Centro Médico Deportivo Doctor Pedro Voltas Jurado

29/08/2025

🌿 Septiembre: el mes perfecto para empezar de nuevo

Con la vuelta a la rutina, muchos se marcan un objetivo común: mejorar su estilo de vida. 💪🍎

👉 En nuestro blog te contamos:

✅ 6 beneficios clave de cambiar tus hábitos de alimentación y ejercicio
✅ 5 perfiles diferentes (personas con sobrepeso, sedentarias, jóvenes que buscan ganar músculo, mujeres que quieren tonificar, mayores de 60 años)
✅ Planes de acción sencillos y realistas para cada caso

🌟 La clave está en empezar poco a poco, mantener la constancia y marcarte metas alcanzables.
Descubre la hoja de ruta completa en nuestro blog

👉 https://pedrovoltas.com/hoja-ruta-saludable-habitos-nutricion-ejercicio/

20/08/2025

¿Adelgazar con fármacos o de manera natural?

Los nuevos medicamentos para perder peso parecen prometer resultados rápidos. Es cierto que ayudan a bajar muchos kilos en poco tiempo, pero no están libres de inconvenientes: efectos secundarios, alto coste y un fuerte efecto rebote cuando se dejan.

Frente a eso, los métodos naturales —alimentación equilibrada, ejercicio regular, descanso adecuado— siguen siendo la vía más segura, sostenible y beneficiosa para tu salud. No solo pierdes peso, sino que ganas energía, bienestar y calidad de vida.

En este artículo te contamos las ventajas y riesgos de los fármacos para adelgazar, y los motivos por los que la ciencia sigue apostando por la pérdida de peso natural:

👉 https://pedrovoltas.com/adelgazar-con-farmacos-o-con-metodos-naturales/

14/08/2025

🌞 Agosto sí, pero con cabeza (y con ensalada) 🥗🍉

Las vacaciones no son un pase VIP para que tu estómago viva un festival de fritos, copas y postres XXL. Claro que puedes darte algún capricho (¡faltaría más!), pero recuerda: tu cuerpo no se toma vacaciones.

La ciencia lo deja claro:

✅ Un consumo elevado de alcohol incluso durante unos pocos días aumenta la inflamación, interfiere con el sueño y afecta a tu sistema inmunitario (NIH, 2020).

✅ Comer en exceso grasas saturadas y azúcares simples puede alterar tu microbiota intestinal y generar picos de glucosa que afectan a tu energía y concentración (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2021).

✅ En tan solo una semana de exceso calórico, el hígado y los triglicéridos pueden resentirse, aumentando el riesgo metabólico.

Un buen consejo:

Piensa en las vacaciones como una oportunidad para cuidarte de otra forma: más tiempo para desayunar con calma, probar recetas frescas y ligeras, y disfrutar de la fruta como si fuera un postre gourmet.

🍹 Sí a las terrazas, pero alterna la caña con agua mineral.
🍽 Sí a las comidas fuera, pero equilibra con opciones frescas y vegetales.
🚶‍♀️ Sí al descanso, pero muévete: paseos largos, nadar o bailar también son vacaciones.

Porque septiembre llega… y tu cuerpo te agradecerá que no le dejes con la “resaca” de agosto. 😏

Si necesitas ayuda, estoy a tu disposición:

👉 https://pedrovoltas.com/solicitud-cita/

04/08/2025

Agosto es tu “Nuevo Enero”: perfecto para empezar a cambiar

¿Sabías que en 2022 el 43 % de los adultos tenía sobrepeso y un 16% obesidad, estando los casos globales más que duplicados desde 1990?
Además, casi un 31 %** de los adultos no cumplió con los mínimos de actividad física recomendada (150 min/semana)

En agosto muchas personas están de vacaciones y disfrutan de más sosiego para plantearse nuevas metas, como empezar a cuidarse de verdad.

Si lo deseas, puedo ayudarte:

- A establecer hábitos saludables, tanto en la nutrición como en el deporte.
- A integrarlos en tu vida diaria hasta convertirlos en tu nuevo y definitivo estilo de vida.

