Sara Oneca Psicóloga

19/05/2026

A veces creemos que la calma aparece cuando “todo se arregla”.

Pero en muchos procesos terapéuticos ocurre algo distinto…

La calma llega cuando sales de aquello que te mantenía en alerta constante.

Y no siempre es una decisión inmediata.
No siempre es una certeza clara.
Y casi nunca es una escena de película.

A menudo es algo más silencioso:

* dejas de justificar lo que te hacía daño
* empiezas a notar patrones que antes normalizabas
* tu cuerpo empieza a relajarse antes que tu mente lo entienda…

Y entonces ocurre algo importante:

👉 no es que de repente estés bien
👉 es que por fin dejas de estar en amenaza

Eso que a veces se siente como “extraña tranquilidad”
no es casualidad.

Es el sistema nervioso saliendo del estado de alerta.

Y eso también es un inicio de cambio.

🧠 La terapia no siempre te da respuestas rápidas. A veces te ayuda a dejar de sostener lo que te estaba rompiendo por dentro.

RelacionesSanas

15/05/2026

🧠 LAS 5 SEÑALES DEL ALZHEIMER

Detectarlas a tiempo puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida 💜

A veces normalizamos ciertos olvidos, pero hay señales que conviene observar:

1️⃣ Problemas de memoria
Olvidar información reciente o repetir lo mismo varias veces.

2️⃣ Dificultad para comunicarse
No encontrar palabras o perder el hilo de una conversación.

3️⃣ Dificultad para realizar tareas
Actividades cotidianas que antes eran sencillas empiezan a costar.

4️⃣ Desorientación en tiempo y espacio
Confundir fechas, lugares o no recordar cómo se llegó a un sitio.

5️⃣ Cambios en el pensamiento y comportamiento
Alteraciones en el ánimo, aislamiento o decisiones poco habituales.

✨ Estas señales pueden aparecer juntas o por separado.
✨ Detectarlas pronto permite intervenir antes y mejorar el bienestar.

💬 Si esto te suena familiar, consultar con un profesional es un primer paso importante.

Guarda este post 📌 y compártelo con quien pueda necesitarlo.

14/05/2026

A veces no se trata de volver a ser quien eras antes.

Después del trauma, algo cambia.
La forma de sentir… de confiar…de mirar el mundo… incluso de mirarte a ti.

Pero eso no es solo pérdida.

También es aprendizaje, adaptación, una manera distinta de sostenerte.
De cuidarte. De entenderte.

Y no,
Ya no eres la misma persona.
Y eso, aunque duela, también es una forma de crecimiento.

Ahora eres más fuerte, más seguro/a, más… tú.

Dicen que los árboles crecen más fuertes en la tormenta. Y ahora es tu momento.

Sara Oneca
Psicóloga sanitaria col.N-01642

06/05/2026

Nuevo servicio de acompañamiento grupal ✨

Soy Sara Oneca, psicóloga sanitaria (col. nº 01642), y como especialista en violencia abro un nuevo espacio de acompañamiento para víctimas de violencia de género y víctimas de abuso narcisista.

Un entorno seguro, respetuoso y guiado profesionalmente, donde poder compartir, comprender lo vivido y comenzar un proceso de reconstrucción emocional acompañado.

Si sientes que este espacio puede ser para ti, puedes escribirme para más información.

🫂 No tienes que hacerlo en soledad.
https://saraonecademiguel.com/grupos-de-apoyo-para-victimas-de-narcisistas-pamplona/

06/05/2026

A veces lo que sientes hoy no nace solo del presente.

Hay heridas que vienen de historias que no elegiste, pero que tu mente y tu cuerpo siguen intentando comprender.

En el nuevo post del blog hablo sobre las secuelas del abuso narcisista y por qué muchas de tus reacciones tienen sentido, aunque a veces no lo parezca.

Entenderte no es justificar lo que pasó.
Es empezar a tratarte con más claridad y menos culpa.

🤍 Puedes leerlo ya en el blog.



https://saraonecademiguel.com/secuelas-del-abuso-narcisista/

06/05/2026

🧠✨ RUEDA DE DISTORSIONES COGNITIVAS

Nuestra mente no siempre interpreta la realidad tal como es… sino tal como la sentimos.

A veces:
💭 asumimos lo que otros piensan
💭 sacamos conclusiones sin pruebas
💭 nos exigimos demasiado
💭 o vemos todo en blanco o negro

Estas son distorsiones cognitivas, y aprender a identificarlas es el primer paso para cuestionarlas.

🌱 ¿Para qué sirve esto?
— Para ganar claridad
— Para reducir el malestar emocional
— Para relacionarte mejor contigo y con los demás

La próxima vez que algo te afecte, pregúntate:
👉 “¿Estoy interpretando o estoy viendo la realidad tal cual?”

Pequeños cambios en cómo pensamos → grandes cambios en cómo vivimos.

terapia Mindset

03/05/2026

Ser madre es darlo todo sin pedir nada. 💕

Hoy celebramos a todas las mujeres que cuidan, enseñan, sostienen y aman de una forma única e infinita.
Gracias por estar siempre, incluso en los días difíciles, y por hacer del mundo un lugar más bonito.

Feliz Día de la Madre 🌸

16/04/2026

Narcisismo encubierto.
¿Qué es y cómo detectarlo?
Nuevo post en mi web

Descubre qué es el narcisismo encubierto y cómo identificarlo en la pareja. Aprende a reconocerlo y recuperar tu bienestar emocional.

15/04/2026

A veces no es que “no encajes” en un lugar.
Es que has tenido que reducirte para poder permanecer en él.

Y eso pasa tan despacio, tan sutilmente, que un día te das cuenta de que:
has bajado el volumen de tu voz
has suavizado tus límites
has escondido partes de ti para no incomodar.

Pero ningún lugar que te exige desaparecer un poco es realmente un lugar para ti.

El trabajo terapéutico muchas veces empieza ahí:
en reconocer dónde te has hecho pequeño para ser aceptado, querido o no perder vínculos.

Y después, en algo más difícil aún:
volver a ocupar tu espacio sin pedir perdón por existir.

No se trata de encajar.
Se trata de pertenecer sin dejar de ser.

bienestaremocional