Marga Rigo Nutrición

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Marga Rigo Nutrición

Nutricionista y dietista online. Te ayudo a cambiar de hábitos para lograr tus objetivos de forma s

01/03/2026

Viure a les Balears no és només sol i platja…És despertar cada dia amb un escenari privilegiat per moure’t, entrenar i gaudir de l’esport a l’aire lliure 🏃‍♀️🚴‍♂️🌊

💚 Aquestes són algunes coses que fan úniques les nostres illes per als amants de l’esport.

Feliç Dia de les Illes Balears!
Vivir en Baleares no es solo sol y playa… Es despertar cada día con un escenario privilegiado para moverte, entrenar y disfrutar del deporte al aire libre 🏃‍♀️🚴‍♂️🌊

💚 Estas son algunas cosas que hacen únicas a nuestras islas para los amantes del deporte.

Feliz Dia de las Islas Baleares!

19/02/2026

Un berenar energètic en 5 minuts? Aquí te deix la recepta!

Ingredients:
1 plàtan 🍌
1 kiwi 🥝
100 ml de llet o beguda vegetal 🥛
1 cullerada de llavors de chia 🌱
Opcional: Maduixes o fruita fresca al gust 🍓

Preparació: Barreja plàtan, kiwi i llet fins aconseguir una crema suau. Serveix en un bol i afegeix les llavors i fruita per damunt.

💡 Tip: Aquesta combinació t’aporta vitamines, fibra i energia per començar el dia amb força!
¿Un desayuno energético en 5 minutos? ¡Aquí te dejo la receta!

Ingredientes:
1 plátano 🍌
1 kiwi 🥝
100 ml de leche o bebida vegetal 🥛
1 cucharada de semillas de chía 🌱
Opcional: Fresas o fruta fresca al gusto 🍓

Preparación: Mezcla el plátano, el kiwi y la leche hasta conseguir una crema suave. Sirve en un bol y añade las semillas y la fruta por encima.

💡 Tip: ¡Esta combinación te aporta vitaminas, fibra y energía para empezar el día con fuerza!

16/02/2026

Per a tots els que m’heu demanat receptes senzilles i saludables, aquí us deix una delícia:

Truita de xampinyons i julivert 🍄
Acompanyada d’una ensalada fresca amb salsa de tahina 🥗✨

T’animes?
Para todos los que me habéis pedido recetas sencillas y saludables, aquí os dejo una delicia:

Tortilla de champiñones y perejil 🍄
Acompañada de una ensalada fresca con salsa de tahina 🥗✨

¿Te animas?

11/02/2026

Te deix 4 mites que sent sovint a consulta ❌
Te dejo 4 mitos en escucho amenudo en consulta ❌

09/02/2026

Necessites una guia professional que t’ajudi?
No es tracta de dietes impossibles, sinó d’aprendre a cuidar-te de debò.
Aprendre a cuidar-te és possible, sense extrems ni culpes.

📩 Escriu-me i comencem juntes/junts.

✨ Soc aquí per acompanyar-te i assessorar-te ✨
¿Necesitas una guía profesional que te ayude?
No se trata de dietas imposibles, sino de aprender a cuidarte de verdad.
Aprender a cuidarte es posible, sin extremos ni culpas.

📩 Escríbeme y empecemos juntas/os.

✨ Estoy aquí para acompañarte y asesorarte ✨

02/02/2026

🌿 Entrenar a l’aire lliure💪

No només treballes el cos…També respires aire fresc, connects amb la natura i recarregues energia mental.

✔ Millora la resistència
✔ Augmenta la vitamina D
✔ Redueix l’estrès
✔ Et fa gaudir més de l’entrenament

💡 Consell: prova sessions de 30–45 min de cardio, força o ioga en un parc, platja o muntanya i nota la diferència!
🌿 Entrenar al aire libre💪

No sólo trabajas el cuerpo…También respiras aire fresco, conectes con la naturaleza y recargas energía mental.

✔ Mejora la resistencia
✔ Aumenta la vitamina D
✔ Reduce el estrés
✔ Te hace disfrutar más del entrenamiento

💡 Consejo: prueba sesiones de 30–45 min de cardio, fuerza o yoga en un parque, playa o montaña y ¡nota la diferencia!

28/01/2026

🧄 S’ALL: PETIT PERÒ PODERÓS

✔ Ajuda a sa salut cardiovascular
✔ Reforça es sistema immunitari
✔ Té efecte antiinflamatori
✔ Dona suport a sa recuperació després de s’entreno

💡 Consell: esclafa’l i deixa’l reposar uns minuts abans d’emprar-lo per aprofitar millor es seus beneficis.

👉 L’empras sovint a sa teva cuina? 💬
🧄 EL AJO: PEQUEÑO PERO PODEROSO

✔ Ayuda a la salud cardiovascular
✔ Refuerza el sistema inmunitario
✔ Tiene efecto antiinflamatorio
✔ Apoya la recuperación tras el entreno

💡 Tip: machácalo y déjalo reposar unos minutos antes de usarlo para aprovechar mejor sus beneficios.

👉 ¿Lo usas a menudo en tu cocina? 💬

26/01/2026

4 Errors comuns en nutrició esportiva després de gener.

👉 T’ha passat qualcun d’aquests errors?
Conta-m’ho als comentaris 👇
4 Errores comunes en nutrición deportiva después de enero.

👉 ¿Te ha pasado alguno de estos errores?
Cuéntamelo en los comentarios 👇

21/01/2026

Amb el fred ve de gust un bon plat de cullera 🥣

Aquí van algunes idees🌟
Ets de cullera? Explica’m quin no pot faltar 👇
Con el frío apetece un buen plato de cuchara 🥣

Aquí van algunas ideas🌟
¿Eres de cuchara? Cuéntame cuál no puede faltar 👇

14/01/2026

No sempre tenim temps per entrenar, però 15 minuts són suficients per mantenir la força, la mobilitat i el core a l’hivern! ❄️

1️⃣ Força
Esquats x15”
Flexions x10–15”
Peso mort amb ampolles d’aigua x12”

2️⃣ Mobilitat
Rotacions de coll i espatlles x10”
Estirament de malucs i esquena baixa x15”
Flexions laterals del tronc x10”

3️⃣ Core
Planxa 30”
Abdominals bicicleta x20”
Elevacions de cames x12”

🔄 Repetir 2–3 vegades segons nivell

12/01/2026

5 consells per gaudir de les torrades de sant antoni i sant sebastià 🥩🌶️🔥
5 consejos para disfrutar de las torradas de sant antoni y sant sebastià 🥩🌶️🔥

Dirección

Crt/Valldemossa 18
Palma De Mallorca
07011

Página web

https://margarigo.com/es

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