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Juan Antonio Pons - Psicología Clínica

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Palma de Mallorca
Juan Antonio Pons - Psicología Clínica

Psicología Clínica y de la Salud especializada en Terapias de tercera generación. Estas terapias

22/08/2025

Durante el año estamos ocupados. Hay reuniones, horarios, responsabilidades. Pero en verano… todo baja de volumen. Cuando hay silencio fuera es cuando muchas personas empiezan a oír su ruido interno:

🔸 Pensamientos que no paran
🔸 Dudas sobre decisiones importantes
🔸 Sensación de vacío o desconexión emocional

💡 A veces no es que estés mal. Es que ahora tienes el espacio para sentir lo que llevas tiempo aplazando.

Y eso también se puede trabajar en terapia.

📩 ¿El verano te está enfrentando a un malestar que no habías notado? Escríbeme. Estoy aquí para escucharte.
📲+34 609 877 339

15/08/2025

Tu forma de estar contigo también se nota en vacaciones ❤️‍🩹

Vacaciones no solo es playa y desconexión. También es:

🔹 Cómo te hablas cuando no haces “nada”
🔹 Qué sientes cuando no hay metas ni exigencias
🔹 Qué pasa cuando pasas tiempo a solas

🧠 El verano puede enseñarte mucho sobre tu relación contigo mismo.

👉 Si lo que descubres te genera incomodidad, ansiedad o culpa… la terapia puede ayudarte a reconstruir ese vínculo interior.

📲+34 609 877 339

08/08/2025

¿Eres la persona a la que todos acuden, pero tú no tienes a quién ir? ❤️‍🩹

Siempre disponible. Siempre resolviendo. Siempre sosteniendo.

Pero… ¿quién te sostiene a ti? 🫂

🌀 Muchas personas que acuden a terapia lo hacen después de años en modo “apoyo constante”.
Y cuando por fin se detienen, se dan cuenta de que han aprendido a cuidar a todos, menos a sí mismos.

🧠 En consulta trabajamos ese patrón. Porque mereces un espacio solo tuyo, sin tener que estar fuerte todo el tiempo.

📩 Si te sientes así, este puede ser tu momento.
📲+34 609 877 339

Terapia online. O presencial en Palma de Mallorca (Avenida Josep Darder, Metge, 14)

15/07/2025

El verano invita a bajar el ritmo, descansar, conectar con uno mismo. Pero muchas personas sienten culpa solo por hacerlo.

Si piensas…
👉“Debería estar haciendo algo productivo”
👉“No estoy aprovechando bien el tiempo”
👉“Parar es perder el foco”

Son frases más comunes de lo que imaginas. Esa culpa suele estar ligada a un estilo de vida basado en la autoexigencia, el rendimiento constante o la necesidad de validación externa.

En terapia trabajamos para romper con esas creencias, reconectar con tus valores y darte permiso para cuidar de ti, también cuando no estás “produciendo”.

🫂Si incluso en vacaciones no puedes descansar de tu mente, es buen momento para empezar un proceso terapéutico.

📲+34 609 877 339

24/06/2025

¿Sabes que tu cuerpo habla antes que tu mente 🧠? Y si no lo escuchas… Te grita.

Estas son algunas señales físicas de un sistema nervioso desregulado

👉 Tensión muscular constante
👉 Problemas digestivos o n**os en el estómago
👉 Respiración entrecortada
👉 Insomnio o sueño poco reparador
👉 Sensación de estar siempre en alerta
👉 Palpitaciones o presión en el pecho

Estas señales te avisan de que tu cuerpo está pidiendo descanso, contención emocional, regulación…

🌱 En terapia trabajamos con herramientas de regulación emocional y corporal, desde el mindfulness a la exposición progresiva.

📩 Si tu cuerpo está agotado, pero tú no sabes cómo parar, la psicoterapia puede ayudarte a recuperar el equilibrio.

📲+34 609 877 339

18/06/2025

No saber lo que sientes también es una señal ⚠️

Muchas personas llegan a terapia sin una etiqueta clara para lo que les pasa.

Algunas frases que suelo escuchar en consulta:
🧠“Estoy mal, pero no sé por qué”
🧠“Siento un n**o, pero no puedo ponerle nombre”
🧠“Me cuesta identificar si lo que tengo es tristeza, ansiedad o cansancio”

Esta desconexión emocional no es raro que ocurra cuando has pasado mucho tiempo en modo “automático”, sobreviviendo, o cuidando a otros sin espacio para ti.

Sin darle importancia a lo que estás sintiendo o sin priorizar tus necesidades.

En terapia trabajamos para ayudarte a reconectar con lo que sientes, sin juicios.

Porque poder nombrar lo que te pasa es el primer paso para empezar a gestionarlo.

Si sientes que algo no va bien pero no sabes por dónde empezar, también es motivo suficiente para pedir ayuda.

📲+34 609 877 339

23/05/2025

¿Cuándo es el momento de buscar ayuda psicológica? Esta es una gran pregunta

Y es que muchas personas creen que solo se va al psicólogo “cuando estás muy mal”. Pero esperar al colapso emocional solo retrasa el bienestar.

🧠 Estas son señales de que podrías beneficiarte de la terapia (aunque sigas “funcionando” en el día a día):

✔️ Te sientes agotado emocionalmente sin motivo aparente.
✔️ Te cuesta disfrutar de cosas que antes te gustaban.
✔️ Rumias pensamientos constantemente.
✔️ Te cuesta dormir o descansar.
✔️ Te irritas con facilidad o te sientes desconectado.
✔️ Estás evitando situaciones, decisiones o emociones.

