25/02/2026
🔱 Extensiones de columna: vulnerabilidad, protección y reorganización interna.
En Urdhva Dhanurasana no solo extendemos la columna: exponemos el frente del cuerpo. Y el cuerpo, cuando se siente expuesto, responde.
🌟 Psoas: activación como evasión de la vulnerabilidad.
El psoas mayor no es solo un flexor de cadera.
Es un músculo profundamente vinculado a la respuesta defensiva.
Anatómicamente conecta columna lumbar con fémur.
Neurofisiológicamente participa en los patrones de retirada (flexión).
Psicosomáticamente se activa cuando el organismo percibe amenaza.
En extensiones profundas, si el sistema nervioso no se siente seguro, el psoas puede activarse de forma reactiva:
→ comprime la zona lumbar
→ limita la apertura real de la cadera
→ genera sensación de rigidez o “bloqueo”
En este caso, no está sosteniendo la postura: está evitando la exposición.
🌟Transverso abdominal: contención que genera seguridad.
El transverso abdominal no produce movimiento visible. Produce organización interna.
Estabiliza la presión intraabdominal.
Modula la relación diafragma–suelo pélvico.
Regula la percepción de estabilidad central.
Cuando el transverso se activa de forma inteligente:
✔ disminuye la hiperactividad reactiva del psoas
✔ estabiliza la charnela lumbosacra
✔ genera sensación subjetiva de sostén interno
Psicosomáticamente, el transverso funciona como un “contenedor”: no cierra el cuerpo, lo organiza.
En Urdhva Dhanurasana, esta contención permite que la apertura sea expansión y no exposición amenazante.
🌟 Antes de extender la columna: reconfigurar la neurofisiología.
Las extensiones no son solo cuestión de movilidad.
Son cuestión de estado del sistema nervioso.
Si el organismo está en patrón simpático defensivo:
Aumentará la rigidez lumbar.
Se activarán flexores profundos.
Se bloqueará la respiración posterior.
Por eso, antes de Urdhva Dhanurasana es necesario:
• Regular respiración (énfasis en exhalación larga).
• Activar transverso en patrones suaves.
• Movilizar caderas sin carga.
• Generar percepción de soporte (manos y pies como base estable).
Primero seguridad.
Después apertura.
