Sernatural Mallorca, Cardenal Rosell 1, piso 2, oficina 10. , Ciudad Jardín (2025)

17/10/2022

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Taller Práctico Hiperexigencia en Mujeres
Fecha: Sábado 29 de Octubre 2022
Hora: 8am a 11am COL
3pm a 6pm ESP
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👉🏻PARA QUIEN ES ?

Es para ti si:

👉🏻Sobre piensas las cosas
👉🏻Te colocas metas muy altas
👉🏻Tus frases bandera “tengo que” “debo que"
👉🏻Buscas tener control de todo
👉🏻Buscas la perfección
👉🏻Si te juzgas fuertemente a ti y a los demás
👉🏻Falta confianza en sí misma
👉🏻Siempre quieres satisfacer a los demás
👉🏻Tiendes a procrastinar
👉🏻Experimentas enojo y frustración con facilidad
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PODRÁS...

💫Tomar consciencia de la hiperexigencia
💫Adquirir herramientas para abordarla
💫Armonizar tu relación con tus versiones internas
💫Aprender a caminar hacia tus metas desde la paz
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QUE INCLUYE
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• 3 hrs de charla y prácticas guiadas
• Grabación del encuentro disponible por un mes
• Acompañamiento y prácticas guiadas diarias en grupo waap por un mes.
• Círculo de palabra online al finalizar el mes de acompañamiento posterior al taller, reunión grupal 1:30hr aproximadamente
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Costo por persona: 40€
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RESONASTE CON ESTO ?

Resérvate el día!
Si tienes alguna duda, contacta con nosotras.
Llama o escribe al wapp (57) 3228129953 y (34) 666435536
Estamos muy emocionadas de compartir este espacio contigo !

Con Amor 💟

Créditos imagen .

01/07/2022

🍓Cremoso de fresas 🍓

Hola gente linda 😃

Hoy les traemos una receta de un postre o también podría ser una merienda y hasta un desayuno ☺️

Hay días que nos apetece comer cositas ricas dulces pero sanas o comer un postre sin gluten y si ya es rico y encima lleno de nutrientes pues la combinación que tanto nos gusta …. Rico y lleno de nutrientes 🤩

Hoy como base para nuestra receta vamos a utilizar los 😋 anacardos 😋
Los anacardos o también conocidos como castaña de cajú, marañon, nuez de la india, etc
Algunas de las propiedades de los anacardos ⤵️

💪🏼 Energéticos
👉🏼 Ricos en grasas saludables en una buena proporción
🙌🏼 Altamente protéicos
👌🏼 Buena fuente de carbohidratos
👍🏼 Gran aporte de minerales. ...
☝🏼Excelente fuente de vitaminas de grupo
B
✌🏼Mejoran la salud cardiovascular. ...
👏🏼 Fortalecen nuestro sistema óseo.

🌸 Ingredientes:

🔅 200 gr de anacardos

🔅 200 gr de fresas 🍓

🔅 2 cucharadas de agave

🔅 Un limón 🍋

🔅 100 ml de bebida vegetal de avena

👩‍🍳 Elaboración:

1️⃣ Ponemos a remojar los anacardos mínimo 3h o lo que hemos hecho nosotras ha sido dejarlos en remojo toda la noche.

2️⃣ Lavamos y cortamos las fresas y le echamos el zumo de medio limón 🍋 y una cucharada de agave y dejamos reposar.

3️⃣ Una vez remojados los anacardos, los escurrimos y lo echamos a la batidora y trituramos junto con el zumo de medio limón, una cucharada de agave y la bebida de avena. Batimos bien todo los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.

4️⃣ Y ya podemos montar nuestro postre ya sea en vasitos individuales o un bolw
Tan fácil como poner primero la mezcla de anacardos y encima las fresas y llevamos a la nevera un par de horas que fesquito esta mucho más rico 😋

👉🏼 Es un postre muy saciante por todos los nutrientes que tienen los anacardos.

‼️ Podrías utilizar otro endulzante y variar la cantidad según gustos. Con la cantidad que hemos puesto en esta receta queda con un toque dulce sin empalagar. También puedes colocarle más limón 🍋☺️

Os deseamos un feliz
VIERNES 🤩

Con todo nuestro amor 🧡
Ana y Andrea 👭🏻
❤

10/06/2022

Soufflé de Chocolate 😋

💛 B U E N O S D I A S 💛

Para que lo vamos a negar … nos encanta el chocolate 🤩
Y hoy les vamos a compartir un postre muy sencillo de hacer, es una explosión 💥 de chocolate 🤤 y sin olvidarnos que sea sano y nutritivo.

