Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza

Casa
España
Orio
Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza, Nutricionista, EUSKO GUDARIAK 35( sarrera arrantzale kaletik), Orio.

05/12/2025

Perimenopausia menopausiarako trantsizioa da, eta azken hilerokoa baino 2-10 urte lehenago hasi daiteke.

Obulutegiek nagusiki 2 hormona ekoizten dituzte: estrogenoak eta progesterona. Menopausia aurreko garai horretan, orokorrean, 40-50 urte bitartean, progesterona gutxiago sintetizatu eta estrogeno ekoizpenean gorabeherak izaten hasten da gorputza. Horrek hainbat sintoma ezberdin sortzea eragiten du: beroaldiak, lo okerrago egitea, animo gorabeheratsua, hileroko oso odoltsuak edo oso urriak, ziklo motzagoak, bularretan sentsibilitate handiagoa, gorputz konposizioan aldaketak...

Bestetik, estrogenoak gutxiago ekoizteak, besteak beste, sistema kardiobaskularrak eta hezur dentsitatean eragiten du.

Emakume guztiei berdin eragiten die? Ez, batzuk Ia sintomarik ez dute izaten. Beste batzuk aldiz, sintoma ugari izaten dituzte, bizi kalitatean negatiboki eraginez.

Elikaduran hainbat aspektu kontuan izateak, aktibo mantentzeak eta alderdi emozionala ongi zaintzeak aldaketei modu egokiagoan aurre egiten laguntzen du.

25/11/2025

Kirolariek entrenamenduei aurre egin, gorputzeko ehunak osatu eta erreparatzeko, gorputzeko oinarrizko funtzioak bete ahal izateko... behar energetiko handiak dituzte.

Gorputzari eskuragarri geratzen zaion energia (kirolerako behar duen energia kontuan izan gabe) oinarrizko funtzio fisiologikoak burutu ahal izateko nahikoa den edo ez ebaluatzeko energia eskuragarritasun (LEA) kontzeptua erabiltzen da.

Energia eskuragarritasuna baxua denean, gorputza energia kontsumo baxuetara egokitzea behartzen du, eta horrek askotan oinarrizko funtzioak kaltetzea eragiten du.

Egoera hori denboran mantendua denean, energia eskuragarritasun erlatiboaren sindromea (REDs) pairatu daiteke, eta ondorio larriak jasan daitezke osasunean eta errendimenduan:

-Osasunean: sistema gehienei eragiten die (hileroko eza, testosterona eta libido baxuagoa, osteoporosia, anemia, liseriketa arazoak...), arazo psikologikoak...

-Errendimenduan: lesioak izateko arrisku handiagoa, giharra sintetizatzeko arazoak eta indar gutxiago, entrenamenduarekiko erantzun okerragoa, kontzentrazio eta koordinazio zailtasunak...

Horregatik, oso garrantzitsua izango da, energia kontsumo baxua duzuen susmoa izanez gero, edota lehen sintomak agertuz gero, ebaluazio bat egin eta hartu beharreko neurriak hartzea.

10/10/2025

SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)

Zer da?

Heste meharrean behar baino bakteria kantitate gehiago aurkitzen dira eta bakteria horietako asko heste lodian aurkitzen direnak dira (koliformeak). Bakteriak horiek karbohidratoak hartzitu eta sintomatologia ezberdinak sortzen dituzte. Hauek dira sintoma nagusienak:
-Distentsio abdominala
-Idorreria-Beherakoa
-Haizeak

SIBO mota ezberdinak daude: SIBO, IMO, SIFO

Diagnostikoa: Orokorrean, hats bitartez eginiko testarekin

Tratamendua: SIBO motaren eta bakoitzaren aurrekarien arabera, tratamendu ezberdina erabiliko da. Orokorrean, ANTIBIOTIKOAK + ELIKADURA + SUPLEMENTAZIOA.

SIBOA izateko arrazoi ugari egon daitezke. Arrazoia zein den aztertzea oso garrantzitsua izango da. Hau horrela ez bada, berriz ere siboa izateko aukera asko eduki daitezke.

16/09/2025

Kaixo!

