Joana R.R. Psicologia

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Palma de Mallorca
Joana R.R. Psicologia

Psicóloga General Sanitaria
Especialista en Diversidad Funcional
Col. B-02818
Te ayudo a conectar

09/01/2026

𝑵𝒐 𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒎𝒑𝒊𝒆𝒛𝒂 𝒕𝒊𝒆𝒏𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓𝒍𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒇𝒖𝒆𝒓𝒛𝒂.

Hay una idea muy extendida de que los comienzos —y especialmente los de enero— deberían venir acompañados de energía, claridad y motivación.
Como si empezar bien significara empezar fuerte. Salir. Avanzar. Decidir rápido.

Pero no siempre es así.
A veces empezamos cansados. Confundidos.
Todavía recogiendo lo que quedó abierto.
Y eso también es un comienzo válido.

𝐄𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐢𝐨 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐦𝐚𝐥.
Es empezar escuchando dónde estás, qué puedes sostener ahora y qué necesitas de verdad.

Mirar el espacio que se abre delante sin necesidad de atravesarlo todavía.
Sentir si este es el ritmo.
Escuchar qué pide el cuerpo antes de dar el paso.

Es empezar con presencia, con respeto por el momento vital en el que estás.
Sin prisas.
Sin exigencias añadidas.

A veces, el verdadero inicio no está en la fuerza ni en avanzar...
sino en 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐢𝐫𝐬𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫.

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30/12/2025

Hay frases que nos recuerdan algo esencial:
no se trata solo de que la vida pase… sino de estar despiertos para poder vivirla.

Despiertos a lo que sentimos.
A lo que necesitamos.
A lo que nos sostiene.
A lo que queremos cuidar.
A lo que ya no queremos arrastrar.

Si queremos captar la realidad de nuestra propia vida —mientras sucede— necesitamos aprender a despertar a nuestros momentos, a habitarlos con algo más de presencia y menos piloto automático.

Y quizá el final del año no sea un cierre, sino una invitación suave:
la de abrir el 2026 un poco más despiertos.
Más atentos a lo que importa.
Más disponibles para la vida que sí queremos vivir.

No hace falta un gran propósito para eso.
A veces basta con elegir estar aquí, de verdad.

18/12/2025

A veces se piensa que los límites del proceso terapéutico —la hora, la frecuencia, las cancelaciones, los pagos— son simples formalidades. Pero en realidad, son parte del sostén emocional que hace posible la terapia.

El encuadre no existe para controlar ni para imponer. Existe para cuidar:
🌱 Para que la relación terapéutica sea clara, segura y predecible.
🌱 Para que ambas partes sepan qué esperar.
🌱 Para sostener un espacio donde poder abrirse sin miedo a confusiones o desigualdades.
🌱 Para proteger también al terapeuta, que desde su estabilidad y presencia puede acompañar mejor.

Cuando el encuadre se respeta, el vínculo crece.

Cuando se rompe, no solo se rompen normas: se rompe un pedacito del espacio seguro que habíamos construido juntos.

Hablar de límites no es falta de empatía. Es precisamente una forma de cuidar la relación y de cuidar el proceso. Porque la terapia funciona mejor cuando quienes participamos podemos sentir que estamos en un espacio claro, seguro y sostenido.

Y eso, aunque a veces cueste verlo, también es parte del cuidado.

09/12/2025

A veces pensamos que regularnos emocionalmente requiere grandes esfuerzos: hacer meditación cada día, tener la agenda ordenada, saber exactamente qué necesitamos o tener la energía para cambiar hábitos.

Pero la realidad es mucho más amable que eso.

La regulación empieza, muchas veces, en lo pequeño. En esos microgestos cotidianos que pasan desapercibidos, pero que le dan al sistema nervioso un mensaje muy claro: “Estás a salvo, puedes bajar un poco el ritmo.”

Puede ser algo tan simple como:
✨ Tomar un sorbo de algo caliente y sentir cómo baja por el cuerpo.
✨Apoyar firmemente los pies en el suelo.
✨Poner las manos sobre el pecho o el abdomen para notar la respiración.
✨Hacer una pausa de 20 segundos entre una tarea y otra.
✨Ajustar la luz o el volumen del entorno para que tu cuerpo respire mejor.
✨Sintonizar por un momento con un objeto que te tranquiliza (una textura, un olor, un sonido).

