dejar entre cada ejercicio 1’ minuto de descanso.

✅ Sentadilla
✅ Sentadilla Leñador
✅ Thuster
✅ Sentadilla Estática

Si quieres entrenar conmigo estoy en Navalcarnero en

01/01/2022

Feliz 2022😍

13/12/2021

19/11/2021

👉 En Julio del 2016 comenzó mi emprendimiento, gracias de todo corazón a todos los que apoyáis. 🧡

17/11/2021

Hoy os enseño este ejercicio desde la posición de sentadas. HALO + CLEAN.

Mantén la espalda muy recta para hacer una cargada. Hazlo trabajando en el movimiento creando los codos y cargando la Kettelbel vez cuando llega a tu pecho.

A continuación realiza un HALO rotando alrededor de tu cabeza y siempre comenzando desde tu esternón. Mantén tu columna vertebral muy recta y trabaja una buena activación abdominal.

23/06/2021

An online space for you to learn all about Health and Sports

26/04/2021

Hola 👋

Hay que ver con la palabra DIETA, la verdad es que la palabra me rechina, pero aun así no tengo mas remedio, que decir la dichosa palabra una y otra vez.

🤦‍♀️ Soy consiente de que lo que más rechina, y lo que mas daño hacer son tantos mitos que rodean a la palabra DIETA.

Irremediablemente sigo escribiendo todos los días la palabra 🤪 DICHOSA.

Se que estas hasta el gorro de que te prometan milagros con las dietas, de entrar en la farmacia y encontrarte con un montón de productos que te prometen bajar de peso, y alguna vez te paras a a pesar, y cuando por fin voy a conseguir dejar de sentirme hinchada, con este volumen abdominal, y es que encima según va pasando el día, cada vez tengo mas inflamación en la tripa, y ya, cuando me acuesto ni te cuento.

Pues bien, quiero explicarte el significado de la palabra DIETA.

La dieta 🥑 es los que estas haciendo ya, es como te alimentas desde que te levantas hasta que te acuestas.

¿hay diferentes tipos de dietas? SI, claro, y la pregunta clave ¿que DIETA necesito?.🌱

La solución esta en cambiar las combinaciones, cambiar algo las cantidades, y por supuesto eliminar algunos intrusos que están en mi día a día. LOS AZUCARES TE SUENANNNNN????, es realidad es hacer una nueva ecuación, y un nuevo resultado.

LA DIETA KETO, es aquella que va a cambiar esa a formula ó ecuación, de como te estas alimentando, para que así el resultado sea otro diferente, por que va a entrar en juego otraaa PALABRA CLAVE: METABOLISMO.

TU METABOLISMO, empezará a funcionar de una manera distinta….

¿SABES COMO FUNCIONA TU METABOLISMO?, si o no, dime aqui en este post que empezamos a hablar…

Te mando un beso super fuerte de todo CORAZÓN ❤️

22/04/2021

¿Quieres conocer un desayuno con leche de 🥥?

Te cuento como elegir una leche de coco sin procesar y pronto tengo la receta lista para ti. ¿La quieres?👇

20/04/2021

Hola 👋 ¿PORQUE TE VA AYUDAR LA DIETA KETO?

Porque Nuestro cuerpo está diseñado para trabajar con diferentes combustibles o vias energeticas, y al igual que ocurre cuando no hacemos deporte y nuestro cuerpo se atrofia, también pasa lo mismo si a nuestro cuerpo no le adaptamos a la víaa energética de quema de grasas. La mayoría de las personas llevan toda la vida la vida quemando «azúcar» para obtener energía, y su cuerpo y maquinaria para procesar grasa está atrofiada.

🙏 Y quiero dejarte claro, que no es preciso siempre tener una dieta cetogenca.

La cetosis es un estado natural y con muchos beneficios, pero eso no significa que deba ser el estado permanente ni el único al que tu cuerpo se tiene que adaptar. Nuestro ancestros sobrevivían a épocas de hambruna con este estado metabólico, solo en algunas épocas del año.

👉Para entrar, y mantenerte, en cetosis, en una dieta KETO, la clave es reducir los carbohidratos por debajo de 40-50 gramos diarios. Algunas personas pueden entrar consumiendo algo más sobre todo si practican deporte.

Este tipo de dieta sera una dieta ALTA EN GRASAS, CON UNA PROTEINA ADECUADA Y BAJA EN CARBOHIDRATOS.

Lo que si es importante de verdad ✳️ es la gran oportunidad que nos va a dar esta dieta es:

✅ Experimentar ese cambio metabólico, que va a potenciar un estado antiinflamatorio y renovador de nuestras células.
✅ Empezaremos a cambiar nuestra relación con la comida, de forma muy positiva.
✅ Vamos dejar de lado alimentos que por su consumo habitual y en exceso nos han promovido multitud de intolerancias y alergias, me refiero por ejemplo, el gluten, la lactosa y fructosa.

El pan es uno de estos alimentos, y por eso comparto contigo esta receta de un pan reto, MUY PROTEICO. Nos va a dar la oportunidad de disfrutar de una tostada muy rica, en tus desayunos.

Mi favorita es la tostada de aguacate, 🥑 como no 😀 le pongo también aceite de coco y unas semillas por encima de cañamos o de calabaza. Y así puedo mantener mis niveles de carbohidratos bajos, con la dieta KETO.

¿Y A TI COMO TE GUSTA HACERTE LA TOSTADA?,
Cuéntame aquí 👇en comentarios, que empezamos a charlar. Super Super 😘