Eskaintzen ditudan zerbitzuen inguruan galdezka zabiltzate😊

Honako hauek dira:

-Heziketa nutrizionala.
-Gainpisua eta obesitatea.
-Kirol elikadura.
-Osasun arazoak dituztenentzako elikadura aholkuak (digestio arazoak, II motako diabetesa, g*ixotasun kardiobaskularrak...)
-Elikadura bizitzako aro desberdinetan (haurtzaroa, haurdunaldia, menopausia...)
-Elikadura jokabideen nahasteak.
-Menuen planifikazioa.
-Online zerbitzua.

Zalantzarik izanez gero, deitu 697238656 telefonora, edota idatzi libegarmendia@gmail.com-era.

Info+: www.libegarmendia.com

18/10/2024

Atzo Zarauzko Oteitza Lizeo Politeknikoan izan nintzen 1go Batxilergokoei hitzaldia ematen. Bertan, honako g*i hauek landu genituen:
-Nerabeen behar nutrizionalak zein diren eta horien zerg*itia.
-Sare sozialetako edukia (elikadura eta gorputz irudiak)
-Elikag*i ultraprozesatuak
-Elikadura osasungarria jarraitzeko gakoak
(malgutasunez😉)

Eskerrik asko gonbidapenagatik😊

16/02/2024

Kaixo!

Astebururako errezeta proposamen batekin nator.👩🏽‍🍳

Garbantzu hanburgesak:

Osag*iak:📝

-Garbantzuak (aurrez egosita, potekoak ere izan daitezke)
-Tipula
-Azenarioa
-Garbantzu Irina
-Espeziak (kurkuma, jengibrea, piperbeltza...)
-Gatza

Prestaketa:

Tipula txikitua eta azenario (xafla fin-finak) erregosi. Garbantzuak tenedorearen laguntzaz zanpatu edo irabiag*iluatekin irabiatu. Tipula, azenarioa, espeziak eta gatza gehitu. Garbantzu irina gehitu, eta hanburgesa forma eman. Azkenik, zartaginean olio pixka batekin prestatu.

Ea gustokoa duzuen!

Asteburu on!

03/01/2024

🎯Urte berrian sartzearekin batera, ohikoa da bakoitzak helburu edo erronka berriak jartzea norberaren buruari.

🥴Baina helburu asko eta asko ez dira lortzen edota lortuta ere, zaila egiten da mantentzea denbora luzez.

😔Honek askotan frustrazioa sortu eta norberaren buruarekiko ditugun g*itasunak ezbaian jartzea eragiten du.

🧭Hori ekidite aldera, helburu "errealak" jartzea garrantzitsua da.

💪Nahiz eta kasu askotan esfortzua eta ohitura aldaketa ugari suposatu, lortzeko modukoa eta denbora luzez mantentzeko modukoa izan behar du.

🚀Horretarako, helburu orokorra baino, hobe da espezifikoa izatea, lorpenak ikusi eta denboran neurtzeko aukera emango diguna.

😊Aldi berean, prozesuan gozatzea oso garrantzitsua izango da.

03/03/2023

Tupper eguna

Askotan lanera bazkaria eramateak buruhauste asko sortzen ditu. Ez delako jakiten zer prestatu, edota denbora gutxi izaten delako prestatzeko. Horrelakoetan planifikazio on batek asko laguntzen du. Ditugun aukeren arabera (tupper mota, berotzeko mikrouhin-labea dugun edo ez...) zein janari eraman ditzakegun pentsatu eta horrekin planifikazio bat egitea oso lagungarria da. Batzuei erosotasunagatik tupper bakarra eramatea gustatzen zaie, baina horrelakoetan otordua ondo orekatzea komeni da. Ohikoa izaten baita barazkiak tokatzen diren egunean barazkiak soilik eramatea, edota arroza tokatzen denean arroza bakarrik eramatea. Harvard-eko platerra oinarri hartuta tupper orekatu eta goxoak prestatu daitezke.

Zer moduz moldatzen zara tupperrak antolatzen?

19/12/2022

Gabon hauetan oparitu osasuna🤍🎁

Zuk nahi duzun moduko opari txartela prestatu daiteke. Hona hemen ideia batzuk:
- Lehenengo kontsulta
- Lehenengo eta bigarrengo kontsulta
- 4 kontsultako bonoa
- Ebaluazio antropometrikoa
-...

