Lidia Bastián Nutrición & Deporte

Lidia Bastián Nutrición & Deporte Técnico Superior de Dietética & Nutrición. Desde 2003 me dedico al trabajo en Instalaciones D Llegue al mundo de la Dietética y Nutrición sin esperarlo.

Todo surgió tras 15 años dedicada a las clases colectivas, sala fitness y las continuas preguntas de los clientes sobre su alimentación. Nació como un hobbie, mientras leía artículos de nutrición y dietética, hasta que se convirtió en una vocación. Estoy deseando poder ayudar a toda esa gente que necesita un cambio en su vida.

▫️Inyecciones, ayunos intermitentes, la dieta de la piña, inhibidores de apetito, infusiones mágicas....🥺Hemos convertid...
15/04/2026

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Inyecciones, ayunos intermitentes, la dieta de la piña, inhibidores de apetito, infusiones mágicas....🥺
Hemos convertido la paciencia en una especie de lujo en peligro de extinción.
Cada vez vienen al despacho más clientes que llevan 4 años haciendo lo que les da la gana y en dos meses quieren resultados.🫣

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La idea del "atajo" es seductora: queremos la mayor recompensa con el menor gasto energético posible. 
➡️ ​La realidad es que no podemos ignorar las leyes de la biología.
​"Lo que rápido viene, rápido se va" 

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📷 La foto es un reflejo de lo que se debería hacer. Organizarse no improvisar, comer lo que se debe comer y buscar lo mejor para el cuerpo 🍌🍉🥑🍆🥦🍜

​ La conclusión siempre será la misma; el único atajo que realmente funciona es aquel que hace que el camino sea más agradable, no aquel que pretende eliminar el camino. 
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▫️CADA VEZ ES MAS COMÚN ENCONTRARME EN EL DESPACHO PERSONAS EN MITAD DE UN DUELO. POCOS SON LOS QUE CONSIGUEN VOLCARSE E...
14/04/2026

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CADA VEZ ES MAS COMÚN ENCONTRARME EN EL DESPACHO PERSONAS EN MITAD DE UN DUELO. POCOS SON LOS QUE CONSIGUEN VOLCARSE EN ELLOS MISMOS.

Si algo es bueno para ti (hábitos positivos)¿porque abandonarlo cuando más lo necesitas para ti?

➡️ Llegan con una fatiga cognitiva = el cerebro gasta muchísima energía intentando procesar la pérdida. Causando  "niebla mental", dificultando la concentración y la toma de decisiones sencillas.
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El duelo no es un proceso lineal ni idéntico para todos. Aunque solemos asociarlo con la muerte, en realidad es la respuesta emocional a cualquier pérdida significativa (pareja, mascota, etc...)
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🔸Duelo Normal (Funcional): El proceso estándar donde, tras un periodo de dolor intenso, la persona logra retomar su vida cotidiana. 

🔸​Duelo Anticipado: Ocurre antes de que la pérdida.

🔸​Duelo Crónico: La persona se queda "atrapada" en el dolor.

🔸​Duelo Retardado.

🔸​Duelo Inhibido: Hay una incapacidad de expresar el dolor.

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​A veces, la sociedad o las circunstancias de la pérdida complican el proceso.

➡️ ​Duelo Desautorizado 

​Es aquel que el entorno no reconoce o minimiza. Esto hace que la persona sufra en silencio porque siente que "no tiene derecho" a estar así.
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➡️​Duelo Ambiguo

​Ocurre cuando hay una falta de cierre o claridad sobre la pérdida.
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LO IDEAL SERIA REPLANTEAR LOS OBJETIVOS PERSONALES y buscar un "Ancla": Encuentra una sola actividad pequeña que te conecte con la realidad (pasear 10 minutos, leer,etc...)

