11/03/2024
Para cada modalidad y para cada atleta se deberá personalizar cada fase, teniendo en cuenta sus características, sensaciones, entrenos…pero en general, podríamos organizar la alimentación en un macrociclo de 5 Fases.
Fase 1: BASE
Durante este periodo, el enfoque está en mantener peso y que la alimentación ayude al rendimiento y recuperación.
En caso de sobrepeso, es el momento para llegar al peso deseado.
Fase 2:PREPARACIÓN PARA EL COMBATE
En esta fase, el objetivo es optimizar el rendimiento para el combate. En caso necesario se programa una ligera pérdida de grasa. Este periodo se inicia unas 7 semanas antes de la competición.
Fase 3: CORTE DE PESO
Esta fase se inicia aproximadamente una semana antes del pesaje oficial.
Se implementan estrategias para perder peso de forma controlada, lo que puede incluir la reducción de agua, sodio, glucógeno y vaciado del tracto digestivo.
Es crucial hacer esto de manera segura y bajo supervisión para evitar efectos negativos en la salud y el rendimiento.
Fase 4: EL REPOSTAJE
Después del pesaje oficial, el objetivo es rehidratarse y restaurar los nutrientes perdidos durante el corte de peso.
Se enfoca en la reposición de líquidos, carbohidratos y electrolitos para optimizar el rendimiento en la competición.
Fase 5: RECUPERACIÓN DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN
Después del combate, se prioriza la recuperación física y mental del atleta.
La alimentación se centra en la reconstrucción muscular y la recarga de energía para acelerar la recuperación.
Si tienes dudas de como planificar tu macrociclo contacta por DM😊