Vamos con los ingredientes ⤵️

📝 Ingredientes:

⭐️ Un plátano 🍌 maduro

⭐️ 80 gr de harina de avena integral

⭐️ Dos cucharadas de mantequilla de
cacahuete 🥜

⭐️ Dos cucharadas de cacao en polvo
(sin azúcar añadido)

⭐️ Una cucharada de agave

⭐️ Una cucharita polvo de hornear

⭐️ Un chorrito esencia de vainilla

⭐️ 160 ml de bebida de avena

⭐️ Pizca de sal

⭐️ Chispas de chocolate (opcional)
o chocolate negro en trozos

👩‍🍳 Elaboración:

1️⃣ Coloca todos los ingredientes en tu batidora o robot de cocina o también puedes batirlo con un túrmix y tritura hasta que quede todos los ingredientes bien mezclados.

2️⃣ Vierte la mezcla en dos cuencos de cristal aptos para el horno. Y con el horno precalentado a 180 grados déjalo durante 20 min aproximadamente.
También puedes hacerlo en otro molde que tengas.

🌟 Y así de sencillo tienes este postre sano para disfrutar 🤩
Lo puedes acompañar con una bola de helado, ahora que apetece algo
fresquito 😃

⁉️ Recuerda que puedes adaptar el dulzor a tu gusto. O cambiar cualquier ingrediente por alguno que te guste
más🌟
Con las cantidades que te hemos dado el dulzor es suave ☺️

Os deseamos un feliz viernes 🤗

Con todo nuestro amor 💓
Ana y Andrea 👭🏻

🍫 ❤️ 🌴

03/06/2022

Pastel de fresas 🍓 arándanos 🫐 y frutos secos 😃

Muy buenas 🤩

Pasamos por aquí a dejaros un postre o merienda también podría ser, muy rico y muy rápido de preparar.

Hoy nuestras estrellas 🌟 son las fresas y los arándanos 😋 y es que esta combinación es una explosión 💥 de sabor increíble 👏🏻

… Y que necesitamos ?
⬇️⬇️⬇️

🍓🫐 Ingredientes:

🪴250 gr de Fresas

🪴 150 gr de Arándanos

🪴 Una 🥄 Azúcar de coco 🥥

🪴 15 gr Aceite de coco

🪴100 gr Anacardos

🪴100 gr Macadamias

🪴 100 gr Copos de avena

Elaboración 🧑‍🍳

1️⃣ Lavamos las fresas y arándanos y cortamos en trocitos las fresas y los arándanos los dejamos enteros.

2️⃣ Ponemos la fruta limpia y cortada en un recipiente apto para luego meter en el horno. Le echamos el azúcar de coco y dejamos reposar.

3️⃣ Picamos los anacardos y macadamias en una batidora o a mano como prefieras.
Mezclamos con los copos de avena y el aceite de coco hasta que quede todo bien mezclado.

4️⃣ En el recipiente que tenemos la fruta, vamos a colocar la mezcla de los frutos secos y avena por encima y vamos a llevar al horno unos 20 - 25 min a 180 grados.

Lo dejamos reposar y lo podemos acompañar con una bola de helado, con yogurt o comértela así tal cual 😋

… A disfrutar del pastel y del viernes 😃

Feliz fin de semana 🤗.

Con todo nuestro amor 🥰
Ana y Andrea 👭🏻
♥️ 🌴

27/05/2022

🥦 Pan de Brócoli 🥦
(sin harinas)

😃 Hola gente linda 👋

Hoy nos pasamos a compartir una receta llena de muchísimos nutrientes y nuestra estrella de hoy es el BRÓCOLI 🥦

El brócoli es una hortaliza con un gran valor nutritivo, pues aporta al organismo vitaminas (vitamina C, B1, B2, B3 y B6 entre otras ) pero sobre todo una gran cantidad de provitamina A, principalmente en forma de beta-carotenos, y minerales como el calcio, el potasio, el selenio, el fósforo, el magnesio y el hierro.

