01/04/2026
Hipotónica, isotónica, hipertónica 🤔
Tres términos que se repiten mucho en nutrición deportiva y que siguen generando más confusión de la que deberían.
En este reel te lo explicamos de forma clara: la diferencia entre unas y otras está en la osmolaridad, es decir, en la concentración de partículas que lleva una bebida, como carbohidratos y electrolitos.
Dicho fácil:
cuantas más partículas lleva una bebida, más concentrada es
y cuanto más concentrada es, más puede ralentizarse el vaciamiento gástrico y la absorción de líquidos
cuanto menos concentrada, más orientada está a favorecer la hidratación
Por eso no todas cumplen la misma función:
hipotónica ➡️ menos concentración ➡️ más enfocada en hidratar, especialmente antes del ejercicio
isotónica ➡️ equilibrio entre líquidos, sales y carbohidratos ➡️ muy útil durante el ejercicio
hipertónica ➡️ más concentración ➡️ pensada para reponer energía, no para hidratar rápido
Cómo preparar una bebida u otra con nuestro GLUT 5 Drink:
GLUT 5 Drink en 1200 ml de agua como opción más orientada a hidratación
GLUT 5 Drink en su preparación estándar como bebida para usar dentro de una estrategia durante el ejercicio
y una bebida recuperadora más concentrada como enfoque claramente distinto tras el esfuerzo como el Glycogen Recovery Drink.
En Fanté 🐘 entendemos que el problema no es usar tecnicismos.
El problema es usarlos sin explicar para qué sirve cada bebida y en qué contexto tiene sentido.
Y una advertencia importante:
hacer bebidas excesivamente concentradas, con muchos carbohidratos o mucho sodio en poco volumen de agua, no te hidrata mejor. Puede hacer justo lo contrario y complicar todavía más la tolerancia intestinal.
La clave no está en elegir “la mejor bebida”.
Está en elegir la bebida adecuada según tu objetivo.
Guárdate este post para no volver a confundirte con las bebidas deportivas.
