Elisabeth Rigo Andrews - Psicóloga/Psychologist

06/04/2025

Esta bonita amapola me ha hecho pensar en el amor, concretamente el amor propio.
Aquí te dejo algunos ejemplos de cosas que puedes hacer para fortalecer el tuyo:

✅Cuidar tu bienestar físico (hábitos saludables): Prioriza alimentarte bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente. Tu cuerpo es tu hogar, y cuidarlo es una forma de demostrarte amor. ⛹️‍♀️

✅Establecer límites saludables: Aprende a decir "no" cuando algo no te beneficia o te hace sentir incómodo. Respetar tus propias necesidades y emociones es clave. 🫶

✅Hablarte con amabilidad: Sé consciente de tu diálogo interno y evita la autocrítica destructiva. En lugar de enfocarte en tus errores, celebra tus logros y busca la misma comprensión que le ofrecerías a un amigo.🥰

✅Dedicarte tiempo a solas: Pasar tiempo contigo mismo te ayuda a conocerte mejor, reflexionar y disfrutar de actividades que realmente te hacen feliz, como leer, pasear o meditar.🧘‍♀️

✅Celebrar tus logros: No importa si son grandes o pequeños, reconoce y valora tus logros.🥳

✅Dejar atrás la comparación: Cada persona tiene su propio ritmo y camino.🫡

05/04/2025

Aprovechando la llegada de la primavera 🌺 ¿Qué os parece un ejercicio de gratitud🫂?
Os doy 3 ideas:

✅Diario de gratitud📖: Dedica unos minutos al final del día para escribir tres cosas por las que te sientes agradecido. Pueden ser grandes o pequeñas, desde una conversación significativa hasta el aroma del café por la mañana. Con el tiempo, este hábito te ayudará a enfocarte más en lo positivo.

✅Carta o mensaje de gratitud💌: Piensa en alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida y escríbele una carta o mensaje expresando tu agradecimiento. No es necesario enviarlo, pero si lo haces, seguro que harás el día de esa persona mucho más especial.

✅Meditación de gratitud🧘‍♀️: Dedica unos minutos a respirar profundamente y a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Puedes visualizar momentos felices, personas queridas o aspectos de tu vida que valoras. Esta práctica ayuda a reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar.

¿Conoces alguno más?

30/03/2025

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 🧠 es una de las terapias más investigadas y validadas científicamente. 🌍 Está respaldada por guías internacionales, como las del Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE) del Reino Unido, que la califican con Nivel de Evidencia A para tratar diversos trastornos mentales. 📚✨

Aquí tienes un resumen de la evidencia que respalda su efectividad:

🔹 Amplia validación científica: Numerosos estudios respaldan su eficacia en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, el TOC y el TEPT (Evidencia A).
🔹 Resultados consistentes: Las técnicas de reestructuración cognitiva y exposición gradual generan mejoras significativas en los síntomas (Evidencia A). 💡
🔹 Adaptabilidad a diferentes problemas: Es útil para trastornos como insomnio, dolor crónico y trastornos de la conducta alimentaria, con buena evidencia (Evidencia B). 🌱

La TCC no solo es efectiva, sino también práctica y adaptable, lo que la convierte en una herramienta clave para el bienestar mental. 🌟

27/03/2025

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 🧠 utiliza varias técnicas prácticas y efectivas para ayudar a los pacientes a identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento. Algunas de las más comunes incluyen:

1️⃣ Reestructuración cognitiva: Implica identificar pensamientos negativos o distorsionados y reemplazarlos con interpretaciones más realistas y útiles. 💡
2️⃣ Exposición gradual: Muy usada para tratar fobias y ansiedad, esta técnica expone a los pacientes de forma progresiva a situaciones temidas para reducir su respuesta emocional. 🌈
3️⃣ Registro de pensamientos: Consiste en llevar un diario para identificar patrones de pensamiento automático y evaluar su impacto en las emociones y comportamientos. 📖
4️⃣ Activación conductual: Busca incrementar actividades positivas y placenteras para combatir sentimientos de tristeza o falta de energía. 🌟
5️⃣ Entrenamiento en habilidades sociales: Ayuda a desarrollar habilidades como la comunicación asertiva, manejo de conflictos y establecimiento de límites saludables. 🤝
6️⃣ Técnicas de relajación: Incluyen ejercicios como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva para reducir el estrés y la ansiedad. 🧘‍♀️

Estas técnicas se adaptan según las necesidades específicas de cada paciente y están orientadas a generar cambios significativos y sostenibles. 🌱

23/03/2025

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 🧠 es ampliamente reconocida por su efectividad en una variedad de trastornos mentales y emocionales. Aquí tienes algunos ejemplos:

1️⃣ Trastornos de ansiedad: Ansiedad generalizada, trastornos de pánico, fobias específicas, agorafobia y trastorno de ansiedad social. 😰
2️⃣ Depresión: Es una de las terapias más efectivas para el tratamiento de la depresión leve a moderada. 🌧️➡️☀️
3️⃣ Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Ayuda a reducir las obsesiones y compulsiones mediante técnicas como la exposición con prevención de respuesta.🔄
4️⃣ Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Facilita el procesamiento de traumas pasados y la reducción de síntomas persistentes. 🌪️💔
5️⃣ Trastornos alimentarios: Como la anorexia, la bulimia y los atracones. 🍴
6️⃣ Trastorno por consumo de sustancias: Ayuda a manejar los impulsos y los patrones de pensamiento que contribuyen al uso de sustancias. 🚭
7️⃣ Trastornos del sueño: Como el insomnio y las pesadillas recurrentes. 🛌💤
8️⃣ Dolor crónico y enfermedades psicosomáticas: Mejora la gestión del dolor y el bienestar emocional. 🌼🩹
9️⃣ Trastornos de estrés: Incluyendo el manejo del estrés laboral o personal. 📈😌

La TCC es tan versátil que también puede ser útil para personas que no tienen un diagnóstico clínico, pero desean mejorar su bienestar emocional y habilidades de afrontamiento. 🌟

🕊️

20/03/2025

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 🧠💬 ofrece múltiples beneficios específicos que pueden transformar la vida de las personas. Algunos de ellos son:

1️⃣ Mejora en la gestión emocional: Ayuda a identificar y regular emociones como la ansiedad, el estrés o la tristeza. 😌🕊️
2️⃣ Cambios en patrones de pensamiento: Permite detectar pensamientos negativos o distorsionados y sustituirlos por enfoques más realistas y positivos. 🌻🤔
3️⃣ Resolución de problemas prácticos: Proporciona herramientas y estrategias efectivas para afrontar situaciones complicadas o estresantes. 🛠️🚀✅
4️⃣ Reducción de síntomas de trastornos mentales: Es especialmente eficaz en el tratamiento de ansiedad, depresión, fobias, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y otros. 🩺 🌿❤️
5️⃣ Aumento de la confianza y autoestima: Ayuda a superar inseguridades y fomenta una visión más positiva de uno mismo. 🌟🤩
6️⃣ Fomento de la independencia: Empodera a las personas para que puedan manejar por sí mismas los desafíos de la vida diaria. 🗝️🚶‍♂️🌈

La TCC combina prácticas concretas con un enfoque reflexivo, haciendo que sea accesible y útil para una amplia variedad de personas. 🌟💬

16/03/2025

¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)?

🧠💡 La TCC es una terapia psicológica basada en la evidencia que ayuda a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento poco útiles. 🌟 A través de técnicas prácticas, los pacientes aprenden a manejar el estrés, mejorar su bienestar emocional y afrontar los desafíos de manera saludable. 💪✨ Es efectiva para tratar ansiedad, depresión y muchos otros trastornos. 💬❤️

11/03/2025

Por si no tienes tiempo de leerte mi web (www.elisabethrigoandrews.com), aquí tienes un resumen muy breve sobre los datos más importantes que necesitas saber sobre mi y sobre la terapia.

No dudes en consultar cualquier otra duda que tengas :)

08/03/2025

03/03/2025

¡Acuérdate de esta preciosa flor cuándo tengas dudas!

La edad es un regalo 🌸

¿Sabes qué tienen de malo las arrugas? Que si no las temes dejas de nutrir tooooda la industria cosmética, estética y dietética qué tan lucrativa es y que se va a arruinar sin ti.

Creo en el autocuidado y el amor propio, que para cada uno es diferente, pero ojo a los matices: si lo haces porque quieres, ¡genial!, pero si lo haces por los demás o su influencia ya no lo veo tan genial 🤔

24/02/2025

Aprovechando las fechas he querido hablaros del "masking". Este término se refiere a enmascarar o llevar una máscara puesta pero en psicología lo usamos para definir el proceso en el que una persona (normalmente por experiencias vitales y de aprendizaje) aprende a ocultar sus emociones y aparentar bienestar, fuerza o alegría delante de los demás. A la persona le puede costar mostrar malestar, necesidad o vulnerabilidad, muchas veces esto ocurre de manera inconsciente. A veces incluso pierden la capacidad ellos mismos de conectar con su propia emoción.
Esto se asocia a temores varios: A ser juzgado por los demás, a ser rechazado, a molestar, a pensar que el otro no va a saber ayudarme, pensarán que molesto, lo mío no importa tanto... etc.
El masking es además un proceso que se da mucho en personas neurodivergentes ya que debido a su forma de ver el mundo, diferente a los demás, tienen muchas más probabilidades de desarrollar estrategias de este tipo para encajar, ser aceptado y/o ocultar su condición. Pero también puede ocurrir en personas no neurodivergentes.
Las consecuencias son muy negativas ya que la emoción reprimida no desaparece y además gastamos muchísima energía en mantener esa fachada, los demás no llegan nunca a conocernos del todo ni llegamos a conectar con el otro de manera real.

¿Conocías este término?