ES UN ERROR ABANDONARSE POR COMPLETO 🫂
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El duelo no es una enfermedad que se cure, sino una herida que cicatriza. Si sientes que el dolor te impide funcionar por completo, buscar ayuda 🤗

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▫️Cualquier lugar es el correcto si la vista te quita el aliento 🥰Preparada para la próxima semana 🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♀️▫️ ...
12/04/2026

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Cualquier lugar es el correcto si la vista
te quita el aliento 🥰
Preparada para la próxima semana 🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♀️
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▫️ sin ganas es una batalla entre la (el deseo de hacer algo) y la disciplina (hacerlo a pesar de no querer). La cien...
08/04/2026

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sin ganas es una batalla entre la (el deseo de hacer algo) y la disciplina (hacerlo a pesar de no querer). 

La ciencia tiene noticias interesantes para ti: no solo es normal, sino que a veces es cuando más "ganas" a nivel neurológico ✍🏼

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​La "Motivación" es un mito biológico
​La neurociencia sugiere que es al revés 🔃 El movimiento genera dopamina = principio de Acción-Motivación

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 La Regla de los 1️⃣0️⃣ Minutos

​La ciencia de la psicología del comportamiento sugiere que la mayor resistencia es la inercia inicial = en la gran mayoría de los casos, una vez superada la barrera del esfuerzo inicial, el cerebro entra en un estado de flujo y decides terminar la rutina ▶️

✍🏼 La ciencia demuestra que el ejercicio físico es uno de los mejores métodos para "limpiar" el cortisol (la hormona del estrés) y recuperar energía mental.
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👌🏼​Entrenar cuando no tienes ganas es lo que solidifica el hábito de entrenar 🏃🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🤾🏼‍♀️🏋🏼‍♀️
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▫️Entre árboles 🌳 y senderos, la se siente mucho más ligera
05/04/2026

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Entre árboles 🌳 y senderos, la se siente mucho más ligera



▫️A veces es necesario encontrar estas fotos 📷 para recordar los comiemzos en el gym   y darme cuenta lo poco que imagin...
31/03/2026

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A veces es necesario encontrar estas fotos 📷 para recordar los comiemzos en el gym   y darme cuenta lo poco que imaginaba todo lo que iba a vivir.
​Lo que vino después... fue mucho mejor de lo que soñaba ✨
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​Miro esta imagen y veo a alguien que apenas empezaba a entender de qué estaba hecha. 

​El paso de los años me ha quitado juventud pero me ha dado perspectiva 🙃

 Me ha enseñado que el destino no es un lugar, sino la persona en la que me he convertido mientras intentaba llegar. 
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El crecimiento personal y profesional es, posiblemente, la mayor recompensa que me llevo porque es lo único que nadie te puede quitar; es lo que te llevas contigo a donde vayas.
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La vida te sorprende si trabajas por ello🌻
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A seguir sumando años ➕ en este mundo tan bonito 🏋🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏃🏼‍♀️💃🏼

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26/03/2026

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🚀 Si quieres llegar a donde nunca has ido, prepárate para impulsarte más fuerte 🚀
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▫️La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está l...
25/03/2026

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La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está lloviendo, y esa noche no has dormido nada, seguro que lo último que te apetece es salir a hacer actividad física 🏃🏼‍♀️
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➡️La pereza, viene de la genetica que arrastramos de nuestros antepasados 🌍

Ante la necesidad de desgaste físico debido a la caza para obtener comida 🦣 en cualquier momento se dedicaban a descansar y dormir 😴
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➡️Otros piensa que es debido a la evolución industrial, que nos ha permitido el lujo de ser sedentarios 🤔

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➡️Yo pienso que también se trata de adoptar un hábito. El habito solo se adquiere con la repetición, un día tras otro 🏋️🤽🧗🚣

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➡️La clave está en✍🏼

🔸Establecer una hora concreta para ir a (sino fijas una hora es más probable que no seas constante en tus propósitos )

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Tu cerebro busca cualquier excusa para decir "mejor mañana". Elimina los obstáculos la noche anterior:

☑️​Deja la ropa de deporte lista y a la vista.

