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Winkelmann Nutrición

🍓Nutrición y salud hormonal femenina
🧠Metabolismo, energía y deporte
✨Resultados reales en 3 meses
📍Presencial • Online
👇🏽Empezamos

25/07/2025

¿Sientes que haces “todo bien” pero tu cuerpo no responde?

Quizás no es que tengas el metabolismo lento.
Quizás tu cuerpo solo está intentando adaptarse al estrés, al déficit calórico crónico o a años de exigencias sin descanso.

💡 El metabolismo no se rompe.
Pero sí se adapta cuando lo empujamos al límite.

Y lo que muchas veces necesitas no es otra dieta más…
Sino nutrir, descansar y acompañar tu cuerpo con lo que de verdad necesita.

📌 Si te has sentido así, no estás sola.
Tu cuerpo no está fallando. Solo necesita otro enfoque.

👉 Guarda este reel para volver a él
📩 Escríbeme si quieres que te acompañe en este proceso

22/07/2025

¿Tienes más de 40 y últimamente te notas más cansada, hinchada o con cambios de humor?

Muchas mujeres normalizan síntomas que en realidad son señales de que algo no va bien a nivel hormonal o metabólico.

❌ No es solo “la edad”
❌ No estás exagerando
❌ No tienes que conformarte

💡 Si te identificas con alguno de estos síntomas —fatiga constante, niebla mental, hinchazón, insomnio, irritabilidad o ansiedad—, es hora de escucharte y acompañarte de forma profesional.

🧠 Recuperar tu energía y sentirte bien en tu cuerpo es posible.
Y no, no necesitas vivir a dieta ni pasarte la vida cansada.

📩 Si quieres que te acompañe en este proceso, puedes escribirme por privado para agendar una consulta online o presencial.

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📤 Compártelo con otra mujer que también necesite sentirse comprendida

16/06/2025

E.V.O.L.U.C.I.O.N 🚀

📉 -6 kg de peso total
🔥 -4,7 % de grasa (-6,5 kg de grasa)
💪 +300 g de músculo
⚖️ Grasa visceral de 10 a 7

Con foco, constancia y estrategia.

Este chico empezó justo después de Navidad, con 107,1 kg y un 28,3 % de grasa. Poco menos de 6 meses después, ha bajado a 101,1 kg, con un 23,6 % de grasa corporal y más masa muscular que al inicio.

¿Lo mejor?

➡️ Entrena fuerza 4-5 días/semana
➡️ Come de TODO, pero con cabeza
➡️ Ha mejorado composición sin sacrificar músculo

💥 Cuando hay estructura, el cuerpo responde.

Y NO, no hace falta hacer locuras ni restringir todo para conseguirlo.
Le podéis preguntar a él 🙊

Gracias .inchina por la confianza, seguimos!!!!

21/05/2025

Bizcocho de avena, plátano y chocolate 🍌🍫

Un clásico que nunca falla y que huele a desayuno lento, merienda rica o antojo resuelto sin remordimientos.

Ingredientes:
• 250 g de harina de avena
• 3 plátanos pequeños muy maduros
• 3 huevos grandes 🥚
• 80 ml de aceite de oliva virgen extra
• 1 sobre de levadura (16 g)
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 cucharadita de canela en polvo 🌿

Solo tienes que mezclar, hornear… y tratar de no comértelo de una sentada (reto difícil, aviso) 🤭💚

14/05/2025

🏔️ Xtreme Trail Lagos de Covadonga

14 km, +800 m de desnivel.
Cuestas, barro, niebla… y una sonrisa de oreja a oreja en meta.

Este finde pasado tocó sufrir bonito en uno de los trails más salvajes y espectaculares de Asturias.

(Y sí, con 2 km más que en Samuño... le bajé media hora al crono 🥵😏💪 Ps: llevé agua 💦)

Esto va de disfrutar, pero también de hacerlo mejor.

📍Covadonga – Picos de Europa
📆 Mayo 2025
🎯 Seguimos sumando.

25/04/2025

“Hoy no subí escaleras porque Mercurio retrógrado me lo impidió.”
— Nadie que quiera resultados nunca.

06/04/2025

Entreno en buena compañía 🚀

Últimamente no subo mucho por aquí, pero entre trabajo, deporte y los últimos papeleos en la uni para cerrar esta etapa… no me da la vida para más.
Ya veis, ocupaciones tenemos todos, y a veces hay que priorizar.
No estoy tan activa creando contenido, la inspiración también se resiente cuando una intenta llegar a todo.

