14/01/2026
No sempre tenim temps per entrenar, però 15 minuts són suficients per mantenir la força, la mobilitat i el core a l’hivern! ❄️
1️⃣ Força
Esquats x15”
Flexions x10–15”
Peso mort amb ampolles d’aigua x12”
2️⃣ Mobilitat
Rotacions de coll i espatlles x10”
Estirament de malucs i esquena baixa x15”
Flexions laterals del tronc x10”
3️⃣ Core
Planxa 30”
Abdominals bicicleta x20”
Elevacions de cames x12”
🔄 Repetir 2–3 vegades segons nivell
