05/06/2025
La altura del drop del calzado puede influir significativamente en la biomecánica de la carrera y, por lo tanto, en la carga que reciben las rodillas y otras articulaciones. Aquí te explico cómo afecta:
Primero... ¿Qué es el "drop" del calzado?
Es la diferencia en milímetros entre la altura del talón y la del antepié en una zapatilla.
Drop alto: >8 mm
Drop medio: 4-8 mm
Drop bajo o cero: 0-4 mm
Entonces... ¿Cómo afecta a las rodillas?
Drop alto (>8 mm):
Favorece el apoyo de talón (heel strike).
Reduce la carga en el tendón de Aquiles y el sóleo, pero…
Aumenta la carga en las rodillas, especialmente en la rótula (patelofemoral) y el cuádriceps.
Puede ser más favorable si tienes problemas en el tendón de Aquiles o en la fascia plantar.
Drop bajo o cero (minimalista):
Favorece el apoyo de antepié o mediopié (forefoot/midfoot strike).
Reduce la carga en las rodillas, pero…
Aumenta la exigencia del tendón de Aquiles, gemelos y fascia plantar.
Puede disminuir el riesgo de dolor patelofemoral, pero aumentar el riesgo de sobrecarga en el tobillo.
Espera... ¿Qué significa esto en la práctica?
Si tienes dolor de rodilla (especialmente rótuliano), un calzado con menor drop puede ayudarte a reducir la carga en esa zona.
Si tienes problemas en tendón de Aquiles o en el pie, un drop más alto puede ser más cómodo.
Cambiar el drop de forma brusca puede causar lesiones: siempre debe hacerse de forma progresiva.
Y para finalizar... Conclusión:
El drop del calzado influye directamente en cómo se distribuyen las cargas al correr o caminar.
Un drop más bajo suele disminuir el estrés en las rodillas, pero aumentar el trabajo en los tobillos y pies.
El mejor drop depende de tu técnica, historial de lesiones y objetivos.