🌱 No tienes que esperar a tocar fondo para pedir ayuda. La terapia también es prevención.
Un espacio seguro, sin juicios, donde puedes entender lo que te pasa y empezar a cuidarte.

📩 ¿Te resuena esto? Escríbeme. Estoy en Mallorca y también ofrezco sesiones online.
📲 +34 609 877 339

02/05/2025

¿Te has dado cuenta de lo duro que eres contigo mismo? 😓

La autocrítica puede parecer una forma de mantenernos motivados, pero en realidad, puede hacer mucho daño a tu salud mental.
La voz interna que te dice: “No eres lo suficientemente bueno”. “Vas a fracasar”. “Todo lo que haces está mal”

🔴 El problema de la autocrítica es que alimenta la ansiedad, la inseguridad y la baja autoestima.

La buena noticia es que puedes cambiar la autocrítica por autocompasión.

Autocompasión significa ser amable contigo mismo cuando cometes errores. Es reconocer que todos somos humanos y que el fracaso es parte del proceso. Aquí te dejo algunas claves para empezar:

✔️Cuestiona la voz crítica
✔️Practica el autocuidado
✔️Háblate amablemente, como lo harías con un amigo

IMPORTANTE: La autocompasión no es debilidad, es una forma de fortalecer tu bienestar emocional.

Si sientes que la autocrítica te está limitando, podemos trabajar en cambiar esa relación contigo mismo en terapia.
📲 +34 609 877 339
💬 ¿Te identificas con la autocrítica? Cuéntame en los comentarios cómo te afecta y qué haces para gestionarla

24/04/2025

¿Cómo acabar con el ciclo de la preocupación?

😣”¿Y si pasa lo peor?”
😣”¿Cómo puedo estar seguro de que todo saldrá bien?”
😣”No dejo de darle vueltas a este problema…”

Cuando la preocupación se vuelve crónica, parece que estamos resolviendo problemas, pero en realidad solo estamos atrapados en un bucle mental.

Funciona así:
🔸Un pensamiento de incertidumbre aparece
🔸 Intentas encontrar una respuesta 100% segura
🔸Aparecen más dudas y escenarios catastróficos
🔸Sigues preocupándote sin llegar a una solución real

🔄 El ciclo se repite y refuerza la ansiedad.

¿Cómo romper este patrón?

✔️ Pregúntate: “¿Mi preocupación está basada en hechos o en hipótesis?”
✔️ Pon un límite de tiempo para reflexionar
✔️ Acción, no solo pensamiento
✔️ Terapia basada en ACT y mindfulness: Aprenderás a soltar la necesidad de certeza y a enfocarte en lo que realmente puedes controlar.

Si la preocupación consume tu energía y quieres que lo trabajemos juntos en consulta, contacta conmigo aquí:

📲 +34 609 877 339
💬 ¿Te has sentido atrapado en este ciclo alguna vez?

11/04/2025

🧠 El mito de “tengo que estar seguro antes de actuar”

¿Cuántas veces has pospuesto una decisión esperando sentirte más seguro? 🤔

La ansiedad te impide tomar decisiones:
“No empiezo porque no sé si es el momento adecuado”
“No hablo con esa persona porque ¿y si me rechaza?”
“No hago cambios en mi vida porque necesito estar 100% seguro”

La realidad:
Esperar certeza absoluta te deja atrapado en la duda y refuerza la ansiedad.
✔️ La seguridad no viene antes de actuar.
✔️ La confianza se construye con la acción.
✔️ En terapia, aprendemos a avanzar a pesar de la incertidumbre.

💡 Si la ansiedad está frenando tu vida, hablemos.

04/04/2025

Cuando sientes ansiedad, ¿intentas frenarla a toda costa?

🌊 Imagina que estás en el mar y viene una ola grande. Si te quedas rígido y luchas contra ella, te derriba. Pero si te dejas llevar y flotas, la ola pasa y sigues adelante.

La ansiedad funciona igual: cuanto más la resistes, más fuerte se vuelve.

PERO si aprendes a observarla y dejarla pasar, pierde su poder sobre ti.

En terapia, trabajamos para que la ansiedad no te arrastre, sino que aprendas a navegarla y a fluir con ella.

💬 ¿Te ha pasado alguna vez que luchar contra la ansiedad solo la ha empeorado? Cuéntamelo en comentarios

23/01/2025

🧠La ansiedad es una respuesta emocional compleja que está profundamente relacionada con el futuro. Y es que suele alimentarse de las preocupaciones constantes sobre lo que podría pasar.

Es muy importante comprender cómo funciona tu ansiedad para gestionarla mejor. Te cuento cómo suele manifestarse para que sepas detectarla:

👉 Preocupación constante sobre el futuro.
👉 Tensión muscular frecuente.
👉 Fatiga inexplicada.
👉 Dificultad para concentrarse en tareas cotidianas debido a pensamientos intrusivos.
👉 Problemas para dormir.
👉 Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco sin una causa clara.
👉 Nerviosismo o agitación.
👉 Dificultad para tomar decisiones debido al miedo a cometer errores.
👉 Sensación de desrealización o estar desconectado de la realidad en ciertos momentos.
👉 Mareos o sensación de inestabilidad.
👉 Sensación de malestar digestivo.
👉 Respiración rápida o superficial.
👉 Irritabilidad sin causa aparente.

🌱 Si te identificas con alguna de estas señales, es importante explorar cómo la ansiedad afecta tu vida. Recuerda: Se puede tratar. Y comprenderla desde tu propia historia y contexto es clave para gestionarla.

💬 ¿Te has identificado con alguna de estas señales?

Dirección

Avenida Josep Darder, Metge Nº 14, 3º B
Palma De Mallorca
07008

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