Nutrymar, Académico Miguel Lorente N6 (2025)

11/06/2025

¿Sabías qué?

05/06/2025

🌞 Equilibrio Mineral en Verano 🌿✨

Mantén tu equilibrio mineral este verano con estos minerales esenciales y sus fuentes:

🔹 Zinc: Carne, mariscos, legumbres, semillas y frutos secos. 🍗🦪
🔹 Cobre: Mariscos, frutos secos, chocolate negro. 🦪🍫
🔹 Cobalto: Carne, pescado, lácteos y huevos. 🍗🥛
🔹 Cloro: Sal de mesa, algas marinas. 🧂🌊
🔹 Sodio: Sal, quesos, encurtidos. 🧂🧀
🔹 Magnesio: Espinacas, almendras, chocolate negro. 🥬🍫
🔹 Calcio: Lácteos, brócoli, almendras. 🥛🥬
🔹 Fósforo: Carne, pescado, lácteos, frutos secos. 🍗🌰
🔹 Hierro: Carne roja, espinacas, lentejas. 🥩🥬
🔹 Selenio: Nueces de Brasil, pescado, carne. 🌰🐟
🔹 Yodo: Algas marinas, pescado, lácteos. 🌊🥛
🔹 Potasio: Plátanos, aguacates, espinacas. 🍌🥑

💦 Consejos:

Hidrátate bien.

Alimentación balanceada.

Evita el exceso de sal.

Ejercicio regular.

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

✨ ¿Tienes algún consejo adicional? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

30/05/2025

☀ Prepárate para el Verano: Consejos para una Temporada Saludable 🌿✨

El verano está a la vuelta de la esquina, y es el momento perfecto para prepararte y disfrutar de una temporada saludable y llena de energía. Aquí te dejo algunos consejos para que estés listo/a para el verano. 💪

Consejos para Prepararte para el Verano:

Hidratación:

Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado/a, especialmente con el calor. 💦

Alimentación Saludable:

Consume una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y azucarados. 🍎🥦🍗

Ejercicio Regular:

Mantén una rutina de ejercicio regular para mantenerte en forma y sentirte bien. Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. 🏃‍♀🏋‍♂

Protección Solar:

Usa protector solar para proteger tu piel de los rayos UV. Aplica el protector solar 30 minutos antes de salir al sol y renuévalo cada 2 horas. ☀🧴

Descanso Adecuado:

Asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y regule las hormonas adecuadamente. 😌

Reducción del Estrés:

Practica técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda para reducir el estrés y equilibrar las hormonas. 🧘‍♀😌

Alimentos para el Verano:

Frutas de Temporada:

Sandía, melón, piña y mango: ricas en vitaminas y antioxidantes. 🍉🍍

Verduras Frescas:

Pepino, tomate, lechuga y espinacas: hidratantes y llenas de nutrientes. 🥒🍅

Proteínas Magras:

Pollo, pavo, pescado y huevos: fuentes de proteínas esenciales para mantener la masa muscular. 🍗🐟

Grasas Saludables:

Aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva: esenciales para la salud cardiovascular. 🥑🌰

¡Prepárate para el Verano y Disfruta de una Temporada Saludable!

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

✨ ¿Tienes algún consejo adicional para prepararte para el verano? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

23/05/2025

🧬 AUMENTA TU MASA MUSCULAR DE FORMA SALUDABLE 💪🌱

¿Quieres ganar músculo de forma efectiva y sostenible? ¡Toma nota de estos consejos clave! 👇✨

🔹 ENTRENAMIENTO DE FUERZA
🏋‍♂ Levantamiento de pesas, sentadillas, press de banca… ¡activa esos músculos!

🔹 PROGRESIÓN CONSTANTE
📈 Aumenta poco a poco el peso y las repeticiones para ver resultados reales.

🔹 DESCANSO Y RECUPERACIÓN
😴 Dormir bien y respetar los días de descanso es esencial para crecer.

🔹 ALIMENTACIÓN ESTRATÉGICA
🥗 Proteínas, carbos complejos y grasas saludables: tu trío ganador.

🔹 HIDRATACIÓN
💦 Bebe agua durante todo el día para mejorar el rendimiento y la recuperación.

🍽 ALIMENTOS CLAVE

🥚 Proteínas: Pollo, pescado, huevos, legumbres

🍚 Carbos complejos: Arroz integral, avena, batata

🥑 Grasas buenas: Aguacate, frutos secos, semillas

🍌 Frutas y verduras: Espinaca, plátano, bayas

⚡ SUPLEMENTOS ÚTILES

Proteína en polvo 🍦

Creatina 💪

BCAA 🧬

Omega-3 🌱

🔥 EJEMPLO DE RUTINA
Lunes – Piernas: Sentadillas, peso mu**to, curl y extensiones
Miércoles – Espalda/Bíceps: Dominadas, remo, curls
Viernes – Pecho/Tríceps: Press de banca, fondos, tríceps

🎯 ¡Empieza hoy a construir el cuerpo que quieres de forma saludable y efectiva!

