Marina Félix Fisioterapeuta

23/03/2025

Tan tuya y tan desconocida 😔

¿Sabías que no puede perderse nada en tu v4gin4? Efectivamente amiga, no es un pozo sin fondo, todo lo que entra tiene que salir 😏

09/03/2025

✨ La histeria: una “enfermedad” que solo tenían las mujeres… hasta que dejó de interesar a la medicina.

Durante siglos, cualquier emoción fuerte, insomnio o simplemente no querer cumplir con las normas de la época podía hacer que una mujer fuera diagnosticada con histeria.

📢 Desliza y descubre cómo se trataba a esas mujeres y cómo se inventó algo que ha acabado en el cajón de muchas mesitas de noche.

💬 ¿Conocías esta historia? ¿Qué opinas de esto? Cuéntame en comentarios.

05/02/2025

🫦¿Cuándo retomar las relaciones íntimas tras el parto?

La respuesta es simple: cuando tú te sientas preparada y con ganas ✅
No hay un momento exacto en el que tengas que hacerlo, porque cada cuerpo y cada experiencia de parto y postparto son únicos.

Lo importante es escucharte y respetar tu proceso ✨ Puedes explorar nuevas formas de conexión. La intimidad no es solo coito: besos, caricias, miradas, autoexploración… Hay muchas maneras de reencontrarte contigo misma y con tu pareja.

Date tiempo. No hay prisa. Todo está bien 💜

09/07/2024

17/06/2024

Ni correr es malo para el suelo pélvico ni los hipopresivos son lo más.

Seguro que te han dicho o has escuchado que tienesque evitar algún tipo de deporte o ejercicio porque es malísimo para tu suelo pélvico. O que hagas sí o sí algún otro para fortalecer tu suelo pélvico y evitar problemas.

Pues lo siento, pero ni tanto ni tan poco. En realidad, lo que es perjudicial para tu suelo pélvico es que hagas un ejercicio para el que no estés preparada, o que no tengas presente a tu periné y abdomen durante la realización del ejercicio.

Si es lo que te gusta, puedes correr, trabajar fuerza, hacer pilates o yoga, saltar a la comba…

¡Sí, sí! Has leído bien, únicamente tienes que conocer el estado de tu suelo pélvico y como integrarlo en la actividad física que quieras practicar.

Es importante, por tanto, una valoración por parte de tu fisio de confianza, para poder ver si puedes empezar ya con tu deporte favorito o si, por el contrario, necesitas de un trabajo previo para adaptar progresivamente las cargas o incluso un trabajo complementario a tu actividad física habitual.

¿Te habían dicho alguna vez que nunca más debes practicar tu actividad física favorita porque es perjudicial para tu suelo pélvico?
¿O, por el contrario, te han recomendado únicamente un tipo de actividad física porque es la única que va a cuidar o mejorar tu suelo pélvico?

22/05/2024

El diario miccional es la herramienta que nos permite medir la frecuencia y gravedad de los síntomas de las disfunciones miccionales (incontinencia, vejiga hiperactiva…).

Se registrará la información 3-4 días durante las 24 horas, idealmente en días alternos en los que tengas una rutina diferente (entre semana/fin de semana).

Con toda esa información podremos establecer un plan de reeducación miccional para que disfrutes de una vejiga saludable.

¿Y qué vamos a registrar?

⏰ HORA: de la ingesta de líquidos o micción.
☕️ LÍQUIDOS INGERIDOS: tipo de líquido y cantidad. Ya que según el tipo pueden tener efecto excitante, diurético…
🚽 MICCIONES: cantidad de o***a. Lo ideal sería utilizar un vaso medidor, pero podemos simplificarlo un poco 😉
🚨 SENSACIÓN DE URGENCIA antes de o***ar.
💧 PÉRDIDAS DE O***A: cuando, que cantidad y que estabas haciendo cuando has tenido la pérdida.
👖 MUDA: necesidad de usar o cambiar compresa, salvaslip, ropa interior…

Ya sé que puede parecer un poco rollo, pero sólo son unos días y la información que nos va a dar es muy clave para poder analizar el funcionamiento de tu vejiga y diseñar un plan adecuado de tratamiento.

08/04/2024

¿Te pasas el día haciendo Kegels pero no notas mejoras en tu sintomatología de suelo pélvico?
Puede ser frustrante cuando tienes la sensación de que te lo estás currando pero tu incontinencia sigue presente.

En general, estos son los motivos más frecuentes por los que no consigues resultados:

LOS KEGELS NO PUEDEN HACERSE AL TUNTÚN ➡️ Mientras esperas a que el semáforo se ponga verde, mientras estás en la cola del súper.... ¿Irías paseando con una pesa en la mano para ir haciendo un poquito de bíceps en cuanto tengas un minutillo? ¿Verdad que no? Pues con los Kegels lo mismo. Cualquier trabajo de fuerza necesita de una pauta concreta de repeticiones, series...

LOS KEGELS NO SON LO ÚNICO QUE NECESITAS ➡️ Los Kegels no son lo único que debes hacer para mejorar tu suelo pélvico. Sólo un 20% del suelo pélvico es musculatura, y de ese 20% la gran mayoría es musculatura postural de activación involuntaria. Sólo una pequeña parte es musculatura esquelética, de activación voluntaria, es decir, de la que va a mejorar con los ejercicios de Kegel. Vas a tener que mejorar tu postura, la gestión de presiones abdominales, la manera en que manejas pesos, integrar tu suelo pélvico en tu día a día...

