Cristina.AF- Dietista & Nutricionista

12/02/2026

🏋️‍♂️❓ ¿Eres deportista y no sabes realmente cuál es tu % de grasa corporal?

Hoy he realizado un estudio antropométrico con plicómetro 🧑‍⚕️📐 a un deportista en mi consulta, para conocer su composición corporal de forma precisa, profesional y objetiva.

🔬 ¿Cómo lo hacemos en consulta?
1️⃣ Medimos pliegues cutáneos específicos:
📍 Tricipital
📍 Subescapular
📍 Supraespinal
📍 Abdominal
📍 Muslo anterior
📍 Pantorrilla medial

2️⃣ Utilizamos un plicómetro profesional calibrado ⚙️📏

3️⃣ Seguimos protocolos estandarizados (ISAK) 📚✅

4️⃣ Calculamos:
📊 % de grasa corporal
💪 Masa muscular
📈 Distribución del tejido adiposo

5️⃣ Analizamos los resultados y planteamos una estrategia personalizada 📝🎯

⚖️ La báscula solo te da un número.
📊 La antropometría te dice qué está pasando realmente en tu cuerpo.

🔥 Si eres deportista y quieres:
✅ Optimizar tu rendimiento
✅ Reducir grasa sin perder masa muscular
✅ Tener datos objetivos y medibles
✅ Llevar un seguimiento profesional

🚀 Empieza a entrenar con datos, no con suposiciones
Tu progreso empieza cuando decides medir 📏💥

🚀📍

10/01/2026

🥗 NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTARIA 2026
¿Qué ha cambiado? 👉 Esto ⬇️
🔺 ANTES
🥖🍚 Mucho pan, pasta y arroz blanco
🥩 Carne muy frecuente
🍪🥤 Ultraprocesados “a veces”
🏃‍♂️ El movimiento no era prioridad

🔻 AHORA (2026)
🥦🍎 LO PRINCIPAL
👉 Verduras y frutas todos los días
👉 Legumbres y frutos secos a menudo
🍞🌾 CEREALES
❌ Blancos
✅ Integrales
🐟🥚🫘 PROTEÍNAS
⬆️ Pescado, huevos y legumbres
⬇️ Carne roja (solo de vez en cuando)
🫒🥑 GRASAS
✅ Aceite de oliva
✅ Aguacate
🚫 Grasas malas
🚫🍩 ULTRAPROCESADOS
Antes: “con moderación”
Ahora: mejor evitarlos
💧🚶‍♀️😴 NO SOLO COMIDA
💦 Beber agua
🏃‍♂️ Moverse
😴 Dormir bien

✨ RESUMEN RÁPIDO
🥦 Más comida real
🥩 Menos carne
🍪 Menos procesados
🚶‍♂️ Más hábitos saludables
👉 Comer bien ahora es vivir mejor 💚

06/01/2026

31/12/2025

🎉 ¡Feliz Año Nuevo 2026! 🥗✨
Que este nuevo año venga cargado de salud, equilibrio y bienestar.
Que cada comida sea una oportunidad para nutrir tu cuerpo,
cada hábito un paso hacia una mejor versión de ti,
y cada día un recordatorio de que cuidarte es una prioridad.
Gracias por confiar en mí para acompañarte en tu camino hacia una vida más saludable.
Seguiremos trabajando juntos/as para construir hábitos sostenibles,
disfrutar de la comida sin culpas y alcanzar tus objetivos con conciencia y constancia.
💚 Por un 2026 lleno de energía, salud y buenos hábitos.
Con cariño,
Tu nutricionista

24/12/2025

🎄✨ ¡Feliz Navidad! ✨🎄
Que estas fiestas estén llenas de amor ❤️, momentos compartidos 🤍 y platos disfrutados sin culpas 🍽️🎁.
Recuerda que una alimentación saludable también incluye celebrar, disfrutar y escuchar a tu cuerpo 🧠💫
Gracias por acompañarme, aprender y cuidarte conmigo durante este año 🙏🥗
Nos vemos pronto para seguir construyendo hábitos que nutren por dentro y por fuera ✨💚
🎅🎄 ¡Disfruta, comparte y celebra! 🎄🎅

15/11/2025

13/11/2025

La 🍅🌿es un estilo de vida que combina alimentación saludable, tradición y sostenibilidad.

🍉🥦 El 13 de noviembre celebramos el Día Mundial de esta dieta, uno de los mayores tesoros de nuestra cultura, y que se basa en el consumo predominante de alimentos frescos, locales y de origen vegetal (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva virgen extra como grasa principal), complementados con pescado, aves, lácteos y huevos en moderación, y un consumo ocasional de carnes rojas.

La dieta mediterránea promueve además el agua como bebida principal, la actividad física regular y el placer de compartir las comidas.

16/10/2025

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03/10/2025

De temporada ⬇️⬇️

23/08/2025