Pero continuó preparándome para pasar al siguiente nivel y seguir ofreciéndoos lo mejor.

Gracias por seguir al otro lado 💚✨

31/03/2025

Nunca subestimes lo que tu cuerpo puede hacer por ti.

El sábado participé en el Trail del Valle de Samuño… y casi me muero. Literal. 13 km y más de 700m de desnivel positivo 🫠 Una carrera dura. Muy dura.
En la subida vi a San Pedro un par de veces 😵‍💫
Primera carrera de mi vida y me meto en esta 🥴 Los dos primeros kilómetros fueron INSUFRIBLES. Si no tiré la toalla fue por la amiga que me acompañaba (aunque luego casi se encarga de rematarme). Pero… la acabé. Mi único objetivo era ese, acabarla.
Y lo hice. Lo hice sin haber entrenado la carrera y sin haber entrenado absolutamente nada a nivel cardiovascular (GRAN ERROR; TREMENDO SUPLICIO).
 ¿Por qué tremenda burrada? diréis… en enero puse foco en la progresión en el gym y el cardio quedó totalmente fuera: ni bici, ni step, ni rutas, ni correr. Lo único que hacía era caminar un poco un par de veces por semana. FIN. (Además a esas alturas ya dudaba que la carrera se fuera a materializar… pero vaya si lo hizo 🥲)
A esto sumamos: • Estaba en ese primer día del mes tan maravilloso 🩸🤒 y me encontraba fatal. • Me quedé sin agua en el kilómetro 1 (mi amiga se la llevó “sin querer”) (Otro error de novata: NO LLEVAR LA MIA PROPIA), así que sólo pude beber durante 30” en 2 puntos de avituallamiento. • Y hacía un ☀️ de justicia
No me deshidraté de milagro. Pero terminé. 
Y aquí viene la reflexión: 👉🏼 Muchas veces creemos que no vamos a poder con algo, y luego resulta que sí. 👉🏼 El deporte, aunque no sea específico, te da RECURSOS para salir del paso. 👉🏼 La flexibilidad metabólica es real y marca la diferencia.

Si no fuera por realizar actividad física regular, estoy segura de que no solo no la habría acabado, sino que habría terminado lesionada, con calambres (de hecho hubo veteran@s que sufrieron calambres), o KO.

💚 Y lo más importante: hay que rodearse de personas que no te dejen tirar la toalla pase lo que pase!!!! 💚
Elige bien a quien tienes cerca, esas personas tendrán el poder de impulsarte o frenarte.

Así que como primera carrera, y la serie de catastróficas desdichas que la rodearon creo que la puedo celebrar 💪🏼✨

28/01/2025

📍 ¡Nos mudamos al corazón de Oviedo!

A partir del 3 de febrero nos encontrarás en el Edificio VERSO, en plena zona del Gran Bulevar El Vasco, uno de los lugares más emblemáticos de la ciudad 🌟

✨ Un espacio moderno y acogedor, pensado para estar más cerca de ti y facilitar tu visita.

🚗 ¡Aparcar será pan comido! El parking SABA está justo al lado.

Te esperamos en esta nueva ubicación, lista para seguir ayudándote a alcanzar tus objetivos de bienestar 💚

📍 C. Víctor Chavarri 19, Primera planta, Oficina 2

22/01/2025

Todo lo que crees que no puedes lograr está al alcance de tu mente. Rompe las barreras que tú mismo has creado y da el siguiente paso. 💪🧠

19/01/2025

✨ ¿Estás lista/o para transformar tu vida hacia un estilo más saludable y equilibrado? 🌱

Soy Tamara Winkelmann, nutricionista con pasión por ayudarte a alcanzar tus objetivos personales. Juntos crearemos un plan adaptado a tus necesidades, para que logres tus metas de una manera sostenible y realista. 💪

Mi misión es enseñarte a disfrutar de la comida sin restricciones, mejorar tu relación con la alimentación y adoptar hábitos saludables que se mantengan a lo largo del tiempo. 🍎

🏡 Presencial: Oviedo, Gijón y Langreo.
💻 Online

No esperes más para dar ese primer paso hacia tu bienestar.
📩Escríbeme y empecemos este camino juntos.

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