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Centro Médico Sanugal

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España
Orense
Centro Médico Sanugal

Clínica especializada en Nutrición, Fisioterapia y Osteopatía, Podología y Psicología

Sanugal es un centro médico polivalente acreditado por la Consellería de Sanidad de la Xunta de Galicia, formado por especialistas de reconocido prestigio en Nutrición, Fisioterapia, Podología,Psicología, Dermatología y Foniatría. Trabajamos por y para mejorar la salud de nuestros pacientes, apostando siempre por ofrecer un servicio basado en la calidad y en el trabajo bien hecho.

01/08/2025

✨ ¡Nos tomamos un descanso!

Durante el mes de agosto, la consulta de Nutrición del Centro Médico Sanugal permanecerá cerrada.

Es momento de desconectar, recargar energía y cuidarnos, porque descansar también es una forma de cuidar… especialmente para quienes cuidamos de los demás 💚

📆 Nos vemos de nuevo en septiembre, con pilas renovadas y muchas ganas de seguir acompañándote en tu bienestar.

¡Feliz verano! 🌞🍉

31/07/2025

🌴 Nutrición en vacaciones: cómo cuidarte sin obsesionarte

El verano es para disfrutar... y eso incluye también disfrutar de la comida. Pero, ¿se puede mantener el equilibrio sin caer en los extremos? ¡Claro que sí!

🍽️ Consejos para una alimentación consciente en vacaciones:

✅ Flexibilidad con criterio: Permítete disfrutar, pero sin desconectarte del todo de tus hábitos saludables.

✅ No compenses ni castigues: Saltarte comidas, ayunar después de una comida copiosa o entrenar por "culpa" solo alimenta la relación disfuncional con la comida.

✅ Elige con inteligencia: Busca opciones que te gusten y que también nutran: pescado, fruta fresca, ensaladas completas, gazpacho, platos locales con legumbres o verduras...

✅ Hidratación real: Agua como base. Puedes incluir infusiones frías, frutas con alto contenido hídrico y evitar abusar de alcohol o bebidas azucaradas.

✅ Come con atención plena: Disfruta el momento. Comer lento, sin pantallas, ayuda a sentir saciedad y placer sin excesos.

En Centro Médico Sanugal trabajamos una nutrición realista, sostenible y libre de culpa para que aprendas a cuidarte también en vacaciones.

📍 Av. Alfonso R. Castelao 22, Ourense📞 988 37 02 66📩 info@sanugal.es🌐 sanugal.es

30/07/2025

🍨 ¿Postre? ¡Claro que sí! Pero que sume salud.
Si me preguntas por uno, no tengo dudas: este lo tiene TODO 👇

✨ Nutritivo, saciante, digestivo y antiinflamatorio.

Solo necesitas 3 ingredientes:

🥛 Kéfir – Probiótico natural que cuida tu microbiota intestinal
🌱 Chía – Rica en fibra y omega-3, ayuda a regular tu digestión
🍈 Papaya – Antiinflamatoria, digestiva y cargada de vitamina A y C

🥣 Lo mezclas todo y dejas reposar unas horas en la nevera. ¡Y listo! Un postre (o desayuno) que no solo está rico, sino que ayuda a tu cuerpo a funcionar mejor.

💡 Comer sano no tiene por qué ser complicado. En Sanugal te enseñamos a construir hábitos reales, sin obsesiones y con mucho sabor.

📍Avda. Alfonso Rodríguez Castelao, 22 – Ourense
📞 988 37 02 66
📩 info@sanugal.es

29/07/2025

🧺 Snacks saludables para la playa o la piscina

Pasar el día fuera no tiene por qué traducirse en picoteo descontrolado o en recurrir a opciones poco nutritivas. Con un poco de planificación, puedes llevar snacks sabrosos, frescos y equilibrados.

🥒 Ideas fáciles y prácticas para llevar en tu neverita o tupper:

🥗 Rollitos de lechuga con hummus y zanahoria rallada🍗 Tiras de pollo a la plancha con especias (frías)🍇 Uvas, fresas, arándanos o cerezas bien lavadas🥚 Huevos cocidos con un poco de pimienta🥜 Frutos secos naturales (sin sal ni azúcar)🍙 Mini bolitas de arroz integral con atún o aguacate🥒 Pepino o zanahoria cortada con crema de yogur y limón🥯 Tostaditas integrales con guacamole o queso batido

💡 Consejos extra:

Usa bolsas térmicas o tuppers herméticos
Evita cremas o salsas que se estropeen con el calor
Hidrátate con agua o infusiones frías sin azúcar

En Centro Médico Sanugal te damos herramientas para que tu alimentación sea saludable también en los días de descanso.

