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YOANA RUIZ.

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YOANA RUIZ.

Amante de la nutrición, vida sana y deporte �

29/08/2024

▫️Constancia con las acciones diarias,
Paciencia con los resultados

08/06/2024

Hoy os traigo estas opciones de vasitos para microondas que nos pueden venir muy bien y servir para aquellos días que vamos mal de tiempo, no tenemos ganas de cocinar o simplemente necesitamos algo rapido para llevar al trabajo, irnos a la playa, montaña, etc...

Ideales para este tiempo darle un toque diferente a las ensaladas fresquitas o simplemente a modo guarnición

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06/06/2024

Os traigo un ejemplo de menú con alimentos de temporada 😀

Recordar que es una orientación para ayudarnos a organizar el día

❌ No es un menú personalizado, ni una dieta de x kcal
✅ Es un menú saludable genérico

En el menú no pongo postres. No quiere decir que no se deba comer, sino que debemos adaptarlo a los hábitos de cada persona. Pista: la mejor opción es una fruta!
¡No te pongas excusas para llevar una dieta saludable, no es complicado, solo tienes que querer cuidarte!

💾 Guárdate esta idea de menú para tenerlo a mano cuando quieras o como idea para realizar una comida, cena, desayuno en cualquier momento.

Realiza actividad física como salir a caminar, trotar, hacer ejercicio en casa, pero activa tu cuerpo 💪

FELIZ DÍA ❤️

04/06/2024

¿Cómo se ven 30 - 40 gr de HC?

Os dejo este post para que veais la cantidad equivalente de alimento que aportaría dicha cantidad del nutriente de HC

Nunca podemos pensar que alimentos ricos en HC son 100% este nutriente, ya que también estan formados por grasas, agua, proteínas....

¡Espero que os ayude!

01/06/2024

Hay muchas fuentes de proteína animal y vegetal que podemos incluir en nuestra alimentación, pero la proteína en polvo, también es muy buena opción.

Os dejo las equivalencias de 1 scoop de proteína.

¿Tu consumes proteína en polvo?

30/05/2024

Que no te falten ideas de comidas para tu días de playa 😎⛱
Aquí 7 opciones FÁCILES, RÁPIDAS y de CALIDAD NUTRICIONAL 🙌🏻

Son ideales para todas la edades, así que toda la familia puede aprovecharlas 😉

¿Con cual te quedas tu? 👇🏼⬇️
💧No te olives de hidratarte bien con estos días de calor

28/05/2024

COMIDA PRE ENTRENAMIENTO PARA CROSSFIT

Como en todo deporte, la alimentación es clave para tener un buen rendimiento, principalmente en comidas cercanas al entrenamiento.

Asegúrate bien de una buena alimentación, descanso e hidratación. Tu alimentación deberá constar principalmente de proteínas de origen vegetal y animal, hidratos simples y complejos y lípidos.

Dependiendo del tiempo que dispongas, será aconsejable optar por un grupos de alimento u otro, debido a que este deporte demanda mucha energía en los entrenamientos y evitar así sentirnos pesados.

Guarda estas ideas de comidas!

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

¿COMO PUEDO AYUDARTE?

▪️Evaluación Corporal Personalizada
▪️Educación Alimentaria
▪️Nutrición Deportiva
▪️Pérdida/Aumento de peso

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27/05/2024

🧬 PROTEÍNA = MACRONUTRIENTE MÁS IMPORTANTE

Os dejo 5 tips para aumentar su consumo

16/04/2024

Hola chicos 🙋‍♀️

Os traigo un ejemplo de menú con alimentos de temporada 😀

Recordar que es una orientación para ayudarnos a organizar el día

❌ No es un menú personalizado, ni una dieta de x kcal
✅ Es un menú saludable generico

En el menú no pongo postres. No quiere decir que no se deba comer, sino que debemos adaptarlo a los hábitos de cada persona. Pista: la mejor opción es una fruta!
¡No te pongas excusas para llevar una dieta saludable, no es complicado, solo tienes que querer cuidarte!

💾 Guardate esta idea de menú para tenerlo a mano cuando quieras o como idea para realizar una comida, cena, desayuno en cualquier momento.

Realiza actividad física como salir a caminar, trotar, hacer ejercicio en casa, pero activa tu cuerpo 💪

FELIZ DÍA ❤️

06/02/2024

Cuando os digo que el peso es solo un indicador más, hablo desde la experiencia, mi experiencia.

10 años de diferencia, 7 kilos casi de diferencia entre unas fotos y otras.

Solemos cometer un error muy común y es compararnos entre períodos de tiempo muy cortos, ahí viene la frustración, pensar que no progresamos, que no está funcionando lo que estamos haciendo y terminamos tirando la toalla.

Esto no se trata de conseguir cambios en X tiempo, sino que el objetivo a parte de sentirnos mejor con nosotros mismos, es mejorar nuestros hábitos e intentar que nuestra salud sea la mejor que podamos dar durante años. Estos cambios solo se adquieren con el día a día y con constancia. Solo vamos a conseguirlo disfrutando del proceso, hazlo llevadero y fácil.

Puede que a ti no te parezca un gran cambio, pero es MI CAMBIO. Jamás te compares con otra persona, solo intenta ser la mejor versión de ti misma.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

¿COMO PUEDO AYUDARTE?

▪️Evaluación Corporal Personalizada
▪️Educación Alimentaria
▪️Nutrición Deportiva
▪️Pérdida/Aumento de peso

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

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05/02/2024

Cuarta semana del reto 👊

Esta semana vamos a ir incorporando en nuestra alimentación diaria 2 o 3 piezas de fruta

Da igual el color, forma, pero vamos a intentar comer más fruta.

Buena opción de snack a media mañana o media tarde, después o antes del entramiento, como postre...
Como sea 🍏🍐🍑🍒🍎🍓🥝

🧃Evita los zumos de fruta, tanto los que podemos comprar en cualquier superficie como los que podemos hacer en casa 👉 pieza de fruta entera🍎

VENGA, vamos a por otra semana con nuevo reto, ¿Te apuntas? 🙋‍♀️🙋‍♀️

04/02/2024

✅🏋️‍♀️Comida pre entrenamiento

La idea de estas comidas es que sean completas y contengan una cantidad suficiente de micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes (proteínas, hc y grasas)

Por ello, estas comidas deberán separarse al menos dos horas antes del entrenamiento. Si no es así, sería muy recomendable que las comidas fuesen de muy fácil digestión y para ello, no contener exceso de grasa y fibra.

Aquí os dejo 4 ideas de comidas dependiendo del lugar y momento que las realicemos

Dirección

Carolina
Noez
45162

Página web

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