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/ Académico Miguel Lorente, 6 – Olula del Río (Almería)

💬 ¿Tienes algún truco que te haya funcionado para ganar músculo? ¡Te leo en los comentarios!

🔖

17/05/2025

🔄 VENCE LA RESISTENCIA A LA INSULINA 🔄

¿Sabías que la resistencia a la insulina puede ser el obstáculo invisible en tu camino hacia la salud metabólica? Cuando tu cuerpo no responde correctamente a la insulina, el azúcar se acumula en tu sangre en lugar de alimentar tus células.
Buenas noticias: ¡puedes revertir este proceso! 👇

𝟱 𝗘𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗮𝗱𝗮𝘀:

⿡ Prioriza proteínas y grasas saludables en cada comida
⿢ Incorpora ejercicio de fuerza 2-3 veces por semana
⿣ Duerme 7-8 horas de calidad
⿤ Agrega canela y vinagre de manzana a tu dieta
⿥ Controla el estrés crónico con meditación o respiración consciente

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

¿Cuál de estas estrategias te resulta más fácil implementar? Cuéntame en comentarios 💬

09/05/2025

🌿 ¿Sabías que puedes hidratarte también a través de los alimentos? 💧

Además de beber agua, incluir alimentos ricos en agua en tu dieta es clave para mantener una buena hidratación. ¡Te comparto algunos de los más refrescantes! 🍉🥒

🍉 Sandía → 92% agua
🥒 Pepino → 95% agua
🍓 Fresas → 91% agua
🍈 Melón → 90% agua
🍊 Naranjas → 86% agua
🥬 Lechuga → 95% agua
💚 Apio → 95% agua
🍅 Tomates → 94% agua
🥕 Zanahorias → 88% agua
🫑 Pimientos → 92% agua
💛 Calabacín → 94% agua
🥗 Espinacas → 91% agua

¡Estos alimentos no solo hidratan, sino que también aportan vitaminas, minerales y fibra! 🌟 Inclúyelos en tu día a día para sentirte mejor por dentro y por fuera. 💪✨

¿Cuál es tu favorito? ¡Déjamelo en comentarios! ⬇

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

03/05/2025

🍃 Mejora del Equilibrio Hormonal: Claves para una Vida Saludable 🌿✨

El equilibrio hormonal es esencial para mantener una buena salud y bienestar general. Las hormonas juegan un papel crucial en la regulación de diversas funciones del cuerpo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo. Aquí te dejo algunas claves para mejorar tu equilibrio hormonal de manera natural. 💪

¿Qué es el Equilibrio Hormonal?

El equilibrio hormonal se refiere a la correcta regulación y funcionamiento de las hormonas en el cuerpo. Las hormonas son mensajeros químicos que viajan por el torrente sanguíneo y controlan diversas funciones corporales. 🧪

Síntomas de Desequilibrio Hormonal:

Cambios en el Peso: Aumento o pérdida de peso inexplicable. ⚖

Fatiga y Cansancio: Sensación constante de fatiga y falta de energía. 😌

Problemas de la Piel: Acné, sequedad o exceso de grasa en la piel. 🧴

Cambios en el Estado de Ánimo: Irritabilidad, ansiedad o depresión. 😞

Trastornos del Sueño: Dificultad para dormir o insomnio. 😴

Problemas Digestivos: Hinchazón, gases o estreñimiento. 💨

¡Mejora tu equilibrio hormonal y disfruta de una vida más saludable y equilibrada! 🍃✨

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

✨ ¿Tienes algún consejo adicional para mejorar el equilibrio hormonal? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

26/04/2025

🦠 ¿Qué es el S.I.B.O. y Cómo Afecta tu Salud? 🌿✨

El Síndrome del Intestino y Bacteriano Overgrowth (S.I.B.O.) es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. Descubre qué es, cómo se manifiesta y cómo puedes manejarlo para mejorar tu salud y bienestar. 💪

¿Qué es el S.I.B.O.?