📍 Av. Alfonso R. Castelao 22, Ourense📞 988 37 02 66📩 info@sanugal.es🌐 sanugal.es

28/07/2025

🍳 ¿Por qué es buena idea incluir proteína en el desayuno?

Porque no se trata solo de empezar el día con energía, sino de darle al cuerpo lo que necesita para funcionar mejor durante toda la jornada.

🔍 ¿Qué dice la ciencia?
Varios estudios confirman que desayunar con suficiente proteína:
✅ Aumenta la sensación de saciedad
✅ Disminuye los picos de hambre
✅ Reduce la ansiedad por el dulce más adelante
✅ Ayuda a mantener masa muscular (incluso si no haces deporte)

💡 Ideas fáciles para sumar proteína a tus desayunos:

🥣 Yogur proteico natural (sin azúcar ni edulcorantes) o queso cottage
🥚 Huevos (cocidos, revueltos o en tortilla)
🥪 Pavo, jamón serrano o incluso atún
🐟 Salmón ahumado
💪 Una cucharada de proteína en polvo (sin azúcares añadidos) mezclada en batido, yogur o gachas

👉 Lo importante es elegir opciones reales, equilibradas y que se adapten a ti.

En Sanugal podemos ayudarte a diseñar un desayuno saludable que encaje con tus objetivos y tu ritmo de vida.

📍Avda. Alfonso Rodríguez Castelao, 22 – Ourense
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27/07/2025

Mitos del verano sobre alimentación (que ya es hora de desmontar)

El calor no solo trae helados, terrazas y vacaciones... también ideas equivocadas sobre cómo deberíamos alimentarnos. En Centro Médico Sanugal aclaramos algunos de los más frecuentes:

❌ “Sudar adelgaza”
➡️ Falso. Al sudar pierdes agua y sales, no grasa. Lo que baja es el peso momentáneo por deshidratación. Adelgazar implica un déficit calórico real y sostenido.

❌ “La fruta por la noche engorda”
➡️ Falso. La fruta no engorda por la hora, sino por el contexto y la cantidad. Es una fuente saludable de fibra, agua y vitaminas.

❌ “En verano no hace falta comer tanto”
➡️ Depende. Puede que tengas menos apetito, pero tu cuerpo sigue necesitando nutrientes para funcionar, hidratarse y protegerse del sol.

❌ “Los zumos naturales son iguales que la fruta entera”
➡️ Falso. Al licuar perdemos fibra, aumentamos la carga glucémica y consumimos más cantidad sin darnos cuenta.

✅ Alimentarse bien en verano es posible sin caer en extremos ni mitos.

Si tienes dudas, en Centro Médico Sanugal te ayudamos con información basada en ciencia y adaptada a tu vida.

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26/07/2025

🌞 Alimentos que ayudan a proteger tu piel del sol

Además del protector solar, tu alimentación también puede jugar un papel importante en el cuidado de tu piel frente a la radiación solar. Algunos nutrientes actúan como una "defensa interna" ayudando a prevenir el daño oxidativo y favoreciendo la regeneración cutánea.

🥕 Nutrientes clave para una piel protegida desde dentro:

🍅 Licopeno: presente en tomate, sandía o pimiento rojo. Tiene un potente efecto antioxidante.
🥕 Beta-carotenos: zanahoria, calabaza, mango y espinacas. Precursores de la vitamina A que ayudan a regenerar y proteger la piel.
🥑 Vitamina E: frutos secos, aguacate y aceites vegetales. Protege las membranas celulares del daño solar.
🐟 Omega 3: pescado azul, chía o lino. Ayuda a mantener la piel hidratada y reducir la inflamación.

💧 Recuerda: estos alimentos no sustituyen el uso de protector solar, pero sí aportan un extra de protección desde el interior.

En Centro Médico Sanugal te ayudamos a cuidar tu salud desde dentro hacia fuera, con planes nutricionales adaptados a ti y a cada estación del año.

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24/07/2025

☀️ ¿Cómo comer bien con este calor?

En verano, tu cuerpo te pide menos cantidad, pero no menos calidad. Las altas temperaturas pueden alterar el apetito, la digestión y el equilibrio de líquidos, por eso es fundamental adaptar tu alimentación sin dejar de nutrirte bien.

🍽️ Claves para comer bien cuando hace calor:

✅ Ligero pero completo: Combina vegetales frescos, proteína de calidad (huevo, pescado, legumbres, tofu...) e hidratos integrales (quinoa, arroz, patata cocida).

✅ Hidratante y refrescante: Escoge alimentos con alto contenido en agua: sandía, pepino, calabacín, melón, tomate, frutas cítricas...