Vamos con lo ingredientes ⤵️

📝 Ingredientes:

🌱 1 Brócoli 🥦

🌱 3 cucharadas de levadura nutricional

🌱 2 huevos

🌱 Una cucharita de gomasio

🌱 Una pizca de sal rosa

🌱 Toque de pimienta

🌱 Semillas sésamo y amapola al gusto
(para decorar)

👩‍🍳 Elaboración:

1️⃣ Tritura el brócoli 🥦 en tu procesador o robot de cocina.

2️⃣ En un 🥣 bate los huevos 🥚 con un tenedor

3️⃣ Cuando tengamos el brócoli triturado y los huevos batidos lo mezclamos todo bien con el resto de ingredientes ( levadura nutricional, sal rosa, gomasio, pimienta )

4️⃣ Llevamos la mezcla obtenida a un recipiente rectangular y le ponemos papel de horno para que no se pegue. Ponemos por encima las semillas de sésamo y amapola.
Metemos al horno pre-calentado a 180 grados durante 40 o 45min ( ya sabes que cada horno es un 🌍 )

✅ TIPS ‼️

👉🏼 Esta receta puedes hacerla también extendiendo la masa en la bandeja del horno ( acuérdate de poner papel de horno ) y hacerla más planita. El
tiempo en el horno sería menos. Cuando esté podemos cortar en forma rectangular y quedarán tipo galletas esponjosas.

👉🏼 Puedes utilizar otras semillas como las de calabaza o de girasol para decorar por encima.

👉🏼 Lo puedes acompañar con untables, queso, tomate, aguacate … en fin con lo que más te guste ☺️

… Ya tenéis una opción más para cuando no queráis comer harinas 😋

Que tengáis un hermoso día 🤩

Con todo nuestro amor 💓
Ana y Andrea 👭🏻.
🥦 ♥️

13/05/2022

🌼 Salsa estilo Delux 🌼

☀️ B U E N O S DÍAS ☀️

Hoy les traemos una salsa muy sencilla y súper rápida de preparar 😃

Aveces encontrar una salsa en el mercado sin exceso de azúcar, sin conservantes, ni colorantes etc, es una ardua tarea, por eso es que hoy nos apetece compartir esta receta que con un par de ingredientes que la mayoría solemos tener en casa podemos preparar en cuestión de minutos.

Toma nota 📝

⬇️⬇️⬇️

💌 Ingredientes:

☘️ 100 gr de queso fresco batido

☘️ 1 yogurt griego natural

☘️ 2 cucharitas de cebolla en
polvo

☘️ 2 cucharitas de ajo en polvo

☘️ 1 cucharita de orégano

☘️ 1 cucharita de mostaza

☘️ Zumo de medio limón

☘️ Toque de Sal rosa al gusto

👩‍🍳 Elaboración :

1️⃣ Ponemos todos los ingredientes en la batidora y batimos hasta conseguir una textura cremosa.
… Y listo, así de rápido y sencillo 🤩

➡️ Puedes utilizar queso crema en vez de queso fresco batido, ⁉️ pero te aconsejamos que revises los ingredientes y la calidad del queso crema que eliges‼️

➡️ Si te gusta la mostaza o cualquier otro ingrediente de la receta puedes añadir un poco más y ajustar a tu gusto 😊

☘️ Esta salsa con unos palitos de zanahoria 🥕, pepino🥒 , pimiento, brócoli 🥦 o la verdura que más te guste … están 🤤🤤

☘️ También con patatas al horno o al fuego y luego por encima la salsa … Locura 🤪 …

Si te gusta 👉🏼 ❤️
Guárdala y comparte 🧍🏻‍♀️🧍💃

🤩Que tengáis un feliz fin de semana

Gracias por estar ahí 🙏🏼

Con todo nuestro amor 💓
Ana y Andrea 👭🏻
♥️ 🌴

29/04/2022

Galletitas

Hola gente linda 😊

Hoy les traemos una receta para los peques y no tan peques ☺️ de la casa.

La receta de la semana son unas galletitas que son sin harina y sin azúcar y muy suavecitas para que los más peques la puedan comer.

Vamos allá ⤵️

✏️ Ingredientes:

🌟 125 gr de harina de almendra

🌟 2 cucharadas de crema de cacahuete

🌟 1 manzana grande

🌟 Un chorrito de limón 🍋

🌟 4 cucharas de bebida de avena

🌟 Canela en polvo al gusto

👩‍🍳 Elaboración:

1️⃣ Pela la manzana, corta a trocitos y ponla a ponchar en una olla o sartén junto con el chorrito de limón 🍋, una pizca de Canela ( o ponle según tus gustos ), 2 cucharadas de bebida de avena y deja a fuego medio hasta que esté blandita. Dejamos reposar.

