NavalFisio Centro de Fisioterapia y Osteopatía

26/01/2026

¿Te diagnosticaron un desgarro? 🛠️💪 Así es como tu cuerpo intenta reconstruir tu hombro.

Cuando un tendón del manguito rotador se rompe, se activa un complejo sistema de ingeniería biológica. El proceso no es instantáneo, y entender sus fases es clave para no interrumpir la curación. 🧠✨

Fase Inflamatoria (Días 1-7) 🩹: Es la respuesta de “emergencia”. El cuerpo envía plaquetas y glóbulos blancos para limpiar el tejido dañado y crear un andamio de fibrina (un pegamento natural) que sella la zona. El dolor y la hinchazón son señales de que el equipo de limpieza está trabajando.

Fase de Proliferación (Semanas 2-6) 🏗️: Aquí comienza la construcción. Unas células llamadas fibroblastos fabrican colágeno rápidamente. Sin embargo, este colágeno inicial es débil y desorganizado. En esta etapa, el hombro empieza a sentirse mejor, pero es cuando más riesgo hay de volver a romperse si haces esfuerzos.

Fase de Remodelación (Meses 2-12) 🔄: El cuerpo reemplaza el colágeno débil por fibras más fuertes y las alinea según la dirección del movimiento. Es aquí donde la fisioterapia es CRÍTICA: el ejercicio controlado le dice al tendón en qué dirección debe fortalecerse para volver a ser funcional.

¿Por qué sana tan lento? 📉 Los tendones tienen muy poco riego sanguíneo comparado con los músculos. Reciben pocos nutrientes, por lo que cada “ladrillo” biológico tarda más en colocarse. La paciencia y el movimiento guiado son tus mejores aliados. ⚠️

¡Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa de autorreparación si le das las herramientas y el tiempo necesario! 🌟

AVISO MÉDICO IMPORTANTE: El contenido aquí presentado es estrictamente informativo. El tiempo de recuperación varía según si el desgarro es parcial o total. Los desgarros completos suelen requerir intervención quirúrgica. Consulta siempre a tu traumatólogo. Este material no reemplaza la evaluación médica profesional.

23/01/2026

21/01/2026

🧘🌱 ¿Se puede mejorar el dolor articular en la vejez? La respuesta es sí.

El dolor por sobrepeso e inactividad no es una condena. Combinando fitoterapia y técnicas de carga progresiva, es posible recuperar movilidad y calidad de vida. ✨

1. Antiinflamatorios Naturales (Fitoterapia): La Cúrcuma (curcumina) y el Jengibre han demostrado en estudios clínicos reducir las citocinas inflamatorias de forma similar a algunos fármacos, pero con menor impacto gástrico. Es vital consumirlos junto con piperina (pimienta negra) para su absorción.

2. Nutrición del Cartílago: El uso de colágeno hidrolizado tipo II y el consumo de ácidos grasos Omega-3 ayudan a mejorar la viscosidad del líquido sinovial, reduciendo la fricción mecánica que causa el dolor al caminar.

3. Hidrocinesiterapia (Ejercicio en agua): Para ancianos con sobrepeso, el agua elimina hasta el 80% del impacto gravitacional. Esto permite fortalecer los músculos cuádriceps y glúteos sin estresar el cartílago desgastado.

4. Técnica de Movimiento “Poco y Frecuente”: La inactividad es el peor enemigo. El cartílago se nutre por compresión y descompresión (movimiento). Caminatas breves de 5 a 10 minutos varias veces al día son más efectivas y menos dolorosas que una sesión larga.

5. Control de Peso No Restrictivo: Perder incluso un 5% del peso corporal reduce drásticamente la carga sobre las rodillas. Una dieta antiinflamatoria (mediterránea) ayuda a desinflamar las articulaciones desde adentro. 🧪

¡El cuerpo humano está diseñado para el movimiento; nunca es tarde para lubricar las articulaciones con actividad! 💖

AVISO MÉDICO IMPORTANTE: El contenido aquí presentado es informativo. Antes de iniciar suplementos naturales o rutinas de ejercicio, se debe consultar al médico de cabecera para descartar interacciones con fármacos para la presión o anticoagulantes. Este material no reemplaza la evaluación médica profesional.

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09/01/2026

🌟 GUÍA PRÁCTICA — LIBERACIÓN MIOFASCIAL CONSCIENTE 🧠💪
✨ Escucha tu cuerpo, no lo fuerces. La presión debe ser dosificada, atenta y jamás dolorosa.

La liberación miofascial es una técnica manual que busca aflojar restricciones profundas en la fascia (tejido conectivo), optimizar la movilidad y aliviar molestias musculares persistentes 🌀🧘‍♀️

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🟤 Etapa 1 — Activación del área
🤲 Inicia con un contacto suave y constante sobre la zona elegida.
🌡️ Este primer gesto despierta la sensibilidad corporal, estimula la circulación y prepara el tejido para un abordaje más profundo sin provocar resistencia.

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🔴 Etapa 2 — Presión sostenida en zonas clave
🫳 Dirige una presión gradual sobre los nudos o áreas rígidas.
🌬️ Acompaña con una respiración tranquila y consciente.
⚖️ La sensación puede ser intensa, pero debe mantenerse dentro de un umbral cómodo: sin dolor agudo ni incomodidad excesiva.

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🔵 Etapa 3 — Deslizamientos lentos y dirigidos
➡️ Desplaza lentamente tus manos o herramienta siguiendo la orientación natural de las fibras musculares.
🧶 Este movimiento ayuda a disolver adherencias, recuperar la flexibilidad y facilitar un patrón de movimiento más armónico.

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🟢 Etapa 4 — Integración y cierre
🤍 Concluye con maniobras amplias, rítmicas y envolventes.
🌈 Este momento final armoniza el sistema nervioso, sella el trabajo realizado y deja una sensación de descanso profundo y bienestar integral.

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🧘‍♂️✨ Recuerda: liberar la fascia es un arte de presencia, escucha y paciencia. No se trata de forzar, sino de acompañar al cuerpo en su propio ritmo de transformación.