Informazio gehiago nahi baduzu, 697238656 telefonora deitu dezakezu edota libegarmendia@gmail.com-era idatzi dezakezu.

13/11/2022

✨Kalabaza hanburgesak✨

Kalabaza gehienetan purea prestatzeko soilik erabiltzen bada ere, hainbat eta hainbat errezetetan erabili daiteke. Horietako bat kalabaza hanburgesa da. Osag*i gutxiz osaturik daude eta erraz prestatzen dira.

Hona hemen errezeta: 👩‍🍳

Osag*iak:📝
-Kalabaza 500g
-Azenarioa 1
-Tipula 1
-Oloa 100g
-Gustuko espeziak
-Olioa
-Gatza

Prestaketa:
- Kalabaza egosi 10-12 minutuz, ura kendu eta tenedorearekin birrindu.
- Tipula txikitua eta azenarioa (xafla fin-finak) erregosi.
- Oloa, espeziak eta gatza gehitu, kalabaza, tipula eta azenarioari.
- Hanburgesa forma eman.
- Olio pixka batekin zartaginean prestatu.

On egin!!

12/06/2022

Kalabazin kaneloiak

Kalabazinak hainbat eta hainbat modutara prestatzeko aukera ematen digu. Ea errezeta hau gustuko duzuen😉

Hauek dira behar diren osag*iak:

-Kalabazina
-Feta gazta
-Mozarella gazta
-Tomate salsa
-Albaka

Prestaketa:

-Garbitu kalabazina eta moztu xafla finetan. Horretarako mandolina edo laban zorrotza erabili dezakezue.

-Ontzi baten (gero labera sartuko duzuena) oinarrian tomate saltsa jarri.

-Kalabazin xafla bakoitzean feta gazta ipini eta kalabazinarekin kaneloi forma eman. Ondoren, banan-banan tomate saltsa g*inean ipini.

-Mozarella gazta eta albaka ipini g*inaldetik.

-Labean sartu eta 200 gradutan 15-20 minutuz egin.

On egin!

#

15/05/2022

GORPUTZ-IRUDIA ETA AUTOESTIMUA TAILERRA OIHANE AGOTE PSIKOLOGOAREN ESKUTIK

Uda iristear d**o, eta jada gorputzaren inguruko kezka ugari pizten hasi zaizkigu gehienoi. Izan ere, tenperatura altuaren eta oporren etorrerarekin batera gure gorputza gehiago aurkezten dugu, eta honek antsietatea, lotsa eta antzeko emozioak izatera eramaten g*itu maiz. Honi gehitu behar zaizkio uda gorputz perfektu batekin iritsi behar garela dioten mezu, gomendio eta presio estetiko guztiak.
Hala ere, gure gorputzarekin harremantzen garen modua aldatu daiteke. Tailer honen bitartez, gorputz-irudiari buruz hitz egingo dugu, eta udaz gehiago gozatzeko eta gure gorputzaren inguruko kezken eragina gutxitzeko jarraibideak emango ditugu.

Zer ikusiko dugu tailer honetan?
● Gorputz-irudiarekin lotutako kezkak nondik datozen identifikatzea
● Kezka horien eragina gutxitzeko estrategiak
● Gure burua eta osasun mentala zaintzeko tresnak
● Gorputz-irudiarekin lotutako arazoak dituzten gertuko pertsonei garai honetan laguntzeko pautak

LEHENENGO ZATIA (18:00-19:00): Gorputz-irudiarekin lotutako kezkak nondik datozen aztertuko dira
BIGARREN ZATIA (19:00-20:00): Udan gorputz-irudiarekin lotutako kezken eragina gutxitzeko jarraibideak

NOIZ: Ekainaik 8an

ORDUA: 18etan

LEKUA: Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza zentroan

PREZIOA: 20 euro

IZEN-EMATEA: 697 238 656 telefonora deituta edota libegarmendia@gmail.com-era idatzita

Dirección

EUSKO GUDARIAK 35( Sarrera Arrantzale Kaletik)
Orio
20810

Página web

http://www.libegarmendia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.