¡Piénsatelo!

https://pedrovoltas.com/en-agosto-tu-inicio-hacia-una-vida-mas-saludable/

08/07/2025

💪 Este verano, no pares. Entrena mejor.

El verano no es una excusa para dejar de cuidarte. Es el momento perfecto para cambiar de ritmo, disfrutar del tiempo libre… y seguir entrenando con sentido. En nuestra clínica te ayudamos a mantener la constancia sin renunciar a tu descanso:

🏋️‍♂️ Programas de Entrenamiento Personalizados, adaptados a tus objetivos, condición física y disponibilidad.
🧠 Enfoque integral: trabajo físico, control del estrés, descanso y alimentación.
🏠 Sala de entrenamiento propia.

Porque cuidar tu cuerpo y tu mente no tiene temporada.

➡

El Dr. Pedro Voltas Jurado ofrece programas de entrenamiento personal en Pamplona. Médico dietista, quinesiología, entrenador personal.

27/06/2025

🏖️ El verano ya está aquí… y es una gran oportunidad para cuidarte más que nunca.

Durante las vacaciones, muchas personas descuidan su rutina, lo que puede provocar un aumento de peso, pérdida de masa muscular y peor estado físico general. Pero no tiene por qué ser así.

Aquí tienes cinco recomendaciones avaladas desde un enfoque médico para mantenerte activo y saludable este verano:

💪 1. Prioriza el ejercicio aeróbico y de fuerza.
Combina al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica (como natación, ciclismo o carrera continua) con 2-3 sesiones de fuerza para preservar y mejorar tu masa muscular.

🌡️ 2. Entrena en las horas más frescas del día.
Evita el ejercicio intenso entre las 12:00 y las 18:00. La actividad física debe adaptarse al clima para evitar golpes de calor o deshidratación.

🚰 3. Mantente bien hidratado, incluso sin sed.
El agua es esencial para el rendimiento físico y la termorregulación. Bebe regularmente, sobre todo si haces ejercicio al aire libre.

🧘‍♀️ 4. No descuides la movilidad y el descanso activo.
Estiramientos, pilates o yoga ayudan a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. También puedes practicar caminatas regenerativas al final del día.

📊 5. Establece objetivos realistas y haz seguimiento.
Pésate una vez por semana, registra tu actividad física y mantén una rutina, aunque estés fuera de casa. La constancia es la clave para mantener tu estado de forma.

Este verano, cuida tu salud de forma integral: muévete más, hidrátate bien y no pierdas tu forma física. Tu cuerpo lo notará ahora… y en los meses siguientes.

⭐Dietista en Pamplona especializado en Dietética y Nutrición, Quinesiologia y Entrenamiento Personal⭐. Programas personalizados para perder peso.

24/06/2025

Novo Nordisk, la compañía farmacéutica que produce el medicamento Ozempic, ha lanzado una campaña que se ha considerado "polémica" por su consideración radical de la obesidad como una enfermedad.

Más allá de la estrategia publicitaria, que la propia empresa ha suavizado para evitar conflictos sociales, hay un hecho evidente que no debemos obviar: la obesidad es nociva en cualquier aspecto y conviene decirlo con claridad:

☑ Es la vía de acceso a múltiples enfermedades.
☑ Causa problemas musculares y esqueléticos.
☑ Afecta sobremanera a la interacción social y a la autoestima.

Por ello, más allá de los enfoques terapéuticos, es positivo reconocer el hecho. Por nuestra parte, seguimos confiando en los métodos naturales para erradicar el sobrepeso porque consideramos que es la estrategia terapéutica que mejor resultados ofrece en el largo plazo.

Sobre la campaña, puedes ver el enlace:

➡ https://www.laverdaddesupeso.es/

Y si necesitas ayuda, estoy a tu disposición:

➡ https://pedrovoltas.com/solicitud-cita/

⭐Dietista en Pamplona especializado en Dietética y Nutrición, Quinesiologia y Entrenamiento Personal⭐. Programas personalizados para perder peso.