2️⃣ Una vez reposada la manzana 🍎, aplastamos con un tenedor, luego le echamos las dos cucharadas de crema de cacahuete 🥜, dos cucharadas de bebida vegetal, mezclamos bien que quede todo bien integrado y por último echamos la harina de almendra y volvemos a mezclar bien hasta tener una masa homogénea.

3️⃣ Precalentamos el horno a 180 grados y vamos hacer bolitas y luego aplastamos y las horneamos durante unos 10 a 12 min ( dependiendo del horno ). Cuando las veas doraditas las puedes sacar.

Están galletas son ideales para cuando los peques les apetece algo dulce o para los más grandes queremos un toque dulce para acompañar una infusión o café o sencillamente comértela sola 🤤

Tips ⬇️

➡️ La mezcla queda untuosa para lograr que sean suaves ( no son galletas súper crujientes ). Lo que hemos hecho es humedecernos las manos con agua y darle forma de bolitas y luego aplastar con esto no se nos pegan tanto a las manos ✋🤩

🌟 Es una receta ideal para hacer en familia 👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👦👨‍👦por lo sencilla y rápida que es y por supuesto lo ricas que
quedan😃

Que terminéis de pasar un maravilloso
viernes 💫

Con todo nuestro amor ❤️
Ana y Andrea 👭🏻

❤️ 🌴

28/04/2022

Buenos días 😃

Queremos compartir el próximo evento que estamos preparando con muchísima ilusión y con todo nuestro corazón 💓

viernes 6 de mayo
de 10:00h a 12:00h
Bunyola

Vibrational Soundscape
Sesión de re-equilibrio energético.

Nuestra propuesta es guiarte en un viaje a través del sonido y la meditación de vuelta al centro de tu ser.
Llevarte a conectar con tu verdadera naturaleza mediante el enraizamiento en un entorno natural, totalmente alejados de la ciudad, tecnologías y otros estímulos.

Te proponemos un viaje de vuelta al centro de tu ser mediante la voz, el sonido,
el silencio y la magia de un entorno natural.

Ven sin prisa y con tiempo trae una esterilla, ropa cómoda, manta, botella con agua y todo aquello que necesites para tu comodidad.

Estamos en una finca en Bunyola rodeados de naturaleza

Patrocinado por Flor de té

El precio es de 25€ si vienes sol@ o 20€ si vienes acompañad@

Para reservar o pedir información contacta con nosotros.

Diego 653 410 036
Andrea: 666 435 536

Que tengáis un feliz jueves 🤩

Con todo nuestro amor 💚
Ana y Andrea 👭🏻

bañodesonido

21/04/2022

🌼 Bolitas Veganas 🌼

😃 Buenos días 😃

Nuestro protagonista hoy es la 🌼 Soja texturizada 🌼y es que se ha convertido en un básico de fondo de armario 😋 que nos saca de apuros sanamente 😅

La Soja texturizada se presta para hacer muchas recetas sencillas y muy ricas. Además podemos destacar su gran aporte de nutrientes como por ejemplo: 🌼 el fósforo, 🌼 vitaminas de grupo B, 🌼 el calcio etc

⬇️⬇️⬇️

🌻 Ingredientes:

🌱 100 gr de soja texturizada
🌱 Caldo de verduras ( cantidad que absorba la soja )
🌱 Una taza de copos de avena finos
🌱 2 ajos
🌱 Un puñadito de perejil 🌿 fresco
🌱 2 cucharadas de tamari
🌱 Harina de garbanzos para rebozar
🌱 2 cucharadas de chia hidratadas con 10 cucharadas de agua 💧
🌱 Un chorrito de aceite de oliva
🌱 Un toque de canela y nuez moscada
🌱 Sal y pimienta

👩‍🍳 Elaboración :

1️⃣ En un 🥣 bowl colocamos la soja texturizada y le echamos el caldo ( calentamos un poco el caldo ), mezclamos bien y le echamos el tamari, el ajo, el perejil 🌿, los copos de avena, las especias, sal y pimienta.
Dejamos reposar para que la soja texturizada absorba todos los ingredientes.
2️⃣ Hidratamos la chia en un cuenco. Colocamos las dos cucharadas de chia y le añadimos 10 cucharadas de agua 💧, mezclamos y dejamos reposar para que forme una especie de gelatina.
3️⃣ Cuando la chia ya esté hidratada la echamos al 🥣 con el resto de ingredientes y mezclamos bien que nos quede una mezcla que podamos dar forma.
4️⃣ Ahora hacemos bolitas con las manos o con dos cucharas ( como te sea más cómodo ) y las pasamos por la harina de garbanzos y rebozamos bien.
5️⃣ En una sartén echamos el chorrito de aceite de oliva y sofreímos unos minutos hasta que estén doraditas .