✅ Evita comidas muy grasas, pesadas o muy calientes, que pueden aumentar la sensación de fatiga o pesadez.

✅ Técnicas suaves de cocinado: v***r, plancha, horno ligero o crudo (gazpachos, ensaladas completas, cremas frías...)

💡 Ejemplo de plato equilibrado de verano:
• Ensalada de lenteja roja, mango, rúcula y atún con vinagreta de lima y semillas de sésamo.

En Centro Médico Sanugal diseñamos planes nutricionales adaptados a cada estación del año y a las necesidades reales de cada paciente.

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23/07/2025

🥗 Estamos en temporada de ensaladas… y no tienen por qué ser siempre lechuga y tomate.

En Sanugal sabemos que comer saludable no tiene por qué ser aburrido. Las ensaladas pueden ser un plato completo, sabroso y lleno de color si sabes cómo combinarlas.

🔸 Guía rápida para crear una ensalada rica, diferente y equilibrada:

1️⃣ Base: lechuga, espinacas, rúcula, arroz, pasta integral, quinoa...
2️⃣ Frutos secos: nueces, anacardos, almendras (¡crujiente y saludable!)
3️⃣ Verduras extra: zanahoria, tomate cherry, espárragos, edamame, pepino…
4️⃣ Frutas frescas: mango, manzana, fresas, higos, pera…
5️⃣ Queso: feta, fresco, cottage, burrata, parmesano…
6️⃣ Proteína (si es plato único): huevo, pollo desmenuzado, atún, salmón ahumado, legumbres o tofu.

🥣 ¡Y aliña con creatividad! Aceite de oliva virgen extra, limón, yogur, tahini o un toque de mostaza suave.

💬 Comer bien también es disfrutar. Y si no sabes por dónde empezar, en Sanugal podemos ayudarte a diseñar tu plan nutricional con platos que de verdad te gusten.

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21/07/2025

🥣 Lo que comes también es medicina

Cuando hablamos de salud, muchas veces pensamos solo en pastillas, tratamientos o suplementos…
Pero la verdadera prevención empieza en el plato.

💬 ¿Por qué una buena alimentación es tan importante para tu sistema inmune?

Porque una comida equilibrada no solo te alimenta:
🛡️ refuerza tus defensas,
🔥 reduce la inflamación,
💪 ayuda a tu cuerpo a recuperarse mejor y más rápido.

Piensa en esto:

➡️ Un bol con alimentos reales, vivos y coloridos aporta:
Probióticos que cuidan tu microbiota
Prebióticos que alimentan a esas bacterias buenas
Antioxidantes que reducen el daño celular
Vitaminas y minerales que protegen y reparan
Omega-3 con efecto antiinflamatorio

Ahora piensa en unas galletas industriales…
🍪 Azúcar, harinas refinadas y grasas malas que estresan a tu cuerpo en lugar de ayudarlo.

📍En Sanugal, te enseñamos a alimentarte con conciencia, desde la prevención, la recuperación y el equilibrio.

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18/07/2025

🌿 Cuatro pilares para sentirte bien
A veces lo más sencillo es lo que más necesitas:

🥦 COME SALUDABLE
Tu cuerpo es tu vehículo. Cuídalo con alimentos reales, variados y nutritivos.

💧 HIDRÁTATE
El agua es vida. No esperes a tener sed para beber.

🏃‍♀️ HAZ DEPORTE
Muévete como te guste: camina, baila, nada… ¡pero muévete!

😴 DESCANSA
Dormir y desconectar también es cuidarse.

En Centro Médico Sanugal te ayudamos a construir hábitos reales y sostenibles para que te sientas mejor por dentro y por fuera.

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16/07/2025

💪 ¡Tu cuerpo te habla!

A veces, las señales que interpretamos como "cansancio" o "mal humor" pueden tener una causa muy sencilla: no estás comiendo lo suficiente.

En Centro Médico Sanugal, te ayudamos a detectar esos signos y a cuidar tu alimentación de forma equilibrada y adaptada a ti.

📊 Síntomas comunes de que necesitas comer más (o mejor):

Fatiga o debilidad constante

Mareos o dificultad para concentrarte

Hambre repentina e intensa

Dolor de cabeza leve

Mal humor o irritabilidad sin razón aparente

Caída del cabello o piel seca

Obsesionarte con la comida o pensar en ella todo el día

No se trata solo de "comer más", sino de alimentarte mejor. A veces, comer poco y mal puede ralentizar tu metabolismo, afectar tu estado de ánimo y tu salud digestiva.

🌿 Nuestro equipo de nutrición y dietética puede ayudarte a recuperar el equilibrio con un plan adaptado a ti.

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