El S.I.B.O. ocurre cuando hay un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, lo que puede causar una serie de síntomas digestivos y sistémicos. 🦠

Síntomas del S.I.B.O.:

Hinchazón y Gases:

Sensación de hinchazón abdominal y exceso de gases. 💨

Dolor Abdominal:

Dolor o molestias en el abdomen, especialmente después de comer. 😫

Diarrea o Estreñimiento:

Cambios en los hábitos intestinales, alternando entre diarrea y estreñimiento. 🚽

Fatiga y Cansancio:

Sensación de fatiga constante y falta de energía. 😌

Problemas de Absorción de Nutrientes:

Dificultad para absorber nutrientes esenciales, lo que puede llevar a deficiencias nutricionales. 🍽

Causas del S.I.B.O.:

Alteraciones en la Motilidad Intestinal:

Problemas con el movimiento de los alimentos a través del intestino. 🌀

Dieta Alta en Carbohidratos Fermentables:

Consumo excesivo de alimentos que fermentan fácilmente en el intestino. 🍞

Uso de Antibióticos:

El uso prolongado de antibióticos puede alterar la flora intestinal. 💊

Cómo Manejar el S.I.B.O.:

Dieta Baja en FODMAPs

Probióticos

Antibióticos Específicos

Mejora de la Motilidad Intestinal

Consejos Adicionales:

Hidratación

Ejercicio Regular

Reducción del Estrés

¿Sospechas que Tienes S.I.B.O.?

Si experimentas síntomas relacionados con el S.I.B.O., es importante que consultes a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado. 👩‍⚕

¡No dejes que el S.I.B.O. afecte tu calidad de vida! Con el manejo adecuado, puedes mejorar tu salud digestiva y bienestar general. 🌿✨

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

✨ ¿Tienes alguna pregunta sobre el S.I.B.O.? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

.I.B.O.

23/04/2025

🏋‍♀ ¿Pierdes Peso o Pierdes Grasa? ¡Descubre la Diferencia y Logra Resultados! 🌿✨

¿Sabías que perder peso y perder grasa no son lo mismo? 🤔 Entender la diferencia es crucial para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. 💪

Diferencia entre Perder Peso y Perder Grasa:

Perder Peso: Disminuir tu peso corporal total (músculo, agua y grasa). ⚖

Perder Grasa: Quemar el tejido adiposo o grasa corporal. 🔥

Etapas en la Pérdida de Peso:

Pérdida de Peso Rápida:

Primera Etapa: Durante las primeras 4-6 semanas, se consumen reservas de carbohidratos, proteínas, agua y algo de grasa. 📅

Pérdida de Peso Lenta:

Después de la Semana 6: El metabolismo se adapta y la pérdida de peso se vuelve más lenta. 🐌

Resultados que Ofrezco:

Pérdida de Grasa Corporal: Quema grasa de manera efectiva. 🔥

Mantenimiento de Masa Muscular: Evita la pérdida de músculo. 💪

Mejora de la Composición Corporal: Figura más tonificada. 🏋‍♀

Aumento de la Energía: Mayor vitalidad. ⚡

Mejora de la Salud General: Reduce riesgos de enfermedades. 🌿

¿Listo para Transformar tu Cuerpo?

¡Contáctame hoy mismo y descubre cómo puedo ayudarte a alcanzar tus objetivos! 📞

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

✨ ¿Tienes algún consejo adicional para perder grasa? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

19/04/2025

🥗 10 Cosas Buenas de los Vegetales 🌿✨

Los vegetales son esenciales para una dieta equilibrada y saludable. Aquí te dejo 10 razones para incluir más vegetales en tu alimentación diaria:

Ricos en Nutrientes: Vitaminas, minerales y antioxidantes. 🍎

Bajos en Calorías: Ideales para mantener un peso saludable. 🍴

Alto Contenido en Fibra: Mejora la digestión y previene el estreñimiento. 🍠

Reducen el Riesgo de Enfermedades Crónicas: Como enfermedades del corazón y diabetes. ❤

Mejoran la Salud del Corazón: Reducen la presión arterial. 💓

Fortalecen el Sistema Inmunológico: Antioxidantes y vitaminas. 🛡

Mejoran la Salud de la Piel: Vitaminas A, C y E. 🧴

Ayudan a Mantener los Huesos Fuertes: Calcio y vitamina K. 🦴

Mejoran la Visión: Vitamina A en zanahorias y espinacas. 👁

Aumentan la Energía: Vitaminas y minerales. 🏃‍♀

Cómo Incorporar Más Vegetales en tu Dieta:

Ensaladas Variadas: Combina diferentes tipos de vegetales. 🥗

Smoothies Verdes: Añade espinacas o pepino. 🍹

Sopas y Guisos: Incluye una variedad de vegetales. 🍲

Snacks Saludables: Zanahorias, pepinos y pimientos. 🥕

Platos Principales: Añade vegetales a pastas y arroces. 🍝

¡Incorpora más vegetales en tu dieta y disfruta de todos sus beneficios! 🥗✨

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
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✨ ¿Tienes alguna receta favorita con vegetales? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