… Y listo ya tenéis unas bolitas veganas llenas de sabor y muy nutritivas 😃

Tips ⤵️

➡️ La masa tiene que tener una consistencia adecuada para poderle dar forma de bolitas. Si ves que está muy aguada puedes echarle harina de avena para darle cuerpo.

➡️ Hemos utilizado la chia como sustituto del 🥚 pero si te apetece puedes utilizar un huevo batido también es una buena opción.

Os deseamos un feliz jueves 🤩

Con todo nuestro amor 💓
Ana y Andrea 👭🏻

07/04/2022

🌾 Arroz meloso con habas y ajos tiernos 🌾

☀️😃 Muy buenas 😃☀️

Hoy les traemos una receta muy fácil y muy rica 😋

Y hoy nuestro protagonista es el arroz 🌾 y si es integral nos gusta más … ya te contamos ⬇️⬇️⬇️

El arroz integral se compone de salvado, donde se concentra la fibra, vitamina minerales, antioxidantes y fitoquímicos; el endospermo, donde están las proteína, carbohidratos, algunos minerales en pequeñas cantidades y vitaminas del grupo B; y el germen, que contiene la grasa del alimento, antioxidantes y fitoquímicos. Al arroz blanco se le deja solo el endospermo.
También cabe destacar que el arroz integral tiene un índice glucémico menor que el arroz blanco.

Vamos a ponernos en marcha 🤩

🗒 Ingredientes 🖊

🌿 130 gr de arroz (integral sería genial)

🌿 Un chorrito de aceite de oliva

🌿 45 gr de ajos tiernos

🌿 1 diente de ajo 🧄

🌿 100 gr de habas baby

🌿 Una cucharada de tomate
concentrado

🌿 600 ml de caldo de verduras

🌿 Sal rosa

🧑‍🍳 Procedimiento:

1️⃣ En una sartén echamos un chorrito de aceite de oliva y sofreímos el diente de ajo, los ajos tiernos, las habas, sal y lo dejamos sofreír unos minutos. Añadimos el tomate concentrado y dejamos sofriendo unos minutos más.

2️⃣ Echamos el caldo y cuando esté hirviendo, echamos el arroz y lo dejamos durante 25 min aproximadamente.

… Y listo 🤩 para disfrutar de un arroz meloso con mucho sabor ❗️❗️

👉🏼 Dependiendo del arroz que utilices se puede demorar más o menos.
El arroz integral suele tardar un poco más por esta razón y otras más nos gusta remojar el arroz unas horas o dejarlo en remojo toda la noche.
Con este paso el arroz integral tarda menos a la hora de cocinarse, se desprenden antinutrientes y muchos beneficios más ☺️

👉🏼 También puedes utilizar tomate rayado en vez de tomate concentrado

❓ Si tienes alguna duda sobre la receta… no dudes en preguntarnos

☺️ Que terminéis de tener un hermoso jueves soleado ☀️ por esta parte del hemisferio 😜

Con todo nuestro amor 💛
Ana y Andrea 👭🏻
❤️

31/03/2022

🤎Brownie sin harina🤎

Muy buenas 🤩

… Y si!! Nos gusta el chocolate 🍫 en todas sus versiones… en todas sus versiones saludables ☺️

Hoy les traemos una receta con un sabor intenso de chocolate con la textura de 🤎Brownie 🤎 Muy sencillo de preparar y con unos cuantos ingredientes que nos aportan un chute de energía 🤩

Venga tomar nota 📝
⬇️⬇️⬇️

✏️ Ingredientes:

🍂 50 gr de cacao en polvo ( sin azúcar )

🍂 2 plátanos 🍌

🍂 120 gr de mantequilla de cacahuete🥜

🍂 70 gr de chocolate 🍫 ( nosotras
utilizado 75% de cacao )

🍂 Un puñado de nueces troceadas

🍂 2 cucharadas de melaza de dátil
(Opcional)

🧑‍🍳 Procedimiento:

1️⃣ En un 🥣 chafamos los plátanos 🍌 con un tenedor.