No son grandes soluciones ni grandes revelaciones… Son un puente entre el “estoy saturado” y el “puedo seguir, pero desde un lugar más amable”.

Y a veces, eso es más que suficiente.

Tu cuerpo no te pide perfección, te pide pequeñas oportunidades para recalibrarse. Pequeñas ventanas de calma dentro de días que no siempre lo son.

Si te quedas con algo hoy, que sea esto:
🌟La autorregulación no es una meta lejana, sino un gesto posible. Y está mucho más cerca de lo que parece.

03/12/2025

✨ 𝘗𝘳𝘰𝘱𝘰‌𝘴𝘪𝘵𝘰𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘥𝘰.

Cuando pensamos en “propósitos”, solemos pensar en metas grandes, cambios radicales o listas muy largas.

Pero quizá este año puedas plantearlo diferente: ¿𝗤𝘂𝗲‌ 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶‌𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶, 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗮𝗱?

Un propósito con sentido no busca exigirte más.
Busca acompañarte mejor.
No pide resultados inmediatos.
Pide presencia.

Puede ser algo tan simple como:
✨Cuidarte con más amabilidad.
✨Escuchar antes de reaccionar.
✨Organizarte para vivir con menos prisa.
✨Reservar un espacio para ti cada semana.
✨Elegir relaciones que te sumen y te sostengan.

No son grandes metas.
Son direcciones.
Y las direcciones, cuando tienen sentido, sostienen mucho más que los propósitos perfectos.

25/11/2025

✨ 𝑃𝑒𝑞𝑢𝑒𝑛‌𝑜𝑠 𝑐𝑖𝑒𝑟𝑟𝑒𝑠, 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑒𝑛𝑧𝑜𝑠.

Cerrar el año no siempre significa revisar logros o hacer listas interminables. A veces significa 𝒎𝒊𝒓𝒂𝒓 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒂𝒓𝒊𝒏‌𝒐 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒂 𝒑𝒂𝒔𝒂𝒅𝒐, sin juicio, sin exigencia… simplemente reconociendo que has hecho lo mejor que has podido con lo que tenías.

Puedes hacer pequeños cierres así:

✨ Nombrando algo que has aprendido.
✨ Agradeciendo una relación que te ha sostenido.
✨ Dejando ir una expectativa que te cansaba.
✨ Reconociendo un límite que por fin pusiste.

Nada grandioso. Nada perfecto.

Solo pequeños gestos que te devuelven a ti y preparan terreno para lo que vendrá.

Porque los grandes comienzos suelen nacer de estos cierres suaves y conscientes.

19/11/2025

✨ 𝘊𝘢𝘥𝘢 𝘥𝘪‌𝘢 𝘤𝘶𝘦𝘯𝘵𝘢.
No hace falta esperar al 31 de diciembre para reconectar contigo.

A veces pensamos que el balance del año solo se hace cuando el calendario está a punto de cambiar… y nos olvidamos de que cada día también tiene algo que enseñarnos.

✨Un cansancio que pide pausa.
✨Una conversación que invita a mirar hacia dentro.
✨Una pérdida que nos vuelve más sensibles.
✨Una alegría que nos recuerda dónde está lo importante.

Este puede ser un buen momento para hacer una pequeña pregunta: ¿Qᴜᴇ‌ ɴᴇᴄᴇsɪᴛᴏ ʜᴏʏ?

No para planificar grandes propósitos, sino para escucharte un poco más y sostenerte mejor.

Porque reconectar contigo no va de grandes gestos, sino de 𝒑𝒆𝒒𝒖𝒆𝒏‌𝒐𝒔 𝒎𝒐𝒗𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒏𝒄𝒊𝒐‌𝒏.

12/11/2025

A veces pasamos tanto tiempo luchando contra lo que sentimos que acabamos dándole más fuerza.

Intentamos no pensar, no sentir, no recordar… y, sin darnos cuenta, eso a lo que oponemos tanta resistencia se queda con nosotros, más presente que nunca.

