24/06/2025
⚽ ¡Optimiza tu rendimiento con la nutrición! 🥇
⚽ Durante la temporada, l@s futbolistas tienen cargas de entrenamiento intensas para mantenerse en forma, ¡y no solo depende del entrenamiento físico! 💪 Durante una semana, el entrenamiento de un jugador profesional puede incluir recorrer 7 km, correr 300 m a gran velocidad y esprintar 150 m. 🚀
👟 Recuperación y entrenamiento inteligente: El día después de un partido es fundamental para la recuperación activa. 💆♂️ Los entrenamientos posteriores son intensos y tácticos, ¡y todo se enfoca en la preparación para el siguiente partido! ⚡
🎯 Entrenamientos para partidos dobles: Cuando hay dos partidos en una semana, las sesiones se hacen más ligeras y centradas en la recuperación. ¡La estrategia es clara, siempre listos para lo que venga! 🏃♂️
🍏 La nutrición también juega un papel crucial en el rendimiento 🥗. Durante un mesociclo de 7 días con 2 partidos y 5 entrenamientos, los jugadores de campo de la Premier League gastan alrededor de 3.500 kcal/día. 🔥 Los porteros, en cambio, gastan 600 kcal/día menos. La energía varía dependiendo de la altura y peso de cada jugador, por lo que sus necesidades alimenticias también cambian. 🏋️♂️
💡 ¿Cómo mantener a l@s jugadores saludables durante la temporada? El estrés físico y psicológico puede afectar la inmunidad, ¡pero una buena nutrición ayuda a prevenir enfermedades! 💪🍊 Con estrategias nutricionales adecuadas y un control de los factores como el estrés o la higiene, se puede mantener el cuerpo en su mejor forma. 🧘♂️
🥗 ¿Y qué debe comer un jugador profesional?
La nutrición está diseñada para apoyar los entrenamientos, reducir el riesgo de enfermedad y mejorar el rendimiento.
⚡ Asegúrate de consumir:
🍞 Carbohidratos para energía (3-8 g/kg MC/día).
🥩 Proteínas para la recuperación muscular (1.6-2.2 g/kg MC/día).
🥑 Grasas saludables (1-2 g/kg MC/día).
🥤 Agua ¡Mantente hidratado! (+2 L/día).
Post basado en Gleeson (2025). Nutrición para el máximo rendimiento en el fútbol.
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