2️⃣ En el mismo 🥣 echamos el cacao en polvo, la mantequilla de cacahuete 🥜, el chocolate a trozos, la melaza de dátil, mezclamos bien y por último echamos las nueces troceadas y volvemos a mezclar

3️⃣ Metemos en un recipiente rectangular o el que tengas con papel de horno y con el horno precalentado a 180 grados lo horneamos durante 25 min aprox. Ya sabes vigila un poco el horno 😜

➡️ Déjalo reposar antes de cortar.

Queda con una textura muy suave 🤤

⁉️ No os asustéis si lo veis muy oscuro por encima … no está quemado, lo que pasa es que al utilizar cacao puro y chocolate con un porcentaje alto en cacao queda muy oscuro y cuando le damos calor se intensifica aún más.

🤎 Este Brownie es ideal para estos días que tienes ganas de algo dulce y lo mejor es que con un trocito ya estás saciada porque los ingredientes son contundentes.

➡️ Lo puedes acompañar con una bola de helado 🍦… ☺️
O con tu bebida vegetal preferida para merendar o simplemente disfrutar de un trocito después de comer.

Gracias por estar ahí 🙏🏼

Que terminéis de tener un súper Jueves 🤗🤗🤗

Con todo nuestro amor 🤎
Ana y Andrea 👭🏻

❤️ 🌴

24/03/2022

🍠 Untable de boniato 🍠

Hola 👋 Gente Linda 😃

Hoy nuestro invitado para nuestra receta es el Boniato 🤩🍠. Y es que puedes hacer infinidades de recetas con el, tanto dulces como saladas 🤤

El Boniato también conocido como camote, moniato, patata dulce entre otros. Tiene unas propiedades buenísimas y también está riquísimo 🤤, la combinación perfecta 😍.

El 🍠 contiene una gran variedad de vitaminas y minerales como:

🧡 Potasio
🧡 Fósforo
🧡 Calcio etc

Además una fuente importante de vitaminas A, B y C. Rico en fibra y en antioxidantes, también es una espectacular fuente de energía por su riqueza en hidratos de carbono.

Vamos con los ingredientes ⬇️

✴️ Ingredientes:

🧡 340gr de boniato 🍠
(horneado y pelado)

🧡 40gr de anacardos
(previamente remojados)

🧡 1 cucharada de Tahini

🧡 El zumo de medio limón 🍋

🧡 1 diente de ajo 🧄

🧡 Media cucharita de comino (opcional)

🧡 40ml de agua 💧

🧡 Sal rosa ( al gusto )

👩‍🍳 Pasos a seguir:

1️⃣Lavamos y cortamos los boniatos y los llevamos al horno durante 30 min aproximadamente a 200 grados.

2️⃣Cuando ya estén los boniatos 🍠 los dejamos reposar un poco y le retiramos la piel.

3️⃣Ponemos todos los ingredientes en la batidora menos el agua 💧. Batimos hasta que estén los ingredientes integrados y echamos el agua y volvemos a batir hasta conseguir la textura que más nos guste.

👉🏼 Puedes agregar más agua o no ponerle agua, tú revisa, prueba y dale tu toque como más te guste.
🧡 Así mismo con el toque de comino o de limón 🍋 ajústalo a tu paladar.

⁉️ El Tahini es una pasta de sésamo que si no tienes puedes colocar semillas de sésamo y quedará también rico.

… Donde lo coloques … triunfarás 🤩
🥖 🍞 🥒 🥕🍚

Os deseamos un feliz JUEVES 🤗

Gracias 🙏🏼 por estar ahí 🥰

Con todo nuestro amor 🧡
Ana y Andrea 👭🏻
🧡 ❤️ 🌴

17/03/2022

💚 Palitos de calabacín 💚

😃 Buenos días … nublado y lluvioso pero con su encanto desde Mallorca ☺️

La receta de hoy es mega fácil y mega rica 😋. La verdad que el
💚 calabacín 💚 es de estas verduras que puede ser aburrida si te la comes siempre de la misma manera pero el calabacín es muy amable porque con lo que lo combines queda riquísimo 🤤

Pongamos manos a la cocina 🧑🏼‍🍳
⬇️ ⬇️ ⬇️

🌸 Ingredientes:

🌱 2 calabacines

🌱 3 cucharadas Harina de garbanzos

🌱 Queso rayado para gratinar
(Opcional)

🍃 2 huevos 🥚 ( o puedes también
utilizar aceite de oliva )

🌱 Especias: Orégano, ajo y
cebolla en polvo (al gusto)

🌱 Sal rosa y pimienta

🧑🏼‍🍳 Procedimiento ⤵️

1️⃣ Lavamos y cortamos el calabacín en palitos.