12/04/2025

🍃 Espinacas: El Superalimento Verde 🌿✨

Las espinacas son un verdadero tesoro nutricional. Cargadas de vitaminas A, C y K, así como de hierro y calcio, estas hojas verdes son un superalimento que promueve la salud ósea y la salud del corazón. 💚

Beneficios de las Espinacas:

Fortalece los Huesos: El calcio y la vitamina K en las espinacas son esenciales para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. 🦴

Mejora la Salud del Corazón: Las espinacas contienen potasio, que ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. ❤

Refuerza el Sistema Inmunológico: La vitamina C y los antioxidantes en las espinacas fortalecen las defensas del cuerpo y protegen contra infecciones. 🛡

Aumenta la Energía: El hierro en las espinacas ayuda a transportar oxígeno en la sangre, lo que mejora la energía y reduce la fatiga. 🏃‍♀

Mejora la Visión: La vitamina A en las espinacas es crucial para mantener una visión saludable y prevenir problemas oculares. 👁

Cómo Incorporar Espinacas en tu Dieta:

Ensaladas: Añade espinacas frescas a tus ensaladas para un toque extra de nutrientes y sabor. 🥗

Smoothies: Mezcla espinacas con frutas y yogur para un smoothie verde y nutritivo. 🍹

Sopas y Guisos: Las espinacas son una excelente adición a sopas y guisos, aportando textura y sabor. 🍲

Revueltos y Omelettes: Combina espinacas con huevos para un desayuno rico en proteínas y vitaminas. 🍳

Pastas y Pizzas: Añade espinacas a tus platos de pasta o como topping en pizzas para una opción más saludable. 🍝🍕

¡Incorpora espinacas en tu dieta y disfruta de todos sus beneficios! 🌿✨

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
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✨ ¿Tienes alguna receta favorita con espinacas? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

05/04/2025

🏞 Nutrición para Deportes al Aire Libre 🌿✨

¡Disfruta al máximo con la nutrición adecuada! 🌳🚴‍♂🏃‍♀

Las actividades como senderismo, ciclismo o running mejoran tu salud, pero una buena alimentación potencia el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. 💪

🔹 Beneficios de una buena nutrición:
✅ Energía y resistencia: Carbohidratos, proteínas y grasas saludables. 🍞🥑
✅ Mejor rendimiento: Nutrientes esenciales para músculos y resistencia. 🏋‍♀
✅ Menos fatiga: Estabilidad en los niveles de azúcar. 🍌🍇
✅ Recuperación óptima: Reparación y reposición de energía. 🥜🍎

🔹 Estrategias clave:
🍚 Carbohidratos complejos: Cereales integrales, quinoa.
🍗 Proteínas magras: Pollo, pescado, tofu.
💦 Hidratación: Agua y bebidas isotónicas.
🥑 Grasas saludables: Aguacate, frutos secos.
🍲 Evita comidas pesadas: Opta por opciones ligeras.

🔹 Alimentos recomendados:
🍌 Plátanos: Energía rápida.
🌰 Frutos secos: Energía sostenida.
🍫 Barritas energéticas: Nutrientes equilibrados.
🍦 Yogur griego: Proteínas y probióticos.
🍉 Sandía: Hidratación y antioxidantes.

🔹 Snacks post-ejercicio:
🍹 Batido de proteínas: Recuperación muscular.
🍓 Yogur con frutas: Energía y regeneración.
🍠 Batata con aguacate: Carbohidratos y grasas saludables.

🔹 Suplementos recomendados:
🏋‍♀ Creatina: Más energía y fuerza.
💪 BCAA: Recuperación muscular.
☀ Vitamina D: Huesos fuertes y buen ánimo.
🌱 Omega-3: Antiinflamatorio y saludable para el corazón.

¡Cuida tu cuerpo y mejora tu rendimiento con una alimentación adecuada! 🌟

👩‍⚕ María del Mar Rodríguez González
📞 619 076 852
📍 C/Académico Miguel Lorente, 6 - Olula del Río (Almería)

✨ ¿Tienes más consejos sobre nutrición deportiva? Cuéntamelo en los comentarios! 👇💬

Monday	08:00 - 14:00
Tuesday	08:00 - 13:30
	16:00 - 20:30
Wednesday	08:00 - 13:30
	16:00 - 20:30
Thursday	08:00 - 13:30
	16:00 - 20:30
Friday	08:00 - 15:00

Nutrymar

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