13/06/2025

Comer bien es quererse bien.
¿Te gustaría sentirte con más energía, dormir mejor o mantener un peso saludable sin dietas estrictas? En nuestra clínica entendemos la alimentación como una herramienta para mejorar tu calidad de vida en todas las etapas.

Te ayudamos con:

🍽️ Cambios de hábitos y pérdida de peso
🏃‍♀️ Nutrición para deportistas
🤰 Alimentación en el embarazo y lactancia
🌸 Apoyo en la menopausia
👧 Educación alimentaria para peques y adolescentes
🩺 Nutrición adaptada a patologías (diabetes, digestivo, hipertensión…)

Un enfoque realista, profesional y personalizado.
📍 En Pamplona, contigo en cada paso.
🔗 Conócenos mejor en pedrovoltas.com

06/06/2025

¿Debemos tratar la obesidad del mismo modo en adultos y adolescentes?

Podría ser que sí, pero lo cierto que las necesidades fisicas, emocionales y sociales son muy particulares durante la adolescencia. Por eso, cada vez se da más importancia a tener en cuenta esos rasgos específicos a la hora de abordar las terapias:

➡️ Estado del crecimiento y el desarrollo
➡️ Salud mental y autoestima
➡️ Entorno familiar y social

Hay que tener que cuenta que la obesidad puede tener efectos graves en el largo plazo que aún no son visibles y que la proyección social es un elemento fundamental en su devenir.

Podéis leer más sobre la cuestión en:

➡https://tinyurl.com/2dew7npt

30/05/2025

Un estudio reciente revela que la obesidad puede alterar los mecanismos cerebrales del placer alimentario. En individuos con obesidad, se observa una menor liberación de dopamina en respuesta a la comida, lo que reduce la sensación de recompensa y placer al comer.

Además, la resistencia a la insulina en el cerebro, común en personas con obesidad, puede interferir en el control del apetito, provocando que el cerebro no reciba correctamente las señales de saciedad.

Estos hallazgos subrayan la importancia de abordar la obesidad no solo desde la perspectiva del peso corporal, sino también considerando los cambios neurobiológicos que afectan la relación con la comida.

Puedes leer el artículo completo en este enlace:

➡ https://tinyurl.com/2dhusqfe

26/05/2025

¿Sabías que hacer pausas caminando durante una carrera larga puede ayudarte a llegar más lejos y sentirte mejor? Un estudio demostró que corredores que caminaban 1 minuto cada 2,5 km terminaban la maratón con menos fatiga y dolor muscular, ¡sin perder tiempo en la meta! 

💡 Beneficios de las pausas activas:
• Menor desgaste físico y mental
• Mejor recuperación muscular
• Mayor sensación de control y disfrute 

Esta táctica, conocida como “run-walk-run”, es ideal para corredores no profesionales que buscan completar la distancia sin agotarse. 

¿Te animas a probarla en tu próxima carrera? 🏅

📰 Lee el artículo completo aquí: pedrovoltas.com

19/05/2025

📌 ¿Buscas algo más que un entrenamiento personal?

Además de mis programas habituales de entrenamiento personalizado, también ofrezco un servicio más exclusivo para personas con necesidades específicas: los Programas de Entrenamiento Unipersonal.

💪 En situaciones especiales, lo más eficaz es trabajar uno a uno, a puerta cerrada y con plena atención. Por eso, estos programas están pensados para adaptarse totalmente a ti, integrándose en tu rutina y desarrollándose en consulta o incluso en tu propio domicilio (siempre que cuentes con el equipamiento necesario).

🔒 Entrenamiento exclusivo
🕒 Horario adaptado
🏡 Posibilidad de sesiones a domicilio

📩 Si crees que este enfoque puede ayudarte, escríbeme y hablamos.

https://pedrovoltas.com/entrenamiento-deportivo-entrenador-personal-en-pamplona/programas-de-entrenamiento-personal/