09/12/2025
Comer sin pausas, picar todo el día o cenar a deshora y en exceso puede alterar tu digestión: sensación de hinchazón, digestiones pesadas, sueño alterado o mayor fatiga. Darle al sistema digestivo periodos de tranquilidad ayuda a que los procesos de digestión y reparación funcionen mejor.
Consejos prácticos y sencillos que sí puedes hacer:
• Mantén horarios regulares de comida: el cuerpo responde bien a la rutina.
• Evita cenas copiosas y muy tardías: opta por raciones ligeras y al menos 2–3 horas antes de acostarte.
• Reduce el picoteo constante: intenta organizar 3 comidas y 1–2 tentempiés planificados.
• Come despacio y mastica bien: facilita la digestión y reduce aire y gases.
• Prioriza alimentos reales (verduras, proteínas magras, cereales integrales) y limita ultraprocesados que aumentan la inflamación intestinal.
• Hidrátate a lo largo del día: el agua ayuda al tránsito y al confort digestivo.
• Si notas molestias persistentes, consulta con nuestro equipo de nutrición para adaptar estas pautas a tu caso.
Pequeños cambios en tus hábitos marcan una gran diferencia en cómo te sientes.
Si quieres un plan adaptado, pide cita con nuestra nutricionista en Espai de Salut.