2️⃣ En un plato batimos los huevos ( o colocamos el aceite si has elegido aceite)

3️⃣ En otro plato vamos a echar la harina de garbanzo, las especias, sal, pimienta y un poco de queso rayado.

4️⃣Pasamos los palitos de calabacín por huevo ( o aceite ) y luego por la harina.

5️⃣ En una bandeja de horno con el maravilloso papel de horno, vamos colocando los palitos de calabacín y luego llevaremos al horno a 200 grados ( ya precalentado ) durante 15 min aproximadamente. Al loro 🦜 con cada horno ☺️

✳️ TIPS 👌🏻

👉🏼 Si te decides por echarle queso rayado, puedes echarle mezclado con la harina y especias o cuando ya los tengas en la bandeja puesto, le puedes echar por encima

☝🏼Lo hicimos de las dos maneras pero resulta más práctico echarle el queso al final ☺️

🌱 Recuerda que puedes echarle las especias que más te gusten 😋

👉🏼 Nosotras hemos hecho una salsa de yogurt para acompañar a los palitos de calabacín 💚

Hemos utilizado: un yogurt griego, perejil 🌿, ajo en polvo, sal rosa, aceite de oliva y un chorrito de limón 🍋, mezclamos y listo 🤤

… Y si te ha gustado ❤️
Guárdate la receta, comparte, comenta si tienes alguna duda 😉 Nos gusta leeros 👀

Gracias por estar ahí 🙏🏻

Feliz J U E V E S 🤗

Con todo nuestro amor 💚
Ana y Andrea 👭🏻

♥️

12/03/2022

🔆 Crackers de Semillas 🔆

Buenos días 😃

Las protagonistas de la receta de hoy son las 🔅S e m i l l a s 🔅 y es que son unas aliadas perfectas para darles un toque especial a nuestras comidas y ademas nos aportan muchos beneficios 🤩

Al incluir semillas en tu alimentación obtendrás ⤵️⤵️⤵️

▶️ Grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 y omega-6, fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo.

▶️ Combaten la inflación: Sustancias como los ácidos grasos esenciales omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que comer semillas de forma regular representa una gran medida preventiva para nuestra salud.

▶️ Aportan fibra lo cuál es muy beneficioso para la salud del intestino y la flora bacteriana.

▶️ Mejoran los niveles de colesterol.

▶️ Contienen muchos antioxidantes entre ellos está la vitamina E que nos ayuda a combatir los radicales libres.

▶️ Son ricas en minerales.

Entre muchos benéficos más 😃

Y ahora toma nota ✍️

📝 Ingredientes:

🔅 100 gr de semillas variadas.
🔅 100 gr de semillas de lino.
🔅 40 gr de zanahoria 🥕
🔅 80 gr agua 💧
🔅 Especias al gusto
🔅 Sal rosa y pimienta

👩🏻‍🍳 Elaboración:

1️⃣ Precalentar el horno a 180 grados.
2️⃣ Rayar la zanahoria 🥕. Reservar .
3️⃣ Moler las semillas de Lino hasta hacerla harina.
4️⃣ En un 🥣 mezclar las semillas, la harina de Lino, la zanahoria 🥕, el agua, las especias y mezclar muy bien hasta que quede todo integrado y se forme una masa.
5️⃣ En la bandeja de horno colocamos papel de horno y vamos a extender la masa y llevamos al horno durante 30 - 40 min ( Recuerda que cada horno es un mundo 🌍).

💛 Las semillas que hemos utilizado nosotras han sido: de calabaza, de girasol, sésamo y amapola pero siéntete libre de utilizar las que más te gusten

💚 Y las especias que hemos utilizado han sido: cúrcuma y orégano 🌿pero aceptan cualquier combinación de especias ☺️

❓Si tienes alguna duda o pregunta referente a las recetas que vamos compartiendo o cualquier otro tema acerca de lo que vamos compartiendo … No dudes que escribirnos, estaremos encantadas 🤩 de ayudarte a resolver tus dudas!

