Marga Rigo Nutrición

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Nutricionista y dietista online. Te ayudo a cambiar de hábitos para lograr tus objetivos de forma s

15/04/2026

Digues adeu a l’astènia primaveral! 🌸

L’arribada de la primavera porta dies més llargs i sol… però també pot provocar sensació de fatiga, manca d’energia i ànim baix 😴

Et deix 3 consells per sentir-te millor:
🥦 Alimenta la teva energia
💧 Hidratació i moviment
🌱 Suplementa amb intel·ligència
¡Di adiós a la astenia primaveral! 🌸

La llegada de la primavera trae días más largos y sol… pero también puede provocar sensación de fatiga, falta de energía y bajo ánimo. 😴

Te dejo 3 consejos para sentirte mejor:
🥦 Alimenta tu energía
💧 Hidratación y movimiento
🌱 Suplementa con inteligencia

07/04/2026

⚠️ Reduir calories sense un pla pot provocar just el contrari: el teu metabolisme es frena, es perd massa muscular, apareix més gana i ansietat, i el teu equilibri hormonal es desajusta.

Per cremar greix cal un enfocament intel·ligent:

✔️ Proteïna suficient per mantenir la massa muscular
🏋️‍♂️ Entrenament de força que activi el metabolisme
😴 Dormir bé, ja que el descans regula les hormones i recupera energia
🧘‍♀️ Cuidar l’estrès i la salut hormonal, clau perquè tot funcioni correctament

👉 L’objectiu: no és menjar cada vegada menys, sinó aconseguir resultats reals!
⚠️ Reducir calorías sin un plan puede provocar justo lo contrario: tu metabolismo se ralentiza, se pierde masa muscular, aparece más hambre y ansiedad, y tu equilibrio hormonal se altera.

Para quemar grasa se necesita un enfoque inteligente:

✔️ Proteína suficiente para proteger la masa muscular
🏋️‍♂️ Entrenamiento de fuerza que active el metabolismo
😴 Dormir bien, para regular las hormonas y recuperar energía
🧘‍♀️ Cuidar el estrés, clave para que todo funcione correctamente

👉 El objetivo: no es comer cada vez menos, sino lograr resultados reales.

·ligent

03/04/2026

A Mallorca, Pasco arriba amb panades, robiols i crespells 🥟🍪

Aquestes receptes formen part de la nostra cultura i de la nostra manera de compartir 💛

🚨Són elaboracions més riques en sucres i greixos, per això la clau és gaudir-les amb moderació i dins d’un context variat!

Bones Pascos ✨
En Mallorca, la Pascua llega con panades, robiols y crespells 🥟🍪

Estas recetas forman parte de nuestra cultura y de nuestra forma de compartir 💛

🚨Son elaboraciones más ricas en azúcares y grasas, por eso la clave está en disfrutarlas con moderación y dentro de un contexto variado!

Felizes Pascuas✨

27/03/2026

Una copa de vi 🍷, una mica de xocolata 🍫 o un plat de pasta 🍝 no et fan engreixar. El que pot influir és l’excés sostingut en el temps i el desequilibri.

Permetre’t gaudir també és salut 💛
Una copa de vino 🍷, un poco de chocolate 🍫 o un plato de pasta 🍝 no te hacen engordar. Lo que puede influir es el exceso mantenido en el tiempo y el desequilibrio.

Permitirte disfrutar también es salud 💛

25/03/2026

🔥 Estrès i dificultat per perdre pes? No només la dieta i l’exercici influeixen!

💡 Vos explic altres factors clau:

Estrès → augmenta el cortisol, incrementa la gana i dificulta la pèrdua de pes.

Més cortisol → més gana i més emmagatzematge de greix.

Genètica → afecta metabolisme i tendència a guanyar o perdre pes.

Qualitat del son → dormir bé ajuda a millorar el metabolisme.

Despeses energètiques basals → la quantitat mínima d’energia que necessites.

Historial previ de pèrdua de pes → condiciona els resultats.

✅ Conèixer aquests factors t’ajuda a perdre pes de manera més efectiva i saludable!
🔥 ¿Estrés y dificultad para perder peso? ¡No solo influyen la dieta y el ejercicio!

💡 Os explico otros factores clave:

Estrés → aumenta el cortisol, incrementa el hambre y dificulta perder peso.

Más cortisol → más hambre y más almacenamiento de grasa.

Genética → afecta el metabolismo y la tendencia a ganar o perder peso.

Calidad del sueño → dormir bien ayuda a mejorar el metabolismo.

Gasto energético basal → la cantidad mínima de energía que necesitas.

Historial previo de pérdida de peso → condiciona los resultados.

✅ Conocer estos factores te ayuda a perder peso de manera más efectiva y saludable.

