Centro Fisioterapia Irene Fandos

22/05/2026

❌ Lo que NO debes hacer
El automasaje puede ayudar, pero si se hace mal puede empeorar el dolor en lugar de aliviarlo, incluso agravar lesiones o generar nuevas molestias

👉 ERRORES COMUNES:

🔴 Aplicar demasiada presión
Forzar el tejido puede irritarlo o causar más dolor

🔴 “Si duele más, es mejor” ❌
El dolor NO es un indicador de eficacia: superar el umbral de dolor puede ser contraproducente

🔴 Masajear zonas inflamadas o lesionadas
En procesos agudos, el automasaje puede agravar la lesión

🔴 Excederse en el tiempo o la frecuencia
Un uso inadecuado puede fatigar los tejidos y aumentar la sensibilidad

⚠️ Recuerda: el tratamiento de una molestia muscular o lesión, siempre en manos de profesionales. Desde la te guiaremos paso a paso, tras una evaluación, para que el tratamiento terapéutico en casa sea un aliado, no un riesgo.

18/05/2026

El móvil es uno de los grandes culpables del dolor cervical

Cuando inclinas la cabeza 45°, la carga sobre el cuello puede multiplicarse

👉 Solución práctica:
• Eleva el móvil a la altura de los ojos
• Apoya brazos para no sobrecargar hombros
• Haz pausas cada 10–15 min
• Y lo más importante: intenta reducir el tiempo de exposición a las pantallas

Pequeños cambios, gran impacto

13/05/2026

Bruxismo y dolor: ¿Cómo afecta a cuello, espalda y abdomen?

El bruxismo puede generar sobrecarga muscular más allá del área orofacial, afectando también al cuello, la espalda y el abdomen.

Así lo afirma la profesora de Fisioterapia de la Universidad Europea de Madrid y miembro del Grupo de Investigación Sinergia Transdisciplinar en Rehabilitación Oncológica y General (STRONG), Isabel Mínguez Esteban, en este artículo que compartimos a través de Infosalus ⤵️

   El bruxismo puede generar sobrecarga muscular más allá del área orofacial, afectando...

08/05/2026

Hemos hablado muchas veces de los beneficios del Pilates, pero no está de más volver a recordarlos ✨

El Pilates es mucho más que ejercicio: es una herramienta clave para cuidar tu cuerpo y prevenir lesiones.

💪 Mejora la fuerza y la estabilidad
🧘‍♀️ Aumenta la flexibilidad y la movilidad
🦴 Ayuda a prevenir y aliviar dolores de espalda
🌿 Favorece la conexión mente-cuerpo
❤️ Ideal para recuperación y bienestar general

04/05/2026

Preparadas para la semana ¡A por el lunes! 💚🌱

📍 Centro de Fisioterapia Irene Fandos
☎️ 615 629 085

30/04/2026

Ellas duermen peor que ellos por los cambios hormonales, la carga mental y la falta de corresponsabilidad. Estos factores afectan a la salud mental y al riesgo de sufrir enfermedades crónicas.

📌Más en este reportaje de El País Salud

https://elpais.com/salud-y-bienestar/2026-01-05/muertas-de-sueno-que-estropea-el-descanso-de-las-mujeres.html

27/04/2026

Moverse, sin edad y con salud

Nunca es tarde para empezar a moverse. Cumplir años no es excusa. El papel de la fisioterapia en este proceso de ‘retomar’ la actividad física y el movimiento es clave.

¿Cómo?
- A través de planes individualizados de ejercicio
- Con asesoramiento y acompañamiento profesional

Todo ello ayuda a mantener la funcionalidad, mejorar la calidad de vida y preservar la autonomía de las personas mayores.

22/04/2026

¿Sabías que tu cuerpo tiene un 'sistema de limpieza' natural? 🧼✨
Se trata del sistema linfático, una red de vasos y ganglios que ayuda a eliminar toxinas, reducir la inflamación y reforzar tu sistema inmunológico. A diferencia del sistema circulatorio, ¡no tiene una bomba propia como el corazón! 💓 Por eso, necesita del movimiento y ciertos estímulos para funcionar correctamente.

💡 ¿Por qué es importante activarlo a diario?
✔️ Favorece la eliminación de líquidos retenidos
✔️ Reduce la sensación de hinchazón
✔️ Mejora la circulación
✔️ Refuerza tus defensas

📍 Puntos clave que puedes activar en casa:
🔸 Cuello (laterales y zona bajo las orejas)
🔸 Axilas
🔸 Abdomen
🔸 Ingles
🔸 Detrás de las rodillas

🙌 ¿Cómo hacerlo?
• Realiza movimientos suaves y lentos, como un masaje ligero
• Aplica una presión muy leve (¡no es un masaje profundo!)
• Acompaña con respiraciones profundas
• Dedica 5–10 minutos al día

🚶‍♀️ Además, caminar, hidratarte bien y respirar profundamente también ayuda a mantener tu sistema linfático activo.

15/04/2026

💆‍♀️ El masaje terapéutico en : más que un simple masaje

El masaje terapéutico es una técnica utilizada en fisioterapia para tratar lesiones, aliviar el dolor y mejorar la función muscular. No se trata solo de relajación, sino de un tratamiento adaptado a las necesidades de cada paciente.

🔹 Disminuye la tensión muscular
🔹 Mejora la circulación sanguínea
🔹 Ayuda en la recuperación de lesiones
🔹 Reduce el dolor y la inflamación

En manos profesionales, es una herramienta eficaz para cuidar tu salud y recuperar tu bienestar.

📍 Estamos en Nules (Castellón)
📲 615 629 085

10/04/2026

¡A disfrutar como se merece la fiesta de San Vicente!
Feliz fin de semana ‘largo’ a tod@s l@s nuler@s 😄

Nos vemos el martes

07/04/2026

🌍💙 7 de abril – Día Mundial de la Salud

La salud es mucho más que no tener dolor: es bienestar, movimiento y calidad de vida.

La juega un papel fundamental en la prevención de lesiones, la recuperación física y el cuidado del cuerpo en todas las etapas de la vida. A través del movimiento, el tratamiento personalizado y la educación en hábitos saludables, contribuye a mejorar tu bienestar y tu salud general.

📍Centro de Fisioterapia Irene Fandos – Nules (Castellón)