En terapia lo vemos a menudo: el alivio no llega de negar la emoción, sino de 𝐝𝐚𝐫𝐥𝐞 𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐢𝐨 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐬𝐞𝐫 𝐯𝐢𝐬𝐭𝐚.

Cuando dejamos de resistir y empezamos a escuchar, algo cambia.

✨El miedo se transforma en información.
✨La tristeza, en necesidad de calma.
✨La rabia, en límite.

🌱 A veces, sanar no es luchar menos, sino 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐢𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐜𝐨 𝐦𝐚‌𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐳 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐡𝐚𝐲.

05/11/2025

Cuidar de alguien puede ser una de las experiencias más humanas y profundas que existen. Pero también, una de las más exigentes.

Acompañar, sostener, estar presente… implica mucho amor, pero también mucha energía. Y a veces, sin darnos cuenta, las personas cuidadoras se quedan al final de su propia lista de cuidados.

Hoy es un buen día para recordarles (y recordarte, si lo eres) que tu bienestar también importa.
Cuidarte no es egoísmo. Es una forma de poder seguir cuidando, pero desde un lugar más sereno, más amable, más tuyo.

💚 Gracias por cuidar tanto.
Y ojalá también puedas dejarte cuidar.

29/10/2025

🌱 Acompañar no es corregir, es comprender.

A veces pensamos que acompañar a alguien con diversidad funcional o neurodivergencia implica “enseñarle” a adaptarse mejor al mundo.

Pero en realidad, gran parte del trabajo terapéutico está en ayudarle a entenderse, a aceptarse y a encontrar su forma de estar en ese mundo sin perderse en el intento.

Desde una mirada neuroafirmativa, el objetivo no es moldear, sino validar la diferencia, reconocer las necesidades individuales y construir juntos estrategias que hagan la vida más amable y fluida.

✨ Y eso también incluye a las familias: acompañarlas a comprender, a soltar la culpa, a mirar con curiosidad lo que antes se miraba con preocupación.

Porque solo desde la comprensión puede llegar la calma, y solo desde la calma puede florecer el bienestar.

22/10/2025

A veces creemos que la terapia empieza con una técnica, una herramienta o una pauta concreta.
Pero en realidad, 𝗲𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝘃𝗶‌𝗻𝗰𝘂𝗹𝗼.

En ese espacio donde alguien te mira y te escucha sin juicio, donde tus silencios también tienen lugar, donde empiezas —quizá por primera vez— a sentirte visto, comprendido, sostenido.

El vínculo terapéutico no es “solo” la relación entre paciente y terapeuta:
es el primer lugar donde se puede ensayar la confianza, el cuidado, el permiso para ser tú sin máscaras.

🪷 Y a partir de ahí, lo demás llega: el trabajo, la toma de conciencia, el cambio.
Pero nada de eso tiene raíces si antes no hay 𝗲𝗻𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗻𝗼.

Porque al final, 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒑𝒂𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐‌𝒏 𝒆𝒎𝒑𝒊𝒆𝒛𝒂 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒊𝒆𝒏 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆 𝒒𝒖𝒆𝒅𝒂𝒓𝒔𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒊𝒈𝒐 𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒅𝒖𝒆𝒍𝒆𝒔.

07/10/2025

A veces no es falta de ganas, sino 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶‌𝗮 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹.
Y eso no se arregla con fuerza de voluntad ni con más listas de tareas.

El 𝗮𝗴𝗼𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 aparece cuando el cuerpo y la mente llevan demasiado tiempo sosteniendo más de lo que pueden: responsabilidades, estrés, preocupaciones, carga mental…

Entonces llega la confusión: “¿Por qué no puedo con nada?”, “¿Por qué me cuesta tanto empezar?”.

Y ahí aparece la culpa, cuando en realidad lo que necesitamos es 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒂𝒏𝒔𝒐, 𝒏𝒐 𝒆𝒙𝒊𝒈𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂.

🪞 La diferencia es sutil, pero importante:

🔸La pereza mejora con motivación.
🔸El agotamiento emocional mejora con descanso y cuidado.

✨ Date permiso para parar, aunque no hayas hecho “todo lo que deberías”.

No necesitas demostrar que puedes con todo: necesitas 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗴𝗼 para poder seguir.

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