20/03/2026

🌞 Més llum, més energia 🌼

Amb l’arribada de la primavera tenim més hores de llum, i això sovint millora l’energia i l’estat d’ànim.
Alguns hàbits que poden ajudar-te a aprofitar-ho:

🥗 Menjar més aliments frescos
🌿 Sortir a caminar cada dia
💧 Mantenir una bona hidratació
😴 Dormir suficient

La primavera pot ser un bon moment per reconnectar amb la teva salut.
🌞 Más luz, más energía 🌼

Con la llegada de la primavera tenemos más horas de luz, y eso a menudo mejora la energía y el estado de ánimo.
Algunos hábitos que pueden ayudarte a aprovecharlo:

🥗 Comer más alimentos frescos
🌿 Salir a caminar cada día
💧 Mantener una buena hidratación
😴 Dormir lo suficiente

La primavera puede ser un buen momento para reconectar con tu salud.

16/03/2026

🍓 Les primeres maduixes de març ja són aquí!

Aquesta fruita dolça i vermella no només és deliciosa, sinó que també és rica en vitamina C, antioxidants i fibra.

Vos deix algunes idees per gaudir-les:

🥣 Afegides al iogurt o cereals
🥗 En amanides amb espinacs i nous
🍹 Batuts energètics i naturals
🍰 Postres saludables amb formatge fresc
🍓 ¡Las primeras fresas de marzo ya están aquí!

Esta fruta dulce y roja no solo es deliciosa, sino que también es rica en vitamina C, antioxidantes y fibra.

Os dejo algunas ideas para disfrutarlas:

🥣 Añadidas al yogur o cereales
🥗 En ensaladas con espinacas y nueces
🍹 Batidos energéticos y naturales
🍰 Postres saludables con queso fresco

11/03/2026

Darrere de cada consulta, hi ha molta dedicació i passió 🌱 per oferir-te els millors consells i plans personalitzats perquè cuidis de la teva salut i benestar. 💚

📩 Contacta’m i comença avui mateix a cuidar-te!
Detrás de cada consulta, hay mucha dedicación y pasión 🌱 para ofrecerte los mejores consejos y planes personalizados para que cuides tu salud y bienestar. 💚

📩 ¡Contacta y empieza hoy mismo a cuidarte!

09/03/2026

3 mites sense base científica que sento molt sovint a consulta ❌
3 mitos sin evidencia que escucho muy a menudo en consulta ❌

06/03/2026

✨ 3 ingredients estrella que no poden faltar a la teva dieta! Incorpora’ls cada dia per obtenir energia, salut i sabor 🥜🍌🐟
✨ ¡3 ingredientes estrella que no pueden faltar en tu dieta! Incorpóralos cada día para obtener energía, salud y sabor 🥜🍌🐟

01/03/2026

Viure a les Balears no és només sol i platja…És despertar cada dia amb un escenari privilegiat per moure’t, entrenar i gaudir de l’esport a l’aire lliure 🏃‍♀️🚴‍♂️🌊

💚 Aquestes són algunes coses que fan úniques les nostres illes per als amants de l’esport.

Feliç Dia de les Illes Balears!
Vivir en Baleares no es solo sol y playa… Es despertar cada día con un escenario privilegiado para moverte, entrenar y disfrutar del deporte al aire libre 🏃‍♀️🚴‍♂️🌊

💚 Estas son algunas cosas que hacen únicas a nuestras islas para los amantes del deporte.

Feliz Dia de las Islas Baleares!

19/02/2026

Un berenar energètic en 5 minuts? Aquí te deix la recepta!

Ingredients:
1 plàtan 🍌
1 kiwi 🥝
100 ml de llet o beguda vegetal 🥛
1 cullerada de llavors de chia 🌱
Opcional: Maduixes o fruita fresca al gust 🍓

Preparació: Barreja plàtan, kiwi i llet fins aconseguir una crema suau. Serveix en un bol i afegeix les llavors i fruita per damunt.

💡 Tip: Aquesta combinació t’aporta vitamines, fibra i energia per començar el dia amb força!
¿Un desayuno energético en 5 minutos? ¡Aquí te dejo la receta!

Ingredientes:
1 plátano 🍌
1 kiwi 🥝
100 ml de leche o bebida vegetal 🥛
1 cucharada de semillas de chía 🌱
Opcional: Fresas o fruta fresca al gusto 🍓

Preparación: Mezcla el plátano, el kiwi y la leche hasta conseguir una crema suave. Sirve en un bol y añade las semillas y la fruta por encima.

💡 Tip: ¡Esta combinación te aporta vitaminas, fibra y energía para empezar el día con fuerza!

Dirección

Crt/Valldemossa 18
Palma De Mallorca
07011

Página web

https://margarigo.com/es

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