☑️​Prepara tu botella de agua.

☑️​Ten elegida la rutina.

🔸Cambia el "Tengo que" por el "Puedo" ⤵️

Decir "tengo que entrenar" lo convierte en una obligación estresante (lo que drena energía).

🔸Busca motivacion extrínseca. Mira un vídeo o escucha una canción que te motive 🎶🎵😊 

🔸Si no tiene mucha fuerza de voluntad, trata de apoyarte en otras personas (HAY ENTRO EN JUEGO YO 🤗) Es triste, pero muchas veces el compromiso con nosotros mismos se rompe más fácilmente que el compromiso con los demás. 

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▫️Yo lo llamo amor propio ❤️‍🩹
18/03/2026

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Yo lo llamo amor propio ❤️‍🩹




▫️Sale el☀️ , suben las temperaturas 🌡️, guardamos la ropa de invierno y comienza la famosa "operación bikini" 🟰 esa urg...
17/03/2026

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Sale el☀️ , suben las temperaturas 🌡️, guardamos la ropa de invierno y comienza la famosa "operación bikini" 🟰 esa urgencia que entra de repente en mayo o junio  por querer bajar de peso es la receta perfecta para el y el efecto rebote. Es curioso cómo nos han vendido que el cuerpo "solo está listo" para el si cumple con ciertos estándares, cuando en realidad el verano debería ser el premio por haber sobrevivido al resto del año.
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Compararse es un mecanismo humano evolutivo para "encajar" en los cánones veraniegos 😎
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Como buen dietista hace tiempo que dejo de gustarme la 👙 
Deberíamos ver el verano con otros ojos.
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Cuando realmente le das más importancia a desconectar existen otros beneficios mejores 🤗

🔸​Baja el cortisol: El estrés crónico de querer adelgazar rápido eleva el cortisol, lo cual curiosamente dificulta la pérdida de grasa y empeora la calidad del sueño ✍🏼

Es un estrés añadido a nuestro estrés diario 📰 

​🔸Recuperación real: Venimos de meses de trabajo y rutinas rígidas. El cerebro necesita el "modo avión" para poder recargar las 🔋 

🔸​Vínculos sociales: Las mejores partes del verano suelen ocurrir alrededor de una mesa o en una charla larga. Priorizar eso sobre la báscula mejora drásticamente el bienestar emocional.

🔸La estética vs. La energía
​Curiosamente, cuando dejamos de obsesionarnos con la báscula y nos enfocamos en sentirnos bien (comer comida real, movernos porque nos gusta, dormir lo que el cuerpo pide), el cuerpo suele encontrar un equilibrio natural mucho más estético que el que se consigue con una dieta de hambre.

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No te compares con los demás, compárate con quien eras tú el verano pasado: ¿estás más tranquil@?, ¿te cuidas con más cariño?, Ese es el verdadero progreso 🫶🏼
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16/03/2026

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Vamos a empezar bien la semana 🚀


🥣 gachas de avena con 🍓 y frutos secos 🤤




13/03/2026

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🔹Roque de los muchachos ⛰️
🔹Ruta de los volcanes 🌋
🔹 Poris de Candelaria 🧭
🔹 Cubo de galga 🪴🌿
🔹La caldera de taburiente 🏞️
🔹Teide 🫶🏼




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Our Story

Llegue al mundo de la Dietética y Nutrición sin esperarlo.

Dedicada desde 2003 a impartir clases colectivas y asesorar en la sala fitness en instalaciones deportivas eran muy frecuente las continuas preguntas de los clientes sobre su alimentación. Decidí indagar en cada pregunta para así poder respuesta a cada una. Nació como un hobbie, mientras leía artículos de nutrición y dietética, hasta que se convirtió en una vocación. Estoy deseando poder ayudar a toda esa gente que necesita un cambio en su vida.