OLVÍDATE DE LO QUE TE HAN CONTADO ➡️ Que estés haciendo Kegels porque lo has visto en redes, lo has leído o te lo ha contado una amiga. Necesitas saber cuál es la causa de tu problema para realizar un tratamiento individualizado. Es habitual que una misma sintomatología tenga causas diferentes, así que no todo vale para todas.

💡✨ Las disfunciones de suelo pélvico tienen solución, sólo necesitas conocer lo que te ocurre y elaborar junto a tu fisio una estrategia adecuada para dar el pistoletazo de salida a tu mejora.

🔍 Si aun así te han pautado Kegels puede que no los estés haciendo bien. Tienes en mi perfil un post sobre 3 errores al realizar ejercicios de Kegel, échale un vistazo.

20/11/2023

¡No es culpa de tu suelo pélvico!

Cuando tenemos una incontinencia urinaria de esfuerzo (la que se da por ejemplo al estornudar, saltar...) pensamos que se da porque nuestro suelo pélvico está débil. De ahí que nos pongamos a hacer Kegels hasta en los semáforos 🫷🏼

Pues eso no es del todo cierto... En una incontinencia urinaria de esfuerzo, tu suelo pélvico puede que esté débil o incluso con un tono elevado 😱

Te recuerdo que el suelo pélvico no funciona de manera aislada y que uno de sus aliados es el abdomen.
Cuando tenemos un abdomen no competente o funcional, es decir, un abdomen que no es capaz de gestionar las presiones que recibe, estas presiones recaerán sobre nuestro suelo pélvico y esta, amiga, es la causa más común de que se te escapen esas gotitas cuando estornudas, saltas en una cama elástica, haces ejercicio...

¿Y cómo puedes saber si tu abdomen es competente o si por el contrario tu suelo pélvico está recibiendo un exceso de presión? 🕵🏼‍♀️ 

Te propongo un test fácil para empezar. 🧐
Siéntate cómoda. Ahora coloca una mano suavemente sobre tu abdomen. Tose. ¿Qué pasa con tu abdomen? ¿Hacia dónde se mueve tu mano? ¿Hacia fuera, hacia dentro, arriba, abajo...?

Si tu abdomen se va hacia fuera/abajo ya nos va dando pistas de que no es un abdomen competente y, por tanto, no va a ser capaz de gestionar las presiones que reciba. Así que, seguramente, las va a recibir tu suelo pélvico y tus órganos pélvicos. De ahí que esa mala gestión de presiones abdominales pueda ser la responsable de tu incontinencia de esfuerzo, y no que tu suelo pélvico este débil 🫠

¿Cómo te ha ido? 🙄
 
 

¿Quieres saber más sobre tu suelo pélvico y como ponerles solución a esos "problemillas"? Activa la campanita en mi perfil y no te pierdas nada ☺️

***a

07/11/2023

¿Sabías que, sobre todo en el tercer trimestre de embarazo, la presoterapia puede ser de gran ayuda para que te sientas mejor?

✨ Reduce la hinchazón y el hormigueo de piernas, tobillos y pies.

✨ Mejora de la circulación sanguínea.

✨ Prevención de varices (también ayuda a aliviar las molestias de las varices vulvares).

✨ Alivio de la pesadez de piernas y sensación de ligereza.

✨ Favorece la relajación general.

En tenemos una presoterapia que te está esperando 🤗

02/10/2023

Hace 8 años cerré esta barrera por última vez.

Dejé un trabajo más o menos estable porque quería más.

A los 20 días apareció una oportunidad que nunca habría imaginado, una plaza en el Conservatori de Música i Dansa de Mallorca. Un lugar dónde he aprendido mucho y conocido grandes personas durante 8 años.

Mientras, iba alquilando algunas horas de sala a para trabajar como yo quería y seguía haciendo domicilios.

Desde hace 2 años están abiertas las puertas de como lo conocéis hoy.

Desde hace 2 años también, , y una servidora somos socios y Cenfi Salud es nuestro hogar y tiene un cachito de nosotros para vosotr@s.

Y esto, que era un recuerdo de Facebook, se ha convertido en un cachito más de mi para ti. Gracias 💜

26/08/2023

🪩 No necesitas sacarle brillo a tu va**na ni intentar disimular su olor natural.

¿Sabes que vas a conseguir? Cargarte tu barrera de protección natural, alterar el estado de tus mucosas, alterar el pH… 🆘

¿Entonces cómo debes lavarla?

💦 Con agua 💦

Sí, sí, has leído bien. Es suficiente lavarla con agua.

24/08/2023

Os traigo un caso de una valoración de diástasis abdominal. Le pedimos a la paciente que realice una flexión de tronco (crunch abdominal) para observar que ocurre con la distancia inter-rectos y con la respuesta de los tejidos al esfuerzo.

En la imagen de la izquierda vemos como la línea alba pierde mucha tensión (se queda “ondulada”), mientras que en la imagen de la derecha la línea alba mantiene mejor la tensión (se ve más clara y horizontal).

La diferencia entre ambas imágenes es que, en la segunda, la paciente ha realizado una preactivación del transverso abdominal. En este caso, esa preactivación hace que la línea alba mantenga su tensión (aunque la distancia inter-rectos no disminuya tanto como en la otra imagen) y tengamos una mejor competencia abdominal.


Recuerda, que cada caso es diferente, por eso es importante realizar una buena valoración y poder ver cómo responde tu cuerpo a diferentes ejercicios que pueden formar parte de tu plan de recuperación abdominal y de suelo pélvico.


¿Valoramos tu caso y empezamos a trabajar con lo que mejor se adapta a tu cuerpo y a tu estado actual?