Con todo nuestro amor 💓
Ana y Andrea 👭🏻

❤

03/03/2022

🌼 Tortitas 🥞 Integrales 🌼

Hola 👋🏻 gente linda 😊

Hoy les traemos una receta que tanto para un desayuno, como para merendar, para un brunch en fin van bien en cualquier momento 🤤… Y es que las tortitas 🥞 son 🔝 tanto para 👶🏼 peques como los no tan peques 😋😜

Vamos al lío ⤵️

✏️🗒 Ingredientes:

🌼 200 gr de harina de espelta
integral.

🌼 8 gr de levadura química.

🌼 1/2 cucharita de sal rosa.

🌼 50 gr de mantequilla 🧈.

🌼 20 gr de panela.

🌼 300 ml de bebida vegetal.

🌼 2 huevos 🥚

👩🏻‍🍳Procedimento:

1️⃣ Pon todos los ingredientes en un 🥣 y bate con tu batidora hasta conseguir una textura ligera y homogénea.

2️⃣ En una sartén coloca un poco de mantequilla y esparce con una servilleta y echas un poco de la mezcla y cuando empieces a ver huequitos, esa es la señal de que puedes darle la vuelta. Y así hasta terminarla toda.

⁉️ Puedes hacer toda la mezcla o hacer las que os vayáis a comer y el resto lo podéis guardar en la nevera máximo dos días.

➡️ Aveces lo que solemos hacer, es preparar la mezcla por la noche y reservamos en la nevera y al día siguiente es calentar la sartén y hacer las tortitas 🥞.
Va bien cuando por la mañana tienes el tiempo más justo pero tienes ganas de desayunar tortitas ☺️.

🌼 También puedes hacer todas las tortitas que te salgan y guardar en un tapper en la nevera y cuando vayas a comerlas le das un toque en la tostadora 😋
Así de esta manera se pueden conservar hasta 3 días máximo 4, claro si es que duran 😅… porque en casa las devoran 😄

➡️ Para el topping hemos utilizado esta vez: plátano 🍌, arándanos 🫐 y chocolate 🍫 70% derretido.

‼️ Pero siéntete libre de acompañarlo con lo que te pida el cuerpo 😃.

➡️Puedes ponerle 🍓, moras, mantequilla de maní 🥜, sirope de 🌾 arroz o lo que más se te antoje ☺️🤤

… Y a ti con que te gusta comerte las tortitas ❓❓

🤗Que tengáis un feliz jueves🤩

Con todo nuestro amor 🥰
Ana y Andrea 👭🏻
❤️ ❤️ 🌴

24/02/2022

💛Salsa de tahini💛

B u e n o s D í a s 😃

Hoy les traemos una salsa para aderezar ensaladas 🥗 o para darles un toque a las pastas o también para picar con palitos de verduras 🥒🫑🥕

Hoy nuestro aliado para preparar esta salsa es el tahini 😃. El Tahini son semillas de sésamo molidas. Tiene un sabor a nuez, ligeramente agrio. Es un ingrediente común en muchos alimentos de Oriente Medio, India y Mediterráneo.

Hay dos tipos diferentes de tahini disponibles: 'sin cáscara' y 'con cáscara'. La versión descascarada está hecha de semillas a las que se les ha quitado la cáscara externa. Esto lo hace menos amargo y de color más claro, pero también menos nutritivo porque muchas de las vitaminas y proteínas están contenidas en el casco exterior.

Vamos con los ingredientes ☺️⤵️

👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳

🍀 10 cucharas soperas de
agua 💧

🍀 4 cucharas soperas de limón 🍋

🍀 3 cucharas de levadura
nutricional

🍀 4 cucharas de Tahini

🍀 Sal rosa y pimienta al gusto

🍀 1 cuchara postre agave
(Opcional)

⬇️Procedimiento⬇️

1️⃣Poner todos los ingredientes en un recipiente alto y batir hasta conseguir la textura de una salsa 🤩

➡️Revisa el sabor y listo !!

‼️ Como hemos utilizado el tahini con cáscara pues el sabor es más agrio por eso le hemos dado un toque con el agave, pero tú prueba y elige como te gusta más 😜

💛 Es una salsa que te saca de apuros y le da un sabor diferente a tus platos 😉

🤩Que terminéis de tener un lindo jueves 😉

Con todo nuestro amor 💓
Ana y Andrea 👭🏻.
❤️ 🌴

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